Catherine CHUA Bee Hong vyresnioji vyriausioji fizioterapeutė, Elizabeth CHAN Jiahui vyriausioji fizioterapeutė, KK Moterų ir vaikų ligoninė

Mankšta nėštumo metu turi daug privalumų, įskaitant raumenų jėgos ir ištvermės skatinimą, kad būtų patenkinti fiziniai nėštumo poreikiai. Tai taip pat gali padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Prieš pradėdami bet kokias mankštos programas, pasitarkite su gydytoju. Sportuodami venkite karštų sąlygų, būkite hidratuoti ir dėvėkite patogią aprangą.

Jei prieš nėštumą reguliariai nesportavote, pradėkite nuo lengvos 15 minučių veiklos per dieną. Tada palaipsniui didinkite iki 30 minučių per dieną, penkias ar septynias dienas per savaitę.

Dubens pakreipimas yra naudingas siekiant palengvinti nugaros skausmą. Jie mažina apatinės nugaros dalies standumą ir padeda švelniai ištempti nugaros raumenis. Jie taip pat stiprina jūsų pilvo ir sėdmenų raumenis.

Toliau pateikiami dubens pakreipimo žingsniai stovint:

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, taip, kad neužfiksuotų kelių. Pakreipkite dubenį atgal, kad išlygintumėte nugarą; tai darydami turėtumėte jausti, kaip įsitempė pilvo ir sėdmenų raumenys. Laikykite šią poziciją 5 sekundes ir grįžkite į įprastą stovėjimą.

Atlikdami šį pratimą nesulaikykite kvėpavimo ir pakartokite veiksmus 10 kartų.

Autoriaus teisės © 2016 HealthHub.sg. Visos teisės saugomos.

Apsilankykite „Parent Hub“, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų apie sveiką nėštumą.

Skaitykite toliau:

“.Šaltiniai:

Naujasis menas ir mokslas apie nėštumą ir gimdymą 2008 m., Pasaulio mokslas

Sveika nėštumo pradžia 2012 m., Sveikatos skatinimo taryba Singapūre