Vaisiai yra natūraliai paruošti užkandžiai, kuriuose gausu vitaminų, skaidulų ir kitų mineralų, kurie palaiko subalansuotą mitybą. Jais galėsite mėgautis bet kur ir bet kada – pusryčiams, pietums, vakarienei ar tarp valgymų.

Kalbėti apie vaisių naudą svorio metimo kelionėje yra didžiulė. Be to, dėl unikalių apelsinų riebalų deginimo savybių jie idealiai tinka jūsų svorio metimui. Be to, apelsinai suteikia stiprią vitamino C dozę. Natūraliai juose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų, todėl jie yra protingas pasirinkimas, jei norite numesti svorio.

Apelsinus paprasta įtraukti į dietą, todėl svorio metimas yra lengvesnis ir sveikesnis. Be to, apelsinų naudojimas sultims, kokteiliams ir net salotoms yra maistingas.

Toliau paaiškinsime, kodėl apelsinai gali padėti numesti svorio geriau nei brangus supermaistas.

Kas slypi už apelsinų ir svorio metimo

Vis dėlto kažkodėl visur esantį saldųjį apelsiną laikome savaime suprantamu dalyku. Kuklus, bet oranžinis yra senas, bet geras dalykas. Nėra pabaigos būdų, kaip galite naudoti apelsinus naujam svorio metimo dietos posūkiui. Štai keletas apelsinų privalumų, dėl kurių jis puikiai tinka svorio metimui:

Daug skaidulų ir mažai kalorijų

Geros naujienos yra tai, kad apelsinai iš prigimties turi mažai kalorijų ir daug skaidulų, kurios būtinos norint numesti svorio. Be to, kaip rodo tyrimas, daug skaidulų turinčio maisto pasirinkimas yra susijęs su mažesniu kūno svoriu. Jie leidžia ilgiau jaustis sotesniam ir mažiau linkę valgyti daugiau.

Apelsinai padės išlaikyti mažą dienos kalorijų kiekį. 100 gramų porcijos šie vaisiai turi 2,4 gramo skaidulų. Vienas apelsinas yra puikus skaidulų šaltinis jūsų kasdieniams poreikiams patenkinti, nes jis vidutiniškai sveria 184 gramus. Be to, skaidulų kiekis gali užpildyti jus, jei prieš valgį suvalgysite apelsiną, o tai padės suvartoti mažesnę maisto porciją.

Padidėjęs skaidulų suvartojimas taip pat išlaikys reguliarų žarnyno judesį, sumažins pilvo pūtimą ir virškinimo trakto problemas. Sveikas virškinimas yra būtinas norint numesti svorio ir turėti bendrą puikią sveikatą.

Didelis vandens kiekis

Kadangi apelsinai yra maždaug 86% vandens, jie padeda padidinti jūsų hidratacijos lygį ir sotinti jus. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad yra alkani, kai yra ištroškę ir dehidratuoti. Valgyti vaisius, kuriuose yra daug vandens, yra paprastas būdas sumažinti cukraus ir kalorijų kiekį.

Numalšinkite savo saldų potraukį

Vaisiai iš prigimties saldūs. Kadangi apelsinai yra idealus aštraus ir saldaus derinys, valgydami vieną, kai trokštate ko nors saldaus, galite patenkinti jūsų potraukį. Be to, jis neleidžia pasiekti sausainių ar ledų dėžutės.

Turtingas vitamino C

Vitaminas C yra būtinas sveikam kūno funkcionavimui ir gali padėti sėkmingai numesti svorio. Tiems, kuriems trūksta vitamino C, gali būti sunkiau numesti riebalų masę.

Švieži vaisiai, kuriuose gausu skaidulų ir vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, palaiko medžiagų apykaitą, kad ji vyktų tinkamu greičiu. Be to, kukliame apelsine esantis flavonoidų kiekis gali padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ir panaikinti nutukimo simptomus.

„HealthifyMe“ pastaba

Apelsinuose yra mažai kalorijų, bet daug mineralų, flavonoidų ir skaidulų, o tai gali padidinti sotumo jausmą. Be to, viename apelsine yra daugiau nei 90% rekomenduojamos paros vitamino C normos ir daugiau nei 11% rekomenduojamos paros skaidulų. Todėl į savo dienos racioną nesunkiai galite įtraukti vieną ar du apelsinus. Tačiau norėdami išlaikyti sveiką ir ilgalaikį svorio metimą, taip pat turėtumėte siekti subalansuotos, visaverčio maisto dietos.

