Pilvo raumenų dieta yra šešių savaičių vyrų ir moterų mitybos planas, kurį 2004 m. sukūrė Davidas Zinczenko, buvęs žurnalo „Men’s Health“ vyriausiasis redaktorius, knygoje „Pilna pilvo dieta: šešių savaičių planas išlyginti skrandį ir. Būk lieknas visą gyvenimą“.

Šio dietos plano akcentas yra tai, kad galite valgyti šešis kartus per dieną ir neprivalote skaičiuoti kalorijų dėl porcijos dydžio ir kontrolės. Autorius taip pat teigia, kad plokščias ir stiprus pilvo regionas padidina jūsų ilgaamžiškumą, padeda geriau išsimiegoti ir apsaugo nuo dažnų kūno skausmų.

Ši dieta skatina subalansuotą mitybą arba tiesiog subalansuotą mitybą, palyginti su kitomis dietomis, kuriose daugiausia dėmesio skiriama baltymų suvartojimui raumenų auginimui.

Ši dieta padeda žmonėms užkandžiauti tarp didesnių valgymų, atliekamų dvi valandas prieš ir po pietų bei vakarienės. „Užkandžiai“ čia nesusiję su bendrine prasme, bet apima riešutus, nesmulkintus grūdus, pupeles, žemės riešutų sviestą ir kiaušinius, kurie priskiriami vadinamajai „stipraus maisto“ kategorijai. Kaip teigia autorius, kartą per savaitę valgote „apgaulingą maistą“, kad patenkintumėte savo potraukį ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

Ką valgyti?

Šešių savaičių mitybos planas numato visas daržoves ir vaisius, sveikus riebalus, riešutus, nesmulkintus grūdus, išrūgų baltymus ir liesus šaltinius be griežtų angliavandenių vartojimo apribojimų.

Valgykite šiuos maisto produktus per šešis patiekalus, iš kurių du yra pietūs ir vakarienė, o kiti keturi yra lengvesni, maistingi užkandžiai, kurių sudėtyje yra bent du iš pirmiau minėtų „jėgingų maisto produktų“.

Autorius pabrėžia, kad kartais reikia valgyti kokteilius, pagamintus iš galingo maisto, pavyzdžiui, uogų, riešutų, žemės riešutų sviesto ir išrūgų baltymų. Veganai ir vegetarai gali lengvai pakeisti mėsos patiekalus į sojos patiekalus.

Ko nevalgyti?

Dietos planas apriboja angliavandenių ir riebalų suvartojimą iki mažiau nei dviejų porcijų per valgį. Sveiki riebalai (nesotieji riebalai) yra būtini, nes jie yra didžiausi energijos tiekėjai po angliavandenių.

Vis dėlto problema yra ta, kad jie labai greitai kaupiasi organizme ir yra gana sudėtingi sudeginti, o tai nėra palanku pilvo raumenims. Tas pats pasakytina ir apie angliavandenius, kurie kraujyje suskaidomi į gliukozę (cukrų), padidindami insulino kiekį.

Tyrimai rodo, kad insulino šuoliai skatina riebalų kaupimąsi mūsų organizme. Mitybos plane patariama vengti perdirbto maisto, rafinuotų grūdų, alkoholio ir rūkymo, nes tai lėtina svorio metimo ir raumenų augimo tempą bei skatina riebalų sekreciją mūsų organizme. Taip pat griežtai draudžiami maisto produktai, kurių sudėtyje yra transriebalų arba didelio fruktozės kukurūzų sirupo.

„HealthifyMe“ pastaba

Abs dietą daugiausia sudaro sveiki maisto produktai, turintys daug skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų. Be to, norint pabrėžti bendrą riebalų praradimą, labai svarbu derinti mitybą su reguliaria mankšta ir sveiku gyvenimo būdu. Maisto papildai, stiprinantys abs, yra vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, riešutai, sėklos, riebi žuvis ir ankštiniai augalai. Galite sukurti pilvo raumenis sumažindami rafinuotų angliavandenių, saldžių užkandžių, alkoholio, kepto maisto ir daugelio kitų dalykų kiekį. Be to, jame yra treniruočių, tokių kaip jėgos treniruotės, riebalus deginantis kardio ir pilvo pratimai, vadovas.

Kiek įmanoma laikytis pilvo raumenų dietos?

David Zinczenko pilvo raumenų dieta yra viena iš labiausiai įmanomų dietų, skirtų pilvo raumenų vystymuisi. Jūs turite valgyti šešis kartus per dieną, visus maistingus, bet ir sočius patiekalus. Taigi, gana akivaizdu, kad dietos metu nealksite, kitaip nei kiti, kurie elgiasi visiškai priešingai.

Sukurta daug receptų, įskaitant „stiprų maistą“, kad nepasiklystumėte ar nesusipainiotumėte, kokius patiekalus gaminti. Taip pat yra vietos vienam apgaulingam patiekalui per savaitę, kai pamiršite savo mitybą ir galingus maisto produktus, su kuriais valgysite kitomis savaitės dienomis, ir pajusite potraukį. Dėl visų šių mitybos plano aspektų jo laikytis labai patogu.

