Diwali gali būti šviesų festivalis, bet tai metų laikas, kuris labai apsunkina mūsų mitybą. Suviliojo skani išvaizda mithaitraškus namkeens ir kitų kaloringų maisto produktų, stebime, kaip mūsų sveikos mitybos įpročiai išskrenda pro langą, o šventiniai kilogramai kaupiasi.

Nors mes raginame jus švęsti #GuiltFreeDiwali, atsilaisvinus nuo kabliuko ir suteikiant sau pertrauką nuo griežtų dietos apribojimų; Jei vis tiek norite išvengti persivalgymo ir norite sumažinti kalorijų kiekį, rekomenduojame išbandyti šiuos sveikus įsilaužimus:

Nepasiduokite savo smaližiui

Būtų nusikaltimas šventiniu laikotarpiu visiškai atsisakyti saldumynų, bet prisiliesti prie vieno gabalėlio ar vieno dubenėlio per dieną. Jei perkate Indijos saldumynairinkitės laddo, mithais ir kt., pagamintus su cukraus pakaitalais arba datulėmis, kurios yra rinkoje.

Naminiams saldumynams naudokite nekaloringus ingredientus

Parduotuvėje pirktas mithai linkęs būti per saldus, riebus ir sumaišytas su dirbtiniais skoniais, todėl, jei įmanoma, valgykite namuose paruoštus saldumynus.

Norėdami mėgautis #GuiltFreeDiwali, savo receptuose keletą kaloringų ingredientų pakeiskite sveikesniais. Pavyzdžiui, naudojant jaggery (gud) gaminti saldumynus sveikiau nei naudoti baltąjį cukrų. Taip pat galima naudoti natūralius rinkoje esančius cukraus pakaitalus. Ragi, jowar arba bajra yra mažai kaloringi ir sveiki bei gamina skanius laddoos. nenugriebtą pieną pakeiskite neriebiu pienu; karvės pienas arba sojos pienas yra kitos sveikesnės alternatyvos, ypač pastarasis, kuriame yra daug baltymų ir skaidulų bei mažai kalorijų.

Būkite hidratuotas

Gėrimas vandens trumpais intervalais jausitės sotūs, neleis jums persivalgyti.

Sumažinkite chai

Vidutinio dydžio arbatos su pienu ir cukrumi puodelyje yra 40 kalorijų, todėl praleiskite popietę ar dvi.

Sutelkite dėmesį į maistą, kuriame gausu skaidulų

Pluoštasleidžia jaustis sotiems ir nepriaugti svorio. Valgykite daugiau daržovių, lęšių ir nesmulkintų grūdų. Be to, kadangi greičiausiai valgysite keptą maistą ir saldumynus, sumažinkite kasdienį angliavandenių kiekį, pavyzdžiui, chapatti ir ryžius.

Valgykite prieš išeidami

Tai gali atrodyti prieštaringa, tačiau tai užtikrina, kad nepasieksite kiekvieno barfi arba kababas kad ateina tavo kelyje.

Apgaulė yra ne badauti – rinkitės ką nors sveiko ir sotaus, pavyzdžiui, avižų čila – ir jums bus lengviau susivaldyti.

Pagalvokite prieš gerdami

Diwali yra vakarėlių sinonimas. Prieš pakeldami taurę, atminkite, kad alkoholis gaminamas fermentuojant cukrų ir krakmolą, todėl daug alkoholio prilygsta daugybei cukraus ir kalorijų. Atminkite, kad 12 uncijų taurė alaus turi apie 150 kalorijų, 5 uncijų taurė raudonojo vyno – apie 125 kalorijas, o 1,5 uncijos džino, romo, degtinės, viskio ar tekilos – apie 100 kalorijų ir atitinkamai gerkite.

Išmintingai rinkitės gėrimą – Venkite kreminių kokteilių, laikykitės vyno purkštukų ir šviesaus alaus.

Stebėkite savo porcijų dydį

Šventinės vaišės vaizdas gali mesti iššūkį net labiausiai pasišventusiems savo dietai. Jei negalite kontroliuoti, ką valgote, valdykite, kiek suvartojate. Pradėkite pasirinkdami nedidelę lėkštę patiekimui – parodė tyrimai didelės lėkštės veda prie persivalgymo,

Venkite kalbėti valgydami

Kalbėdami su šeima ir draugais vargu ar pastebėsite, kad valgote per daug ir per greitai. Kad nepersistengtumėte, jei jus blaško pokalbis, kramtykite lėtai. Kramtykite maistą nuo penkių iki dešimties kartų leidžia smegenims daugiau laiko atpažinti, kada pakankamai pavalgėme.

Riešutus rinkitės tarp kitų džiovintų vaisių

Šventinių patiekalų lėkštėje paprastai būna šiek tiek mithai, namkeen ir džiovinti vaisiai. Taigi, kai jums bus pasiūlyta pasirinkti, rinkitės tokius riešutus kaip migdolai ir graikiniai riešutai.

Stebėjimas, ką valgote, vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant, kad šventiniu laikotarpiu kontroliuotumėte suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau taip pat svarbu sudeginti suvartojamas kalorijas. Taigi nepraleiskite treniruotės. Jei neturite nustatytos rutinos, kiekvieną dieną skirkite pusvalandį vaikščioti, bėgioti ar dviračiu, nes kardio yra greičiausias būdas deginti kalorijas.

Mėgaukitės mėgstamu maistu, bet šį šventinį sezoną saikingai! Jei jums reikia atsikratyti kalorijų pertekliaus, mūsų ekspertai gali padėti

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]