Kas yra depresija?

Depresija yra sveikatos būklė, kuri turi įtakos žmonių mąstymui ir elgesiui, jų savijautai ir veiklai. Depresija labiau nei liūdesys gali paveikti žmogaus susidomėjimą veikla, darbu ir gyvenimo kokybe. Tai gali atsitikti bet kam. Geros naujienos yra tai, kad depresija gali būti gydoma, ypač jei pagalbos kreipiamasi anksti.

Susiję: Depresijos įveikimas

Depresijos simptomai

Depresija dažniausiai pasireiškia suaugusiems, kuriems sunku susidoroti su tam tikrais gyvenimo stresais. Santykių problemos, santuokinės bėdos, finansiniai sunkumai, nedarbas, gyvybei pavojingos ar lėtinės ligos, socialinės paramos trūkumas, artimo žmogaus netektis ar net asmenybės gali sukelti depresiją. Be liūdesio, depresija trukdo bendrauti su žmonėmis ir kasdieniame gyvenime.

Galite sirgti depresija, jei kasdien dvi savaites ar ilgiau jaučiate penkis ar daugiau šių simptomų. Santrumpa „LIŪDŲ NARVAI“ gali padėti geriau atsiminti šiuos simptomus:

• C – Koncentracijos problemos

• A – Anhedonia: susidomėjimo malonia veikla praradimas

• G – kaltė ar gėda

• E – mažai energijos ir entuziazmo

• S – mintys apie savižudybę dėl bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmo

Susiję: Kaip atpažinti depresiją ir su ja kovoti

Depresijos rizikos veiksniai

Sudėtingi gyvenimo įvykiai gali padidinti depresijos riziką, ypač kai sunku su jais susidoroti. Kai kurie gyvenimo stresai, galintys padidinti depresijos riziką, gali būti:

• Santykių problemos

• Finansiniai sunkumai

• Fizinės ligos

• Nedarbas

• Trūksta paramos

• Mylimo žmogaus netektis

Susiję: Netekties įveikimas

Depresijos valdymas

Galite išvengti depresijos, kai pakeisite gyvenimo būdą ir imkitės aktyvių veiksmų, kad pagerintumėte ir valdytumėte savo nuotaiką. Kadangi jūsų nuotaikai įtakos turi jūsų mintys ir veiksmai, verta užsiimti jums patinkančia veikla, kad pakeltumėte nuotaiką.

Kai kurios iš šių veiklų gali apimti:

• Leisti laiką su draugais ir smagiai praleisti laiką.

• Skirkite laiko atsipalaiduoti ir pasimėgauti.

• Rūpinkitės savo fizine sveikata, pavyzdžiui, užsiimkite jums patinkančia fizine veikla, valgykite subalansuotą mitybą ir pakankamai miegokite.

• Organizuokite savo laiką taip, kad jaustumėte savo kontrolę.

• Rasti dalykų, iš kurių galima juoktis.

• Pasidalykite savo jausmais su kitais arba užsirašykite juos į žurnalą, kad padėtumėte išvalyti mintis.

• Užsiimti veikla, kuri tau patinka ir kuri tau patinka.

• Išmokti efektyviai valdyti stresą.

• Sutelkti dėmesį į dalykus, už kuriuos reikia būti dėkingam gyvenime.

• Atlikite gerumo veiksmus, kurie taip pat padeda pagerinti jūsų nuotaiką.

Į ką dar galite kreiptis pagalbos, kad susidorotumėte su depresija?

Be gyvenimo būdo pokyčių, depresiją galima valdyti ir taikant įvairias gydymo strategijas, įskaitant vaistus, konsultacijas ar psichologinę intervenciją su ekspertų pagalba. Gydymo poreikiai skiriasi kiekvienam asmeniui.

Jei sergate depresija, geriausia kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, kad išsiaiškintų, koks gydymas (ar gydymo būdų derinys) yra prieinamas ir jums tinkamas, ir su jo pagalba parengti individualų pagalbos planą. Atminkite, kad depresija savaime nepraeis. Jei negydoma, simptomai gali pablogėti. Todėl svarbu anksti kreiptis pagalbos.

Jei reikia pagalbos, galite pasikalbėti su savo gydytoju arba apsilankyti:

• HealthLine (Sveikatos skatinimo tarybos nemokama sveikatos informacijos paslaugų linija, pasiekiama 4 kalbomis)
  T: 1800 223 1313
  I-Pn: 8.30-17 val
  Šeštadienis: 8.30-13 val

• Poliklinikos ir ligoninės

• Psichikos sveikatos institutas

Patarimas: galite naudoti Medisave, kad apmokėtumėte dalį ambulatorinio depresijos gydymo sąskaitų.

Kontaktinė informacija

Sveikatos stiprinimo taryba
3 Second Hospital Avenue, Singapūras, 168937
Tel.: 6435 3500
Faksas: 6438 3848
El. paštas: [email protected]
Svetainė: http://www.hpb.gov.sg

Apsilankykite MindSG, kad gautumėte daugiau įrankių, skirtų pasirūpinti savo psichine gerove.

Skaitykite toliau: