Cukraus kiekis kraujyje yra gliukozės kiekis, esantis organizme. Gliukozė organizme patenka iš maisto, kurį vartojate. Kraujas transportuoja gliukozę į kūno ląsteles kaip energiją.

Tyrimai rodo, kad cukraus kiekis kraujyje paprastai padidėja, kai žmogus miega. Tačiau cukraus kiekio kraujyje svyravimai, atsirandantys per naktį ir miego metu, yra normalūs ir daugumai sveikų žmonių nekelia nerimo. Tačiau miego trūkumas kelia susirūpinimą, nes gali neigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje.

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, dėl miego trūkumo kyla didesnė cukraus kiekio kraujyje problemų rizika. Kita netinkamo miego pasekmė – nesveikas cukraus troškimas. Jūsų kūnas jaučiasi mažai energijos pabudęs iš netinkamo miego. Dėl to jaučiate norą suvalgyti ką nors pikantiško ar saldaus.

Daugeliu atvejų energijos trūkumas ir tinkamas hidratacijos lygis gali sukelti nesveiką cukraus troškimą. Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Lėtinis miego trūkumas gali sukelti aukštą cukraus kiekį kraujyje ir galiausiai sukelti atsparumą insulinui. Nuolatinis miego trūkumas padidina nutukimo ir 2 tipo diabeto riziką. Be to, dėl miego trūkumo jaučiatės labiau dehidratuoti. Kūnas išeikvoja audinius, nusausindamas daugiau vandens, kad sumažintų padidėjusį cukraus kiekį.

„HealthifyPro 2.0“ leidžia efektyviai naudoti technologijas, o treneriai įvertina jūsų gėrimo ir mitybos įpročius, kad padėtų jums keisti gliukozės kiekį kraujyje.

Diabetas ir miegas: ką sako tyrimai

Tyrimas rodo, kad suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti 7–8 valandas, kad jų kūnas tinkamai veiktų. Šiais laikais daugumą sveikatos problemų turi viena bendra priežastis: nereguliarus miego ciklas. Per didelis miegas ir miego trūkumas neigiamai veikia jūsų sveikatą.

Viena iš neigiamų sveikatos problemų, tiesiogiai susijusių su nereguliariu miegu, yra cukraus kiekis kraujyje. Nuolatinis cukraus kiekio kraujyje sutrikimas gali padidinti diabeto riziką.

Kitos sveikatos problemos, kurios gali kilti dėl miego problemų, yra nutukimas ir su širdimi susiję rūpesčiai. Tyrimas rodo, kad diabetu sergantys žmonės yra labiau linkę sirgti inkstų, akių ar širdies ligomis.

Stabilus cukraus kiekis kraujyje sumažina lėtinių sveikatos problemų, ypač širdies ligų ir insulto, tikimybę. Tyrimai rodo, kad diabetu sergantiems žmonėms padidėja širdies priepuolio rizika.

Miego ir cukraus kiekis kraujyje: asociacija

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu (1 tipo arba 2 tipo), cukraus kiekis kraujyje yra aukštas arba mažas. Cukriniu diabetu sergančių pacientų cukraus kiekis kraujyje priklauso nuo organizmo insulino veikimo.

Kai kasa neišskiria insulino arba išskiria nepakankamai, liga vadinama 1 tipo diabetu. Kita vertus, 2 tipo diabetas yra būklė, kai organizmas netinkamai reaguoja į insuliną (taip pat žinomas kaip atsparumas insulinui).

Tyrimas rodo, kad diabetu sergantiems žmonėms yra didesnė insulto ar širdies ligų rizika. Todėl jie turėtų vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir sekti cukraus kiekį kraujyje.

Sveikos gyvensenos pagrindai yra tinkamas miegas ir kuo mažesnis stresas. Taigi, jei sergate cukriniu diabetu, turite teikti pirmenybę miegui ir užtikrinti, kad jūsų kūnas pakankamai pailsėtų, nes šie veiksniai yra proporcingi jūsų cukraus kiekiui kraujyje.

Analizė rodo, kad žmonės, kurių miego valandos yra mažiau nei 6 valandos, gali sirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Tai taip pat rodo, kad tie, kurie miega ilgiau nei 9 valandas, gali susirgti diabetu. Taigi, kaip sveika mityba ir reguliarūs fiziniai pratimai yra būtini tinkamam kūnui, miegas taip pat atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį. Be to, miegant mažiau nei 6 valandas gali išsiskirti kortizolio perteklius, kuris sukelia atsparumą insulinui ir padidina cukraus kiekį kraujyje.

„HealthifyMe“ pastaba

Miego kokybė ir kiekis turi nemažą įtaką fizinei ir psichinei sveikatai. Miego modelių nenuoseklumas gali sukelti 2 tipo diabetą, nutukimą, širdies ligas ir kt. Dėl prasto miego sumažėja gebėjimas kontroliuoti gliukozės kiekį. Tai padidina atsparumą insulinui, kuris yra tiesiogiai atsakingas už cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.

Miegas ir įvairūs diabeto tipai

Yra dvi cukraus kiekio kraujyje sutrikimų kategorijos:

• Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje arba hiperglikemija
• Žemas cukraus kiekis kraujyje arba hipoglikemija

Hiperglikemija

Hiperglikemija atsiranda, kai organizme trūksta insulino ir per daug cukraus kraujyje. Stresas, miego trūkumas ir kt. gali sukelti hiperglikemiją.

