Pilvo padangos ir dvigubas smakras niekam netinka, nesvarbu, ar tai būtų vyras, ar moteris. Tačiau kai vyrai nori laikytis dietos, jie turi siekti tamsos. Žurnaluose ir knygose apie dietą moterims pateikiama daugybė patarimų, kaip numesti svorio, tačiau vyrams – mažai. Ką turėtų valgyti vyrai, norėdami numesti svorio, visada buvo šiek tiek paslaptis.

Viena dieta netinka abiem lytims, teigia specialistai. Vyrų kalorijų ir mitybos poreikiai skiriasi nuo moterų. JAV FDA rekomenduoja 19 metų ir vyresniems vyrams suvartoti apie 2500 kalorijų per dieną, o moterims – 1800 kalorijų, nes vyrai turi daugiau raumenų masės nei moterys. Vyrų mityboje taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad vyrai yra labiau linkę į gyvenimo būdo sutrikimus, tokius kaip širdies ligos, vėžys ir diabetas.

Gera žinia ta, kad vyrai gali greičiau numesti svorio dėl didelio vyriško hormono testosterono kiekio. Taigi, jei norite pakeisti alaus pilvą į plokščius pilvo raumenis, tiesiog atsiminkite šiuos paprastus patarimus:

1. Devynios porcijos vaisių ir daržovių

Nors kiekvienam patariama kasdien suvalgyti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių, gydytojai teigia, kad vyrai turėtų valgyti 7-10 porcijų vaisių ir daržovių per dieną. Papildomos skaidulos iš vaisių ir daržovių padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, taip sumažindamos širdies ligų riziką.

Per pagrindinį valgį galite suvalgyti dvi porcijas daržovių, o užkandžiaudami – dar daugiau. Pavyzdžiui, valgykite sumuštinį su pomidorų ir agurkų griežinėliais arba vaisių gabalėliais su dribsniais.

2. Trys porcijos pieno produktų

Suaugę vyrai turėtų suvartoti 3 porcijas pieno produktų. Trys pieno produktų porcijos beveik patenkins suaugusių vyrų kasdienį kalcio poreikį. Kalcio poreikis didėja senstant, o osteoporozės rizika didėja senstant, o pieno produktai gali padėti sumažinti šią riziką.

3. Įtraukite liesos mėsos

Avienos karis gali būti jūsų silpnybė, tačiau jis turėtų būti apribotas tik ypatingomis progomis. Raudona mėsa turi daugiau kalorijų ir daugiau cholesterolio. Vyrams reikia daugiau baltymų nei moterims, nes jie sveria daugiau, tačiau geriausia kasdien laikytis liesų baltymų šaltinių, tokių kaip žuvis, vištienos krūtinėlė. Vietoj kepimo kepkite ant grotelių arba garuose, kad išvengtumėte papildomų riebalų. Be to, į savo racioną įtraukite daugiau augalinių baltymų, tokių kaip pupelės, riešutai, sėklos ir tofu.

4. Apriboti alkoholio vartojimą

Apriboti alkoholio vartojimą iki 1 ar 2 kartų per savaitę. Gurkšnoti taurę raudonojo vyno yra vienas geriausių variantų, nes jis ne tik suteikia antioksidantų, bet ir turi mažiau kalorijų nei kiti alkoholiniai gėrimai.

5. Būkite atsargūs užsakydami

Rinkitės virtus ryžius, garuose virtus vontonus, o ne keptus ryžius. Jei esate nusiteikę picai, įsitikinkite, kad ji yra plona, ​​o ne įdaryta. Dar geriau, pradėkite nuo sriubos ar salotų, kad suvartotumėte mažiau pagrindinio patiekalo.

6. Porcijos kontrolė

Valgykite mažomis porcijomis ir valgykite mažesnius kąsnius nei įprastai. Kuo ilgiau valgysite, tuo labiau jausitės sotūs. Be to, dažnai valgyti mažais patiekalais yra geriau nei suvalgyti tris dideles porcijas per dieną. Jei po ilgos treniruotės sporto salėje jaučiatės alkanas, gurkšnokite išrūgų baltymus arba rinkitės liesą mėsą, pavyzdžiui, kiaušinių baltymus ir vištieną, nei valgykite tik angliavandenių turintį maistą. Tai padeda jaustis sotiems ir palaiko medžiagų apykaitą.

Dietos planas

Valgyti tinkamą maistą yra labai svarbu, kad būtumėte sveiki. Idealu laikytis gerai apgalvotos dietos, suplanuotos pagal jūsų poreikius ir poreikius. Vyrams idealus yra 1500 kalorijų dietos planas.

Santrauka

Norėdami išlikti sveiki ir tinkami, rūpinimasis tuo, ką vartojate, tapo svarbia mūsų gyvenimo dalimi. Vyrams ar bet kuriam asmeniui, norinčiam išlaikyti formą, pagerinti savo sveikatą gali būti taip paprasta, kaip valgyti sveikiau ir daugiau miegoti. Padidinkite vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir neriebių pieno produktų suvartojimą; kartu su reguliaria mankšta yra raktas į sveiką ir be negalavimų gyvenimą.

Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, mūsų ekspertai gali padėti sudaryti mitybos ir kūno rengybos planą, atitinkantį jūsų gyvenimo būdą. Susisiekite šiandien.