Catherine CHUA Bee Hong vyresnioji vyriausioji kineziterapeutė, Elizabeth CHAN Jiahui vyriausioji fizioterapeutė, KK moterų ir vaikų ligoninė

Mankšta nėštumo metu turi daug privalumų, įskaitant raumenų jėgos ir ištvermės skatinimą, kad būtų patenkinti fiziniai nėštumo poreikiai. Tai taip pat gali padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Prieš pradėdami bet kokias mankštos programas, pasitarkite su gydytoju. Sportuodami venkite karštų sąlygų, būkite hidratuoti ir dėvėkite patogią aprangą.

Jei prieš nėštumą reguliariai nesportavote, pradėkite nuo lengvos 15 minučių veiklos per dieną. Tada palaipsniui didinkite jį iki 30 minučių per dieną, penkias – septynias dienas per savaitę.

Dubens pakreipimas ir dubens siūbavimas yra naudingi siekiant sumažinti nugaros skausmą. Jie sumažina apatinės nugaros dalies standumą. Dubens pakreipimai taip pat padeda švelniai ištempti nugaros raumenis ir sustiprinti pilvo bei sėdmenų raumenis.

Štai dubens pakreipimo ir siūbavimo pratimo žingsniai:

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, neužfiksuokite kelių. Pasukite ir pakreipkite dubenį pagal laikrodžio rodyklę (ty pasukite dubenį į kairę, pakreipkite į priekį, pasukite į dešinę, tada pakreipkite atgal, jei pradedate iš kairės). Atlikite šią siūbavimo seką 10 kartų.

Autoriaus teisės © 2016 HealthHub.sg. Visos teisės saugomos.

Apsilankykite „Parent Hub“, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų apie sveiką nėštumą.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau:

Šaltiniai:

Naujasis nėštumo ir gimdymo menas ir mokslas, 2008 m., World Scientific

Sveika nėštumo pradžia 2012 m., Sveikatos skatinimo taryba Singapūre

“.