Abs dietos pirkinių sąrašą paprastai sudaro jūsų pasirinktas galingas maistas ir kiti sveiki ingredientai. Įprastas dietos pirkinių sąrašas yra toks:

• Vaisiai (uogos – mėlynės, avietės, braškės, gervuogės, vyšnios, ananasai ir vynuogės)
• Nesmulkinti grūdai (rudieji ryžiai, laukiniai ryžiai, avižos, avižiniai dribsniai ir quinoa)
• Ankštiniai augalai (juodosios pupelės, pupelės, avinžirniai, lęšiai)
• Daržovės (baklažanai, paprikos, brokoliai, burokėliai, pomidorai)
• Žalios lapinės daržovės (špinatai, salotos, lapiniai kopūstai, rukola)
• Riešutai (migdolai, chia sėklos, linų sėmenys, graikiniai riešutai)
• Kiaušiniai
• Viso grūdo duona
• Geros kokybės išrūgų baltymai
• Sviestas Vaisiai
• Probiotikai, neriebūs pieno produktai (sviestas, sūris, pienas)
• Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus

Rekomenduojami kai kurie patobulinimai, pavyzdžiui, sojos pienas ir tofu veganams, o ne pieno produktai. Žmonės, turintys jautrumą glitimui ir sergantys celiakija, turi rinktis be glitimo.

Abs dietos nauda sveikatai

Abs dieta yra šiek tiek gerai subalansuotas treniruočių ir mitybos planas, kuris gali turėti tam tikrų privalumų sveikatai.

Geras baltymų šaltinis

Abs dieta apima maistą, kuriame yra daug baltymų, pavyzdžiui, paukštieną (vištieną ir kalakutieną), liesą mėsą (jautieną, kiaulieną ir ėrieną), žuvį, kuri yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, neriebius pieno produktus, kiaušinius ir vegetarus. baltymų, tokių kaip tofu ir pupelės. Remiantis tyrimu, šie dietiniai maisto produktai taip pat turi daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, sveikų riebalų ir skaidulų, kurie padeda auginti raumenis, mažina alkį ir bendrą sveikatą.

Padidinkite mankštą

Abs dietoje vienas geriausių privalumų yra pridėti didelio intensyvumo pratimų programą, apimančią jėgos ir širdies ir kraujagyslių treniruotes, dėl kurių gali sumažėti svoris. Tyrimai rodo, kad ši treniruočių programa yra puikus būdas sustiprinti pilvo raumenis, kartu gerinant širdies ir kraujagyslių būklę. Paprastai riebalų mažinimo programose nenurodomas pratimų planas.

Pagalba numesti svorio

Abs dieta skatina maistingą maistą ir reguliarų mankštą, o tai gali padėti numesti svorio. Remiantis tyrimais, jėgos treniruotės ir kardio yra veiksmingi pratimų būdai ir geriau veikia kartu nei atskirai, kad sumažintų kūno riebalus.

Kitos naudos sveikatai

• Abs dieta suteikia laisvę mėgautis įvairiu sveiku maistu.
• Mitybos planas gali būti šešių savaičių trukmės, bet yra vadovas, kaip išlaikyti svorį ir pilvo formą ilgesnį laiką.
• Tai taip pat skatina moters vadovą sukurti tvirtą pilvo sritį.

Galimi pilvo raumenų dietos trūkumai

Nors šis planas turi savo privalumų, dėl mokslinių įrodymų stokos jis turi ir tam tikrų trūkumų.

Nėra patikimų šaltinių

Nėra jokių abs dietos tyrimų, kurie patvirtintų plačius teiginius apie tam tikrą naudą sveikatai. Nebuvo atlikta jokių abs dietos tyrimų, nors kai kurie įrodymai patvirtina kai kuriuos jos aspektus.

Vienintelis šaltinis, prieinamas tiems, kurie naudojasi šia strategija, yra knyga „Abs Dieta“, kurioje nėra tinkamų įrodymų ar tyrimų išvadų, patvirtinančių ją. Prieš įtraukdami šią dietą į savo praktiką, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Skatina nesveiką mitybą

Tavo „apgaulės dieną“ Zinczenko siūlo valgyti viską, ko nori, neskatinti saiko ir nepalaikyti teigiamo ryšio su maistu. „Apgaulės dienos“ valgiai paprastai susideda iš patrauklaus, bet žalingo greito maisto ir gali sulėtinti svorio metimą, o pabloginti problemą, o besilaikantys dietos yra labiau linkę jaustis blogai, nes nesilaikė dietos.

Gali būti naudinga ne visiems

Mitybos ir kūno rengybos ekspertai nesutaria, ar dažnas valgymas gali padėti žmonėms numesti svorio; nepaisant to, šis metodas gali būti ne pats geriausias.

Ypač tiems, kurie turi nutukę arba, dar geriau, turi antsvorio, šis įprastas šešių patiekalų dietos planas bus daugiau blogo nei naudos, nes tai visiškai priešinga badavimo metodams, kurie reguliuoja cukraus ir insulino kiekį organizme ir skatina riebalų mažėjimą.

Nagrinėjant ryšį tarp valgymo dažnumo, maisto vartojimo ir svorio, tyrimai atskleidė, kad valgymo dažnumo didinimas nedavė jokios apčiuopiamos naudos.

Kiti dalykai, kuriuos reikia prisiminti

• Mitybos plane akcentuojama subalansuota mityba, o ne šešių paketų abs ar tonizuota pilvo sritis.
• Jame nėra laipsniško svorio metimo ir raumenų vystymo plano, kuriuo skaitytojai galėtų vadovautis visas šešias savaites.
• Šiame mitybos plane manoma, kad mitas „riebalų mažinimas vietoje“, kai nurodoma, kad pilvo raumens traškėjimo treniruotė skirta riebalų mažinimui tame regione, yra klaidingas. Tyrimai patvirtina mūsų priežastį.

„HealthifyMe“ pastaba

Abs dieta skatina valgyti sveiką maistą ir reguliariai mankštintis norint numesti svorio. Antsvorio ar nutukusiems žmonėms tai gali būti labai naudinga, nes leis jiems pereiti nuo tradicinės dietos prie sveikesnės, nekeičiant dietos arba labai mažai keičiant. Tačiau įprastas…