Penkių tūkstančių metų senumo Indo slėnio civilizacijos transkripcija ant trapių palmių lapų atvėrė kelią naujoviškam svorio metimo terapijos metodui. Joga buvo paminėta Indijos Vedų sanskrito himnų rinkinyje „Rigveda“.

Tyrėjai atsekė jogą daugiau nei prieš tūkstantį metų, o turtinga jos istorija suskirstyta į naujovių, praktikos ir vystymosi laikotarpius.

Jogą tobulino ir išplėtojo rišiai ir brahmanai, dokumentavę savo mokymąsi Upanišadose. Vėliau ši praktika per kelerius metus buvo išplėtota iki to, kas dabar praktikuojama kaip joga.

Ši disciplina turi 5 pagrindinius principus:

• Pratimas
• Dieta
• Kvėpavimas
• Atsipalaidavimas
• Meditacija

Turinys

Ar jogos pozos tinka svorio metimui?

Jogos plėtra padėjo daugeliui žmonių sveikai numesti svorio. Joga svorio netekimui yra diskutuotina tema. Daugelis žmonių mano, kad vien joga neskatina svorio mažėjimo.

Joga, derinama su sveika mityba, buvo naudinga, nes padeda numesti svorio ir išlaikyti sveiką protą bei kūną.

Joga padidina jūsų dėmesį ir jūsų santykį su savo kūnu. Pradėsite ieškoti sveiko maisto, o ne valgysite maistą, kuris gali padidinti jūsų riebalų kaupimąsi.

Svorio metimas turi du svarbius aspektus – sveiką mitybą ir mankštą. Jogos pozos, skirtos svorio metimui, reikalauja šių aspektų.

Joga – tai ne tik kelios pozos, kurios jus stiprina. Ji turi daugiau privalumų, pavyzdžiui:

• Padidėjęs lankstumas
• Pagerėjęs kvėpavimas
• Pagerinta energija ir gyvybingumas
• Subalansuota medžiagų apykaita
• Pagerėjusi sportinė sveikata
• Padidėjęs raumenų tonusas
• Pagerinta kardio sveikata
• Svorio mažinimas
• Streso valdymas

Stresas gali neigiamai paveikti jūsų kūną ir protą. Tai gali pasireikšti skausmo, nerimo, nemigos ir nesugebėjimo susikaupti forma. Dažniausiai stresas yra pagrindinė svorio padidėjimo priežastis. Joga gali padėti susidoroti su stresu.

Fizinė jogos nauda kartu su streso valdymu padeda numesti svorio ir palaikyti gerą fizinę bei psichinę sveikatą.

Jogos asanų pozos svorio metimui

Joga ne visada lemia svorio kritimą iš karto, nes šios pozos yra paprastos. Šios jogos pozos daugiausia orientuotos į kūno lankstumo ugdymą, koncentracijos gerinimą ir raumenų tonuso kėlimą. Kai jūsų kūnas pripras prie šių asanų, pradėsite praktikuoti jogos asanas svorio metimui.

Kai kurios jogos asanos ir jogos patarimai, kaip numesti svorio, yra pateikti žemiau.

1. Chaturanga Dandasana – lentos poza

Chaturanga dandasana yra geriausias būdas sustiprinti savo branduolį. Kad ir kaip paprasta atrodo, jo nauda yra didžiulė.

Tik tada, kai esate pozoje, pradedate jausti jos intensyvumą pilvo raumenyse.

2. Virabhadrasana – kario poza

Šlaunų ir pečių tonizavimas, taip pat koncentracijos gerinimas tapo prieinamesnis ir įdomesnis naudojant Warrior II pozą. Kuo daugiau laikysitės šios pozos, tuo geresnių rezultatų pasieksite. Užtrukę vos kelias minutes Virabhadrasana, įgysite griežtesnius keturračius.

„Warrior III“ poza skirta pagerinti jūsų pusiausvyrą ir tonizuoti nugarą, kojas ir rankas. Tai taip pat padeda tonizuoti pilvą ir suteikti jums plokščią pilvą, jei laikydami padėtį sutraukiate pilvo raumenis.

3. Trikonasana – trikampio poza

Trikosana padeda pagerinti virškinimą, taip pat sumažinti pilvo ir juosmens riebalus. Jis stimuliuoja ir gerina viso kūno kraujotaką. Šios asanos šoniniai judesiai padeda sudeginti daugiau riebalų nuo juosmens ir sukurti daugiau raumenų šlaunų ir pakaušio srityje.

Nors dėl šios pozos jūsų raumenys nedrebės taip, kaip tai daro kiti, ji suteikia jums naudos, kurią daro kitos asanos. Tai taip pat pagerina pusiausvyrą ir koncentraciją.

4. Adho Mukha Svanasana – žemyn nukreipto šuns poza

Adho Mukha Svanasana tonizuoja visą jūsų kūną, šiek tiek daugiau dėmesio skiriant konkretiems raumenims.

Tai padeda sustiprinti rankas, šlaunis, šlaunies raumenis ir nugarą. Laikydami šią pozą ir susikoncentruodami į kvėpavimą, jūsų raumenys įtraukia ir tonizuoja, taip pat pagerėja koncentracija ir kraujotaka.

5. Sarvangasana – stovėjimo ant peties poza

Sarvangasana turi daug privalumų, pradedant jėgų didinimu ir baigiant virškinimo gerinimu. Tačiau žinoma, kad jis skatina medžiagų apykaitą ir subalansuoja skydliaukės lygį.

Sarvangasana arba pečių stovas stiprina viršutinę kūno dalį, pilvo raumenis, kojas, gerina kvėpavimo sistemą, gerina miegą.

