Pagaliau baigėme 2020-uosius – kokie netikėti tai buvo metai! Kalbame už daugumą iš mūsų, kai sakome, kad šių metų rezoliucija turi būti „daugiau mankštos ir sveikesnė mityba“.

Palaukite, ar mes nepriėmėme panašios rezoliucijos praėjusiais metais? O metai prieš tai? O tas prieš tai?

Štai kas: motyvacija, kurią patiriame kasmet pirmąją sausio savaitę, yra trumpalaikė, o daugumai iš mūsų ji išnyksta kitą mėnesį. Tačiau tobulesnio kūno sudėjimo kūrimas ir palaikymas užtrunka ilgiau.

Negalite mankštintis vieną kartą ir tikėtis, kad visa tai gausite amžinai. Tai tiesiog neveikia taip. Gera sveikata NĖRA tikslas, kurį reikia pasiekti, o gyvenimo būdas, kurį reikia išlaikyti. Užuot užsibrėžę tik kūno rengybos tikslus, turėtume diegti sveikus įpročius, kad pagerintume savo kasdienio gyvenimo kokybę. Šie įpročiai laikui bėgant tampa antra prigimtimi ir nebereikalauja iš mūsų sąmoningų pastangų ir dėmesio.

Žemiau pateikiame dešimt paprastų, bet veiksmingų sveikų įpročių ugdymo būdų:

# 1 Būkite sąmoningas / atidus

Žinojimas apie tai, kaip esame ir ką šiuo metu darome, gali išspręsti pusę problemos. Moksliškai mūsų smegenys mėgsta nuoseklumą. Pakartotinai atliekant tam tikrus dalykus nustatytu būdu, žmogaus protas sukelia pageidaujamą pojūtį. Galbūt todėl daug kasdienių veiklų atliekame mechaniškai.

Žinome, kad atliekame savo kasdienę veiklą, bet nežinome, kaip ir kodėl tai darome. Ir tai ne visada yra gerai. Daugelis žmonių kiekvieno valgio metu žiūri į savo mėgstamus filmus ar žiniatinklio serialus. Natūralu, kad mes nekreipiame daug dėmesio į tai, kiek valgome. Tas pats pasakytina apie daugelį mūsų įpročių, tokių kaip valymasis ir miegas.

Pirmas žingsnis link sveikesnio gyvenimo būdo – įsisąmoninti, kaip gyvename šiuo metu. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną dalyką, kurį kasdien darote savaitę. Stenkitės suvokti savo esamus įpročius, nes pirmas žingsnis link ką nors pakeisti – tai pripažinti ir suprasti.

#2 Mažiau yra daugiau

Augimas – tai ne tai, kad savo gyvenimui pridedate daugiau, o pašalinate iš savęs nereikalingus priedus. Mes dažnai nepastebime paprasto fakto, kad turime ribotą laiką. Tik tiek daug galime tikėtis nuveikti per mums skirtas dvidešimt keturias paros valandas. Mūsų lėkštėje yra tiek daug, kad išsiugdyti naują įprotį gali atrodyti neįtikėtina.

Kaip ir kiekvienas lašas sudaro galingą vandenyną, lėtas ir nuolatinis sveikų įpročių ugdymas gali labai padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

# 3 Suplanuokite

Viskas pasiekiama suskaidžius į mažus valdomus žingsnelius. Planavimas yra raktas į konkrečius, tvarius pokyčius bet kurioje mūsų gyvenimo srityje. Norint ugdyti įpročius, kurie keičia mūsų kūną ir protą, reikės bent tam tikro planavimo. Ir to daugumai mūsų nepavyksta padaryti.

Mums nereikia planuoti kiekvienos savo dienos minutės, kad ją išnaudotume maksimaliai, bent jau kūno rengybos požiūriu. Viskas, ką turime padaryti, tai suplanuoti, kaip tuos du ar tris sveikus įpročius įtrauksime į šiaip įtemptą tvarkaraštį. Kuo geriau planuoji, tuo lengviau bus sekti.

# 4 Apdovanokite save

Išeiti iš tinklelio nėra lengva, o jei taip pasirinkote, kad būtumėte sveiki, tai paskata šen bei ten niekam nepakenks. Psichologiniai tyrimai išaiškina apdovanojimų, kaip sustiprinimo, skatinančio palankų elgesį, svarbą. Tačiau kai nematote reikiamos pažangos savo laiko juostoje, tai gali nuliūdinti.

Nepaisant to, kad žinome reguliaraus mankštos ir sveikos mitybos įpročių svarbą, jaučiame, kad elgiamės visiškai priešingai. Būtent šiomis akimirkomis išbandoma mūsų savikontrolė ir disciplina. Žinoma, galite turėti savo apgaulingų dienų ir retkarčiais pasilepinti, tačiau tai, kaip gerai laikysitės savo rutinos likusį laiką, turės įtakos.

