Keturi iš 10 maratonininkų maratono lenktynėse „atsitrenkia į sieną“ – patiria intensyvų energijos praradimą. Taip nutinka todėl, kad jų organizme pritrūksta glikogeno (sukauptų angliavandenių, kurie paverčiami energija), todėl jie priverčia sulėtinti greitį. Tačiau norint išvengti šios situacijos, nereikia kaupti gamykloje pagamintų energetinių batonėlių, gelių ar saldžių sportinių gėrimų. Šie 10 natūralių „super“ maisto produktų „ilguoju laikotarpiu“ padeda labiau.

Riešutų sviestas

Jis gali būti kaloringas, tačiau šis skanus užtepėlė gali suteikti energijos daug laiko trunkančias valandas. Sumuštinis, gausiai išteptas žemės riešutų sviestu, yra idealūs pusryčiai prieš maratoną.

Lęšiai

Ar tai būtų sena geroji rajma (inkstų pupelės), ar soja, pupelės ir lęšiai turėtų būti kiekvieno bėgiko dietoje, ypač jei jis ar ji yra vegetaras. Juose yra daug baltymų, angliavandenių ir žemas glikemijos rodiklis.

Kiaušinis

Kiaušinis, kuriame gausu baltymų, yra geriausias cholino šaltinis, kuris gali padėti įveikti paskutinę maratono atkarpą. Ši maistinė medžiaga yra būtina formuojant neuromediatorių, kuris perduoda pranešimus tarp nervų ir raumenų.

Amarantas

Šie grūdai, kurie dažnai valgomi pasninko metu, gali kompensuoti didžiulį fizinį krūvį. Jame gausu baltymų, geležies, taip pat yra 6–10 procentų nesočiųjų aliejų, kuriame yra daug amino rūgščių, kurios padeda atkurti audinius.

Viso grūdo makaronai

Angliavandenių turintis maistas yra puikus būdas padidinti raumenų glikogeno atsargas prieš dideles lenktynes.

Bananai

Kuklus bananas yra geresnis už sportinius gėrimus, kai reikia pagerinti našumą ir papildyti elektrolitus. Jame taip pat gausu angliavandenių, kalio bei vitaminų C ir B6.

Jogurtas

Vienas puodelis per dieną gali palaikyti geriausios bėgiko formos. Be to, jame yra kalcio, kuris pagerina kaulų tankį.

Razinos

Uncija razinų suteikia tiek pat angliavandenių, kiek energijos gelis, nesukeldamas pilvo problemų.

Šokoladinis pienas

Skanus gėrimas turi tinkamą angliavandenių ir baltymų santykį, kad atsigautų po bėgimo ir atkurtų glikogeno lygį.

Uogos

Uogose esantis vitaminas C ir kalis padeda organizmui atstatyti nedidelius raumenų plyšimus ir palengvina po ilgų bėgimų patiriamą skausmą.

Jei norite pakankamai gerai nubėgti maratoną, užsiregistruokite HealthifyMe.com, mūsų ekspertai padės jums pasiekti savo tikslus.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]