Jei siekiate numesti ar išlaikyti svorį, galbūt ieškote maisto produktų, kurie pagerintų jūsų medžiagų apykaitą. Metabolizmas yra ląstelių mechanizmų rinkinys, kuris gamina energiją iš maisto ir kitų veiksnių, kad būtų galima valdyti kiekvieną kūno procesą. Tai kalorijų skaičius, kurį jūsų kūnas sudegina aktyvioje ir ramybės būsenoje. Kaip gerai šie procesai veikia, priklauso nuo žmogaus medžiagų apykaitos sveikatos.

Gliukozė yra pagrindinis energijos šaltinis ir turi būti veiksmingai reguliuojamas, kad medžiagų apykaita būtų geriausia. Todėl norint kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje šuolius, būtina pasirinkti maistą. Be to, skirtingi maisto produktai skirtingai veikia medžiagų apykaitos sveikatą.

Kai padidėja gliukozės kiekis kraujyje, tai turi įtakos insulino sekrecijai. Gliukozės perteklius paverčiamas riebalais. Tai laipsniškas procesas, kuris užtrunka, kol pradedame pastebėti matomus pokyčius savo kūne.

Pavyzdžiui, jei gauname naują darbą ir tai reikalauja, kad mūsų gyvenimo būdas būtų kitoks nei ankstesnis. Mes galime praleisti 8 valandas per dieną sėdėdami prie kompiuterio.

Net jei koledžo metu valgytume tą patį maistą, pradėtume pastebėti pokyčius savo kūne. Dėl sėslaus gyvenimo būdo pradedame jaustis vangūs. Po kelių mėnesių pradedame kaupti kelis kilogramus. Tai pirmasis blogos medžiagų apykaitos požymis.

„HealthifyMe“ pastaba

Prasta medžiagų apykaita lemia tokias ligas kaip atsparumas insulinui, diabetas, hipertenzija, dislipidemija ir kt. Taigi, išskyrus kosmetines priežastis, reikia būti atsargiems dėl medžiagų apykaitos sveikatos, nes laipsniško pokyčio plika akimi nematyti.

Paprastas būdas išmatuoti ryšį tarp gliukozės kiekio kraujyje ir maisto yra investuoti į HealthifyPro 2.0. Tai pilnas svorio valdymo metodas, turintis keletą ramsčių. Pirma, medžiagų apykaitos skydelis, pagrįstas daugiau nei 80 parametrų, įvertina jūsų vidinę sveikatą.

Tada nešiojamojo įrenginio BIOS, pagrįsta CGM, su realaus laiko AI ir trenerio įvestimis, keičia požiūrį į medžiagų apykaitos sveikatą. Tai padeda fiksuoti gliukozės kiekio kraujyje svyravimus su kiekvienu maisto kąsniu. Jei yra smaigalys už leistino diapazono ribų, reikia atkreipti dėmesį į tą maisto produktą arba derinį.

Todėl akivaizdus kosmetinis atsakas, svorio kritimas, tampa tinkamo maisto vartojimo funkcija. Treneriai, kurie ir toliau yra kitame spektro gale, realiuoju laiku gauna naujienas apie gliukozės kiekį kraujyje. Jie padeda sudaryti tvaraus maisto ir veiklos planą pagal realius individualistinius parametrus.

Maistas, kuriame gausu baltymų

Maistas, kuriame gausu baltymų, ypač mėsa, kiaušiniai, žuvis, pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos, gali padėti kelioms valandoms pagreitinti medžiagų apykaitą. Be to, taip yra todėl, kad jūsų kūnui reikia papildomos energijos, kad juos įsisavintų. Jis žinomas kaip terminis maisto poveikis (TEF), ty medžiagų apykaitos greičio padidėjimas suvalgius maisto.

Tyrimai rodo, kad baltymų turintis maistas labai padidina TEF. Jie pagreitina medžiagų apykaitą 15–30%, palyginti su 5–10% angliavandenių ir 0–3% riebalų.

Tyrimas rodo, kad daug baltymų turinti neriebi dieta yra veiksmingesnė norint numesti svorio nei standartinė neriebi dieta. Be to, tyrimai rodo, kad baltymai taip pat gali padėti jums būti sotesniam ilgesnį laiką, o tai gali užkirsti kelią persivalgymui.

Maistas, kuriame gausu mineralų

Geležis ir selenas atlieka įvairias, bet vienodai svarbias dalis tinkamam jūsų kūno funkcionavimui. Nepaisant to, jie turi vieną bendrą aspektą. Tyrimai rodo, kad jie abu yra būtini tinkamam skydliaukės, reguliuojančios medžiagų apykaitą, funkcionavimui.

Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje yra per mažai geležies ar seleno, gali susilpninti skydliaukės gebėjimą gaminti pakankamai hormonų, o tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą.

Taigi, kad skydliaukė veiktų kuo geriau. Į savo kasdienį meniu turite įtraukti seleno ir geležies turtingą maistą, pavyzdžiui, jūros gėrybes, mėsą, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas.

Aitriosios paprikos

Kapsaicinas, čili pipiruose esanti cheminė medžiaga, gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą pagal greitį, kuriuo jūsų kūnas degina kalorijas. Įrodyta, kad dvidešimties mokslinių tyrimų apklausa rodo, kad kapsaicinas iš papildų ar paprikų gali padėti jūsų kūnui sudeginti apie penkiasdešimt papildomų kalorijų per dieną.

Daugelyje tyrimų nurodomi susiję pranašumai, kai jų kiekis yra 9–10 mg per parą. Todėl tai galima palyginti su vienu jalapeño pipiru. Be to, kapsaicinas gali turėti apetitą mažinančių savybių.

Remiantis mokslininkų apklausa, kurioje dalyvavo beveik 200 žmonių, mažiausiai 2 mg kapsaicino suvartojimas prieš pat kiekvieną valgį sumažina kalorijų, ypač angliavandenių, suvartojimą.

Kajeno pipirų pridėjimas prie valgio gali padidinti riebalų, kuriuos jūsų kūnas sudegina, kiekį, ypač valgant riebų maistą. Nepaisant to, toks riebalų deginimo poveikis gali pasireikšti tik tiems žmonėms, kurie nėra įpratę valgyti aštraus maisto. Be to, išvados dėl kapsaicino medžiagų apykaitą skatinančios savybės skiriasi.

Kava

Kavoje esantis kofeinas gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą. Keli tyrimai parodė, kad žmonės, kurie kasdien suvartoja bent 270 mg kofeino arba maždaug tris puodelius kavos, kasdien sudegina iki 100 kalorijų. S

Panašiai kofeinas gali padėti jūsų kūnui deginti riebalus energijai gauti, o tai pagerina jūsų medžiagų apykaitą. Vis dėlto jo poveikis kiekvienam žmogui skiriasi, atsižvelgiant į asmeninius sveikatos parametrus, kūno svorį, bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir amžių.

Arbata

Arbatoje yra sveikatą stiprinančių tirpiklių, vadinamų katechinais, kurie gali veikti kartu su kofeinu, kad padidintų medžiagų apykaitą. Visų pirma, studijuokite koncertus, kuriuose oolong ir matcha žalioji arbata gali paskatinti riebalų oksidaciją ir padėti sudeginti daugiau kalorijų treniruočių plano metu.

Tyrimai rodo, kad Oolong ir žaliosios arbatos gali padėti jūsų kūnui efektyviai panaudoti sukauptus riebalus papildomoms kalorijoms deginti, o tai padidina riebalų deginimo gebėjimą iki 17%. Tačiau, kaip ir kavos, poveikis kiekvienam žmogui gali skirtis.

Pupelės ir ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai ir pupelės, ypač žirneliai, lęšiai, avinžirniai, žemės riešutai ir juodosios pupelės, turi neįtikėtinai daug baltymų, susijusių su kitu augaliniu maistu. Tyrimai rodo, kad didelis baltymų kiekis padeda jūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų nei maistas, kuriame yra mažai baltymų. Šį požymį lemia jų TEF.

Ankštiniuose augaluose yra maistinių skaidulų, atsparaus krakmolo ir tirpių skaidulų, kurias jūsų organizmas gali panaudoti kaip prebiotiką gerosioms žarnyno bakterijoms. Šios bakterijos gamina trumpos grandinės riebalų rūgštis, kurios gali padėti jūsų organizmui panaudoti sukauptus riebalus kaip energiją ir išlaikyti natūralų cukraus kiekį kraujyje.

Imbieras

Imbieras ir jo ekstraktas turi naudingų medžiagų apykaitą skatinančių savybių. Pavyzdžiui, sumaišius du gramus imbiero miltelių su karštu vandeniu ir išgeriant jį valgio metu, galite sudeginti iki 43 papildomų kalorijų nei geriant karštą vandenį. Be to, šis karštas imbiero gėrimas gali sumažinti potraukį cukrui ir sustiprinti sotumo (pilnumo) jausmą.

Tyrime, kuriame dalyvavo 19 vyrų, buvo pastebėta, kad dalyviai, kuriems buvo duotas 40 mg rojaus grūdų ekstraktas (imbiero šeimos narys), dėl GPGB (rudojo riebalinio audinio) aktyvavimo padidėjo viso kūno energijos sąnaudos.

kakavos

Kakava ir kakava yra skanūs malonumai, kurie gali padėti jūsų medžiagų apykaitai. Pavyzdžiui, tyrimai su pelėmis parodė, kad kakava ir pagrindiniai jos flavonoliai padeda deginti riebalus. Be to, tai ypač pasakytina apie peles, maitinamas daug riebalų ar kalorijų turinčiomis dietomis.

Įdomu tai, kad viena apklausa rodo, kad kakava gali atgrasyti nuo fermentų, būtinų riebalams ir angliavandeniams skaidyti virškinimo metu, pastangų, o tai trukdo organizmui juos vartoti ir sudeginti kalorijas. Vis dėlto žmonių apklausos, įvertinančios kakavos ar kakavos prekių, tokių kaip juodasis šokoladas, poveikį, yra reti. Norint padaryti tvirtas išvadas, reikalingi papildomi tyrimai.

Jei norite išbandyti kakavą, rinkitės natūralias versijas. Rafinavimas sumažina naudingų tirpiklių kiekį ir padidina cukraus bei kalorijų kiekį.

Obuolių sidro actas

Obuolių sidro actas gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad actas yra labai naudingas gerinant medžiagų apykaitą. Be to, visada teigiama, kad obuolių sidro actas padidina žmogaus medžiagų apykaitą, tačiau keli tyrimai parodė, kad šis pokytis yra greitas. Tai gali padėti numesti svorio, nes trukdo atsidaryti skrandžiui ir suteikia sotumo jausmą.

Jei sutinkate vartoti, apsiribokite 1–2 šaukštais per dieną. Atskieskite jį bent vienu puodeliu vandens vienam šaukštui acto, kad sumažintumėte dantų erozijos, virškinimo trakto gleivinės pažeidimo ar kitokio galimo šalutinio poveikio riziką.

Vidutinės grandinės trigliceridų (MCT) aliejus

MCT aliejus yra tam tikra riebalų rūšis, kuri gali turėti tam tikros naudos medžiagų apykaitai. Puikūs riebalai…