Terminas, kuris sulaukia daugiausiai paieškų internete, yra „svorio metimas“. Tačiau Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apskaičiavo, kad daugiau nei 1,9 milijardo suaugusiųjų visame pasaulyje turi antsvorio, o 650 milijonų yra nutukę.

Nutukimas tapo visuotine problema dėl sėslaus gyvenimo būdo, nesveiko maisto ir nereguliaraus miego. Deja, pakeisti šią būseną ir grįžti prie lieknesnio kūno yra sudėtinga ir kartais neįmanoma.

Kita vertus, galite susigrąžinti formą pakeitę mitybą ir laikydamiesi tam tikrų taisyklių. 7 dienų kiaušinių dieta yra planas, kurį jums pristatome šiame straipsnyje.

Tyrimai rodo, kad daug baltymų turinti dieta mažina alkį ir potraukį maistui, pagreitina medžiagų apykaitą ir neleidžia priaugti svorio. Todėl kiaušinių dieta yra puikus baltymų dietos pavyzdys.

Ar jums patinka kiaušiniai? Jei taip, ši kiaušinių dieta gali patikti jums, jei norite numesti svorio. Kaip rodo pavadinimas, ši dieta skirta tik įvairių formų kiaušinių įtraukimui, siekiant padėti numesti svorio.

Išsamiau panagrinėkime 7 dienų kiaušinių mitybos plano specifiką.

Kas yra kiaušinių dieta?

„Dietos pagrindas yra cheminė medžiaga, o ne kiekis.”

Kiaušinių dieta yra mažai kalorijų, mažai angliavandenių ir daug baltymų turintis mitybos planas, kurio šalininkai teigia, kad gali greitai numesti svorio neprarandant raumenų masės.

Vienos savaitės kiaušinių dietos plane rekomenduojama valgyti tik kiaušinius, vandenį, nesaldžius gėrimus, lapinius žalumynus, nekrakmolingas daržoves ir nesmulkintus grūdus. Norint numesti svorio laikantis kiaušinių dietos, pagrindinis patiekalas turi būti bent vienas valgymas su kiaušiniais.

Yra keletas kiaušinių dietos variantų, pavyzdžiui, tik kiaušinių arba virtų kiaušinių dieta. Ši dieta reikalauja valgyti tris kartus per dieną ir gerti tik vandenį arba nekaloringus gėrimus.

Šaltiniai mano, kad įvairių formų kiaušinių valgymas pusryčiams, pietums ir vakarienei padės numesti svorio, taip pat suteiks organizmui reikiamų baltymų rūšių. Be to, žada, kad per savaitę galite numesti kilogramą, jei tiksliai laikysitės.

7 dienų kiaušinių dietos valgymo planas

Kiaušinių dietos valgymo planas: 1 diena

Pusryčiai: Viso grūdo duona (1 riekelė) + Ant grotelių kepti pomidorai

Pietūs: Bet kokie švieži vaisiai

Vakarienė: Virti kiaušiniai (2) + Greipfrutas (1) + salotos

Kiaušinių dietos valgymo planas: 2 diena

Pusryčiai: Virtas kiaušinis (1) + greipfrutų sultys

Pietūs: Kepta vištiena + pomidorai (2)

Vakarienė: Ant grotelių keptas kepsnys + salotos

Kiaušinių dietos valgymo planas: 3 diena

Pusryčiai: Virtas kiaušinis (1) + greipfrutų sultys

Pietūs: Virti kiaušiniai (2) + salotos

Vakarienė: Ant grotelių keptas kepsnys + salotos

Kiaušinių dietos valgymo planas: 4 diena

Pusryčiai: Sausi skrudinta duona (1) + plakti kiaušiniai (2)

Pietūs: Bet kokie švieži vaisiai

Vakarienė: Ant grotelių keptas kepsnys + salotos

Kiaušinių dietos valgymo planas: 5 diena

Pusryčiai: Sausi skrudinta duona (1) + plakti kiaušiniai (2)

Pietūs: Pomidorai (1) + plakti kiaušiniai (2)

