Viena iš naujausių sveikatingumo industrijos tendencijų – probiotikai – yra visur. Probiotikai yra skanūs, taip pat palaima jūsų žarnyno sveikatai. Be to, daugybė tyrimų rodo, kad tam tikros rūšies probiotikai gali būti geriausias sprendimas norint numesti svorio.

Probiotikų vartojimo (per fermentuotą maistą ir papildus) logika yra ta, kad vartojant daugiau gerųjų bakterijų, užtikrinamas sveikas mikrobiomas. Tai savo ruožtu palaiko keletą procesų jūsų kūne, įskaitant svorio metimą.

Skamba įdomiai? Na, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl svorio metimui skirti probiotikai yra verti reklamos.

Kaip probiotikai padeda numesti svorio?

Kalbant apie svorio metimą, žarnyno sveikata vaidina svarbų vaidmenį. Daugybė žarnyne plūduriuojančių mikrobų gali turėti įtakos bendrai žmogaus sveikatai. Pavyzdžiui, vidutinio svorio žmonės turi sveikesnių žarnyno bakterijų nei nutukę ar antsvorio turintys žmonės.

Taigi, kaip galite išlaikyti savo žarnyno mikrobiomo sveikatą? Probiotikai padeda tai pasiekti. Maisto produktų, kuriuose gausu probiotikų, pridėjimas turės įtakos suvartojamų kalorijų kiekiui, sumažins apetitą ir uždegimą, o galiausiai – sveiką svorio metimą. Štai kaip probiotikai naudingi jūsų svorio metimo planui.

Apetitą slopinanti priemonė

Pagrindinis probiotikų vaidmuo yra slopinti apetitą, todėl ilgą laiką jaučiatės sotūs. Ir užkirsti kelią persivalgymui ar užkandžiavimui nesveiku maistu. Be to, probiotikai, turintys Bifidobacterium, išskiria hormoną, žinomą kaip GLP-1. Hormonas skatina riebalų deginimo procesą.

Pagerina riebalų reguliavimo baltymus

Kitas būdas, kuriuo probiotikai padeda numesti svorio, yra padidinti riebalų reguliavimo baltymus. Tyrimų duomenimis, į angiopoetiną panašus baltymas yra vienas iš baltymų, mažinančių riebalų kaupimąsi ir apsaugančių nuo nutukimo.

Skatina virškinimo sistemos sveikatą

Probiotikai gali regeneruoti virškinimo sistemą geraisiais mikrobais, neutralizuoti kenksmingus komponentus. Be to, naudingi mikroorganizmai mažina virškinimo problemas, o tai natūraliai teigiamai veikia jūsų virškinimo sveikatą ir svorio metimą.

Skatina kokybišką miegą

Prasta miego kokybė didina nutukimo riziką. Žarnyno mikrobiomas vaidina svarbų vaidmenį jūsų miego cikle ir psichinei sveikatai. Probiotikai gali padėti pagerinti suaugusiųjų miego kokybę, o geresnis miegas savo ruožtu veiksmingai padės numesti svorio.

Tačiau prieš pirkdami maistą, kuriame gausu probiotikų, turite žinoti, kad netinkama probiotikų padermė gali veikti priešingai. Jūsų žarnynas yra trilijonų bakterijų sandėlis, kuriame vienos iš jų yra geros, o kitos – ne. Viduje vyksta vakarėlis, bet viskas gali suklysti, kai bakterijų balansas iškrenta iš vėžių. Todėl pasirinkite tinkamą probiotiko padermę, kuri padės pasiekti svorio mažinimo tikslus.

Galimi laimėti (ir mažiau ekscentriški) svorio metimo būdai:

• Laktobacilos
• Bifidobakterija
• VSL#3

„HealthifyMe“ pastaba

Probiotikai padeda numesti svorio, nes prisideda prie teigiamos virškinimo sveikatos ir gerina žarnyno bakterijų įvairovę. Jei į kasdienę mitybą įtrauksite fermentuotų maisto produktų, tai padės kontroliuoti svorį, užkirsti kelią nutukimui ir pagerinti sveikatą. Tačiau vartojant per daug, jis neigiamai paveiks medžiagų apykaitą.

Maistas, kuriame gausu probiotikų

Probiotikai yra maisto produktai ar papildai, kurių sudėtyje yra gyvų bakterijų ir mielių, kurie padeda virškinimo procesui. Maistas, kuriame gausu probiotikų, padės pagerinti žarnyno sveikatą ir paskatins svorio mažėjimą, taip pat keletą kitų sveikatos pranašumų. Štai sąrašas sveikų maisto produktų, kuriuose yra daug probiotikų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo kasdienį mitybos režimą.

Jogurtas

Jogurte yra daug probiotikų, kurie yra draugiški žarnynui ir gerina bendrą sveikatą. Jis pagamintas iš pieno ir kruopščiai fermentuotas su probiotikais, daugiausia bifidobakterijomis ir pieno rūgšties bakterijomis.

Be svorio metimo, jogurto vartojimas turi keletą privalumų, įskaitant geresnę kaulų būklę, kraujospūdžio valdymą ir dirgliosios žarnos sindromo palengvinimą.