Pavyzdžiui, jūsų miego valandos ir kokybė turi įtakos jūsų nuotaikai ir gyvybingumui. Miego trūkumas arba netinkamas miegas sukelia nuolatinį stresą. Be to, 2 tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių cukraus kiekis kraujyje yra aukštas, nes jų organizmas negali panaudoti insulino. Tie, kurie steroidus vartoja dėl bet kokių kitų sveikatos problemų, taip pat gali susidurti su hiperglikemija.

Tyrimai atskleidžia, kad organizmas ruošiasi susijaudinimui nuo ankstyvo ryto, todėl išsiskiria augimo hormonai. Dėl to diabetu sergantys žmonės anksti ryte patiria aukštą cukraus kiekį kraujyje. Jis žinomas kaip aušros reiškinys. Aušros reiškinys yra augimo hormonų išsiskyrimo rezultatas.

Hipoglikemija

Mažas cukraus kiekis kraujyje atsiranda, kai cukraus kiekis sumažėja per žemai. Kad žmogaus ląstelės tinkamai veiktų, turi būti pakankamai cukraus. Mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti nerimą, galvos skausmą ir kitas centrinės nervų sistemos problemas.

Remiantis tyrimu, negydoma ekstremali hipoglikemija gali sukelti sąmonės netekimą, traukulius ar net mirtį. Labai mažas cukraus kiekis kraujyje yra žinomas kaip insulino šokas. Tyrimas taip pat rodo, kad mažas cukraus kiekis kraujyje sukelia košmarus ir verksmą miegant.

Hipoglikemija dažnai pasireiškia tada, kai žmogus keletą valandų nieko nevalgo. Organizme sukauptas maistas suskaidomas į gliukozę, padedamas kasos gaminamo hormono insulino.

Galimos žemo cukraus kiekio kraujyje priežastys žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, yra valgio praleidimas, insulino dozių ar vaistų vartojimas, skysčių ir alkoholio vartojimas ir kt. Raumenys ir kepenys kaupia papildomą gliukozę glikogeno pavidalu.

„HealthifyMe“ pastaba

Nereguliarus miego ciklas ir (arba) miego trūkumas gali būti viena iš daugelio priežasčių, sukeliančių diabetą. Nors tai negali tiesiogiai paveikti cukraus kiekio kraujyje, miegas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Todėl geriausia užtikrinti, kad pakankamai miegotumėte, kad išvengtumėte diabeto ir kitų fizinės bei psichinės sveikatos problemų ir jas kontroliuotumėte.

Nesveiko cukraus kiekio kraujyje rodikliai

Jei žmogus naktį pajunta aukštą cukraus kiekį kraujyje, stebėkite šiuos simptomus, dėl kurių reikia nedelsiant imtis veiksmų cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti.

Tačiau yra keletas bendrų aukšto cukraus kiekio kraujyje simptomų, pasireiškiančių dieną arba naktį:

• Silpnumas
• Neryškus matymas
• Dusulys
• Sumišimas
• Ekstremalus troškulys
• Gausus ar dažnas šlapinimasis

Esant žemam cukraus kiekiui kraujyje, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos simptomus:

• Jaučiuosi alkanas
• Jaučiuosi pavargęs
• Galvos svaigimas
• Prakaitavimas
• Drebulys
• Smarkus širdies plakimas
• Išblyškęs
• Silpnumas
• Priepuoliai
• Apalpimas arba griuvimas
• Sunku susikaupti

Daugelis tyrimų rodo, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas, linkę susikurti netaisyklingus mitybos įpročius ir pripranta valgyti nesveiką maistą, dėl kurio tiesiogiai auga svoris. Miego trūkumas turi šiuos simptomus:

• Trūksta dėmesio arba sunku prisiminti
• Nuovargis
• Nuotaikos pokyčiai
• Stresas
• Vaisingumo problemos
• Irzlumas
• Kūno svorio pokyčiai

Natūralūs miego gerinimo ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimo būdai

Esant aukštam cukraus kiekiui kraujyje

Jei asmuo yra linkęs į aukšto cukraus kiekio kraujyje riziką arba šiuo metu turi aukštą cukraus kiekį kraujyje, labai svarbu sumažinti aukštą cukraus kiekį kraujyje iki normalaus lygio. Norėdami sumažinti aukštą cukraus kiekį kraujyje, galite naudoti šiuos būdus:

Dietos modifikacijos

Jūsų valgymo įpročiai yra jūsų bendros sveikatos ir gerovės rodiklis. Sveika ir maistinga mityba yra būtina norint išvengti didelio cukraus kiekio kraujyje. Turėtumėte apriboti angliavandenių suvartojimą savo mityboje, kad reguliuotumėte insulino kiekį. Taip pat venkite rafinuoto ir perdirbto maisto. Vietoj to į savo mitybą turėtumėte įtraukti šiuos dalykus.

• Omega-3 riebalai, tokie kaip lašiša, linų sėmenys, sojos pupelės, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir pupelės
• Nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, valcuotos avižos ir miežiai. Venkite maisto produktų, pagamintų iš baltų miltų, pavyzdžiui, duonos ar makaronų
• Suvartokite 35 gramus ar daugiau skaidulų per dieną vyrams ir 25 gramus ląstelienos moterims
• Valgykite reguliariai visą dieną (kas 3–5 valandas)

Streso valdymas

Dažniausia nuolatinio augimo problema yra…