Nutukimas tapo viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų visame pasaulyje. Tyrimas rodo, kad antsvorio turinčių žmonių skaičius pirmą kartą žmonijos istorijoje viršija per mažo svorio žmonių skaičių. Kitas pasaulinis tyrimas rodo, kad per pastaruosius tris dešimtmečius nė viena šalis nesumažino nutukimo lygio. Šiame tyrime taip pat numatoma, kad nutukimo lygis gali nuolat didėti, didėjant mažas ir vidutines pajamas gaunančių šalių pajamoms. Tačiau daugumoje šių tyrimų atsižvelgiama į KMI skaičiavimo metodus, kad būtų galima nustatyti šiuos skaičius.

Taip pat tiesa, kad keletas KMI skaičiavimo proceso apribojimų kelia abejonių dėl rezultatų tikslumo. Taip yra visų pirma todėl, kad taikant KMI metodą nepakankamai įvertinama kūno sudėtis, įskaitant kūno riebalų procentą, o tai gali kelti didesnę grėsmę jūsų sveikatai. Todėl Harvardo sveikatos ekspertai teigia, kad riebalų procentas kelia didesnį susirūpinimą nei kūno svoris. Tyrimai rodo, kad sergamumas ir su nutukimu susijusios ligos yra perteklinio nutukimo (riebalų) pasekmė. Šios ligos apima metabolinį sindromą, širdies ir kraujagyslių ligas ir daugumą neinfekcinių lėtinių ligų.

Nors nutukimas yra grįžtama ir išvengiama būklė, žinoti, kiek kūno riebalų yra būtina, kad žmogus gyventų sveikai.

Šiuolaikiniame pasaulyje daugelis iš mūsų dedame sąmoningas pastangas gerinti sveikatos ir fizinio pasirengimo lygį, užkirsti kelią nutukimo sąlygoms. Tačiau būtina žinoti apie veiksnius, kurie įvertina tinkamumo lygį. Daugelis iš mūsų savo sveikatos būklę nustato pagal savo kūno svorį ir KMI. Tačiau kadangi kūno riebalai (riebalumas) kelia didelį susirūpinimą jūsų sveikatai, būtina juos naudoti kaip vieną iš pagrindinių jūsų kūno rengybos lygio matavimo priemonių.

Kūno riebalai: tipai ir jų poveikis jūsų kūnui

Kūno riebalai – tai organizme susikaupę riebaliniai audiniai. Nors mūsų kūnui reikia šiek tiek riebalų, kad normaliai funkcionuotų, jų perteklius gali pakenkti mūsų sveikatai.

Rudi riebalai

Tai riebalinio audinio rūšis, daugiausia randama kūdikiams ir yra atsakinga už jų šiltumą. Kita vertus, suaugusieji išlaiko tik nedidelį kiekį, daugiausia pečių ir kaklo srityje. Rudieji riebalai yra atsakingi už riebalų rūgščių deginimą, kad būtų šilta. Tyrimai rodo, kad rudieji riebalai gali veikti kaip apsauginiai riebalai ir, skirtingai nei baltieji, jie gali padėti deginti energiją ir užkirsti kelią įvairių su nutukimu susijusių problemų rizikai. Tačiau norint galutinai nustatyti teigiamą rudųjų riebalų poveikį sveikatai, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Smėlio spalvos (Britų) Riebalai

Smėlio spalvos riebaliniai audiniai yra rudų ir baltų riebalų audinių viduryje. Jie padeda deginti riebalus, o ne kaupti riebalus. Be to, mokslininkai mano, kad hormonai ir fermentai, išsiskiriantys žmogui nerimaujant, šaltai ar mankštinantis, gali padėti baltuosius riebalus paversti smėlio spalvos riebalais. Tai gali padėti išvengti nutukimo ir išlaikyti sveiką kūno riebalų procentą.

Baltieji riebalai

Tai yra dažniausiai pasitaikantys riebalai, apie kuriuos žmonės galvoja galvodami apie kūno riebalus. Didelės baltosios ląstelės, esančios po oda arba aplink pilvo, sėdmenų, šlaunų ir rankų organus, sudaro baltuosius riebalus. Šios riebalų ląstelės kaupia energiją vėlesniam naudojimui. Remiantis AKF, sveikas riebalų kiekis nesportuojantiems vyrams yra 14–24%. Tuo pačiu metu vidutinis moterų riebalų procentas yra 21–31%.

Visceraliniai riebalai (pilvo riebalai)

Visceraliniai riebalai arba aktyvieji riebalai yra riebalai, laikomi asmens pilvo ertmėje. Kadangi visceraliniai riebalai yra pilvo ertmėje, jie yra arti kelių organų, tokių kaip kasa, žarnynas ir kepenys. Taigi, visceralinių riebalų perteklius gali turėti pavojingų padarinių sveikatai. Pavyzdžiui, kuo daugiau visceralinių riebalų kaupia jūsų kūnas, tuo didesnė širdies sveikatos problemų ir 2 tipo diabeto rizika.