Kimchi

Kimchi yra korėjiečių atitikmuo mūsų indėnui achaar. Su K-dramas išpopuliarėjęs kimchi yra žinomas dėl savo aštrumo ir aštraus aromato, jame gausu probiotikų. Šis garnyras su dubeniu rudųjų ryžių gali būti puikus pietų pasirinkimas jūsų svorio metimo dietos planui.

Miso sriuba

Miso sriuba yra dar vienas natūralus maisto šaltinis, kuriame gausu probiotikų. Tai japoniška sriuba, kurios sudėtyje yra sultinio, vadinamo dashi, kuris padeda pagerinti žarnyno sveikatą ir numesti svorio. Miso yra ne kas kita, kaip fermentuota sojų pasta, užpildyta ryžiais, miežiais ir druska, todėl joje taip pat gausu baltymų.

Tempeh

Tempeh yra dar vienas probiotikų pripildytas delikatesas, gaunamas iš sojų pupelių. Veganai ją laiko puikia mėsos alternatyva dėl gausaus baltymų kiekio, kuris skatina svorio metimą. Galite valgyti maišydami su keptomis daržovėmis arba su rudaisiais ryžiais. Be to, maiste yra natūralių antibiotikų, kurie kovoja su įvairiomis ligomis.

Rauginti kopūstai

Kiekviename probiotinių maisto produktų sąraše yra rauginti kopūstai, tai yra smulkiai supjaustyti kopūstai. Šis maistas, fermentuotas įvairių probiotinių bakterijų, yra geras antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, šaltinis. Be to, rauginti kopūstai padeda atsikratyti papildomų kilogramų, jie palaiko sveiką ir aktyvią virškinimo sistemą. Taip pat galite dėti į kitus patiekalus, kad pagerintumėte skonį ir sustiprintumėte imuninę sistemą.

Tam tikros sūrio rūšys

Kalbant apie maisto šaltinius, kuriuose gausu probiotikų, tam tikros fermentinio sūrio rūšys yra naudingos. Pavyzdžiui, varškė yra populiarus maisto šaltinis, kuriame gausu probiotikų, kurį galite vartoti tik su žiupsneliu druskos. Galite jį suporuoti su graikiniais riešutais, alyvuogių aliejumi ir agurkų griežinėliais, kad galėtumėte sveikai numesti svorio.

Kefyras

Kaip ir jogurtas, kefyras yra fermentuota pieno forma, kurioje ryškus fermentuoto pieno ir kefyro grūdelių mišinys. Jis tinka net laktozės netoleruojantiems žmonėms ir turi daugiau nei 34 skirtingus probiotikus. Be to, maistas padeda palaikyti kaulų sveikatą ir svorio metimą, gerina virškinimo procesus ir kovoja su infekcijomis.

Kombucha

Kombucha yra šiek tiek saldus ir gazuotas gėrimas, pagamintas iš saldžios juodosios arbatos ir fermentuotas su bakterijų kolonija. Jis naudingas virškinimui ir gali būti vartojamas tiesiai iš buteliuko. Be to, vitaminų kiekis gėrime vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį skatinant imuninės ir nervų sistemos veiklą.

Juodasis šokoladas

Keista, bet juodasis šokoladas yra dar vienas turtingas probiotikų šaltinis, kurio kiekis yra keturis kartus didesnis nei bet kurio kito pieno produkto. Didelė antioksidantų koncentracija užtikrina sveiko žarnyno palaikymą ir apsaugo nuo oksidacinės pažaidos ląstelėms. Ir geriausia, kai vartojama saikingai, tai taip pat gali padėti numesti svorio.

„HealthifyMe“ pastaba

Tikriausiai esate vartoję sveiką probiotikų dozę raugintuose agurkuose, jogurte, kefyre, kombučoje ar kituose fermentuotuose maisto produktuose. Pirkdami probiotinius maisto produktus, patikrinkite, ar nėra etiketės, kuriose parašyta gyvos ir aktyvios kultūros. Įprastos padermės, tokios kaip laktobacilos ir bifidobakterijos, yra geriausias pasirinkimas.

Išvada

Sveiko ir ilgalaikio svorio metimo raktas yra maisto produktų, kuriuose yra daug pagrindinių maistinių medžiagų, vartojimas. Probiotikai yra vienas iš šaltinių, kurie padės pašalinti įsisenėjusius riebalus. Tačiau vien tai negali prisidėti prie svorio metimo. Valgykite įvairius spalvingus maisto produktus, kuriuose gausu probiotikų, ir laikykitės dietos, kurioje gausu pagrindinių maistinių medžiagų, kad išlaikytumėte savo aktyvumą ir formą.

Geras svorio metimo planas yra ne riebaus maisto ribojimas ar sumažinimas, bet ir sveiko maisto bei gėrimų valgymas, kurie padės išspręsti problemą nuo pat pradžių. Paprasčiau tariant, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte savo svorį ir bendrą gerovę, yra išlaikyti kuo įvairesnę žarnyno mikrobiomą.