Sveika mityba

Naudokite Mano sveika lėkštė, kaip vadovą, pusę lėkštės užpildykite vaisiais ir daržovėmis, ketvirtadalį pilno grūdo produktų ir ketvirtadalį su baltymų turinčiu maistu, pavyzdžiui, mėsa, žuvimi ir tofu. Sumažėjęs druskos ir cukraus suvartojimas padeda išvengti lėtinių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis.

Išlikti fiziškai aktyviam

Išlikti tinkamam ir kokybiškai praleisti laiką su šeima ir draugais gali būti naudinga jūsų sveikatai ir gerovei. Proto ir kūno aktyvumas yra vienas iš būdų sumažinti demencijos riziką.

Užsiimkite mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo per savaitę. Pasirinkite veiklą, atitinkančią jūsų amžių ir fizinę būklę, ir pradėkite nuo patogaus lygio.

Psichiškai aktyvus išlikimas

Žaiskite daugiau. Skatinkite savo mintis skaitydami. Apsilankykite bibliotekoje ir pasiskolinkite knygų ir žurnalų. Laisvalaikiu žaiskite kortomis, stalo žaidimus ar Sudoku.

Išmok naujų įgūdžių. Jei niekada anksčiau negrojote muzikos instrumentu, laikas pradėti groti. Savaitgaliais taip pat galite išmokti naujų šokių žingsnelių ar užsienio kalbos. Žmonių asociacija turi įvairių interesų grupių, tokių kaip linijiniai šokiai ar badmintonas, kuriose galite dalyvauti. Apsilankykite www.pa.gov.sg< /a>, jei reikia daugiau informacijos.

Būkite drąsūs. Ar pavargote vėl ir vėl ruošti tuos pačius patiekalus? Išbandykite naują receptą ir pasidalykite gaminimo paslaptimis su draugais. Apsilankymas naujai atidarytuose maisto aikštelėse ir užkandinėse su šeima ir draugais taip pat gali būti malonus.

Būkite socialiai įsitraukę

Kurkite ir puoselėkite santykius. Niekada ne vėlu pradėti kurti tikrą draugystę. Būkite draugiški šypsodamiesi ir sakydami "Labas" žmonėms, kuriuos sutinkate kaimynystėje. Prisijunkite prie tai chi užsiėmimų savaitgaliais. Žaiskite su savo anūkais ir skirkite laiko mokydami juos to, ką mėgstate daryti. Tai gali būti piešimo ir maisto gaminimo popietė arba tiesiog pokalbis prie arbatos puodelio.

Savo sveikatos kontrolė

Tvarkykite lėtines ligas, tokias kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis, ir apsilankykite reguliarus sveikatos patikrinimas.

Tvirta ir sveika širdis užtikrina pakankamą kraujotaką jūsų smegenims. Taip smegenys bus gerai maitinamos ir sveikos.

Palaikykite savo kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį priimtinose ribose. Jei vartojate vaistus, darykite tai pareigingai ir anksti kreipkitės į gydymą, kad išvengtumėte komplikacijų, kurios gali kilti dėl šių būklių.

Išlaikykite idealų svorį. Normalaus kūno masės indekso (KMI) palaikymas gali padėti kontroliuoti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

Mesti rūkyti. Rūkymas yra susijęs su širdies ligomis ir gali padidinti demencijos riziką.