Serotoninas yra neurotransmiteris, kuris palaiko ryšį tarp nervų ląstelių smegenyse ir kitų ląstelių visame kūne. Nuotaika, miegas, virškinimas, pykinimas, žaizdų gijimas, kaulų sveikata, kraujo krešėjimas ir seksualinis potraukis – tai tik keletas kūno procesų, kuriems tai būtina. Ir atvirkščiai, fizinės ir psichinės sveikatos problemos gali kilti dėl didelio arba per žemo serotonino kiekio.

Serotonino trūkumą galima pakeisti keičiant mitybą, aktyvumo lygį ir saulės spindulių poveikį. Jei depresijos ar nerimo simptomai išlieka, galite pasikalbėti su savo sveikatingumo ir psichinės sveikatos treneriu iš HealthifyMe. Keletas į depresiją panašių nepakankamai metiluotų pirolio tipų yra susiję su serotonino trūkumu. Paprastas kraujo tyrimas gali jį nustatyti ir išgydyti tinkamais papildais ir vaistais.

Ląstelinių procesų serija, bendrai vadinama metabolizmu, gamina energiją iš maisto ir aplinkos, kad pakurstytų visas kūno funkcijas. Mūsų medžiagų apykaitos sveikata reiškia, kaip gerai mūsų kūnas gamina ir naudoja energiją.

Monoamino neurotransmiteris, serotoninas, taip pat žinomas kaip 5-hidroksitriptaminas (5-HT). Serotoninas, kuris taip pat yra hormonas, siunčia ir priima signalus tarp jūsų smegenų centrinės nervų sistemos nervų ląstelių ir kitų jūsų kūno dalių (periferinės nervų sistemos). Kūnas gauna nurodymus, kaip veikti iš šių cheminių pasiuntinių.

Kūnas naudoja serotoniną įvairiais būdais, kad kontroliuotų alkį, kūno temperatūrą, miego įpročius ir seksualinį aktyvumą. Tai taip pat turi įtakos mokymuisi, atminčiai ir laimei. Žemas serotonino kiekis taip pat sukelia depresiją, nerimą, maniją ir kitas psichines ligas. Triptofanas, gyvybiškai svarbi aminorūgštis, naudojamas serotoninui gaminti. Mūsų organizmas negali pasigaminti triptofano pats, todėl jo galite gauti tik valgydami tam tikrus maisto produktus, kuriuos aptarsime vėliau.

Jūsų virškinamojo trakto, ypač žarnyno, gleivinės ląstelės turi apie 90% jūsų organizmo serotonino. Jis pasklinda į kraują, o tada trombocitai jį pasiima. Jūsų smegenys gamina tik likusius 10% viso. Iš šių 10 procentų tik nedidelė serotonino dalis, maždaug 2 procentai, lieka smegenyse ir centrinėje nervų sistemoje, o likusi dalis taip pat susimaišo su krauju.

Nors šis procentas yra mažas, šie 2 %, kurie lieka smegenyse, yra labai svarbūs ir atlieka pagrindinį vaidmenį sergant ligomis, susijusiomis su nuotaika. Šio lygio sumažėjimas taip pat gali sukelti miego ir žarnyno judėjimo problemų.

Serotoninas: veikimas

Jis dalyvauja daugelyje kūno procesų, įskaitant:

Nuotaika

Serotoninas yra smegenų cheminė medžiaga, kuri kontroliuoja nuotaiką. Ji populiariai žinoma kaip jūsų kūno įgimta „geros savijautos“ cheminė medžiaga. Kai jo lygis normalus, jaučiatės labiau susikaupę, emociškai stabilesni, džiaugsmingi ir ramesni. Depresija yra susijusi su mažu serotonino kiekiu. Padidinti serotonino kiekį smegenyse yra bendras daugelio vaistų, vartojamų nerimui, depresijai ir kitiems nuotaikos sutrikimams gydyti, tikslas.