6. Sethu Bandha Sarvangasana – tilto poza

Dar viena asana, turinti daug privalumų, yra Sethu Bandha Sarvangasana arba Bridge poza. Puikiai tinka sėdmenims, skydliaukei, taip pat svorio metimui.

Tilto poza gerina raumenų tonusą, virškinimą, reguliuoja hormonus, gerina skydliaukės lygį. Tai taip pat stiprina nugaros raumenis ir mažina nugaros skausmą.

7. Parivrtta Utkatasana – Susuktos kėdės poza

Parivrtta Utkatasana taip pat vadinama jogos pritūpimo versija. Bet jūs turite žinoti, kad jis yra šiek tiek intensyvesnis ir tonizuoja pilvo raumenis, dirba keturračius ir sėdmenis.

Asana taip pat gerina limfos sistemą ir virškinimo sistemą. Tai puikus būdas numesti svorio.

8. Dhanurasana – lanko poza

Ar ieškote geriausio būdo atsikratyti pilvo riebalų? Dhanurasana padeda masažuoti pilvo organus, gerina virškinimą, stiprina šlaunis, krūtinę ir nugarą. Jis ištempia visą kūną, stiprina ir tonizuoja raumenis, pagerina kraujotaką.

9. Surya Namaskara – Saulės pasveikinimo poza

„Surya Namaskara“ arba „Saulės pasveikinimas“ ne tik sušildo raumenis ir priverčia tekėti kraują. Jis ištempia ir tonizuoja daugumą pagrindinių raumenų, apkarpo juosmenį, tonizuoja rankas, stimuliuoja virškinimo sistemą ir subalansuoja medžiagų apykaitą.

Surya Namaskar yra visas geros sveikatos ir geriausio svorio metimo būdo paketas.

Norite sustiprinti savo imuninę sistemą praktikuojant jogą? Spustelėkite čia norėdami atsisiųsti programą ir NEMOKAMAI prisijungti prie tiesioginių seansų!

Galingos jogos pozos svorio metimui

Visada kyla diskusijų, ar joga yra ideali norint numesti svorio. Joga tonizuoja jūsų kūną ir padeda atsikratyti papildomų riebalų. Tačiau Power Yoga istorija yra kitokia. Tai energinga jogos forma, kuri atgaivina jūsų protą ir kūną.

Tai labiau kaip širdies ir kraujagyslių treniruotės. Power Yoga padeda numesti svorio ir išlaikyti sveiką kūną bei gyvenimą be streso. Tai taip pat padidina ištvermę, lankstumą ir protinį susikaupimą.

Power Yoga yra moderni jogos forma, kurios šaknys yra Aštanga joga. Asanos sukuria vidinę šilumą ir padidina jūsų ištvermę, todėl esate stiprūs, lankstūs ir be streso. Tai jėgą lavinanti mankšta, kuri suteikia treniruotės visam kūnui.

Power Yoga pozos suteikia jums jogos pranašumų ir daugiau, įskaitant:

• Padeda deginti kalorijas, šiek tiek daugiau nei joga pradedantiesiems
• Tai padidina jūsų medžiagų apykaitą
• Tai pagerina jūsų bendrą savijautą
• Naudinga ugdant jėgą, ištvermę, lankstumą ir kūno tonusą.
• Tai padeda padidinti jūsų koncentraciją
• Tai padeda atsipalaiduoti, nes žymiai sumažėja įtampa ir stresas.

Patikimiausia jėgos jogos forma prasideda nuo Surya Namaskara arba Saulės pasveikinimo. Galite atlikti Surya Namaskara kaip apšilimą prieš pradėdami Power Yoga treniruotę arba pati Surya Namaskara gali būti atliekama kaip Power Yoga.

Surya Namaskara turi didžiulę naudą, nes ji sutelkia dėmesį į visus pagrindinius jūsų kūno raumenis.

Geriausios Power Yoga pozos norint numesti svorio yra šios:

• Pawanmuktasana arba vėjo atpalaidavimo poza padeda atsikratyti papildomų riebalų nuo skrandžio ir skrandžio srities.
• Trikonasana arba Intense šoninio tempimo poza padeda sumažinti riebalus iš šonų. Tai padidina jūsų širdies plakimą ir sudegina kalorijas.
• Dhanurasana arba lanko poza padeda numesti riebalų perteklių nuo rankų ir kojų. Tai labai naudinga tonizuoti kūną.
• Garudasana arba Erelio poza yra puikus svorio metimo pasirinkimas tiems, kurie nori plonesnių šlaunų, kojų, rankų ir plaštakų.
• Eka Pada Adho Mukha Svanasana arba vienakojis žemyn nukreiptas šuo – kartu su kvėpavimu padeda tonizuoti rankas, rankas, kojas, šlaunis ir pilvo raumenis.
• Bhujangasana arba Cobra poza yra puikus pasirinkimas, jei norite sutvirtinti sėdmenis ir tonizuoti pilvo raumenis.
• Navasana arba valties poza yra paprasčiausia Power Yoga poza norint numesti svorio. Jis sutelkia visus pagrindinius jūsų kūno raumenis.
• Savasana arba Corpse poza yra pati svarbiausia poza baigiant Power Yoga treniruotę. Savasana padeda jūsų raumenims atsipalaiduoti ir apsaugo nuo raumenų pažeidimo.

Yra keletas kitų Power Yoga asanų, kurios yra labai svarbios norint numesti svorio, pavyzdžiui, Uttanpadasana arba Pakeltų pėdų poza, Veerbhadrasana,…