Apelsinų naudojimo būdai svorio netekimui

Nepradėkite gurkšnoti pasterizuotų apelsinų sulčių dėžučių, kad numestumėte svorio. Pirmiausia turite atsižvelgti į pakuotėje esantį cukraus, skaidulų ir kalorijų kiekį.

Vienoje stiklinėje apelsinų sulčių yra daug daugiau cukraus ir dvigubai daugiau kalorijų nei vaisiuose, iš kurių jos kilusios. Norintiems numesti svorio, pats vaisius yra geresnis pasirinkimas, nes spaudžiant sultis prarandama daug apelsinuose esančių skaidulų. Be to, sunku susivaldyti, kai reikia dalyti sultis. Tik pagalvok!

Kai pradedate gerti puodelius apelsinų sulčių, cukrus gali tapti nekontroliuojamas. Pavyzdžiui, išgerti 6 puodelius sulčių gali būti lengviau, bet suvalgyti šešis apelsinus vienu prisėdimu nėra lengva, todėl prireikus galite sustoti. Apsvarstykite galimybę pasirinkti kokteilį, o ne supakuotas apelsinų sultis, jei norite suvartoti visą skaidulą ir maistines medžiagas iš viso vaisiaus.

Vienas geriausių būdų numesti svorio naudojant apelsinus yra žolelių arbatos ruošimas iš žievelių. Tereikia šviežių arba džiovintų apelsinų žievelių. Jei jums neprieštarauja kartaus skonis, sumalkite juos į miltelius. Jei ne, tada supjaustykite juos. Įpilkite vieną arbatinį šaukštelį šių miltelių į šiek tiek vandens ir leiskite šiek tiek užvirti.

Leiskite žievelėms nusistovėti apie 10 minučių ir jūsų apelsinų žievelių arbata yra paruošta! Apelsinų žievelių miltelių galite dėti į salotas, jogurtą ir kokteilius.

„HealthifyMe“ pastaba

Viso apelsino valgymas padeda kontroliuoti porcijas. Ir daug skaidulų prarandama sulčių spaudimo procese. Bet jei jums patinka puodelis apelsinų sulčių ryte, pabandykite iš jų pagaminti kokteilį. Apelsinų kokteiliuose su minkštimu yra daug daugiau skaidulų nei sultyse be minkštimo, todėl galite pasinaudoti svorio metimo privalumais ir kontroliuoti cukraus kiekį.

Apelsinų receptai, kaip numesti svorio

Imbiero apelsinų detoksikacinės sultys

Patiekiama: 2

Paruošimo laikas: 5 minutės

Ingridientai

• Maži apelsinai: 4
• Imbieras: 3 colių lazdelė
• Vanduo: 300 ml

Paruošimo būdas

• Apelsinus perpjaukite pusiau ir išimkite sėklas.
• Į trintuvą sudėkite apelsinus ir imbierą ir padarykite tyrę.
• Paskutinį kartą įpilkite vandens ir pulsuokite.
• Sultis nukoškite ir gerai išmaišykite.

Apelsinų obuolių kokteilis

Patiekiama: 1

Paruošimo laikas: 5 minutės

Ingridientai

• Obuoliai (nulupti ir supjaustyti gabalėliais): 1
• Bananas (nuluptas ir supjaustytas): 1
• Apelsinai (nulupti ir padalinti į segmentus): 1
• Graikiškas jogurtas: ½ puodelio

Paruošimo būdas

• Į maišytuvą sudėkite obuolį, apelsiną ir bananą.
• Viską plakite iki vientisos masės, tada supilkite graikišką jogurtą.
• Patiekite ir mėgaukitės!

Riešutinis apelsinų kokteilis

Patiekiama: 1

Paruošimo laikas: 25 minutės

Ingridientai

• Maži apelsinai: 2
• Bananai, sušaldyti ir supjaustyti: 1
• Morkos, griežinėliais: ½
• Mirkyti migdolai: 3
• Ledas pagal poreikį

Paruošimo būdas

• Į maišytuvą sudėkite visus ingredientus.
• Ištrinkite iki vientisos masės.
• Prašome palaikyti šaldytuve 20 minučių. Patiekite atšaldytą.

Išvada

Kitą kartą, kai ieškosite cukraus, vietoj saldaus užkandžio griebkite apelsiną. Apelsinai yra saldūs ir natūraliai mažai kaloringi, todėl jie yra puikus svorio metimo užkandis. Tačiau jūsų organizmui reikalingas maistinių medžiagų balansas, kurio gali nebūti viename vaisiuje, kuris tinka svorio metimui. Todėl norint numesti svorio labai svarbu tinkamai maitintis, reguliariai mankštintis ir stebėti suvartojamų kalorijų kiekį.