Magnis yra gyvybiškai svarbus mineralas sveikam gyvenimui. Jis atlieka įvairius svarbius kūno vaidmenis, tokius kaip raumenų ir nervų funkcijos reguliavimas, kaulų ir baltymų susidarymas bei kraujospūdžio reguliavimas. Tačiau prieš vartodamas magnio papildus, žmogus turėtų pasitarti su dietologu. Kadangi didelis magnio kiekis gali sukelti toksiškumą.

Magnis yra ketvirtas pagal dydį mineralas jūsų kūne. Tyrimai rodo, kad norint išsaugoti žmogaus sveikatą, nuo jo priklauso daugiau nei 300 medžiagų apykaitos procesų, įskaitant energijos gamybą, nervinių signalų perdavimą, kraujospūdžio reguliavimą ir raumenų susitraukimus.

Žemas laipsnis gali sukelti įvairias ligas, tokias kaip širdies liga, 2 tipo diabetas, nuotaikos sutrikimai ir migrena. Nors šio mineralo yra keliuose sveikuose maisto produktuose, pavyzdžiui, ankštinėse daržovėse, žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose ir sėklose, du trečdaliai Vakarų pasaulio žmonių netenkina magnio poreikio su maistu.

Norėdami padidinti suvartojimą, keli žmonės kreipiasi į papildus. Tačiau, kadangi yra daugybė papildomo magnio variantų, gali būti neįmanoma žinoti, kuris iš jų yra naudingiausias ir veiksmingiausias jūsų poreikiams.

Magnio ir papildomų mineralų pirmiausia gaunama valgant tinkamą mitybą, pripildytą įvairių maisto produktų. Kartais gali būti neįmanoma gauti reikiamų mineralų, todėl jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti mineralinį papildą. Be to, kai kurie žmonės turi sveikatos problemų arba vartoja vaistus, kuriems reikia mineralinių papildų.

„HealthifyMe“ pastaba

Magnis sukelia įvairias biochemines organizmo reakcijas. Jis turi didžiulę naudą sveikatai, palaiko kaulų ir širdies sveikatą, kovoja su depresija ir nerimu, valdo cukraus kiekį kraujyje ir kt. Yra įvairių magnio rūšių; konkretūs tipai rekomenduojami esant tam tikroms sąlygoms.

Magnio rūšys

Yra mažiausiai 11 skirtingų magnio rūšių. Tam tikromis aplinkybėmis gali prireikti tam tikrų magnio rūšių. Yra įvairių magnio rūšių privalumų ir trūkumų, pavyzdžiui, kaip organizmas juos suvartoja.

Magnio aspartatas

Tyrimas rodo, kad magnio aspartatas yra asparto rūgšties ir magnio mišinys, kurį sudaro druska. Tyrimai rodo, kad tai yra viena iš lengviau pasisavinamų magnio formų, prieinama kaip maisto papildas.

Magnio aspartatas dažnai maišomas su cinku, kad padidėtų testosterono lygis serume. Tačiau įrodymai apie šio priedo veiksmingumą yra prieštaringi.

Magnio citratas

Magnio citratas yra plačiai naudojamas druskos pavidalo magnio tipas ir rekomenduojamas vidurių užkietėjimui gydyti. Tai magnio, sujungto su citrinų rūgštimi, mišinys – tirpiklis, suteikiantis citrusiniams vaisiams aštrų skonį.

Magnio citratas dažnai tiekiamas miltelių pavidalu, kurie maišomi su skysčiu ir vartojami per burną. Magnio citrato vartojimas nuo vidurių užkietėjimo gali paskatinti žarnyno judesių skaičių ir suminkštinti išmatą. Tačiau, nebent gydytojas patartų, turėtumėte jį vartoti ne ilgiau kaip vieną savaitę.

Magnio citratas padeda ištuštinti storąją žarną atliekant kolonoskopiją ar kitus metodus, taip pat padeda padidinti magnio kiekį organizme. Tai vienas iš labai biologiškai prieinamų ir absorbuojamų magnio aspektų.

Magnio chloridas

Tyrimas rodo, kad magnio chloridas, magnio ir chloro įvairovė, dažniausiai yra jūros vandenyje ir druskos ežeruose. Tai padeda padidinti magnio kiekį žmonėms, kurių mineralų trūkumas. Magnio chloridą galite rasti kapsulės ar tabletės pavidalu arba gabalėlių pavidalu, kuriuos galima įdėti į vonią arba naudoti kaip pėdų mirkymo priemonę.

Magnio oksidas

Magnio oksidas yra druska, kuri yra magnio ir deguonies mišinys. Ši magnio forma paprastai yra tablečių, miltelių ar kapsulių pavidalu. Magnio oksidas taip pat yra skysto pavidalo kaip magnezijos pienas, populiari priemonė nuo vidurių užkietėjimo.

Rėmuo ir diskomfortas skrandyje yra kitos priežastys, dėl kurių žmonės vartoja magnio oksidą. Kartais žmonės naudoja magnio oksidą kaip maisto papildą, jei su maistu negali gauti pakankamai magnio.

Magnio malatas

Magnio malatas yra druskos mišinys, pagamintas iš obuolių rūgšties ir magnio. Su pelėmis atlikti tyrimai rodo, kad magnio malatas gali būti lengviau pasisavinamas ir leidžia palaikyti padidėjusį magnio kiekį kraujyje nei kiti aspektai. Magnio malatas paprastai paimamas per burną su maistu.

