Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra endokrininės sistemos sutrikimas, paveikiantis moters hormonų lygį. Tai reiškia, kad moterys, sergančios PCOS, gamina daugiau nei įprastai vyriškų hormonų, o tai sukelia hormonų disbalansą, dėl kurio atsiranda keletas sveikatos problemų.

PCOS ypač paveikia moteris vaisingo amžiaus. Dėl šio hormoninio disbalanso moterims trūksta mėnesinių, todėl sunku pastoti. Tai taip pat gali sukelti ilgalaikes sveikatos problemas, tokias kaip diabetas ir širdies ligos.

Moterims po menopauzės, sergančioms PCOS, ypač toms, kurios serga cukriniu diabetu, yra didelė rizika susirgti klinikine širdies liga. Stebina tai, kad 70 procentų moterų, sergančių PCOS, nesuvokia šios problemos tol, kol paaiškės, kad ji pakeičia gyvenimą.

Šiame straipsnyje kalbama apie simptomus, priežastis ir kitus susijusius aspektus, padedančius moterims atpažinti PCOS ir imtis priemonių, kurios gali joms padėti.

PCOS simptomai

Yra keletas simptomų, rodančių, kad moteris buvo paveikta PCOS. Pažvelkime į keletą iš jų.

1. Nereguliarios mėnesinės

Moterys, sergančios PCOS, prisipažįsta, kad joms pasireiškia mažiau mėnesinių nei įprastoms moterims. Paprastai moterys patiria 11–12 mėnesinių ciklų per metus, tačiau moterims, sergančioms PCOS, suserga apie 8 ar net mažiau.

Kai kurioms moterims per ciklą kraujavimas yra silpnesnis, nes ovuliacija neleidžia išsiskirti iš gimdos gleivinės.

Vėlyvos mėnesinės gali sukelti stiprų kraujavimą. Kai moteriai vėluoja mėnesinės, jos gimdos gleivinė formuojasi ilgiau ir tampa storesnė nei įprastomis mėnesinėmis. Dėl to, kai moteriai, sergančiai PCOS, prasideda mėnesinės, ji dažniau kraujuoja ir dažniau nei įprastai.

2. Plaukų augimas

Daugiau nei 70% moterų, sergančių PCOS, nuolat auga plaukai ant kūno ir veido. Tiesą sakant, plaukai gali augti ir ant nugaros, pilvo ir krūtinės.

3. Spuogai

Dėl vyraujančių vyriškų hormonų, sergančiųjų PCOS oda yra riebesnė nei įprastų moterų. Dėl to gali atsirasti lūžių ant krūtinės, veido ir viršutinės nugaros dalies.

4. Svorio padidėjimas

Beveik 80 procentų moterų, sergančių PCOS, turi antsvorio arba, dar blogiau, nutukusios. Taip yra dėl insulino lygio disbalanso.

Jei sergate PCOS, jūsų organizmas per daug gamins insulino, siekdamas palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, o tai dažnai sukelia daugiau androgenų (vyriškų hormonų) gamybos ir vėlesnio svorio padidėjimo.

5. Plikimas

Moterys, sergančios PCOS, praranda plaukus dėl didelio androgenų kiekio. Tiesą sakant, jų nuplikimas bus panašus į vyrų nuplikimą, pavyzdžiui, atsitraukianti priekinė plaukų linija arba suplonėjusi galvos oda.

6. Odos tamsumas

Dėl didelio insulino kiekio kenčiančių moterų kraujyje kartais gali atsirasti patamsėjusių odos dėmių ant kaklo, pažastų ir kirkšnių srityje.

Ar šie simptomai yra įtikinami įrodymai, kad moteris sirgo PCOS?

Žmonės negali padaryti vienos išvados, kad moterys, turinčios pirmiau minėtų simptomų, buvo paveiktos PCOS. Tačiau net jei gydytojai patvirtino PCOS, moterims nereikia atsisakyti vilties, nes yra labai gerų šios problemos gydymo būdų. Žinoma, nukentėjusios moterys turėtų šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą ir laikytis PCOS mitybos plano. Jei jie nuolat laikosi PCOS dietos ir kruopščiai mankštinasi, jie gali įveikti problemą ir gyventi sveiką gyvenimą.

PCOS priežastys

Yra įvairių veiksnių, dėl kurių moters organizmas gali gaminti perteklinį vyriškų hormonų kiekį ir taip sukelti hormonų disbalansą, dėl kurio išsivysto PCOS. Atskirai panagrinėkime 3 svarbiausius PCOS sukeliančius veiksnius

1. Genai

Buvo atlikti keli tyrimai, siekiant įrodyti, kad PCOS yra genetinis sutrikimas. Išvados rodo, kad jei motina ar močiutė sirgo PCOS, tikėtina, kad ji taip pat turės įtakos dukrai ar anūkei.

Tačiau reikia pažymėti, kad tai nėra vienas genas, kuris gali būti atsakingas už PCOS. Daugelis genų veikia kartu dėl šios būklės.

2. Atsparumas insulinui

Tyrimai, atlikti su daugeliu moterų, sergančių PCOS, rodo, kad kartu yra atsparumo insulinui problemų. Atvirkščiai, tikimybė, kad turintiems atsparumo insulinui problemą susirgs PCOS, yra didelė.

Priežastis ta, kad PCOS paveiktų moterų kūno ląstelės netinkamai naudoja insuliną. Jei insulinas, kasos išskiriamas hormonas, nepadeda organizmui panaudoti suvartotame maiste esančio cukraus, jų organizmui insulino visada prireiks. Todėl kasa per daug dirbs ir išskirs daugiau insulino.