#5 Sukurkite palaikymo sistemą

Remiantis tyrimais, mūsų elgesys išsaugant savo sveikatą yra artimiausių žmonių elgesio ir įpročių atspindys. Mūsų šeima ir draugai turi didelę įtaką mūsų kasdieniniam gyvenimo būdui tiek tiesiogiai, tiek pasąmoningai. Kai esame apsupti žmonių, kuriems pirmenybė teikiama sveikatai ir kūno rengybai, mes darome tą patį.

Kitas privalumas, įtraukiant savo artimuosius į savo veiklą, skirtą sveikatai, yra tai, kad jie padės išlikti teisingame kelyje ir suteiks moralinį postūmį, kurio reikia sunkiomis dienomis.

Geras būdas užtikrinti, kad jūsų savikontrolė nesušlubuotų, yra laikas nuo laiko save apdovanoti. Kai kitą kartą nebevalgysite to papildomo picos gabalėlio, galbūt pasilepinkite filmu ar apsipirkti.

# 6 Būkite protingi

Gyvename skaitmeniniame pasaulyje ir paliekame visos savo veiklos skaitmeninį pėdsaką. Yra būdų, kaip stebėti šią veiklą naudojant kūno rengybos programas, tokias kaip HealthifyMe, kurios pateikiamos su sveikatos stebėjimo priemonėmis. Kadangi savo telefonus nešiojamės visur, kur einame, jie gali būti tobuli mūsų sveikatos monitoriai. Nepaisant to, kad technologija sugadina žmonių sveikatą, ji taip pat gali būti naudinga mums, ar nemanote?

# 7 Padarykite tai linksma

Geriausias būdas laikytis rutinos – tai padaryti, kad tai būtų malonu sau. Turime giliai įsišaknijusią nuomonę, kad norėdami ką nors pasiekti, pirmiausia turime kentėti. Taip būna ne visada. Galite užsiimti sportu, kuris jums patinka, ir paversti jį savo mankštos rutina. Į savo dieną galite įtraukti įvairių malonių užsiėmimų, kurie bus naudingi jūsų sveikatai ir smagiai praleisite laiką.

Tą patį principą galite taikyti ir savo mitybai. Gera dieta nebūtinai turi būti švelni dieta. Į savo patiekalus galite pridėti mėgstamų vaisių, riešutų ir įvairių skanių, tačiau sveikų receptų. Didžiausias privalumas yra tai, kad jums nereikia ieškoti būdų, kaip išvengti dalykų, kurie jums patinka. Ar tai neišspręs mūsų visų atidėliojimo problemos?

# 8 Vizualizuokite

Tyrimai rodo, kad vizualizuoti savo tikslus yra labai naudinga. Yra įvairių vizualizacijos technikos lygių, tačiau bendras principas yra paprastas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įsivaizduoti, kad gyvenate sveiką gyvenimo būdą. Nėra ką prarasti, ar ne? Mes taip pat galime tai išbandyti!

# 9 Sveikas vartojimas

Remdamiesi pirmiau minėto vizualizacijos principo principu, mūsų protas kuria mūsų tikrovę. Taigi, svarbu maitinti savo protą tinkamomis mintimis. Daugelis to, ką skaitote ir žiūrite apie žmogaus kūną, gali atrodyti prieštaringi, o geriausias būdas tai apeiti yra atpažinti, kas tinka jūsų kūnui, o kas ne.

Vartoti kūno rengybos turinį, pvz., knygas, internetines transliacijas, dokumentinius filmus ir kt., yra geras būdas tai padaryti. Skaitymas ir klausymasis kūno rengybos turinio taip pat gali padėti mums tinkamai mąstyti, kad galėtume ugdyti ir įskiepyti sveikus įpročius savo gyvenime.

# 10 Būkite kantrūs

Kantrybė yra raktas į pradinę kūno rengybos kelionę, nes nepamatysime greitų rezultatų, o tai kartais gali atgrasyti. Beveik visada tai yra priežastis, kodėl dauguma žmonių atsisako savo kūno rengybos tikslų pusiaukelėje. Tokiais laikais atminkite, kad visiems vertingiems dalykams gyvenime reikia laiko. Fizinio pasirengimo ir judrumo ugdymas, proto ir kūno transformavimas bei gerų įpročių ugdymas nesiskiria.

Apibendrinant: darykite viską paprastai, linksminkitės, būkite kantrūs ir pasitikėkite procesu; rezultatai parodys.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)