Virškinimas

Didžioji dalis serotonino jūsų kūne yra jūsų virškinimo trakte, o tai atlieka svarbų vaidmenį saugant jūsų žarnyną ir kontroliuojant žarnyno judesius. Dėl to jūsų žarnynas gali išskirti daugiau serotonino, kuris pagreitina virškinimą ir padeda organizmui pašalinti nemalonius patiekalus ir kenksmingus daiktus. Be to, serotoninas leidžia jaustis sotesniems po valgio.

Pykinimas

Kai serotoninas į žarnyną išsiskiria greičiau, nei gali pasisavinti, atsiranda pykinimas. Dėl to jūsų smegenys gauna cheminį signalą, kurį patiriate kaip pykinimą. Daugybė vaistų, vartojamų pykinimui ir vėmimui sumažinti, yra nukreipti į tam tikrus serotonino receptorius smegenyse.

Miegoti

Serotoninas ir neurotransmiteris dopaminas prisideda prie miego kokybės (kaip gerai ir kiek laiko miegate). Serotoninas taip pat dalyvauja gaminant melatoniną – hormoną, kuris kontroliuoja jūsų miego ir pabudimo ciklą.

Gydymas

Trombocitai jūsų kraujyje išskiria serotoniną, kad padėtų gydyti žaizdas. Arteriolės, smulkios kraujo venos, taip pat susiaurėja dėl būklės, lėtina kraujotaką ir skatina krešulių susidarymą. Gydant žaizdas ši procedūra yra labai svarbi.

Kaulų sveikata

Kaulų tankį įtakoja serotonino kiekis, kuris gali turėti įtakos mūsų bendrai kaulų sveikatai. Nepakankamas serotonino kiekis žarnyne gali prisidėti prie osteoporozės ir kaulų lūžių, nes susilpnėja kaulai.

Seksualinė sveikata

Serotoninas ir neurotransmiteris dopaminas yra susiję su sekso troškimu, kuris yra susijęs su seksualine gerove.

Idealus diapazonas

Serotonino kiekis kraujyje paprastai svyruoja nuo 101 iki 283 nanogramų mililitre (ng/ml). Tačiau dėl kelių bandymo sąlygų šis standartas gali šiek tiek nukrypti. Patartina konkrečius tyrimo rezultatus aptarti su gydytoju. Per didelis serotonino kiekis gali rodyti karcinoidinį sindromą (plonosios žarnos, apendikso ir storosios žarnos navikus).

Visą dieną turime gerą nuotaiką, o naktimis ramiai miegame, kai serotonino kiekis yra didžiausias. Ir atvirkščiai, mūsų pasitikėjimas savimi nukenčia, kai serotonino kiekis yra žemas, nes jis palaiko pusiausvyrą tarp dešiniojo ir kairiojo smegenų pusrutulių. Šios pusiausvyros disbalansas sukels logikos ir kūrybiškumo atsijungimą kairėje ir dešinėje smegenų pusėse, o tai sukels blogą nuotaiką, depresiją ir sunkumus užmigti.

Serotonino lygio disbalanso priežastis

Žemas serotonino lygis

Žemas serotonino kiekis paprastai turi daugiau nei vieną priežastį, pavyzdžiui:

• Nepakankama serotonino gamyba organizme.
• Nepakankamas arba nepakankamas serotonino receptorių veikimas, dėl kurio netinkamai panaudojami.
• Su amžiumi susiję sveikatos ir smegenų pokyčiai.
• Blogi mitybos įpročiai.
• Lėtinis stresas.
• Natūralios šviesos poveikio trūkumas
• Nepakankamas pratimų lygis

Aukštas serotonino kiekis

Įvairių vaistų ir papildų, tokių kaip neuromediatorių inhibitoriai, antidepresantai, vaistai nuo migrenos, tam tikros vaistažolės ir neteisėti vaistai, vartojimas sukelia didelį serotonino kiekį organizme.

