Yra rimta priežastis, kodėl kiekvienas gydytojo apsilankymas prasideda nuo kraujospūdžio patikrinimo. Daugelis žmonių pasitikrindami sveikatą nustato, kad serga hipertenzija. Jūsų kraujospūdis rodomas dviem skaičiais: viršutinis ir apatinis. Kai žinote savo skaičius, kraujospūdžio diagrama patenka į scenarijų. Ši spalvomis pažymėta lentelė, kuri dažnai būna raudonos, oranžinės ir geltonos spalvos, parodys, ar jūsų kraujospūdis normalus, ar nenormalus.

Paprasčiau tariant, galite patikrinti savo kraujospūdį pagal diagramą, kad pamatytumėte, ar jis yra sveiko diapazono. Nepamirškite atlikti kelių rodmenų vidurkio prieš imdamiesi kraujospūdžio diagramos, nes vienas rodmuo daug nepasakys. Štai paprastas vadovas apie kraujospūdžio diagramos rodmenis ir tai, ką jie reiškia jums.

Ką reiškia rodmenys?

Kraujospūdžio rodmenys paprastai išreiškiami kaip sistolinio ir diastolinio lygio santykis, matuojamas gyvsidabrio stulpelio milimetrais (mmHg). Sistolinis kraujospūdis yra didžiausias spaudimas susitraukimo fazės metu, o diastolinis kraujospūdis rodo širdies atsipalaidavimo fazę. Pulsas taip pat bus pažymėtas, kad gautumėte papildomos esminės informacijos. Pavyzdžiui, sveikas žmogaus kraujospūdis yra 120/80 mmHg. Čia pirmasis skaičius, 120, yra laikomas sistoliniu kraujospūdžiu, o antrasis, 80, yra diastolinis.

Viršutinį skaičių (sistolinį) galite rasti kairėje kraujospūdžio diagramos pusėje, o apatinį skaičių (diastolinį) – apatinėje pusėje. Dauguma gydytojų naudoja 140 virš 90 mmHg kaip ribinį tašką aukštam kraujospūdžiui diagnozuoti. Šiek tiek didesnis nei 120/80 mmHg reiškia, kad gali padidėti kraujospūdis.

Apžvalgos tyrime teigiama, kad spalvomis užkoduotos, vizualizuotos kraujospūdžio lentelės leidžia geriau stebėti save nei įprastos (nespalvotos) kraujospūdžio knygelės. Trys spalvomis žymimos diagramos sritys atitinkamai atspindi riziką:

• Žalia: kraujospūdis tiksliniame diapazone ≤ 140/≤ 90 mmHg
• Geltona: aukštas kraujospūdis >140/>90 mmHg
• Raudona: kraujospūdis pavojingoje zonoje > 180 mmHg/>110 mmHg

Kraujospūdžio reikšmės diagrama

Kai kraujospūdis tampa per aukštas arba per žemas, jis veikia kaip tylus žudikas, todėl galimi sveikatos sutrikimai be jokių simptomų. Todėl būtina reguliariai tikrinti kraujospūdį. Bet kaip jūs galite tai išmatuoti? Geriausias būdas yra sužinoti apie kraujospūdžio lentelę, kurioje užfiksuotas jūsų skaitymas visą dieną.

Kraujo spaudimo diagrama leis jums savarankiškai stebėti savo kraujospūdį ir įvertinti ilgalaikes vertes, kad būtų galima tiksliai diagnozuoti ir pagerinti sveikatą. Turėdami kraujospūdžio diagramą, galėsite nustatyti nenormalų diapazoną ankstyvoje stadijoje. Tai taip pat skatina jus šiek tiek pakeisti savo mitybą ir mankštos įpročius, kad išvengtumėte nesveikų vertybių.

„HealthifyMe“ pastaba

Kraujospūdžio lentelė gali padėti nustatyti, ar jūsų kraujospūdis yra sveikas, ar jums reikės atlikti pakeitimus, kad pagerintumėte savo skaičių. Jūsų kraujospūdis gali padidėti, jei jūsų viršutinis skaičius yra didesnis nei 140, o apatinis – didesnis nei 90. Ir jei jūsų didžiausias skaičius yra mažesnis nei 100 arba apatinis skaičius yra mažesnis nei 60, tai rodo žemą kraujospūdį. Naudokite kraujospūdžio lentelę, kad pamatytumėte, kur yra jūsų skaičiai.

Kada verta pasitikrinti kraujospūdį?

Labiausiai tikėtina, kad senstant susirgsite hipertenzija. Sistolinis kraujospūdis didėja, o diastolinis mažėja senstant. Tačiau šiuolaikinio sėslaus gyvenimo būdo metu aukštas ar žemas kraujospūdis gali pasireikšti kiekvienam, kuris nerodo jokių simptomų. Jauniems žmonėms gali būti žemas sistolinis ir diastolinis spaudimas.

Didėjantis nutukimo lygis ir padidėjęs KMI tarp jaunuolių sukelia daugiau kraujospūdžio problemų. Trumpai tariant, nėra konkretaus amžiaus, kada pradėti tikrinti kraujospūdį. Jei jūsų lygis yra 120/80, visada pasitikrinkite kartą per metus; jei jis yra šiek tiek didesnis nei 120/80, patikrinkite jį du kartus per metus. Kita vertus, jei jis yra didesnis nei 140/90, turite jį dažnai tikrinti.

