Kai esate namuose, galite atlikti daugybę dalykų. Imtis naują hobį? Arba sutvarkykite savo namus, kad pagerintumėte psichinę savijautą. Mokėkite naują kalbą ir patobulinkite savo skaitmeninius įgūdžius būdami namuose.

Padarykite laiką, kurį praleidžiate namuose, sveikai!

Likite stiprūs ir sveiki

#1 Galite treniruotis ir namuose!

Pradėkite rutiną. Čia yra 7 paprasti pratimai, padėsiantys pradėti savo kasdienybę. 7 paprasti pratimai – tai rutina, padedanti sustiprėti, išlaikyti pusiausvyrą ir judėti lanksčiau. Atlikite šiuos jėgos, pusiausvyros ir lankstumo pratimus bent du kartus per savaitę! Siekite 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną.

Kai kurie iš mūsų gali jausti sąnarių sustingimą ir jausti, kad mankšta sustiprins skausmą. Atvirkščiai, reguliarus tinkamų pratimų atlikimas gali padėti sumažinti standumą. Stiprėjant raumenims ir gerėjant lankstumui, galėsite lengviau pakelti anūkus ir bakalėjos prekes; ir pasiekti daiktus anksčiau sunkiai pasiekiamose vietose.

Pratimai turi daug naudos, įskaitant širdies sveikatos ir kraujotakos gerinimą. Jausitės energingesni ir pagerinsite bendrą savijautą. 50? 60? 70? Kai sportuojate reguliariai, amžius yra tik skaičius.

#2 Miegokite taip, kaip norite pagerinti sveikatą

Miegas atkuria ir atkuria mūsų kūną ir protą. Kai miegate kokybiškai, pagerėja jūsų bendra sveikata.

Norėdami pasiruošti geram nakties poilsiui, klausykite raminančios muzikos, kad nuramintumėte protą ir pasirūpintumėte patogia miego aplinka, pritemdydami arba išjungdami šviesą ir naudodami tamsinimo užuolaidas. Štai dar vienas patarimas: venkite laiko naudotis ekranu prieš miegą!

Štai ką daryti ir ko negalima miegoti.

#3 Laikykitės savo naujos dietos

Senstant mūsų kūnas keičiasi ir mums reikės daugiau maistinių medžiagų turinčio maisto.

Štai patogus mitybos vadovas, kuriame rasite naudingų patarimų. Rasite ne tik gaires, ką valgyti, bet ir patiekalų pasiūlymų!

Taip pat yra receptų knyga su įperkamais skaniais receptais. Duok jiems pabandyti. Užsisakykite ingredientų internetu ir namuose gaminkite maistingų medžiagų turintį mee goreng, keptus ryžius laksa, vištienos daržovių troškinį ir kt.

Siekite kasdien suvalgyti 2 porcijas vaisių ir 2 porcijas daržovių. Vaisiai ir daržovės yra būtini sveikai ir subalansuotai mitybai. Juose gausu vitaminų ir mineralų – tai padeda sustiprinti mūsų imuninę sistemą, kuri padeda kovoti su ligomis. Juose taip pat yra daug skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir savo ruožtu sumažina širdies ligų riziką. Skaidulos taip pat skatina reguliarų tuštinimąsi ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Kalbant apie vaisius ir daržoves, valgykite vaivorykštę (įvairią). Įvairių spalvų pigmentai vaisiuose ir daržovėse turi unikalią naudą sveikatai. Kartu jie suteikia jums visą spektrą vitaminų ir mineralų. Jei įmanoma, rinkitės sveikus vaisius, o ne vaisių sultis! Maistingos dalys yra žievėje arba odoje. Kai valgote sveikus vaisius, gaunate geriausią maistinių medžiagų ir skaidulų kiekį.

Ar tu žinai? Šaldyti vaisiai ir daržovės yra tokie pat maistingi kaip ir švieži produktai.

Nr. 4 Eglė ir papuoškite savo erdvę iš naujo

Kai tvarkote ir valote, jūs dezinfekuojate savo namus ir atsikratote dulkių bei mikrobų. Premija – sudegintos kalorijos. 30 minučių pavasario valymo sudegina iki 150 kcal. Rezultatas – sveiki namai ir sveika širdis!

Taip pat pasinaudokite galimybe pertvarkyti savo namus ir mėgautis geresne psichine sveikata. Išmesk daiktus. Dovanokite tai, ko nebenaudojate. Gelbėjimo armija priima aukas. Pašalinus fizinę netvarką, jūsų protas išsivalo. Ir galėsite geriau susikaupti ir nuveikti daugiau darbų.

Kai namai švarūs ir be netvarkos, papuoškite. Pridėkite keletą dalykų, kurie pakels jūsų nuotaiką. Gal paveikslas? Gėlės? O kai kurios šeimos nuotraukos? Būk kūrybingas! Nėra formulės, kuria vadovautis. Kad ir kas atspindėtų, kas jūs esate arba kuo tapote, ir verčia jus pozityviai jaustis gyvenime. Teigiama dvasia yra atspari.

Būkite aštrūs ir budrūs

Išbandykite šias veiklas, kad išlaikytumėte savo protą aštrų, padidintumėte psichinę jėgą ir galimybes. Išlikti protiškai aktyviam yra vienas iš būdų sumažinti demencijos riziką.

# 5 Žaisk su galvosūkiais

Mesk sau iššūkį žaidimais ir galvosūkiais!

