Jūs valgote sveikiau, jei valgote valgyti daugiau daržovių ir mažiau aliejaus. Tai puiku! Bet ar pirkdami gėrimus taip pat klausiate sveikesnių variantų?

Sveikesnė mityba priklauso ne tik nuo maisto, kurį valgome, bet ir nuo to, ką geriame. Gerti saldintus gėrimus, pvz
kopi gaivieji gėrimai yra paprastas būdas nesąmoningai papildyti cukrumi tuščiomis kalorijomis, kurios suteikia jums kalorijų be maistinių medžiagų.

O per didelis cukraus kiekis gali priaugti svorio, nutukti ir padidinti diabeto bei kitų ligų riziką. Pridėtas cukrus turėtų sudaryti ne daugiau kaip 10% mūsų kasdien suvartojamos energijos.

Ar geri kavą su cukrumi?

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, mitybos požiūriu mūsų racione cukraus nereikia, todėl suvartojamo cukraus kiekį turėtume sumažinti iki kuo mažesnio. Tačiau jei mes vartojame cukrų, PSO rekomenduoja neviršyti 10% viso suvartojamos energijos per dieną, ty apie 10 arbatinių šaukštelių cukraus per dieną (remiantis 2000 kalorijų dieta).

PSO taip pat rekomenduoja, kad sumažinus iki 5% viso suvartojamos energijos arba maždaug 5 arbatinius šaukštelius cukraus per dieną, būtų papildomos naudos sveikatai.

Dabar mes nesakome, kad turėtumėte atimti save
kopi arba
teh; mums visiems patinka kasdienis kofeino kiekis, ypač jei jis padeda išlikti aktyviems ir budriems visą dieną.

Juk juodos kavos gėrimas turi daug privalumų. Buvo žinoma, kad kavoje esantis kofeinas pagerina mūsų atmintį, nuotaiką ir energijos lygį. Tai taip pat gali padėti deginti riebalus ir padėti numesti svorio; kai kurie tyrimai parodė, kad tai taip pat gali sumažinti širdies ligų, 2 tipo diabeto, Parkinsono ir Alzheimerio ligos riziką.

Kava (įskaitant kavą be kofeino), kaip gausus antioksidantų šaltinis, gali būti laikomas sveiku gėrimu daugeliui kavos gėrėjų. Bet tai tiesa tik tada, kai vartojama saikingai ir be viso to pridėtinės grietinėlės ir cukraus.

Pabandykite užsisakyti kavos su mažiau cukraus

Atvirkščiai, turėtume atkreipti dėmesį į tai, ką geriame, kad nesąmoningai nevartotume per daug cukraus. Žinojimas, kiek cukraus dedame į savo gėrimus, yra pirmas žingsnis.

Pavyzdžiui, ar žinojote, kad puodelis kavos (kopi) turi keturis arbatinius šaukštelius cukraus? Palyginkite tai su puodeliu
kopi siu dai (siu dai reiškia mažiau saldus), kuriame yra 3 arbatiniai šaukšteliai.

Vien pakeitę savo kasdienį puodelį, sumažinsite vieną arbatinį šaukštelį cukraus
kopi su
kopi siu dai! Vienas arbatinis šaukštelis neatrodo daug, bet atminkite, kad turėtume apriboti ne daugiau kaip 10 arbatinių šaukštelių per dieną.

Kokius kitus gėrimų užsakymų pakeitimus galime padaryti, kad sumažintume cukraus kiekį?

Dabar, kai žinote, kokie saldūs yra jūsų gėrimai, atsiminkite šiuos patarimus, kai kitą kartą pirksite gėrimą.

Siu Dai, prašau

Kavinėje paprašykite
siu dai perkant
kopi arba
teh. Tai sumažina cukraus kiekį jūsų gėrime maždaug 1–1,5 arbatinio šaukštelio.

Laikykite Kosongą

Arba stenkitės visai nedėti cukraus ir išbandykite save be cukraus: pakeiskite vieną puodelį
kopi arba
teh diena su
kopi o kosong arba
teh o kosong.
Kosongas Malajiečių kalba reiškia nulį, o tai reiškia, kad jūsų gėrime nėra pridėtinio cukraus. Tai sumažina suvartojamo cukraus kiekį didžiuliais keturiais – penkiais arbatiniais šaukšteliais!

Ką apie rudąjį cukrų?

Žalias ir rudasis cukrus NĖRA sveikesnis už baltąjį cukrų. Nors juose gali būti kai kurių mineralų, jie beveik neduoda naudos sveikatai.

Ar medus vanduo tinka?

Nors meduje gali būti kitų mineralų ir naudos, jis vis tiek yra cukrus ir jame yra panašių kalorijų kaip cukrus. Taigi, medų taip pat reikia vartoti saikingai.

Stenkitės perpus sumažinti medaus kiekį karštuose gėrimuose. Jei norite suvartoti mažiau kalorijų ir cukraus, galite pasirinkti natūralų klevų sirupą, kuriame yra apie 25% mažiau (natūralaus) cukraus nei meduje ir rafinuotame baltajame cukruje.

Žiūrėkite Simbolį

Sveikesnio pasirinkimo simbolis (HCS) leidžia lengvai pastebėti sveikesnį pasirinkimą tarp dviejų panašių produktų.

Pirkdami konservuotus ar supakuotus gėrimus rinkitės tuos, kurių HCS yra „Mažiau cukraus“; juose bus bent 25 % mažiau cukraus nei gėrimuose be šio simbolio.

Taip pat atkreipkite dėmesį į gėrimus, kurie pažymėti „Nesaldinti“, „Mažiau cukraus“, „Sumažintas cukraus kiekis“ arba „Mažai cukraus“. Bet iš tikrųjų niekas nenumalšina troškulio kaip vanduo ir nėra taip sveika.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: