Ar tikrai pastebima, kad mes mėgstame pusryčius? Tai bene geriausias dienos valgis, verta skirti kelias minutes ir gerai pavalgyti, jis įkraus mūsų baterijas visai likusiai dienos daliai.

Tolesnėse eilutėse parodysime jums labai visapusiškus antioksidacinius pusryčius su dideliu kiekiu maistinių medžiagų ir aukštos kokybės maisto.

Iš ko susideda šie pusryčiai? Jį sudaro penkios dalys: stiklinė kokteilio, riešutų asorti, skrudinta duona arba sumuštinis su antioksidantais, kapotų šviežių vaisių ir žaliosios arbatos.

antioksidacinis sumuštinis

Ingridientai:

• Dvi riekelės naminės duonos (100% natūralaus raugo)
• Šviežias sūris
• Pomidorai
• Avokadas
• dribsnių druska
• Pipirai
• Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus

Paruošimas:

Paskrudinkite duoną iš abiejų pusių. Šviežią sūrį supjaustykite plonais sluoksniais ir padėkite ant pagrindo taip, kad jis visiškai uždengtų skrebučius. Pomidorą supjaustykite pusžiedžiais ir palikite.

Paskutinį kartą paruoškite avokadą, nes jis gana greitai oksiduojasi. Perpjaukite per pusę, apverskite ir atsargiai išimkite viduje esantį kaulą. Šaukšto pagalba išskobkite minkštimą ir supjaustykite plonomis juostelėmis.

Belieka surinkti skrebutį ar sumuštinį (kaip norite), pakaitomis dėti pusmėlius natūralaus pomidoro ir avokado, palaistyti šlakeliu aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir pabaigti šviežiai maltais pipirais bei keliais dribsniais druskos.

Pilnas energijos ir sveikatos!

Galingas vaisių kokteilis

Labai skanus ir turintis didelę antioksidacinę galią, jei įmanoma, gerkite pirmiau.

antioksidaciniai vaisiai

• kivis
• Apelsinas
• pusė greipfruto
• Pankoliai
• Imbieras
• 1 sauja špinatų

Šį stiprų antioksidantų mišinį galite paruošti kokteilio arba kokteilio pavidalu. Jei gaminate kokteilį, gali tekti jį pašviesinti įpylus šiek tiek vandens.

Mums labiau patinka sutrinti, procesas labai paprastas, tiesiog sudėkite tris vaisius į trintuvą, šiek tiek imbiero (pusę centimetro), nedidelį gabalėlį pankolio (plonas maždaug pusės centimetro griežinėlis) ir galiausiai saują. špinatų.

Šis gėrimas prisotintas vitaminų ir antioksidantų, energijos visam rytui.

Riešutų porcija ir dubenėlis antioksidantų vaisių

Visaverčiuose ir sveikuose pusryčiuose neturėtų trūkti nedidelės porcijos riešutų. Mes pasirinkome graikinius ir lazdyno riešutus, tačiau galite pasirinkti ir kitus mėgstamus džiovintus vaisius, jei įmanoma, be druskos.

Šiuose sočiuose pusryčiuose negali trūkti vaisiaus, turinčio didžiausią antioksidacinę galią, ar žinote, kas tai yra, mėlynių. Norėjome, kad jis nepažeistas, nemaišytų ir nesutraiškytų.
Susmulkinkite braškes (jos taip pat turi puikią antioksidacinę ir valomąją galią) ir įdėkite saują mėlynių, pasirinktinai galite įpilti arbatinį šaukštelį cukraus ir/arba apelsinų ar laimo sulčių.

Žaliosios arbatos negalima praleisti

Pabaigai pasirinkome dardžilingą žaliąją arbatą, kuri yra minkšta, aromatinga ir pasižymi puikiomis antioksidacinėmis savybėmis. Jis turi būti infuzuojamas trumpai, nuo 2 iki 3 minučių.

Skani idėja pusryčiams, kuri taip pat pasitarnaus pasirūpinti savimi viduje. Dribsnius ir bandeles palikite nuošalyje, net jei tik kelioms dienoms, ir skirkite šiek tiek laiko ruošdami visapusiškus ir įvairius antioksidacinius pusryčius.