Magnio malatas naudojamas gydyti situacijas, kurios per daug sužadina nervų ir raumenų sistemą, pavyzdžiui, lėtinio nuovargio sindromą ir fibromialgiją, siekiant sumažinti skausmą ir skausmą. Tačiau norint įrodyti šiuos pranašumus, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Magnio tauratas

Magnio tauratas apima aminorūgštį tauriną. Tyrimai rodo, kad pakankamas taurino ir magnio suvartojimas turi įtakos reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Taigi ši konkreti forma gali palengvinti sveiką cukraus kiekį kraujyje.

Magnis ir taurinas taip pat naudingi sveikam kraujospūdžiui. Dabartinis tyrimas su gyvūnais parodė, kad magnio tauratas žymiai sumažino kraujospūdį žiurkėms, kurių lygis yra padidėjęs, o tai reiškia, kad ši forma gali sustiprinti širdies sveikatą.

Magnio tauratas gali būti tinkama forma aukštam cukraus kiekiui kraujyje ir aukštam kraujospūdžiui reguliuoti, nors būtina atlikti daugiau tyrimų.

Magnio laktatas

Tai druska, pagaminta maišant magnį ir pieno rūgštį. Tyrimai rodo, kad jūsų kraujo ląstelės ir raumenys natūraliai gamina magnio laktatą, o virškinimo sistema jį lengvai pasisavina.

Kadangi šis magnio aspektas yra lengvai absorbuojamas, tai yra puikus pasirinkimas žmonėms, kuriems reikia vartoti dideles dozes, nes jis gali absorbuotis greičiau nei kai kurios kitos kategorijos.

Be to, magnio laktato papildymas gali papildyti magnio trūkumą, palengvinti kojų mėšlungį nėščioms moterims ir palengvinti skausmą menstruacinio ciklo metu.

Magnio glicinatas

Aminorūgštis glicinas maišomas su magniu, kad susidarytų magnio glicinatas. Pats glicinas yra žinomas kaip pagalba užmigti ir naudojamas kovojant su uždegimu ir susijusiomis situacijomis, tokiomis kaip diabetas.

Magnio glicinas gali turėti stresą mažinančių ar stabilizuojančių savybių, kurios sumažina depresijos, nerimo, miego sutrikimų ir streso pasekmes. Tačiau dauguma šių naudojimo požymių yra anekdotiniai, todėl reikia atlikti daugiau mokslinių tyrimų.

Magnio orotatas

Magnio orotatas sumaišo magnį su medžiaga, naudojama genetinei medžiagai, vadinamai oroto rūgštimi, sukurti. Orotinė rūgštis perneša magnį į ląsteles ir taip pat yra antioksidantas.

Magnio orotatas yra susijęs su širdies sveikata ir energijos gamyba. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar magnio orotatas yra vertas didelių išlaidų.

Magnio sulfatas

Magnio sulfatas padeda išgydyti vidurių užkietėjimą, kai jis vartojamas per burną. Tačiau magnio sulfatas gali sukelti sunkų šalutinį poveikį, jei vartojama tinkama dozė.

Pasitarkite su gydytoju apie magnio sulfato vartojimą per burną ir venkite jo vartoti, jei atsiranda pykinimas, skrandžio skausmas, vėmimas ar kitos indikacijos.

Magnio L-treonatas

Magnio L-treonatas yra druskos mišinys, pagamintas iš treono rūgšties ir magnio. Treono rūgštis yra vandenyje tirpi medžiaga, gaunama suskaidžius vitaminą C ir lengvai pasisavinama.

Remiantis su gyvūnais atliktu tyrimu, jis labai veiksmingas didinant magnio koncentraciją smegenų ląstelėse. Be to, jis gali padėti valdyti tam tikrus smegenų sutrikimus, tokius kaip depresija ir atminties praradimas. Nepaisant to, reikia atlikti daugiau tyrimų.

„HealthifyMe“ pastaba

Yra mažiausiai 11 magnio tipų, įskaitant magnio citratą, magnio oksidą, magnio aspartatą, magnio chloridą, magnio laktatą, magnio malatą, magnio tauratą, magnio glicinatą, magnio orotatą, magnio sulfatą ir magnio L-treonatą.

Magnio papildų pasirinkimas

Tyrimų rezultatai rodo, kad daugelis Jungtinių Valstijų bendruomenių, ypač vyresni nei septyniasdešimties metų ir paaugliai, negauna pakankamai magnio su maistu. Papildas gali padėti jums pasiekti patvirtintą paros dozę, ypač jei negalite keisti savo mitybos.

Magnis gali padėti tam tikrose situacijose, tokiose kaip rėmuo, vidurių užkietėjimas ar virškinimo sutrikimas. Šiems tikslams pasiekti yra daug repeticijų, todėl galite pasikalbėti su vaistininku ar gydytoju, kuris jums būtų tinkamas.

Daugelis žmonių mano, kad magnio papildai padeda sumažinti stresą ir nerimą bei padeda nuraminti nervų sistemą. Magnis parenkamas pagal tai, kiek žmogus gauna su maistu. Tai taip pat priklauso nuo to, kiek jiems reikia, priklausomai nuo…