Nenormalaus kraujospūdžio lygio poveikis

Ilgą laiką nepastebėtas aukštas kraujospūdis gali aktyviai pakenkti jūsų kūnui prieš atsirandant bet kokiems simptomams. Tai paskatins širdį sunkiai dirbti, todėl ji bus jautresnė įvairioms sveikatos sąlygoms, pvz.

Širdies ir kraujagyslių ligos

Sveika arterija bus stipri, lanksti ir elastinga, kad užtikrintų tinkamą kraujotaką. Dėl aukšto slėgio padidėjusi kraujotaka neigiamai paveiks ir susiaurins arterijas, sukeldama insultus ir širdies ligas.

Nervų sutrikimai

Jūsų smegenims reikalinga sveika kraujotaka, kad ji tinkamai veiktų visą dieną, kaip ir jūsų širdis. Tačiau kai kuriems žmonėms hipertenzija gali sukelti insultą, pažinimo sutrikimus ir demenciją.

Lėtinės inkstų ligos

Sveikas inkstas priklauso nuo sveikų kraujagyslių. Pagrindinė inkstų funkcija yra filtruoti skysčių perteklių ir atliekas iš organizmo. Tačiau nenormalus kraujospūdis paveikia kraujagysles ir sukelia inkstų randus ir kitas lėtines ligas.

Regėjimo sutrikimas

Aukštas kraujospūdis pažeidžia akies tinklainės ir regos nervo kraujagysles, todėl padidėja regėjimo sutrikimų rizika. Kitais atvejais aukštas kraujospūdis gali sukelti kaulų tankio mažėjimą, miego sutrikimus, atminties praradimą, asmenybės pokyčius ir kt.

Būdai, kaip palaikyti sveiką kraujospūdžio lygį

Jei jūsų kraujospūdis normalus, tai puiki žinia! Nepaisant to, norėdami išvengti skaičių svyravimų, pateikiame keletą praktinių patarimų.

Valgyk sveikai

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieta apima gerai subalansuotus maisto šaltinius, kuriuose gausu magnio, kalio ir kalcio, ir mažai druskos / natrio. Dietos laikymasis padės per trumpą laiką sumažinti kraujospūdį. Kai kurie rekomenduojami maisto produktai yra avokadai, sveiki grūdai, bananai, špinatai, juodasis šokoladas (saikingai), riešutai ir sėklos.

Venkite alkoholinių gėrimų

Alkoholio vartojimas padidins kraujospūdį ir gali sukelti nelaimingus širdies ir kraujagyslių reiškinius. Todėl norint palaikyti normalų kraujospūdžio lygį, būtina sumažinti alkoholinių gėrimų kiekį.

Reguliari mankšta

Jei aktyvūs pratimai taps savo kasdienio gyvenimo dalimi bent 30 minučių, užtikrinsite normalų kraujospūdžio lygį. Ar tai būtų aerobiniai pratimai, lipimas laiptais ar tiesiog vaikščiojimas pokalbio telefonu, reguliari fizinė veikla pagerins jūsų sveikatą ir padės pasiekti optimalius kraujospūdžio rodmenis.

Sumažinti stresą

Kai jūsų kūnas patiria stresą, jūsų širdis dažniau plaka, susiaurina kraujagysles ir sukelia kraujospūdžio svyravimus. Taigi pradėkite prisitaikyti prie meditacijos ar jogos, kad praktikuotų dėmesingumą ir išvengtumėte stresinių sąlygų.

Numetė keletą svarų

Numetus bent 10 svarų, žymiai sumažės kraujospūdžio lygis, jei esate nutukęs ar antsvoris. Be to, net nedidelis svorio netekimas teigiamai veikia sistolinį kraujospūdį.

Išlik hidratuotas

Dehidratacija apsunkins širdies darbą, greičiau pumpuos kraują ir turės įtakos kraujospūdžiui. Didelio kraujospūdžio žmonėms labai svarbu gerti daug vandens. Laikydamiesi hidratacijos, slėgio lygis bus suderintas. Remiantis USDA, kasdienis vandens suvartojimas optimaliam hidratacijai yra 3,7 litro vyrams ir 2,7 litro moterims.

Pasakykite „ne“ nikotinui

Bet kokia forma, tiek rūkant, tiek kramtant tabaką, nikotinas riboja kraujagysles, dėl kurių širdis plaks stipriau ir taip padidins kraujospūdį. Vengdami šio stimuliatoriaus išvengsite nenormalaus kraujospūdžio pavojaus.

Pirmenybę teikite kokybiškam miego modeliui

Miego kokybės sutrikimai padidins kraujospūdį ilgesniam laikui. Kai miegate, jūsų kūno slėgio lygis sumažėja. Todėl labai svarbu laikytis kokybiško miego modelio, bent 7–8 valandas per naktį.

„HealthifyMe“ pastaba

Vienas aukštas rodmuo nebūtinai rodo hipertenziją. Daugelis veiksnių gali turėti įtakos jūsų kraujospūdžiui visą dieną, pavyzdžiui, kada paskutinį kartą valgėte, miego ciklą, pratimus, kuriuos atliekate savo kūnui ir ar jaučiate įtampą. Po kryžminio patikrinimo su kraujospūdžio lentele, kitas žingsnis yra pradėti kontroliuoti šiuos veiksnius.

Išvada

Niekada ne per anksti ar vėlu…