Savigarba yra svarbi ir turi įtakos mūsų elgesiui namuose ir darbe. Mūsų savigarba turi įtakos mūsų santykiams su šeima, draugais ir kolegomis. Bet kas yra savigarba? O kokie yra savigarbos ramsčiai? Savigarbos prasmėĮsivaizduokite „psichologinį veidrodį“, kuris atspindi ne tik jūsų fizinę išvaizdą, bet ir jūsų asmenybės bruožus, gebėjimus, vertybes, įsitikinimus ir pageidavimus. Savigarba yra tarsi išvaizda. į šį „psichologinį veidrodį“ ir tada patikti arba nepatikti tai, ką matote. Tai yra jūsų bendras asmeninis savęs vertinimas.Sveika savigarbaTurėti sveiką savigarbą reiškia pozityviai žvelgti į gyvenimą ir priimti save tokį, koks esi.Sveika savigarba taip pat padės pasiekti savo sveikatos tikslus ir jų laikytis. Tai padeda patikėti savo gebėjimu įveikti sunkumus ir ieškoti pagalbos, kai jos reikia. Taigi žmonės, turintys teigiamą savigarbą, turi gebėjimą kompetentingai mąstyti, daryti išmintingus sprendimus, gerai jaustis santykiuose su draugais ir šeimomis bei susidoroti su problemomis. neišvengiami gyvenimo iššūkiai. Nors kartais mus gali paveikti įvykiai, pavyzdžiui, gauti neigiamų atsiliepimų iš kolegų ar valgyti per daug šokolado, o ne sportuoti, turime pripažinti, kad esame žmonės ir klysti yra įprasta gyvenimo dalis. mušdami save ir jaučiamės blogai, turėtume žiūrėti į priekį ir pradėti iš naujo. Sveika savigarba mums padeda lengviau pradėti iš naujo ir siekti savo tikslų net ir tada, kai susvyruojame. Žema savivertė Žema savigarba atsiranda, kai žmonės nuolat nerimauja, kad nėra pakankamai geri. Dėl to dėl žemos savigarbos viskas gyvenime gali atrodyti sunku. Kartais žema savigarba atsiranda dėl nesugebėjimo priimti savo apribojimų. Didžiausią poveikį savigarbai daro žmogaus mąstymo modeliai. Pavyzdžiui, jei esate linkę manyti, kad negalite padaryti daugelio dalykų, arba nuolatos sutelkiate dėmesį į savo trūkumus, turėsite didesnę galimybę patirti žemą savigarbą. Padidinti savigarbą nėra lengva, tačiau tai gali padėti atviresni naujos patirties išbandymui, lankstesni sprendžiant problemas ir suteikiate pasitikėjimo ginti savo idėjas ir nuomones. Kaip pagerinti savo savigarbą Savigarbą formuoja daugybė veiksnių, įskaitant tai, kaip jūs galvojate apie save, ty savo savęs įvaizdis. Pakeitus požiūrį į save, pasikeis jūsų savijauta ir pagerės savigarba. Svarbiausia yra suvokti savo mąstymo modelius. Atpažinę savo mąstymo modelius, galite dirbti, kad pagerintumėte savo savigarbą. Niekas nepažįsta savęs geriau už jus. Jūs esate vienintelis žmogus, kuris žino, kuo tikrai didžiuojatės ir dėl ko nesate tikri. Tai taip pat reiškia, kad jūs esate vienintelis, galintis padidinti jūsų savigarbą. Aukštą savigarbą turintys žmonės jau žino, kad jų vertė nepriklauso nuo jų sėkmės. Jie žino savo stipriąsias puses ir taip pat priima savo silpnybes ir praeities klaidas. Jie supranta, kad nesėkmės yra pokyčių ir asmeninio augimo dalis. Darbas su savigarba yra vidinis procesas. Turite kiek įmanoma labiau pasikliauti savimi, kad sukurtumėte teigiamą savigarbą. Nors iš pradžių tai netgi gali atrodyti nelengva užduotis, šiek tiek praktika suprasti ir priimti save padeda. Žemiau pateikiami keli būdai, kaip praktikuoti savęs priėmimą ir pakelti savo savigarbą.8 Savęs priėmimo patarimaiNustatykite realius ir pasiekiamus tikslus Išmokite savo stipriąsias puses ir galimybes. Iškelkite tikslus, kurie nėra per lengvi (kitaip jums bus nuobodu), bet ne per daug sudėtingi (kitaip nusivilsite ir nusivilsite). Nustokite lygintiNelyginkite savęs su protingesniais, geriau atrodančiais ar turtingesniais už jus žmonėmis. Šioje planetoje yra septyni milijardai žmonių: visada bus kažkas protingesnio, gražesnio ar turtingesnio už jus. Nustatykite sau realų standartą ir pasinaudokite tuo etalonu siekdami savo tikslų. Atleisk sau Visi daro klaidų. Taip darydami netapsite blogu žmogumi. Skatinkite save Skatinkite save daryti teigiamus pokyčius. Net jei viskas klostosi ne taip, kaip norite, įvertinkite save už pastangas ir bandykite dar kartą. Kalbėkite su savimi pozityviai Kai pastebėsite, kad abejojate, teisiate ar sakote sau nemalonų dalyką, sustokite. Tai neigiamos mintys. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į ką nors pozityvesnio. Priimkite komplimentus Priimkite komplimentus iš kitų nuoširdžiai dėkodami ir vertindami. Išreikškite dėkingumą Kuo daugiau dėmesio skirsite geriems dalykams savo gyvenime, tuo geriau pajusite, ką jūsų gyvenimas gali pasiūlyti. Išbandykite kažką naujo. Dalyvaukite maisto gaminimo pamokose, išmokite naujos kalbos arba išbandykite laipiojimą uolomis. Nepamirškite pasveikinti savęs už pastangas!5 savigarbos gerinimo būdai#1 Sudarykite teigiamų dalykų sąrašą Stresinėse situacijose gali būti sunku jaustis gerai. Sudarę teigiamų dalykų apie save sąrašą, galite priminti, kad vis dėlto nesate labai blogas žmogus. Siūlomi punktai, kuriuos galite įtraukti į sąrašą: Trys jūsų teigiamos savybės, pvz., kantrybė, užuojauta arba humoro jausmasTrys jūsų pasiekimai. nuveikėte per savo gyvenimą iki šiol, pvz., įvaldėte muzikos instrumentą ar gavote vairuotojo pažymėjimą. Sudarykite dešimties dalykų, kuriuos galite daryti (pvz., žaisti stalo tenisą, kalbėti korėjiečių kalba, dainuoti karaoke) sąrašą.Apibūdinkite tris pasiekimus, kuriais didžiuojatės (pvz., „Aš labai sunkiai dirbo, kad užsitarnaučiau paaukštinimą“ arba „Įveikiau 5 tūkst. bėgimo“.) Užsirašykite dvi klaidas, kurias padarėte praeityje ir ko iš jų išmokote arba kaip dėl jų pasikeitėte (pvz., „Aš buvau impulsyvus ir sakydavau Kai pykdavau žmonėms, reikšdavau blogus dalykus. Nors vėliau jie man gali atleisti, aš vis tiek įžeidžiau jų jausmus.“) Apibūdinkite savo silpnybes ar ydas. Apsvarstykite būdus, kaip juos patobulinti. Tuos, kurių negalima pakeisti (pvz., „Aš per mažas“), priimkite ir apkabinkite. Sąrašą laikykite lengvai pasiekiamoje vietoje, kad galėtumėte jį atnaujinti įtraukdami naujus pasiekimus.
Susijęs:
Mylėti save ir priimti save#2 Apdovanokite save Daugumai iš mūsų tenka žongliruoti su keliomis užduotimis ir vaidmenimis, pvz., kaip darbuotojui ir tėvui. Galime būti taip užsiėmę darbe, kad paskutinis žmogus, kurio prižiūrime, esame mes patys.
Pradėkite įdomų hobį ar sportą, pvz., čiuožimą čiuožykloje. Laiko leidimas su draugais ar artimaisiais susitikus pavalgyti Skirkite pusvalandį „man“ tam, kas jums patinka.#3 Suteikite pirmenybę savo užduotims Kartais mus gali priblokšti daug užduočių, kurias turime atlikti, ir jaučiamės nenaudingi, kai nesugebame atlikti visko. Tokie jausmai gali turėti neigiamos įtakos mūsų savivertės jausmui. Prioritetų nustatymas ir tinkamas laiko valdymas gali padėti. Išmokite atskirti užduotis, į kurias reikia nedelsiant atkreipti dėmesį, nuo kitų ne tokių skubių reikalų. Imk po vieną dalyką. Atlikę vieną užduotį, turėsite atlikti vienu spaudžiamu elementu mažiau.

