Vitaminas D yra vienas iš svarbiausių elementų norint palaikyti bendrą sveikatą. Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris skatina kalcio pasisavinimą, reguliuoja kaulų augimą ir raumenų standumą bei vaidina svarbų vaidmenį imuninėje veikloje. Tačiau gali būti sunku gauti pakankamą šio vitamino kiekį vien tik iš dietos, nes turtingi natūralūs šaltiniai yra reti. Dėl šių priežasčių žmonės dažnai negauna pakankamai vitamino D. Vitamino D perteklius ir trūkumas gali sukelti šalutinį poveikį ir sveikatos problemų, paaiškintų šiame straipsnyje.

Jūsų oda gamina vitaminą D veikiant saulės šviesai. Tačiau jei didžiąją laiko dalį praleidžiate patalpoje arba gyvenate didelėje platumoje, šio vitamino turėsite gauti iš savo dietos. Geri mitybos šaltiniai yra riebi žuvis, žuvų taukai, kiaušinio trynys, kepenys, grybai.

Vitamino D tipai ir naudojimas

Jis egzistuoja dviem pagrindinėmis formomis:

• Vitaminas D2 (ergokalciferolis)
• Vitaminas D3 (cholekalciferolis)

Vitaminas D3 randamas tik gyvūninės kilmės maisto produktuose, o D2 daugiausia gaunamas iš augalinių šaltinių ir spirituoto maisto. Be to, jūsų oda gamina vitaminą D3 veikiant saulės spinduliams.

Jei vartojate vitamino D papildus, apsvarstykite galimybę rinktis vitaminą D3, nes mūsų organizmas gali jį pasisavinti veiksmingiau nei vitaminą D2.

Vitamino D kapsulės yra paženklintos TV arba „tarptautiniais vienetais“.

Įprastomis sąlygomis rekomenduojama paros norma yra 400–800 TV (10–20 mikrogramų), tačiau standartinės papildomos dozės svyruoja nuo 1 000 iki 2 000 TV (25–50 mikrogramų) per dieną. Jei gydytojas nepaskyrė, bet kas daugiau gali būti žalingas ir pakenkti sveikatai.

Vitaminas D yra būtinas kalcio ir fosforo balanso palaikymui organizme. Tai padeda palaikyti kaulų tankį ir kūno struktūrą. Paprastai tai padeda gydyti:

• Hipofosfatemija
• Hipoparatiroidizmas
• Rachitas
• Trapūs kaulai
• Astma
• Šienligė

Vitamino D papildai paprastai rekomenduojami vyresniems nei 65 metų žmonėms, siekiant išvengti kaulų irimo ir kitų su amžiumi susijusių komplikacijų.

Galimas vitamino D šalutinis poveikis

Nors organizmui reikia stabilios vitamino D dozės, perdozavimas gali neigiamai paveikti fizinę ir psichologinę sveikatą. Vitamino D perdozavimas gali sukelti šias problemas:

1. Hiperkalcemija

Padidėjus vitamino D kiekiui, žarnynas pasisavina didesnį kalcio kiekį ir išskiria jį į organizmą. Tai veda prie hiperkalcemijos. Dauguma problemų, susijusių su vitaminu D, kyla iš hiperkalcemijos. Būklė atsiranda, kai kraujyje yra didesnis kalcio tankis. Kalcio perteklius (hiperkalcemija) gali sukelti šias problemas ir simptomus:

• Apetito praradimas
• Viduriavimas
• Nepaaiškinamas išsekimas
• Aukštas kraujo spaudimas
• Raumenų silpnumas
• Padidėjęs troškulys ir dažnesnis šlapinimasis
• Nereguliarus širdies plakimas
• Sumažėję refleksai
• Metalo skonis burnoje

2. Dehidratacija

Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje sukelia dehidrataciją. Tai gali sukelti poliurija arba nereguliariai didelį šlapimo kiekį. Kai žmogus išsiskiria per daug šlapimo, jis netenka nemažo vandens ir elektrolitų kiekio. Dėl to jie gali būti linkę į dehidrataciją.

Nors tiksli priežastis nežinoma, viena iš priežasčių gali būti padidėjęs antidiurezinių hormonų kiekis, dėl kurio išsiskiria didesnis šlapimo kiekis. Vidutinės dehidratacijos simptomai yra šie:

• Padidėjęs troškulys
• Irzlumas
• Įkritusios akys
• Sausos akys
• Neramumas

Tačiau sunki dehidratacija yra pavojinga gyvybei. Simptomai yra:

• Silpnas pulsas arba jo nebuvimas
• Žemas kraujo spaudimas
• Nepaaiškinamas išsekimas
• Labai mažai arba visai nėra šlapimo
• Sąmonės netekimas

3. Inkstų pažeidimas

Inkstų pažeidimas yra dar viena didelė problema, kurią sukelia vitamino D perteklius. Dėl hiperkalcemijos organizme gali susidaryti mažos cistos, kurios gali pažeisti organus ir sukelti organų nepakankamumą. Be to, kai kalcis įstringa inkstų audiniuose, jis sukelia nefrokalcinozę. 2015 m. atliktas tyrimas rodo, kad tai atsiranda dėl vitamino D3 toksiškumo organizme. Simptomai apima:

• Karščiavimas
• Stiprus skausmas kirkšnyje ir nugaros šonuose
• Pykinimas ir vėmimas

4. Širdies priepuolis ir nereguliarus širdies plakimas

2012 m. atliktas tyrimas rodo, kad didelis kalcio kiekis kraujyje gali sumažinti širdies ląstelių gebėjimą veikti. Dėl to žmogui, turinčiam didelę fosfatų ir kalcio koncentraciją, atsiranda nuosėdų širdies vožtuvuose ir arterijose. Tai sukelia rimtų širdies sveikatos problemų. Vitamino D sukeltų širdies komplikacijų simptomai:

5. Plaučių pažeidimas:

Per didelis kalcio ir fosfatų kiekis lemia kristalų susidarymą, kurie nusėda minkštuose organuose, pavyzdžiui, plaučiuose. Šios kalcio nuosėdos, dar žinomos kaip negimdinės koncentracijos, sutrikdo organo funkcionavimą. Simptomai apima:

• Krūtinės skausmas
• Sunku kvėpuoti
• Kosėjimas

6. Psichologiniai poveikiai

Keletas tyrimų parodė tiesioginį ryšį tarp per didelės vitamino D papildų dozės ir nerimo. Be to, asmenys, kenčiantys nuo psichologinių ligų, patyrė problemišką elgesį, norėdami paslėpti skausmo simptomus.