Dėl šio papildomo insulino kiaušidės gamina daugiau vyriškų hormonų, kurie dominuoja organizme, todėl sukelia sunkius simptomus ir galiausiai PCOS. Antsvoris arba nutukimas yra dar vienas veiksnys, galintis sukelti atsparumą insulinui.

3. Uždegimas.

Moterų uždegimas turi glaudų ryšį su didesniu vyriško hormono androgeno kiekiu. Kitaip tariant, didesnis vyriškų hormonų kiekis sukels uždegimą, taigi, moterys, sergančios PCOS, taip pat greičiausiai kenčia nuo uždegimo. Nutukimas ir per didelis kūno svoris taip pat gali sukelti uždegimą.

Kokius maisto produktus moterys, sergančios PCOS, turi įtraukti į savo mitybą?

Moterys, sergančios PCOS, į savo racioną turėtų įtraukti daug skaidulų turinčio maisto. Daug ląstelienos turintis maistas padės įveikti atsparumo insulinui problemą, taip pat sulėtins virškinimo procesą ir sumažins neigiamą cukraus poveikį sistemai.

Kai kurie daug skaidulų turintys maisto produktai, kurių jie gali valgyti gausiai, yra kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, žalumynai, įskaitant špinatus, salotos, žaliosios ir raudonosios paprikos; pupelės, lęšiai, uogos, moliūgai, saldžiosios bulvės ir moliūgai.

Liesūs baltyminiai produktai, tokie kaip vištiena, tofu ir žuvis, gali nesuteikti nukentėjusioms moterims daug skaidulų, tačiau moterys, valgančios šiuos produktus, gali jaustis sočios. Taigi šie maisto produktai gali būti puikus mitybos pasirinkimas moterims, kurias paveikė PCOS.

Jie taip pat turėtų rinktis priešuždegiminius prieskonius ir maisto produktus, tokius kaip pomidorai, ciberžolė ir kt. Keletas kitų maisto produktų, galinčių sumažinti jų uždegimą, yra kopūstai, migdolai, graikiniai riešutai ir alyvuogių aliejus.

Vaisiai, tokie kaip braškės ir mėlynės, gali būti naudingi ir taip pat gali sumažinti uždegimą. Maisto produktai, galintys aprūpinti daug omega-3 riebalų rūgščių, taip pat gali būti naudingi sergančioms moterims. Kai kurie tokių maisto produktų pavyzdžiai yra žuvys, tokios kaip sardinės, lašiša ir skumbrė.

Maisto produktai, kurių reikia vengti laikantis PCOS dietos

Apskritai žmonės, besilaikantys PCOS dietos, turėtų vengti maisto produktų, kurie plačiai laikomi nesveika. Štai keli pavyzdžiai:

• Rafinuotų angliavandenių, tokių kaip masinės gamybos pyragaičiai ir balta duona.
• Keptas maistas, įskaitant greitą maistą.
• Sodos ir energetiniai gėrimai bei kiti saldūs gėrimai.
• Dešrainiai, dešrelės ir pietų mėsa yra perdirbtos mėsos pavyzdžiai.
• Margarinas, riebalai ir taukai yra kietųjų riebalų pavyzdžiai.
• Per didelis raudonos mėsos, tokios kaip kepsniai, mėsainiai ir kiauliena, vartojimas sukelia uždegimą.

Šie maisto produktai padidins atsparumą insulinui ir sukels aukščiau paminėtas problemas. Todėl nukentėjusios moterys turėtų stengtis vengti arba apriboti šių produktų valgymą

Dietos planas moterims, sergančioms PCOS

Toliau pateikiami keli patarimai, kurių gali laikytis PCOS paveiktos moterys.

1. Būtinai valgykite maistingus pusryčius, kuriuose nėra daug angliavandenių ar uždegimą sukeliančių ingredientų. Nepamirškite niekada nepraleisti pusryčių, nes tai paskatins jus persivalgyti vidurdienio valgio metu ir taip sukelti insulino šuolį.
2. Vandens gėrimas maždaug 30 minučių prieš valgį gali padėti kontroliuoti persivalgymą ir jaustis sočiam.
3. Valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą, nes tai pagerins virškinimą ir sumažins atsparumo insulinui ir vėlesnio svorio padidėjimo tikimybę.
4. Vakarienę užbaikite bent 2 valandas prieš miegą. Atidėtos vakarienės sukels virškinimo sutrikimus ir sutrikdys miegą. Tai gali sumažinti organizmo gebėjimą atsistatyti.
5. Moterims, sergančioms PCOS, patartina laikytis nustatyto mitybos plano, užtikrinančio svorio valdymą. Padalinkite didelius patiekalus į mažesnes porcijas ir valgykite kas dvi valandas. Tai patikrintas metodas, galintis padėti išlaikyti svorį.

PCOS dietos plano pavyzdys

Laikas	Dieta
7:00 ryto	Methi sėklų milteliai + vanduo
8:00 valanda ryto	2 mažos daržovių dosa / cheela ir žaliasis čatnis ORV daržovių omletas ir 2 viso grūdo skrebučiai
11:00 val	Vaisių salotos (1 katoris) ARBA 1 stiklinė pasukų su 1 šaukšteliu linų sėmenų ARBA 1 porcija sezoninių vaisių + 1 šaukštelis moliūgų sėklų ARBA 1 derlius kokosų vanduo + 1 šaukštelis chia sėklų
1:00 – 14:00 val	Mišrios daržovių salotos (1 katoris), 1 daugiagrūdis/smulkintų kviečių/sorų roti + ½ katori rudieji ryžiai ir sumaišyti…