#4 Padarykite ką nors gražaus dėl kito

Kai darome ką nors malonaus kitam žmogui, net nepažįstamam žmogui, tai gali sustiprinti mūsų savivertę.

Tai gali padėti. būkite taip paprasta, kaip draugiškai nusišypsoti kaimynui, kai ryte išvykstate į darbą arba padėti savo sutuoktiniui atlikti namų ruošos darbus. Tokie gestai labai padeda jaustis gerai.

#5 Neleiskite, kad nesėkmės jus apibrėžtų

Patekti į nesėkmes yra neatsiejama gyvenimo dalis. Nenusiminkite; priminkite sau, kad nesėkmės neapibrėžia, kas jūs esate.

Kovok su neigiamomis mintimis, pasiduokite ir mažiau galvokite apie save. Pasakykite sau, kad esate vertingas žmogus, pasižymintis unikaliomis savybėmis, o kliūtys yra galimybės mokytis ar augti.

Jei jaučiatės priblokšti, kreipkitės į patikimą draugą ar šeimos narį ir paprašykite paramos. Net kalbėdamasis su kitais problema gali atrodyti mažiau neįveikiama.

Kurti savo vertę verta!

Taigi, pradėkite savo savigarbą išbandydami kai kuriuos iš šių būdų. patarimai! Jei treniruositės ugdydami savo savigarbą ir savivertę, būsite lankstesni spręsdami problemas ir lengvai įveiksite gyvenimo iššūkius. Sutelkdami dėmesį į savo stipriąsias puses, kurdami naujus įgūdžius ir tobulindami senus, būsite nepaprastai patrauklūs…