Padėkite savo įgūdžius ir protą prieš virtualius priešininkus kortų ar šaškių žaidime. Dar geriau, žaiskite su anūkais, vaikais ar draugais internete! Šie žaidimai reikalauja strategijos, atminties ir problemų sprendimo. Žaisdami tobulinate savo atminties įgūdžius ir sumažinate demencijos ir depresijos riziką.

#6 Žurnalas arba padarykite prisiminimų knygą

Taip pat yra dalykų, kuriuos galite padaryti vienas, kurie stimuliuos jūsų smegenis ir pagerins atmintį. Žurnalų rašymas apie praeitį arba knygos, užpildytos senomis nuotraukomis, kūrimas daro stebuklus. Jūs sukursite šeimos palikimą.

Kiekvienas projektas prasideda nuo temos. O kaip „Pirmoji meilė“? Pagalvojus atgal gali parausti! Ištieskite ant sofos ir smagiai sugalvokite temas. Leiskite veikti savo vaizduotei. Tada pasirinkite temą, su kuria labiausiai norėtumėte dirbti.

Sujungdami praeitį, jūs vėl užmezgate ryšį su savimi ir paaštrinate savo mintis.

# 7 Sužinokite ką nors naujo

Nėra nieko panašaus į naujų įgūdžių įgijimą, kad mūsų smegenys judėtų.

O kaip išmokti naują kalbą? Naujos kalbos mokymasis gali padėti ugdyti kūrybiškumą, atvirumą ir smalsumą. Pasiimkite korėjiečių kalbą, kad galėtumėte žiūrėti K-dramas be subtitrų. Smagiai treniruokitės su draugais, kurie taip pat mokosi kalbos, ir praktikuokite pokalbiais telefonu. Kuo daugiau treniruositės, tuo geriau pasieksite! Dalyvaukite internetiniuose kalbų kursuose ir dar daugiau šioje nuorodoje.

Norite daugiau išmanyti skaitmeninėje erdvėje? Įgykite naudingų skaitmeninių įgūdžių. Yra nemokamų pamokų, kuriose mokomasi. Sužinokite, kaip daryti geresnes nuotraukas ir vaizdo įrašus bei kaip patekti į socialinę žiniasklaidą. Netrukus paskelbsite tobulas nuotraukas ir pažymėsite savo draugus socialinėje žiniasklaidoje.

Nepamirškite saugoti slaptažodžio, nes jis taip pat apsaugo jūsų įrenginius.

8 ūkis jūsų namuose

Prisimenate senus gerus Kampongo laikus, kai auginote vaisius ir daržoves savo kieme, o „nuo ūkio iki stalo“ buvo kasdienybė? Galite iš naujo išgyventi ūkininkavimo patirtį ir prisijungti prie socialinės žiniasklaidos grupių, kuriose ūkininkai aktyviai skelbia savo derlių ir dalijasi patarimais. Galimybė valgyti tai, ką užaugini – tame yra kažkas nepaprastai pasitenkinimo!

Pradėkite augindami lengvai klestinčius augalus. Aitriosios paprikos padi, pandan ir laiškiniai svogūnai yra gana lengvai auginami! Kai labiau pasitikėsite savimi, išbandykite laiškinius česnakus, bazilikus ir petražoles. Žolelės klesti saulės šviesoje. Padėkite juos koridoriuje netrukdydami pėsčiųjų tako. Jei turite balkoną, tai bus dar geriau.

Plečiantis jūsų ūkiui, pamatysite ir valgysite daugiau žalumynų, o tai jus džiugins ir bus nepaprastai naudinga jūsų sveikatai.

Palaikykite ryšį su savo bendruomene

# 9 Prisijunkite be kontakto

Net jei liksime namuose, nepraraskime ryšio su šeima ir draugais! Galite vaizdo skambinti savo draugams ir šeimos nariams. Per šiuos vaizdo skambučius parodykite jiems neseniai sutvarkytus namus, naujai pasodintą čili augalą ar iškarpų knygą. Leiskite anūkams parodyti jums naujausius savo kūrinius, o draugus – pasidalyti nauju mankštos žingsniu.

Fotoaparatas drovus? Laikykitės balso skambučių. Pradėkite rutiną, kai reguliariai skambinate savo šeimai ir draugams. Išbandėte naują receptą? Pasidalykite patirtimi su jais. Pasodinote naujų sėklų? Dalinkitės džiaugsmu. Reguliarus bendravimas su savo artimaisiais yra „vištienos sriuba sielai“. Dešimties minučių pokalbis dienos pradžioje su jums rūpimu žmogumi suteikia energijos.

Šie skambučiai taip pat yra geras būdas priminti vienas kitam laikytis sveikų įpročių. Ne taip seniai mes klausdavome: „Ar jau valgai? arba priminkite vienas kitam „Nemiegok per vėlai“, kad parodytumėte savo meilę ir rūpestį. Dabar galime pridėti dar keletą eilučių, pvz., „Jau mankštiniesi?“, „Šiandien valgai daržoves?“ ir „Nepamirškite vartoti kalcio“.

Kasdienė registracija telefonu yra patogus būdas palaikyti ryšį, kai apsigyvenate.

# 10 Ieškokite naujų ryšių

Štai dar vienas būdas praleisti laiką namuose – prisijunkite prie interneto ir užmegzkite naujų ryšių. Kai išeisite iš savo rato, padidinsite savo galimybes rasti žmonių, turinčių tas pačias aistras ar pomėgius!

Mėgsti kalbėti apie senus laikus? Tam yra internetinės grupės! Ir jūs galite pamatyti senojo Singapūro nuotraukas, kurias prisidėjo grupės nariai. Norite užsiimti fotografija su savo amžiaus žmonėmis? Galite rasti keletą fotografijos pomėgių…