Dažnai apleidžiami dėl savo kur kas žavesnių pusbrolių – riešutai, sėklos turi būti kiekvieno raciono dalis. Jose gausu maistinių medžiagų, jie aprūpina jus sudėtingais angliavandeniais, riebalais, baltymais, vitaminais, mineralais ir maistinėmis medžiagomis. pluoštoir daug energijos! Tai dar ne viskas.

Štai kodėl šiandien turėtumėte įtraukti jį į savo mitybą:

• Jie yra geras maistinių skaidulų šaltinis, kuris lėtina virškinimą ir palaiko jūsų virškinimo sistemą.
• Jie suteikia jums gerieji riebalaikurie maitina kraujo ląsteles ir padeda palaikyti smegenų funkciją.
• Kartu su riešutais jie mažina uždegimo lygį organizme, o tai stabdo senėjimą ir sumažina širdies ligų riziką.
• Juose yra augalinių sterolių, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį ir sumažinti vėžio riziką.
• Juose gausu mikroelementų, tokių kaip selenas, magnis, varis ir cinkas, kurių reikia mūsų organizmui.
• Laikui bėgant ir reguliariai vartojamas, sėklos gali padėti išvengti svorio padidėjimo.

CHIA SĖKLOS

Šioje actekų armijose buvusioje sėkloje itin gausu skaidulų. Chia sėklose esantis pluoštas nėra įprastas jūsų produktas; žarnyne susimaišęs su virškinimo skysčiais jis išsipučia, kad susidarytų gelis. Tai sukelia sotumo jausmą ir pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Jame yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir pasižymi stipriu antioksidaciniu aktyvumu.

Maistinė vertė: Viename valgomajame šaukšte yra 60 kalorijų su 3 g baltymų, 3 g riebalų ir 5 g angliavandenių.

Ką tu gali padaryti: Gausiai pabarstykite dribsnius, varškėraita ir salotos.

MOLIŪGŲ SĖKLOS

Helovinas už kampo, bet jums nereikia laukti baisaus spalio festivalio, kad įtrauktumėte šias riešutų sėklas į savo racioną. Ispaniškai žinomas kaip pepitas, moliūgas sėklose yra daug nesočiųjų riebalų, todėl jūsų kūnas veikia kaip gerai sutepta mašina. Sėklose yra geležies, kuri padeda palaikyti aukštą energijos lygį, taip pat magnio, testosteroną didinančio cinko ir vitamino K.

Maistinė vertė: Viename šaukšte yra 47 kalorijos su 2 g baltymų, 4 g riebalų ir 1,5 g angliavandenių.

Ką tu gali padaryti: Skrudintos ir pabarstytos tokiais prieskoniais kaip pipirai ir paprika, moliūgų sėklos puikiai tiks užkandžiui.

KANAPIŲ SĖKLOS

Kanapių sėklos aprūpina raumenis itin aukštos kokybės augaliniais baltymais. Jie yra vieni iš nedaugelio vegetariškų visaverčių baltymų šaltinių, kuriuose yra visų 20 aminorūgščių, kurios yra gyvybiškai svarbios raumenų auginimui. Sėklose yra daug gyvybiškai svarbių mineralų, tokių kaip energiją didinantis geležis, kaulus formuojantis kalcis ir magnis. Juose taip pat yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių.

Maistinė vertė: Viename šaukšte yra 57 kalorijos su 3 g baltymų, 4 g riebalų ir 1 g angliavandenių.

Ką tu gali padaryti: Pridėkite jų prie visko – dribsnių, kokteilių, sriubos ir salotos.

LINŲ SĖKLOS

Riešutiniai linai, viena iš pirmųjų veislių, atkreipusių dėmesį į sėklas, yra vienas geriausių maistinių tirpių skaidulų šaltinių. Tai padeda sulėtinti virškinimą, paverčia sotumo jausmą ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Jame taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą, ir lignanų, kurie gali padėti išvengti vėžio.

Maistinė vertė: Viename šaukšte yra 37 kalorijos su 1 g baltymų, 3 g riebalų ir 2 g angliavandenių.

Ką tu gali padaryti: neskaitant dėjimo į sriubas, salotas ir raita Jei norite šiek tiek traškumo, pabandykite pakeisti vieną dalį sviesto trimis dalimis maltų linų sėmenų kepiniuose.

SAULĖGRĄŽŲ SĖKLOS

Nebrangiose saulėgrąžų sėklose gausu gerųjų riebalų, seleno, vario ir antioksidantų turtingo vitamino E. skatinti geresnę širdies sveikatą ir užkirsti kelią uždegimui. Didelis vitamino E kiekis gali pagerinti atsigavimą po treniruotės, nes sumažina treniruotės sukeltą oksidacinį stresą organizme. Juose taip pat gausu folio rūgšties – maistinės medžiagos, kuri yra gyvybiškai svarbi moterims. Taip pat gausu skaidulų, todėl ilgiau jaučiatės soti.

Maistinė vertė: Viename šaukšte yra 51 kalorija su 2 g baltymų, 4,5 g riebalų ir 2 g angliavandenių.

Ką tu gali padaryti: Pridėkite prie bet ko, dribsnių, salotų, sumuštinių įdarų ar net kokteilių.

SEZAMO SĖKLOS

Sezamo sėklos, dažnai aptinkamos ant mėsainių ir dešrainių bandelių, nusipelno daugiau nei atsitiktinio pabarstymo. Jie yra geras be pieno kalcio šaltinis, kuris yra būtinas stipresniems kaulams kurti ir sveikai raumenų funkcijai užtikrinti. Juose taip pat yra vario, reikalingo daugeliui organizmo fermentinių reakcijų. Juodosios sezamo sėklos turi didesnę antioksidacinę galią nei įprastos beveik baltos. Laikas pasakyti „Open Sesame“?

Maistinė vertė: Viename šaukšte yra 51 kalorija su 2 g baltymų, 4,5 g riebalų, 4,5 g riebalų ir 2 g angliavandenių.

Ką tu gali padaryti: Užpildykite juo salotas, sriubas ir virtas daržoves. Netgi galite dėti į Dalią ir sumuštinių įdarus.

Chia, kanapių ir linų sėklos galėjo įgyti supermaisto statusą, tačiau tai nėra priežastis nepaisyti kuklių moliūgų, sezamų ir saulėgrąžų sėklų. Kaip ir visiems maisto produktams, dėmesio sutelkimas tik į vieną variantą nepadės. Būtinai keiskite sėklas ir kasdien suvartokite apie 42–45 g arba 3 šaukštus mišrių sėklų.

Jei jums įdomu, kaip bsubalansuokite sėklų ir riešutų kiekį savo racione, a „HealthifyMe“ dietologas arba dietologas gali padėti.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]