Svarbu, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, ypač vasarą, kai pakyla karštis ir drėgmė. Vandens gėrimas yra būtinas norint išlaikyti jūsų organizmo hidrataciją, bet ar žinojote, kad galite hidratuoti save su tuo, kas yra jūsų lėkštėje, o ne tik su tuo, kas yra jūsų stiklinėje? Valgydami sveiką drėkinamąjį maistą šiltu oru, galite išlaikyti hidratacijos lygį ir aprūpinti įvairiomis maistinėmis medžiagomis. Šie maisto produktai yra ne tik daug vandens, bet ir pilni maistinių medžiagų, kurios padės jūsų organizmui kovoti su ligomis.

Šiuose 10 drėkinamųjų maisto produktų yra mažiausiai 88% vandens, todėl jie yra puikus pasirinkimas patenkinti jūsų hidratacijos poreikius.

10 drėkinančių maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, kad numalšintumėte troškulį ir alkį

# 1 Agurkas

Agurkai beveik visiškai sudaryti iš vandens. Tačiau jie taip pat suteikia nedidelį kiekį maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, magnis ir vitaminas K.

Agurkai taip pat yra labai mažai kaloringi, palyginti su kitomis daržovėmis, kuriose gausu vandens. 52 gramų agurkų porcijoje yra tik 8 kalorijos. Jie taip pat labai gaivina dėl didelio vandens kiekio.

Jei ketinate mesti svorį, šį drėkinantį ir gaivinantį maistą galite įtraukti į savo racioną, dėdami į salotas, keptas bulvytes, sriubas ir sumuštinius.

Vandens Turinys: 95 %

# 2 Pomidorai

Pomidoruose yra daug vandens. Didelis vandens kiekis pomidoruose prisideda prie jų mažo kaloringumo – 1 puodelio porcijoje yra tik 32 kalorijos. Jie taip pat suteikia daug vitaminų ir mineralų, įskaitant imunitetą stiprinančius vitaminus A ir C bei antioksidantus, kurie yra naudingi drėkinimui ir apsaugai nuo kelių ligų.

Galite mėgautis pomidorais, dėdami juos į salotas, karį, sriubas, čatnius ir daugelį kitų patiekalų.

Vandens Turinys: 94 %

#3 Žiediniai kopūstai

Žiediniai kopūstai yra puiki daržovė, kurią reikia įtraukti į savo racioną, nes jame yra daug vandens, skaidulų, be to, jis yra puikus mažiau drėkinančių grūdų pakaitalas. Jame taip pat mažai kalorijų, o 1 puodelyje yra tik 25 kalorijos.

Šiame drėkinamajame maiste yra daugiau nei 15 skirtingų vitaminų ir mineralų, kurie palaiko smegenų sveikatą ir medžiagų apykaitą.

Į savo racioną galite įtraukti žiedinių kopūstų, vietoj rafinuotų kvietinių miltų pakeisdami jį mažiau drėkinančiais, pavyzdžiui, žiedinių kopūstų padažais. Taip pat galite jį pakeisti ryžiais arba pagaminti iš žiedinių kopūstų pagamintą picos plutą, kuri taip pat padės sumažinti papildomų kalorijų kiekį.

Vandens Turinys: 92 %

# 4 Salotos

Salotos yra lengvos, gaivios, turi daug vandens, turi keletą sveikatą stiprinančių savybių. Tai viena geriausių daržovių, padedančių išlaikyti hidrataciją ir sotumą, jei laikotės svorio metimo dietos. 1 puodelis salotų turi tik 10 kalorijų. Šiame drėkinamajame maiste gausu vitamino K, vitamino A ir folio rūgšties, kurios gali padėti išlaikyti sveikus kaulus ir imuninę sistemą.

Galite įtraukti salotas į savo racioną, naudodami juos kaip suktinukus arba gamindami lengvas ir skanias salotas.

Vandens Turinys: 96 %

# 5 Kopūstai

Valgyti kopūstus gali padėti keliuose jūsų sveikatos aspektuose, įskaitant hidrataciją. Taip yra dėl vandens, maistinių medžiagų ir antioksidantų kiekio.

Kopūstai yra nekaloringi, bet yra įspūdingai sveika kryžmažiedė daržovė. Jame gausu vitamino C, kuris gerai žinomas kaip padedantis sumažinti uždegimą ir sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką.

Iš kopūstų galima gaminti sabji, paratha, karį, raita, kofta ir salotas.