Visceraliniai riebalai kaupiasi intraabdominalinėje erdvėje. Riebaliniai audiniai yra riebalinės ląstelės, saugomos jūsų kūne. Kai šie riebaliniai audiniai kaupiasi pilvo srityje ir aplink ją, pilvas išsiskleidžia. Taip pat tada, kai pradeda kauptis visceraliniai riebalai. Kai visceraliniai riebalai kaupiasi pilvo srityje, kūno forma vadinama obuolio formos kūnu arba androido nutukimu. Remiantis tyrimais, nors tam tikras visceralinių riebalų kiekis yra būtinas, jų perteklius gali būti pavojingas. Didelis visceralinių riebalų kaupimasis gali sukelti:

• 2 tipo diabetas
• Hipertenzija
• Insultas
• Hormoninis disbalansas
• Nėštumo komplikacijos
• Inkstų problemos
• Hepatitas ir kitos kepenų ligos
• Kai kurie vėžiai

Esminiai riebalai

Kaip rodo pavadinimas, būtini riebalai yra būtini jūsų organizmo sveikatai ir nuolatinei veiklai. Jūs turite būtinų riebalų, saugomų:

• Kaulų čiulpai
• Smegenys
• Nervai
• Membranos (saugančios jūsų organus)

Esminiai riebalai reguliuoja jūsų hormonus, įskaitant hormonus, kurie skatina reprodukciją. Be to, jie padeda įsisavinti maistą ir reguliuoti kūno temperatūrą. Remiantis Amerikos pratimų taryba (ACE), būtinieji riebalai turėtų sudaryti nuo 2 iki 5% sveiko suaugusio vyro kūno sudėties, o esminiai riebalai turėtų sudaryti mažiausiai 10–13% moters kūno sudėties, kad būtų išlaikyta optimali sveikata. .

Poodiniai riebalai

Tai riebalai, daugiausia laikomi po oda, rudų, baltų ir smėlio spalvos riebalų (riebalinių) audinių mišinys. Jis sudaro didžiąją dalį jūsų kūno riebalų (apie 90%). Sveikatos priežiūros ir kūno rengybos specialistai naudoja slankstelius poodiniams riebalams matuoti, kad nustatytų bendrą kūno riebalų procentą. Poodiniai riebalai yra natūralūs ir tinkami sveiki. Tačiau per didelis kiekis gali sukelti hormonų disbalansą ir jautrumą.

Ar kūno riebalų procentas yra svarbus?

Kūno riebalų procentas yra viso kūno riebalų procentas. Jį sudaro kūno riebalai proporcingai liesai masei, organai, audiniai ir vanduo. Tai geresnis fizinio pasirengimo ir gerovės rodiklis bei absoliuti su svoriu susijusių ligų rizikai patikrinti. Tai būtina norint išanalizuoti pernelyg didelį riebalinio audinio kaupimąsi, kad būtų išvengta medžiagų apykaitos ligų progresavimo.

Kadangi jūsų kūno svoris apima kaulų svorį, raumenų svorį, riebalų sudėtį ir tt, sunku įvertinti riziką sveikatai naudojant standartinius metodus, tokius kaip KMI. Kadangi keli tyrimai rodo, kad didžiausia grėsmė su nutukimu susijusioms sveikatos problemoms yra riebalų perteklius (ypač visceralinių riebalų), jį įvertinti būtina.

Tyrimai taip pat siūlo naudoti KMI reikšmes, kad įvertintumėte savo kūno riebalų procentą. Tačiau, nepaisant metodų, kuriuos taikote vertindami, įrodyta, kad didelis kūno riebalų kiekis padidina lėtinių medžiagų apykaitos sutrikimų riziką.

Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, nutukimas yra susijęs su padidėjusiu sergamumu ir mirtingumu. Tačiau mažas kūno riebalų kiekis taip pat sukelia įvairių sveikatos problemų, nes nepakankamas kūno riebalų kiekis gali sutrikdyti kūno funkcijas. Mažas kūno riebalų kiekis gali sukelti netinkamą mitybą, sutrikdyti gliukozės metabolizmą ir užkirsti kelią maistinių medžiagų įsisavinimui ir energijos kaupimui. Todėl labai svarbu įvertinti savo kūno riebalų procentą ir palaikyti optimalų lygį.

KMI ir kūno riebalų procentas: palyginimas

Kūno masės indeksas (KMI) yra svorio pagal ūgį indeksas, kurį žmonės naudoja norėdami nustatyti svorio įtaką asmens sveikatos būklei. KMI reikšmes galite gauti padalydami žmogaus svorį kilogramais iš jo ūgio metrais kvadrato (kg/m²).

Tyrimai rodo, kad nors KMI yra geras veiksnys analizuojant bendrą daugelio žmonių tinkamumą, jis nėra tikslus matas, leidžiantis nustatyti asmens sveikatos būklę ir riziką sveikatai. Taip yra todėl, kad KMI neįvertina žmogaus kūno sudėties. Be to, jis neskiria riebalų nuo raumenų ir audinių. Pavyzdžiui, žmogus, turintis didelę raumenų masę, gali turėti aukštą KMI, kad galėtų patekti į nutukimo kategoriją. Tačiau tai nereiškia, kad žmogus nesveikas, nes didžioji masė yra raumenų masė.

Tai buvo viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl mokslininkai labiau linkę į kūno riebalų procentą, nes kiekvienas žmogus turi skirtingą kūno riebalų sudėtį. Tyrimas parodė, kad kūno riebalų procentas gali geriau parodyti medžiagų apykaitos sutrikimų, susijusių su antsvoriu ar nutukimu, riziką. Todėl kūno riebalų vertinimas labiau susijęs su faktinio riebalų kiekio apskaičiavimu.

Kiek yra riebalų, gerai?

Dabar, kai aišku, kad kūno riebalų procentas yra geresnis būdas įvertinti nesveikos kūno sudėties riziką sveikatai, taip pat turėtume prisiminti, kad mūsų kūnui reikia tam tikro riebalų kiekio, kad jis veiktų. Todėl būtina palaikyti optimalų kūno riebalų kiekį. Jame yra ir būtinų riebalų, ir saugomų riebalų. Idealus kūno riebalų procentas skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir tt Tačiau, remiantis Amerikos pratimų taryba (ACE), toliau pateikiamas idealus kūno procentas, kurį turėtumėte turėti.