Vakarienė: Ant grotelių kepta žuvis + salotos

Kiaušinių dietos valgymo planas: 6 diena

Pusryčiai: Virtas kiaušinis (1) + Vynuogių sultys

Pietūs: Bet kokie švieži vaisiai

Vakarienė: Kepta vištiena + virta Morkos & Pupelės

Kiaušinių dietos valgymo planas: 7 diena

Pusryčiai: Plakta kiaušinienė (2) + saulėje džiovinti pomidorai

Pietūs: Virti kiaušiniai (2) + blanširuoti špinatai

Vakarienė: Ant grotelių kepta vištiena + salotos

Kartokite procesą antrą savaitę, kad pamatytumėte svorio pokyčius. Lengviausias būdas maksimaliai išnaudoti šios dietos privalumus – įtraukti mankštą ir kitas fizinės veiklos formas.

Kiaušinių dietos tipai

Kai kurie kiaušinių dietos variantai yra sveikesni už kitus, tačiau nė vienas nesiūlo subalansuotos mitybos.

Virtų kiaušinių dieta

Ši dieta, kartais vadinama „2 savaičių kiaušinių dieta“ arba „14 dienų kiaušinių dieta“, reikalauja valgyti kietai virtus kiaušinius, o ne virtus, plaktus ar keptus kiaušinius.

Leidžiami tik trys pagrindiniai valgiai, o užkandžiai draudžiami. Kasdien būtinas vienas patiekalas iš kiaušinių, o kiti liesi baltymų šaltiniai, pavyzdžiui, vištiena ar žuvis, gali būti įtraukti į likusius patiekalus. Be to, kartais verta įtraukti citrusinių vaisių ir mažai angliavandenių turinčių daržovių.

Kiaušinių ir greipfrutų dieta

Ši kiaušinių dieta trunka 14 dienų. Laikantis šios dietos, kiekvieno valgio metu valgote greipfrutą su kiaušiniu arba liesu baltymu. Kiti vaisiai draudžiami.

Dieta tik su kiaušiniais

Ši dieta susideda tik iš kiaušinių. Ekstremaliuose, nesveikuose svorio metimo planuose, vadinamuose „mono dietomis“, ilgą laiką vartojate tik vieną maistą.

Pavyzdžiui, dvi savaites šio režimo dalyviai valgo tik vandenį ir kietai virtus kiaušinius. Kadangi laikydamiesi šios dietos greičiausiai jausitės gana išsekę, mankštintis nepatartina.

„Medicininė” kiaušinių dieta

Laikydamiesi šios kiaušinių dietos, tris kartus per dieną turite suvalgyti vieną kiaušinį ir vieną gabalėlį skrebučio. Taip pat galite valgyti tiek vaisių ir daržovių, kiek pasirinksite. Vanduo, juoda kava ir papildomi gėrimai be kalorijų yra tinkami. Bet jūs negalite virti kiaušinių svieste ar aliejuje.

Kiaušinių dieta svorio netekimui

Tyrimas rodo, kad vaikų ir suaugusiųjų nutukimo lygis Jungtinėse Valstijose per pastaruosius dešimt metų smarkiai išaugo. Deja, tai tapo epidemija, kuri paliečia visą pasaulį.

Kiaušinių dieta apima mažiau kalorijų suvartojimą, o tai gali sukelti trumpalaikį svorio mažėjimą. Dieta reikalauja vartoti daugiau vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų.

Be to, patariama valgyti daugiau žuvies ir paukštienos bei mažinti maisto, kuriame yra daug sočiųjų ir transriebalų. Dieta taip pat reikalauja, kad žmogus turėtų mažai natrio ir raudonos mėsos.

Vienas tyrimas rodo, kad, palyginti su žmonėmis, kurie nevalgė kiaušinių, antsvorio turintys ir nutukę žmonės, kurie 12 savaičių valgo tris kiaušinius per dieną, galėjo numesti svorio ir išlaikyti liesą raumenų masę. Tačiau mokslininkai perspėja, kad daug baltymų turinčiai dietai ir svorio metimui gali būti geresnių pasirinkimų nei kiaušiniai.

