Užkandžiai yra vienas didžiausių iššūkių mūsų sveikatos ir kūno rengybos kelionėje. Kai tarp valgymų žmogus jaučiasi alkanas ir nori šiek tiek skanėsto, atsiranda tendencija ieškoti greito maisto. Tačiau yra keletas sveikų užkandžių variantų, turinčių daug privalumų. Turime planuoti savo potraukį su patogiu sveikų užkandžių sąrašu, kad pasiektume savo fizinius tikslus.

Deja, sveikų užkandžių nevalgymas kenkia svorio metimui. Nes nors iš pradžių jis tą potraukį ir numalšina alkį, jis niekada nesitęsia. Net nesuvokdamas, kad baigei visą maišelį traškučių ar visą šokolado plytelę ir per pusvalandį jautiesi alkanas ir pavargęs.

Vidurdienį ir vakarais trokštame kažko įdomaus. Mėsainiai, samosos, picos ar pakelis greitai paruošiamų makaronų kartais yra mūsų pasirinkimas. Būtina vengti nesveikų užkandžių, tačiau taip pat svarbu klausytis savo kūno. Badavimas gali sukelti galvos svaigimą ir niekada nėra tvarus. Kita vertus, jei šiuos nesveikus patiekalus pakeisite sveikais užkandžiais, tai labai padės numesti svorio.

Sveiki užkandžiai – galima rinktis iš daugybės pasirinkimų

Jei manote, kad sveikų indiškų užkandžių gali būti ne tiek daug, klystate. Siekdami palengvinti jūsų gyvenimą, sujungėme daugybę užkandžių idėjų, kurių kalorijų kiekis yra mažesnis nei 100 kalorijų. Turėdami tiek daug sveikų užkandžių svorio netekimui ir skanių variantų, galite išvengti šlamšto ir kepto maisto.

Užkandžių parinktys rytui

Taigi, jūs papusryčiavote, o pietų metas dar ne visai, bet jaučiatės šiek tiek nerimtas. Šiuos užkandžius geriau valgyti ryte, nes jie nuolat išskiria energiją visą dieną.

1. Kietai virtas kiaušinis

Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis. Jie ilgiau išlaiko sotumą. Šis užkandis ne tik numalšina potraukį, bet ir padeda numesti svorio.

Baltymai padeda kurti raumenis, o raumenys degina riebalus greičiau nei bet kuris kitas jūsų kūno audinys. Taigi, padidinus suvartojamų baltymų kiekį, suaktyvėja riebalų deginimo mechanizmai. Be to, kietai virti kiaušiniai paruošiami be pastangų ir greitai.

Išvirkite jų krūvą, suvyniokite į folijos popierių ir iškart užkąsite kelyje.

2. Apelsinas

Vaisiai turi natūralių cukrų. Geriausia juos turėti ryte. Apelsinai yra puikus skaidulų šaltinis. Daugiau skaidulų jūsų mityboje pagerina žarnyno judėjimą. Jie taip pat yra vienas geriausių vitamino C šaltinių.

Vitaminas C yra stiprus antioksidantas. Tai labai svarbu imuninei funkcijai, odos sveikatai ir plaučių sveikatai. Apelsinai taip pat naudingi jūsų medžiagų apykaitai, todėl greitesnis svorio metimas.

3. Sauja migdolų

Migdolai ir kiti riešutai yra puikus augalinių baltymų šaltinis. Taigi, jei nevalgote kiaušinių, tai puiki alternatyva. Kaip žinome, baltymai padeda atsikratyti svarų. Be to, migdoluose gausu, stiprus antioksidantas vitaminas E ir širdžiai naudingų, cholesterolio kiekį mažinančių mononesočiųjų riebalų.

„Journal of the American Heart Association“ paskelbtame tyrime teigiama, kad migdolų valgymas vietoj bandelių ar bandelių yra labai naudingas sveikatai. Be to, jis mažina cholesterolio ir pilvo riebalų kiekį tiems, kurių MTL cholesterolio kiekis yra padidėjęs.

4. Pusė puodelio neriebaus graikiško jogurto

Graikiško jogurto dabar galima lengvai įsigyti rinkoje, jį taip pat lengva pasigaminti namuose. Tiesiog porą valandų nusausinkite vandens perteklių iš neriebaus jogurto ir gausite jį – puikų baltymų, kalcio ir daug prebiotikų šaltinį. Prebiotikai palaiko sveiką žarnyną, o tai reiškia sveiką medžiagų apykaitą.

Tyrimas parodė, kad antsvorio turintys suaugusieji, kurie valgydavo tris porcijas neriebaus jogurto per dieną laikydamiesi sumažinto kaloringumo dietos, prarado 61 % daugiau kūno riebalų. Šioje ataskaitoje palyginami tie, kurie sumažino kalorijų kiekį ir į savo racioną neįtraukė jokio kalcio šaltinio. Jogurto valgytojai taip pat prarado 81% daugiau pilvo riebalų nei jogurto nevalgantys.

5. Stiklinė obuolių sidro acto su medumi

Ryte šis gaivus gėrimas gali padėti jums kovoti su ankstyvos popietės nuosmukiu. Kadangi pats obuolių sidro acto skonis gali būti šiek tiek per rūgštus, įberkite šlakelį medaus, kad jį pasaldintumėte.

Tyrimai rodo, kad obuolių sidro actas skatina riebalų deginimą organizme. Tai taip pat turi daug kitų privalumų.