Tyrimai rodo, kad kadangi yra tiesioginis ryšys tarp depresijos ir nerimo, hipervitaminozė D gali sukelti keletą neurologinių sutrikimų, tokių kaip:

• Demencija
• Parkinsono liga
• Išsėtinė sklerozė
• Epilepsija
• Šizofrenija

Buvo tiesioginės neurologinių simptomų pasekmės, kurios taip pat neigiamai veikia miegą ir sukelia pažinimo sutrikimus. Vienas iš pagrindinių simptomų yra akių sausumas, kuris rodo vitamino D perteklių organizme.

Vitamino D šalutinis poveikis dėl vaistų sąveikos

Dažnai tam tikri vaistai nėra tinkami visiems. Todėl asmenys, kuriems taikomas specifinis gydymas, turėtų susilaikyti nuo vitamino D papildų. Žmonės, vartojantys šiuos vaistus, prieš vartodami vitamino D papildus turėtų pasitarti su gydytoju:

• Steroidai
• Fenobarbitalis ir fenitoinas (vaistai epilepsijai gydyti)
• Orlistatas (svorį mažinantis vaistas)
• Cholestiraminas (cholesterolio kiekį mažinantis gydymas)

Kai kurie vaistai gali neigiamai paveikti papildų jautrumą ir sveikatos būklę. Todėl žmonės, turintys šiuos negalavimus, prieš pradėdami vartoti papildus, turi kreiptis į gydytoją:

• Pirminis hipertiroidizmas
• Vėžys
• Sarkoidozė
• Granulomatinė tuberkuliozė
• Metastazavusi kaulų liga
• Williamso sindromas

Tipiški vitamino D pertekliaus šalutinio poveikio simptomai

Įprastomis aplinkybėmis 100 mikrogramų vitamino D yra laikoma standartine doze paprastiems žmonėms. Jei vartojate ką nors per daug, tai gali sukelti šalutinį poveikį. Dažniau žmonės patirs šiuos simptomus:

• Nepaaiškinamas išsekimas
• Apetito praradimas ir svorio kritimas
• Vidurių užkietėjimas
• Sausa burna
• Oda, kuri po suspaudimo lėtai grįžta į normalią būseną
• Padidėjęs troškulys ir dažnas šlapinimasis
• Nuolatiniai galvos skausmai
• Pykinimas ir vėmimas
• Sumažėję refleksai
• Sumišimas, dezorientacija ar mąstymo sutrikimai
• Nereguliarus širdies plakimas
• Raumenų silpnumas ir sumažėjęs raumenų tonusas
• Eisenos pokyčiai

Vitamino D perteklius gali turėti neigiamos įtakos žmogaus fiziologijai. Pasikartojantis toksiškumas, kurį sukelia vitamino D perteklius, buvo žinoma šių problemų priežastis:

• Ekstremali dehidratacija
• Aukštas kraujo spaudimas
• Sulėtėjęs augimas
• Sunku kvėpuoti
• Laikini sąmonės netekimai
• Širdies nepakankamumas ir širdies priepuolis
• Inkstų akmenys ir inkstų nepakankamumas
• Klausos praradimas
• Spengimas ausyse (spengimas ausyse)
• Pankreatitas (kasos uždegimas)
• Skrandžio opos
• koma

Dažniau šios problemos turi pasyvų poveikį, pvz., svorio kritimą ar svorio padidėjimą, nuotaikos svyravimus ir elgesio modelių pokyčius.

Vitamino D trūkumas

Lygiai taip pat, kaip perdozavimas yra problemiškas organizmui, nes sukelia toksiškumą, trūkumas taip pat gali sukelti ilgalaikių problemų, jei jis nebus išspręstas. Vitamino D trūkumas gali sukelti keletą kūno negalavimų, o simptomai yra lengvai atpažįstami.

Vyresnio amžiaus pacientams, norint tęsti stabilų organizmo funkcionavimą, paros poreikis yra 800-2000 miligramų vitamino D. Bet koks šio kiekio sumažėjimas gali sukelti sunkų vitaminų trūkumą organizme. Tačiau šios problemos dažniausiai išsprendžiamos savarankiškai ir laikui bėgant išsprendžiamos.

Simptomai gali būti:

• Raumenų silpnumas
• Nuovargis
• Kaulų skausmas
• Depresija

Vitamino D trūkumas gali sukelti:

1. Sumažėjęs kaulų tankis

Kaip rodo tyrimas, vitamino D trūkumas sumažina kalcio kiekį kraujyje. Tai savo ruožtu daro kaulą trapus. Tai taip pat gali sukelti padidėjusį kaulų skausmą ir sąnarių skausmą.

2. Sumažina imunitetą

Tyrimai patvirtina, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusiu autoimunitetu ir padidėjusiu jautrumu infekcijoms. Vitamino D trūkumas gali neigiamai paveikti asmens imunitetą, atsižvelgiant į jo konkrečią būklę…