Kiaušinių dietos planavimas ir pradžia

Kiaušinių dieta yra ribojantis ir nesubalansuotas valgymo būdas, kuris negali būti laikomas tvariu ar naudingu ilgą laiką. Todėl būtina pritaikyti jums reikalingą paros dozę.

Naudodami HealthifyMe galite dirbti su mitybos specialistu, kad pritaikytumėte savo mitybą pagal savo poreikius, kad būtų lengviau pasiekti savo sveikatos tikslus.

Jūsų medžiagų apykaitos sveikata gali būti žymiai pagerinta naudojant HealthifyPRO 2.0 – visapusišką sprendimą. Daugybė stulpų yra įmontuoti į pasiūlymą.

Treneriai gali geriau suprasti mitybos ir gyvenimo būdo koregavimo apimtį, reikalingą jūsų sveikatos parametrams normalizuoti, naudodamiesi išsamiu medžiagų apykaitos skydeliu, pagrįstu 65 ir daugiau veiksnių.

Remiantis tyrimais, svorio padidėjimas padidina širdies ligų ar širdies priepuolio tikimybę, taip pat gali paveikti jūsų smegenis, inkstus ir akis. Todėl labai svarbu įvertinti savo kūno svorį, kad išvengtumėte tokių situacijų dažnai. Be to, norint nepriaugti svorio, taip pat būtina stebėti medžiagų apykaitos būklę.

Užuot laukę, kol ji pablogės ir taps rimta medicinine problema, HealthifyMe padeda savo vartotojams įrašyti, sekti ir analizuoti daugiau nei 80 svarbių medžiagų apykaitos rodiklių namuose.

Vienas iš daugelio parametrų, kuriuos ši programa stebi laikui bėgant, yra gliukozės kiekio svyravimai realiuoju laiku ir jo koreliacija su medžiagų apykaitos sutrikimais. Be to, užsiprenumeravę „HealthifyPro“ – pavyzdinį bendrovės produktą, gausite: Biosensor-CGM, periodinį metabolizmo skydelio testavimą, individualų mitybos planą, sveikų namų receptus, individualų treniruočių planą, profesionalų mitybos specialistą, profesionalų kūno rengybos trenerį ir daugelį kitų.

Galite pastebėti staigų kūno svorio padidėjimą dėl streso ar ilgo sėdėjimo vienoje vietoje. Be to, tai įvyksta suvalgius bet ką. Tikslas yra išlaikyti sveiką kūno svorį, valgyti maistą, kuris neleidžia padidėti, būti aktyviems, pakankamai išsimiegoti ir gerti pakankamai vandens. Būtų naudinga, jei jūs taip pat pakeistumėte savo gyvenimo būdą.

Kai jūsų medžiagų apykaita yra geros formos, vartojate mažiau vaistų ir gyvenate ilgiau, sveikiau. HealthifyPRO 2.0 gali padėti nustatyti pagrindines jūsų medžiagų apykaitos sutrikimų priežastis, nes tai, ką valgote ir kaip gyvenate, daro didelę įtaką jūsų sveikatai.

7 dienų kiaušinių dieta – ar ji veikia?

Kiaušinių valgymas pusryčiams gali būti geriausias būdas pradėti dieną! Kiaušiniai yra puikus baltymų ir vertingų vitaminų bei mineralų šaltinis. Be to, kiaušinių dieta yra viso maisto strategija norint numesti svorio, palyginti su brangesnėmis dietomis, kurioms reikalingi specializuoti milteliai ir papildai.

Tačiau valgyti kiaušinius visiems trims valgiams kiekvieną dieną savaitę yra neprotinga ir nesveika. Be to, jokie tyrimai nepatvirtina kokios nors konkrečios kiaušinių dietos saugumo ar veiksmingumo.

Keletas kiaušinių poveikio ir kiaušinių valgymo svorio metimo dietos metu gali suteikti naudos. Yra tam tikrų įrodymų, kad daug baltymų turinti dieta gali padėti numesti svorio, o kiaušinių dietoje yra daug baltymų. Žmogus gali laikinai numesti svorio, laikydamasis bet kokios formos kiaušinio…