6. Puodelis vynuogių

Vynuogės yra gamtos saldainiai. Kai užklumpa tas potraukis saldžių saldumynų, užkandžiavimas šaldytomis vynuogėmis jį patenkina geriau nei bet kada. Juose taip pat gausu antioksidantų, vadinamų polifenoliais, ir jie suteikia daug skaidulų.

Be to, juos lengva paimti ir greitai užkąsti. Cukrus metabolizuojamas per likusią dienos veiklą.

7. Pusė puodelio avižinių dribsnių

Jei turite šiek tiek laiko rankoms, tai sotus ir sotus užkandis. Pusę puodelio avižų išvirkite vandenyje ir įberkite cinamono, kad pajustumėte skonį. Taip pat galite pridėti pusę banano, kad būtų šiek tiek saldumo.

Avižose yra daug skaidulų, kurios padeda virškinti ir ilgą laiką palaiko sotumą.

8. Vaikiškos morkos

Kad tilptų į 100 kalorijų skaičių, suvalgykite aštuonias morkas su vienu šaukštu padažo. Užkandis turi tiek daug privalumų, kad verta šiek tiek persistengti.

Morkos yra nepaprastai sveikos, nes jose yra beta karotino ir liuteino, kurie yra būtinos jūsų akių sveikatai naudingos medžiagos. Tai taip pat puikus skaidulų šaltinis. Įsitikinkite, kad panardinimas yra sveikas, pavyzdžiui, humuso, kuriame yra baltymų ir sveikųjų riebalų.

9. Uogų kokteilis

Pochlebiai ne tik skonis kreminis ir skanus, bet juose gausu maistingų medžiagų, o daržoves galite įdėti ir jų neparagaujant.

Pavyzdžiui, jei norite užkandžiauti mažai kalorijų turinčiu kokteiliu su daugybe vitaminų ir mineralų, sumaišykite saują šaldytų špinatų, ½ puodelio šaldytų mėlynių ir 1 puodelį nesaldinto migdolų pieno.

10. 3 krekeriai su sūriu

Galvodami apie sūrį, manome, kad tai penėja, bet tai ne visada tiesa. Saikingai sūryje gausu baltymų ir kalcio.

Iš krekerių gaunamos skaidulos išlaiko sotumą iki kito valgio. Laikykitės neriebaus sūrio, kad neviršytumėte 100 kalorijų ribos.

Jei norite praleisti krekerius, rinkitės vieną lazdelę sūrio. Jame yra maždaug 87 kalorijos ir tiekiami tokie pat baltymai ir kalcis.

Vakaro užkandžių parinktys

Laikas tarp pietų ir vakarienės yra tada, kai beveik visi trokštame užkandžių. Šie sveiki vakaro užkandžiai yra sotūs ir maistingi.

1. Žalios daržovės ir 2 valgomieji šaukštai neriebaus rančo padažo

Kai kurios žalios paprikos, agurkai ir susmulkinti brokoliai su ranča yra puikus traškus, bet kreminis užkandis. Žaliose daržovėse gausu sveikų maistinių medžiagų. Paprika ir brokoliai padeda deginti riebalus.

Be to, paprikose yra junginio, vadinamo kapsaicinu. Tyrimai rodo, kad kapsaicinas skatina riebalų deginimą ir mažina apetitą, todėl mažėja svoris.

2. Keptas obuolys

Visi žinome garsųjį posakį – obuolys per dieną atstumia gydytoją. Obuoliai yra puikus pagrindinių maistinių medžiagų šaltinis. Be to, šis skanus užkandis puikiai tinka norint numesti svorio.

Tai sotus užkandis, skatinantis medžiagų apykaitą ir patenkinantis smaližius. Pabarsčius cinamonu ir muskato riešutu, skonis kaip obuolių pyragas be angliavandenių.

3. 1/3 puodelio Edamame

Edamame yra jaunos sojos pupelės, kuriose yra daug baltymų ir skaidulų, kad ilgą laiką liktų sotūs. Pabarstytas druska – tai skanus užkandis, kuriame yra 10 % rekomenduojamos paros geležies normos.

Jis taip pat yra greitas užkandis, nes paprastai yra paruoštas valgyti.

4. 20 pistacijų

Pistacijos yra skanios, jose gausu būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų. Tačiau nebijokite jų riebumo, nes dauguma riebalų yra nesotieji arba gerieji riebalai.

Šie riebalai yra būtini organizmo funkcionavimui, sotumui palaikyti, o kai kuriais atvejais įrodyta, kad jie padeda numesti svorio.

5. Šaldytų bananų pop

Jei esate ledų saldainių gerbėjas, šis užkandis jums puikiai tiks. Sutrinkite bananą ir sudėkite į ledukų formelę, ir viskas.

Turite šaltą gaivų užkandį, kuris padeda numesti svorio. Taip pat žinoma, kad bananai turi junginių, kurie gali padėti mesti svorį.

6. Trys puodeliai spragėsių kukurūzų

Kai vakaras slenka ir nesinori per daug laiko skirti užkandžiui, tai greita ir paprasta.

1 viso puodelio spragėsių yra tik 33 kalorijos. Taigi, jei esate nusiteikę smagiai pavalgyti, tai puikus užkandis. Tai pripildo jus ir verčia jūsų smegenis manyti, kad valgėte daug.

7. Mažoji Latte su migdolų pienu

Kai norisi skanaus karšto gėrimo, dažniausiai geriame įprastą arbatą ar kavą su daug pieno ir cukraus. Puikus būdas tai pakeisti yra migdolų pieno kava.

Jame yra…