Vandens Turinys: 92 %

# 6 paprikos

Paprikos yra neįtikėtinai sveika daržovė. Juose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas B, vitaminas C ir kalis. Palyginus su kitais vaisiais ir daržovėmis, paprikose yra didžiausias vitamino C kiekis, o tai sudaro 317% jūsų dienos poreikio tik viename puodelyje.

Paprikos yra labai mažai kaloringos – tik 46 kalorijos viename puodelyje. Jei norite numesti svorio, galite suvalgyti didelę šio drėkinančio ir traškaus maisto porciją nesijausdami kaltės.

Į savo racioną galite įtraukti paprikas, dėdami jas į salotas, kad suminkštintumėte, į karį, kad pagerintumėte skonį, ir į keptas bulvytes.

Vandens Turinys: 92 %

# 7 Arbūzas

Arbūzas – saldus ir gaivus nekaloringas vasaros užkandis. Tai drėkinantis, daug maistinių medžiagų turintis vaisius, kuris suteikia jūsų kūnui naudos sveikatai ir sumažina lėtinių ligų riziką.

Arbūzuose gausu galingų antioksidantų, įskaitant likopeną. Buvo ištirtas šio junginio gebėjimas sumažinti oksidacinį ląstelių pažeidimą, kuris buvo susijęs su tokiomis ligomis kaip širdies ligos ir diabetas.

Šis sultingas vaisius yra gana mažai kaloringas – viename puodelyje yra 24 kalorijos, todėl tai puikus maistas svorio stebėtojams.

Šį drėkinamąjį vaisių galite vartoti kaip užkandį arba dėti į salotas, kad būtų saldus ir gaivus.

Vandens Turinys: 92 %

# 8 Muskmelionas

Muskmelionas yra labai maistingas ir gali pagerinti jūsų sveikatą keliais būdais. Šiame vandens turtingame vaisiuje taip pat yra skaidulų, kurios kartu su dideliu vandens kiekiu skatina sotumą ir mažina apetitą.

Muskmelone taip pat gausu vitamino A, kuris gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti organizmą nuo infekcijų.

Galite valgyti paprastą muskusmelioną arba dėti į kokteilius, jogurtą ir salotas. Šis drėkinamasis maistas taip pat yra puikus pusryčių priedas.

Vandens Turinys: 90 %

# 9 Apelsinai

Apelsinai yra puikus vitamino C, skaidulų ir antioksidantų šaltinis. Tai mažo kaloringumo ir labai maistingi citrusiniai vaisiai.

Vitamino C ir kalio buvimas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti širdies sveikatą. Be to, su liga kovojančių antioksidantų, įskaitant flavonoidus, buvimas gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams, nes sumažina uždegimą. Apelsinai taip pat padeda suvaldyti apetitą dėl didelio vandens kiekio, kuris skatina sotumą.

Šį drėkinamąjį maistą galite įtraukti į savo racioną, pridėdami jo į salotas, kokteilius, avižinius dribsnius ir kt.

Vandens Turinys: 88 %

# 10 Braškės

Braškės yra saldžios, aštrios ir skanios. Juos mėgsta ir vaikai, ir suaugusieji. Jie taip pat yra labai sveiki ir turi daug vandens. Braškių valgymas gali prisidėti prie jūsų kasdieninio vandens suvartojimo, nes apie 91% jų svorio gaunama iš vandens.

Braškėse taip pat yra skaidulų, su ligomis kovojančių antioksidantų, vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą C, folio rūgštį ir manganą. Įrodyta, kad reguliariai valgant šį drėkinamąjį maistą sumažėja uždegimas, o tai gali padėti apsisaugoti nuo širdies ligų, diabeto, Alzheimerio ligos ir įvairių vėžio rūšių.

Įtraukite braškes į savo racioną, dedami į kokteilius, salotas, paprastą jogurtą ir net padažus.

Vandens Turinys: 91 %

Išvada

Išlikti hidratuotas yra labai svarbus jūsų bendrai sveikatai. Norint patenkinti hidratacijos poreikius, rekomenduojama išgerti bent 8-10 stiklinių vandens per dieną, tačiau dažnai nepaisoma maisto produktų vandens kiekio.

Galite suvartoti didelį kiekį vandens ir pasiekti savo hidratacijos tikslą įtraukdami maisto produktus, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzus, pomidorus, apelsinus, salotas ir kt.

Laikykitės hidratacijos ir būkite sveiki.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)