Kas yra sveikas sandėliukas? Ne, tai nėra gerai sukomplektuotas sandėliukas. Mes kalbame apie sandėliuką, kuriame yra tinkamų maisto produktų.

Jau įpusėjus 2017 m., kiek iš mūsų laikėsi savo pažadų šiais metais gyventi sveikai? Energijos lygis yra aukštas, kai pradedate, bet laikui bėgant pradeda mažėti. Turime tik įrankį, kuris padės jums laikytis įpročio sveikai maitintis. Pirmas žingsnis – įsitikinkite, kad turite sveiką sandėliuką. Kaip tu tai padarai? Mūsų patyrę dietologai iš HealthifyMe parengė maisto produktų, kurių turėtų būti sveikame sandėliuke, sąrašą.

Pradėkime!

1. Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus

Kiekviename recepte yra alyvuogių aliejaus, todėl savaime suprantama, kad savo sandėliuke turėtumėte turėti alyvuogių aliejaus. Nesvarbu, ar norite turėti dubenį troškintų daržovių, ar salotų su nedideliu padažu arba be jo, alyvuogių aliejus yra geriausias pasirinkimas.

Vienas valgomasis šaukštas alyvuogių aliejus atneša reikiamų gerųjų riebalų ir yra tik 120 kalorijų. Būtinai įtraukite tai apskaičiuodami kiekvieno valgio suvartojamų kalorijų kiekį.

2. Graikiškas jogurtas

Ar turite tai savo sveikame sandėliuke? Jei ne, laikas tai padaryti! Labai svarbu, kad sandėliukas visada būtų kelias dėžutes graikiško jogurto. Jis gali būti naudojamas kaip neriebus kreminės sudėties, pavyzdžiui, majonezo ar grietinės, pakaitalas.

Čia yra nedidelis papildomas patarimas: suteikite daugiau skonio savo kokteiliams ir baltymų kokteiliams, įprastą jogurtą pakeisdami neriebiu graikišku jogurtu. Taip pat galite pasigaminti fro-yo popsicles, kad atsivėsintumėte karštą vasaros dieną.

3. Alyvuogės

Dabar, kas nemėgsta šio Viduržemio jūros vaisių! Alyvuogės yra ne tik skanios, bet ir turtingos širdimi sveikų mononesočiųjų riebalų ir turi ilgą galiojimo laiką.

Jie tinka beveik prie visko – įmeskite juos į salotas ir makaronus arba užkandžiaukite, kad sumažintumėte druskos troškimą. Per dieną galite suvalgyti apie 10 alyvuogių, tai sudaro 50 kalorijų iš jūsų dienos biudžeto.

4. Medus

Šį aukso puodą tikrai būtina turėti sveikame sandėliuke. Nors medus naudojamas kaip saldiklis, jis taip pat padeda, kai aplanko pagirios ar kosulys.

Jei žiūrite į pakeičiant cukrų su saldikliu, nebežiūrėk. Jis gali būti naudojamas salotų padažams ir marinatams. Taip pat kepdami cukrų galite pakeisti medumi!

5. Pupelės

Pupelės, praturtintos baltymais ir skaidulomis, yra būtinos sveikam sandėliukui. Iš jų galima paruošti greitas salotas ar valgį, kurį valgote per dieną.

Pavyzdžiui, 1 puodelyje avinžirnių yra 15 g baltymų ir 12 g baltymų. Iš jo galima pasigaminti puikų humuso dubenį su skrudintos pitos duonos arba daržovių piršteliais!

6. Kvinoja

Vienas puodelis virtos quinoa suteikia 222 kalorijas, kuriose yra 8 g baltymų ir 5 g skaidulų. Turtingas geležies ir vitamino B, šis sotus pilno grūdo grūdas gali būti valgomas šaltas, su salotomis su daržovėmis ir pasirinktu padažu arba pakeisti avižiniais dribsniais ar ryžiais, kad būtų saldus arba pikantiškas patiekalas.

Jei to neturite savo sandėliuke, dabar būtų tinkamas laikas pridėti Kvinoja ir pradėkite kurti savo sveiką sandėliuką.

7. Kiaušiniai

Beveik kiekvienas sandėliukas bus aprūpintas šiuo maisto produktu. Daugelyje pasaulio šalių vartojami kaip pagrindiniai pusryčiai, kiaušiniai yra daug pilvą užpildančių baltymų. Viename kiaušinyje yra 70 kalorijų ir 6 g baltymų.

Geriausias kiaušinių vartojimo būdas būtų juos kietai išvirti ir valgyti kaip užkandį kelyje. Jei ieškote būdo pakeisti situaciją, ant dubenėlio salotų arba sumaišytų ryžių su pasirinktomis daržovėmis galite įmesti keptą kiaušinį.

8. Šokoladas

Dabar mes kalbame! Buvo žinoma, kad tamsus šokoladas turi daug naudos sveikatai. Jame yra galingų su ligomis kovojančių polifenolių, kurie taip pat padeda svorio metimas.

Jie idealiai tinka užkandžiams pažaboti šokolado troškimą ar tiesiog pakelti nuotaiką. Jei trokštate nuotykių, pridėkite tai kaip slaptą ingredientą į troškinamąjį padažą, kurį naudotumėte mėsai, kad gautumėte tą wow faktorių.

9. Aromatizuotas actas

Šis širdžiai sveikas ingredientas būtinai turi būti jūsų sveikame sandėliuke. Skoniai kaip balzamiko arba obuolių sidras Galima užpilti ant dubenėlio mėgstamų salotų, kad gautumėte kelias kalorijas.

Viename arbatiniame šaukštelyje yra maždaug 5 kalorijos, todėl jūsų salotos yra sveikos.

10. Avižiniai dribsniai

Šio sąrašo pabaiga yra avižos kuris, kaip žinoma, mažina cholesterolio kiekį ir taip pat padeda kontroliuoti apetitą.

Jei esate žmogus, kuris netrukus po valgio jaučiasi alkanas, tai yra idealus sprendimas jums. Prabangūs pusryčiai iš avižų suteiks sotumo jausmą iki pietų! Taip pat galite juos įtraukti kokteiliai po treniruotės.

Dabar esate 10 žingsnių arčiau sveiko sandėliuko. Nebėra pasiteisinimų nesimaitinti sveikai! Kiek sveikas jūsų sandėliukas? Nedvejodami praneškite mums, ką norėtumėte įtraukti į šį sąrašą!

Individualizuotos dietos lentelės, treniruočių tvarka, prieiga prie sveikų receptų ir dar daugiau! Viskas su HealthifyMe Premium.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Užsiregistruokite dabar![/symple_button]