Nėra oficialių rekomendacijų, kiek svorio turėtumėte priaugti nėštumo metu, nes kiekviena moteris yra skirtinga. Tačiau jūs turite priaugti šiek tiek svorio, kad palaikytumėte savo augantį kūdikį ir sveiką nėštumą. Bet kaip žinoti, kiek svorio priaugsite besilaukiant? Ar tai priklauso nuo to, kiek svėrėte prieš pastojant? Skaitykite toliau, kad rastumėte atsakymus į savo susirūpinimą dėl svorio padidėjimo nėštumo metu.

Svorio padidėjimas nėštumo metu: reikšmė

Kiekvienas žmogus yra unikalus, o svoris, kurį turėtumėte priaugti, gali keistis priklausomai nuo jūsų svorio prieš nėštumą, ūgio ir nuo to, ar laukiatės dvynių ar daugiavaikių. Todėl gydytojas pagal jūsų KMI prieš nėštumą nustatys, kiek svorio turėtumėte priaugti nėštumo metu. Jūsų kūno masės indeksas (KMI) apskaičiuoja jūsų kūno riebalų procentą pagal ūgį ir svorį.

Neturėtumėte labai jaudintis, jei per pirmąjį trimestrą nepriaugate jokio svorio arba priaugate šiek tiek daugiau ar šiek tiek mažiau nei tikėjotės. Palaipsniui priaugti svorio yra geriausia, o nerimauti dėl svorio priaugimo yra įprasta, ypač jei patyrėte valgymo sutrikimų. Gali būti nemalonu stebėti, kaip skaičius skalėje didėja, net jei žinote, kad nėštumo metu svarbu priaugti svorio. Terapeutas ar dietologas gali padėti, jei dėl to nerimaujate.

Kai kurios moterys numeta svorio per pirmuosius kelis nėštumo mėnesius, ypač jei jos patiria rytinį pykinimą. Tačiau nesistenkite numesti svorio nėštumo metu, nes tai nesaugu jums ir kūdikiui. Vietoj to atminkite, kad jūs ir jūsų kūdikis turite sveikai priaugti svorio. Jei nerimaujate dėl savo svorio, pasitarkite su gydytoju.

Jūsų nėštumo svorio padidėjimas nebus visiškai sudarytas iš kūno riebalų. Jūsų kūnas taip pat vysto naujus kūno audinius, kol jūsų kūdikis auga. Tai yra dar keli veiksniai, turintys įtakos svorio augimui:

• Tavo vaikas
• Placenta
• Amniono skystis (vanduo, supantis jūsų kūdikį)
• Krūtys
• Gimda
• Kraujas
• Kūno skysčiai
• Riebalai, baltymai ir kitos maistinės medžiagos

Kiek svorio turėtumėte priaugti nėštumo metu?

Sveikas svoris, kurį priaugate nėštumo metu, gali priklausyti nuo jūsų svorio prieš nėštumą. Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą prieš nėštumą, kad nustatytumėte, kiek svorio turėtumėte priaugti. Vidutinis moterų svorio padidėjimas nėštumo metu svyruoja nuo 10 kg (22 svarų) iki 12,5 kg (28 svarų).

• Moteris, kurios KMI yra mažesnis nei 18,5, turi priaugti nuo 28 iki 40 svarų (13-18 kg).
• Idealus svorio prieaugis moteriai, kurios KMI yra nuo 18,5 iki 24,9 (normalus svorio diapazonas), yra nuo 11,5 iki 16 kg.
• Jei moters KMI yra 25–29,9 arba didesnis, ji neturėtų priaugti daugiau nei 15–25 svarų (7–11 kg).
• Moteris, kurios KMI yra 30 ar daugiau ir kuri yra nutukusi, gali priaugti tik 11–20 svarų (5–9 kg).

Dvyniai nėštumai ir rytinis pykinimas taip pat gali turėti įtakos kūno svorio padidėjimui. Pavyzdžiui, jei moteris turi dvynius ir jos KMI yra idealiame diapazone (18,5–24,9), ji turėtų priaugti nuo 37 iki 54 svarų (16,8–24,5 kg).

Svoris, kurį žmogus priauga nėštumo metu, skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Svarbiausia išlaikyti saugų ir sveiką svorį jums ir jūsų kūdikiui. Tyrimas parodė, kad tik 32 % nėščių moterų priaugo rekomenduojamo svorio, o 48 % priaugo daugiau, o 21 % – mažiau nei rekomenduojama. Jei nepriaugsite rekomenduojamo svorio, tai gali turėti neigiamą poveikį tiek jums, tiek jūsų negimusiam kūdikiui. Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate, kiek svorio priaugote (arba nepriaugote) nėštumo metu.

„HealthifyMe“ pastaba

Pirmąjį trimestrą stenkitės sveikai priaugti nuo 1 iki 5 svarų (0,5–2,2 kg). Tada maždaug 1 svaras per savaitę likusį nėštumo laikotarpį. Tačiau taip pat gerai, jei per pirmąjį trimestrą nepriaugate svorio. Jūsų nėštumo svorio padidėjimo laikas priklauso nuo tokių veiksnių kaip medžiagų apykaita, aktyvumo lygis, mityba ir genetika.

Būdai, kaip išlaikyti sveiką svorį nėštumo metu

Nėščia moteris neturėtų stengtis greitai numesti svorio ar laikytis dietos, kai nešioja vaiką. Verčiau sutelkite dėmesį į aktyvų gyvenimo būdą ir sveiką maistą. Jei nepriaugsite pakankamai svorio, nėštumas gali sukelti komplikacijų jums ir jūsų negimusiam vaikui. Tačiau, nebent pradėsite sverti per mažą svorį, per didelis svoris padidina nėštumo komplikacijų.

Štai keletas patarimų, kaip valdyti, kiek svorio priaugote nėštumo metu.

• Kiekvieną dieną valgykite nuo penkių iki šešių lengvų patiekalų.
• Valgykite salotas, sriubas, šviežius vaisius ir daržoves. Juose mažai kalorijų, bet daug maistinių medžiagų.
• Valgykite sveikų užkandžių, pavyzdžiui, riešutų, razinų, krekerių, džiovintų vaisių, neriebaus arba neriebaus sūrio ir jogurto.
• Vartokite viso grūdo maistą.
• Rinkitės mažiau riebalų turinčius pieno produktus. Kiekvieną dieną turite suvartoti keturias ar daugiau pieno produktų porcijas.
• Nevartokite nesveiko maisto, pavyzdžiui, traškučių, saldainių, pyragų, sausainių ir ledų.
• Naudokite maisto gaminimo būdus, kuriuose sunaudojama mažiau riebalų ir kurie yra sveiki, pavyzdžiui, virkite, kepkite, kepkite ant grotelių ir kepkite.
• Užsiimkite vidutinio intensyvumo veikla. Tačiau prieš pradėdami mankštos režimą visada pasitarkite su gydytoju.

Išvada

Per mažas svorio padidėjimas nėštumo metu gali kelti nerimą. Nors normalu, kad pirmąjį trimestrą svoris nepriauga, likusį laiką reikia pakankamai nėštumo svorio, kad būtų apsaugota jūsų ir jūsų kūdikio sveikata. Jei nerimaujate dėl svorio padidėjimo, kreipkitės į gydytoją. Vis dėlto gerai subalansuota, nėštumui palanki dieta gali padėti išlaikyti sveiką nėštumo svorio padidėjimą.