„HealthifyMe“ pastaba

Serotonino perteklius organizme sukelia serotonino sindromą. Šio sindromo simptomai paprastai pasireiškia praėjus kelioms valandoms po naujo vaisto vartojimo arba padidinus jau vartojamo vaisto dozę.

Ženklai ir simptomai

Žemas serotonino kiekis

Žemas serotonino kiekis gali būti susijęs su daugeliu sveikatos būklių, įskaitant:

• Depresija ir kitos nuotaikos problemos.
• Nerimas.
• Miego problemos.
• Virškinimo problemos
• Savižudiškas elgesys.
• Obsesinis kompulsinis sutrikimas.
• Potrauminio streso sutrikimas.
• Panikos sutrikimai.
• Šizofrenija.
• Fobijos.

Aukštas serotonino kiekis

Didelis serotonino kiekis yra susijęs su serotonino sindromu, kuris apima:

• Susijaudinimas ar neramumas.
• Nemiga.
• Sumišimas.
• Greitas širdies susitraukimų dažnis ir aukštas kraujospūdis.
• Išsiplėtę vyzdžiai.
• Raumenų koordinacijos praradimas arba raumenų trūkčiojimas.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Raumenų standumas.
• Stiprus prakaitavimas.
• Viduriavimas.
• Galvos skausmas.
• Drebulys.
• Nepagrįstas žąsies oda.

Serotonino sindromas gali būti mirtinas. Ženklai apima:

• Aukštas karščiavimas.
• Drebulys.
• Priepuoliai.
• Nereguliarus širdies plakimas.
• Sąmonės netekimas.

Insulino reguliavimas

Įprastomis aplinkybėmis serotoninas reguliuoja insulino, svarbiausio hormono, reguliuojančio gliukozės kiekį žmonių ir gyvūnų kraujyje, išsiskyrimą. Remiantis tyrimu, yra tiesioginis ryšys tarp serotonino, gliukozės kiekio kraujyje ir insulino kiekio. Nors tikslus mechanizmas vis dar neaiškus, įrodymai rodo, kad serotoninas gali atlikti lemiamą vaidmenį kontroliuojant insulino ir gliukagono, dviejų pagrindinių hormonų, reguliuojančių gliukozės ir lipidų homoeostazę, išsiskyrimą, didinančių jautrumą insulinui ir metabolizmą.

Svorio metimas

Natūralus apetito slopiklis yra serotoninas. Ši stipri smegenų cheminė medžiaga slopina alkį ir mažina potraukį. Net jei skrandis nėra pilnas, tai padeda jaustis patenkintam. Dėl to valgant mažiau, sumažėja svoris. Ši stipri cheminė medžiaga smegenyse gali padėti numesti svorio, nes sumažina potraukį ir slopina apetitą.

Širdies sveikata

Remiantis tyrimais, serotoninas yra natūraliai atsirandanti vazoaktyvi medžiaga, turinti daugybę kardiofiziologinių poveikių. Pavyzdžiui, mažiau aktyvi serotonino sistema smegenyse yra susijusi su ankstyvu arterijų sukietėjimu. Aukštas kraujospūdis, cholesterolis, nutukimas, diabetas, rūkymas ir judėjimo trūkumas yra keletas gerai žinomų širdies ligų ir insulto rizikos veiksnių, kurie tam tikru mastu gali turėti įtakos mūsų gyvenimo būdo sprendimams.

Virškinimo trakto funkcija

Remiantis tyrimais, žarnyno mikrobiomas padeda gaminti serotoniną. Šią gamybą gali paveikti stresas, ligos, maistas ar kiti veiksniai sutrikdžius mikrobiomą arba visas žarnyno bakterijas. Šis tyrimas rodo, kad metabolinis sindromas yra susijęs su sumažėjusiu centriniu serotoninerginiu aktyvumu.