Be maisto, įvairūs kiti veiksniai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį kontroliuojant gliukozės kiekį. Kontroliuojamas gliukozės kiekis yra būtinas norint valdyti svorį, be to, jis yra labai svarbus jūsų medžiagų apykaitai. Norėdami išlaikyti stabilų gliukozės kiekį po kiekvieno valgio, galite keisti gyvenimo būdą ir įprastinius pokyčius. Kadangi jūsų medžiagų apykaitos sistema reguliuoja daugelį esminių jūsų kūno funkcijų, jūsų medžiagų apykaitos sistema turi veikti tinkamai. Pagrindinė gliukozės funkcija yra suteikti jūsų kūnui energijos veikti.

Jūsų gliukozės kiekis arba cukraus kiekis kraujyje yra svarbiausi veiksniai, turintys įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Todėl būtina reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir užkirsti kelią nesveikiems šuolių. Norint sumažinti gliukozės šuolius po valgio, būtina išlaikyti optimalų vidutinį ir nevalgius gliukozės kiekį. Stabilus gliukozės kiekis užtikrina sveiką medžiagų apykaitos veiklą, taip pat padeda optimizuoti jautrumą insulinui ir skatina medžiagų apykaitos lankstumą. Metabolinis lankstumas leidžia jūsų kūnui tinkamai panaudoti įvairius energijos šaltinius, įskaitant sukauptus riebalus ir gliukozę, kurie veikia kaip jūsų kūno kuras.

Paprastai manoma, kad tik diabetas gali turėti įtakos jų insulino ir medžiagų apykaitos sveikatai. Tačiau taip nėra. Po kiekvieno valgio nuolatiniai šuoliai arba didelis gliukozės kiekis lėtai veikia jūsų medžiagų apykaitos funkcijas. Ne tik diabetas, bet ir nuolatinis gliukozės kiekio padidėjimas taip pat kenkia organizmo medžiagų apykaitai. Tai daro įtaką tam, kaip jūsų metabolizmas apdoroja maistą, kurį valgote, kaupia ir paverčia jį energija.

Daugeliu atvejų insulinas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį paveikiant jūsų medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, mažesnė insulino gamyba gali sutrikdyti gliukozės kiekį kraujyje. Ir atvirkščiai, jei jūsų organizmas neturi pakankamai insulino, jūsų gliukozės arba cukraus kiekis kraujyje taps per didelis, o tai ilgainiui sukels įvairius medžiagų apykaitos sutrikimus. Be to, insulino trūkumas organizme, dėl kurio padidėja gliukozės kiekis, gali pablogėti, jei valgysite ką nors, kas dar labiau padidina gliukozės kiekį.

Tyrimas rodo, kad didelis gliukozės kiekis gali sukelti uždegimą jūsų kūne ir sulėtinti medžiagų apykaitos funkcijas. Be to, jūsų medžiagų apykaita negali tinkamai paversti maisto energija, sukeldama įvairias sveikatos problemas, tokias kaip širdies ligos, hiperglikemija, diabetas ir kt. Kai kurie maisto produktai, kurie žymiai padidina gliukozės kiekį, taip pat gali sukelti uždegimą ir sutrikdyti medžiagų apykaitą. Todėl labai svarbu nuolat stebėti gliukozės kiekį, kad būtų išvengta bet kokių medžiagų apykaitos sveikatos problemų. Svarbiausia, kad jūsų gliukozės kiekis nepaveiktų jūsų medžiagų apykaitos sveikatos, yra įvertinti, veikti ir iš naujo įvertinti.

Veiksmingas gliukozės kiekio kraujyje stebėjimas

CGM (nuolatinio gliukozės stebėjimo) įrenginys, vadinamas BIOS, kurį sukūrė HealthifyPro, gali padėti efektyviai įvertinti gliukozės kiekį. Kai nuolat vertinate gliukozės kiekį kiekviename dienos etape, galite lengvai sumažinti ir valdyti gliukozės kiekį. BIOS padės sužinoti maisto poveikį gliukozės kiekiui.

Kai ką nors suvalgote, BIOS aptiks gliukozės šuolio lygį ir pateiks įspėjimus realiuoju laiku. Be to, jūsų treneris padės jums sumažinti gliukozės kiekį. Maisto pasirinkimas ir gyvenimo būdas turi įtakos jūsų gliukozės kiekiui, ir tai yra tiesiogiai susiję su jūsų medžiagų apykaitos sveikata. BIOS gali padėti kontroliuoti ir sekti.

Teigiama medžiagų apykaitos sveikatos gerinimo pusė yra ta, kad galite ją kontroliuoti. Kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai ir mitybos pakeitimai gali padėti pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Gerai informuotas ir sąmoningas maisto pasirinkimas ir gyvenimo būdo pokyčių įtraukimas į kasdienę rutiną daro įtaką jūsų medžiagų apykaitos funkcijoms.

Be to, laikydamiesi savo mankštos rutinos, maisto pasirinkimo ir miego režimo, įsitikinsite, kad esate teisingoje medžiagų apykaitos sveikatos spektro pusėje.

Nors jūsų maisto pasirinkimas ir gyvenimo būdas turi įtakos jūsų medžiagų apykaitai, taip pat svarbu atsiminti, kad kiekvienas yra skirtingas. Tai, kas turi įtakos kitų medžiagų apykaitos funkcijoms, gali nepaveikti jūsų. Taigi, stiprindami medžiagų apykaitos sveikatą, turite nepamiršti savo sveikatos. Tačiau yra tam tikrų specifinių gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos kiekvienas gali padaryti, kad sumažintų gliukozės kiekio poveikį jūsų medžiagų apykaitai. Taigi geriausia valgyti subalansuotą maistą, gauti kasdien reikalingų vitaminų ir mineralų, gerai išsimiegoti, gerti daug vandens ir pan.

Gyvenimo būdo pokyčiai yra būtini kovojant su bet kokia liga ar disfunkcija, o gliukozės kiekis nesiskiria. Štai keletas įprastų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite atlikti kasdienėje rutinoje, kad užtikrintumėte stabilų gliukozės kiekį ir tinkamai veiktų medžiagų apykaita.

1. Reguliariai mankštinkitės

Aktyvus buvimas visą dieną padeda tinkamai virškinti maistą ir padeda sumažinti bet kokį gliukozės šuolį. Bet kokios formos pratimai, tokie kaip lengvas kardio, aerobinis, zumba, pasipriešinimo treniruotės ar net didelio intensyvumo treniruotės, yra naudingos jūsų medžiagų apykaitai. Pratimai kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, padidina atsparumą insulinui ir pagerina glikemijos indeksą bei gliukozės kiekį nevalgius. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad reguliari mankšta žymiai pagerina jautrumą insulinui. Be to, visą dieną būdami aktyvūs gali būti naudingesni jūsų gliukozės kiekiui.

2. Venkite saldžių gėrimų ir rafinuoto maisto

Ne paslaptis, kad norint optimizuoti gliukozės kiekį būtina vengti dirbtinių saldiklių ir rafinuoto maisto. Dauguma perdirbtų, rafinuotų, supakuotų ir saldžių maisto produktų turi daug angliavandenių. Didelis angliavandenių kiekis sukelia gliukozės kiekį kraujyje ir kenkia medžiagų apykaitai. Vartojant daugiau angliavandenių, gali sutrikti insulino hormonas ir sutrikti medžiagų apykaita.

Virškinant angliavandenius, jie skyla į paprastą cukrų. Be to, kai valgote rafinuotą maistą, suvartojate tuščių kalorijų, kurios nepadeda jūsų kūnui ir sukelia svorio padidėjimą bei aukštą gliukozės kiekį.

Nors suvalgius rafinuoto maisto ar dirbtinių saldiklių gali būti painu ir slegianti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, „HealthifyPro“ medžiagų apykaitos skydelis yra aptakus prietaisų skydelis su 84 duomenų taškais apie jūsų sveikatą, padedantis valdyti šuolius po valgio. Dėl to medžiagų apykaitos skydelis leidžia iš naujo apibrėžti kūno rengybą.

Metabolizmo skydelis įrašo medžiagų apykaitos testo rezultatus, kad realiuoju laiku pateiktų informaciją apie jūsų medžiagų apykaitos būklę. Tada, remdamiesi tuo ir jūsų nuolatinio gliukozės stebėjimo rezultatais, „Pro“ treneriai patars, kaip palaikyti medžiagų apykaitą ir reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Taigi, nesvarbu, ar valgote abrikosus, kai trūksta vitaminų, ar einate pasivaikščioti po valgio, visa tai ir daug daugiau greitų sprendimų realiuoju laiku rasite po ranka naudodami „HealthifyPro“ medžiagų apykaitos skydelį.

3. Valdykite savo streso lygį

Kadangi stresas gali padidinti gliukozės kiekį, labai svarbu valdyti stresą, kad gliukozės kiekis būtų kontroliuojamas. Daugelis asmeninių ir profesinių veiksnių gali sukelti stresą. Be to, yra didelis ryšys tarp su darbu susijusio streso ir aukšto cukraus kiekio kraujyje.

Galite laikytis įvairių streso valdymo metodų, pavyzdžiui, vaikščioti gryname ore bent 15 minučių baigę darbą. Be to, galite prisijungti prie jogos ir meditacijos užsiėmimų, kad suvaldytumėte stresą ir pagerintumėte gliukozės kiekį. Be to, užsiimdami veikla, kuri leidžia jaustis atsipalaidavę, ir kai kurių kvėpavimo metodų laikymasis padės efektyviai valdyti sveiką gliukozės kiekį kraujyje.

4. Gerai išsimiegokite medžiagų apykaitos sveikatai

Vidutiniškai kasdien 7–8 valandos miego yra būtinos, kad jūsų smegenys ir kūnas veiktų tinkamai. Geras miegas įkrauna jūsų kūną kitai dienai ir sumažina gliukozės kiekį. Todėl galite kontroliuoti savo gliukozės ar cukraus kiekį kraujyje, skirdami savo kūnui pakankamai laiko pailsėti. Be to, žmonės, turintys miego trūkumo, gali turėti mažą gliukozės toleranciją, palyginti su žmonėmis, kurie kasdien miega mažiausiai valandų.

Geras miegas ne tik išliks aktyvus visą dieną, bet ir padės geriau virškinti maistą, o tai padės tinkamai veikti medžiagų apykaitai. Be to, geras miegas yra esminis veiksnys, neleidžiantis jaustis vangiam visą dieną.

5. Ribokite sočiųjų riebalų suvartojimą

Didelis sočiųjų riebalų kiekis yra pagrindinis veiksnys, skatinantis jautrumą insulinui. Sotieji riebalai yra svarbus veiksnys, skatinantis jūsų gliukozės kiekį. Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, pieno produktai, vištiena, šoninė ir kt., greitai virškinamas, todėl prisideda prie gliukozės…