Aukštas cholesterolio kiekis gali kelti susirūpinimą, todėl normalu jausti nerimą. Daugelis nerimauja dėl rizikos, susijusios su dideliu cholesterolio kiekiu, vaistų išlaidomis ir galimu šalutiniu poveikiu. Gydytojas gali pasiūlyti statinų ar kitų vaistų, mažinančių cholesterolio kiekį, jei jūsų kiekis išlieka aukštas.

Tyrimai rodo, kad tiems, kuriems yra padidėjęs mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekis, gali būti naudingi statinai, nes jie siejami su mažesne širdies priepuolio ir insulto rizika. Nepaisant to, šie vaistai gali turėti tam tikrą nepageidaujamą šalutinį poveikį. Be to, turint tiek daug skirtingų vaistų nuo cholesterolio tipų, gali būti sudėtinga žinoti, nuo ko pradėti.

Tačiau galite atlikti keletą paprastų dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali būti naudingi. Pavyzdžiui, naudojant natūralius cholesterolio kiekio mažinimo metodus, gali sumažėti vaistų, kurių reikia vartoti. Be to, kai kurie ingredientai kasdieniuose virtuvės reikmenyse gali padėti sumažinti aukštą cholesterolio kiekį.

Ištirkite toliau paminėtas sveikas ir įmanomas namų gynimo priemones, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį ir kad būtumėte sveiki.

Kokią funkciją atlieka cholesterolis?

Cholesterolis yra būtinas lipidas, randamas organizme. Paprastai organizmas gauna reikiamą cholesterolį iš kepenų ir gyvulinio maisto šaltinių. Paprastai organizmas išskiria papildomą cholesterolio kiekį. Tačiau dėl įvairių priežasčių kartais ši sistema ne visada tinkamai veikia arba yra perkrauta, todėl gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje.

Dabar galite patikrinti savo cholesterolio kiekį namuose naudodami „HealthifyMe Metabolic Panel“. Šis išsamus ir individualizuotas testas, be jūsų kraujo lipidų profilio, parodo daugiau nei 85 kitus parametrus. Ši informacija gali padėti priimti labiau pagrįstus sprendimus ir nuolat siekti sveikatos tikslų.

Cholesterolis yra būtinas išgyvenimui, tačiau per didelis jo kiekis gali pakenkti. Organizmui jo reikia, kad galėtų atlikti keletą esminių funkcijų. Šie procesai apima:

• Jis padeda aplink ląstelių membranas sukurti sluoksnius, kurie apsaugo ląsteles. Šių sluoksnių pagalba galite reguliuoti, kas patenka į jūsų ląstelę ir išeina iš jos.
• Padeda gaminti tulžį kepenyse, kuri yra būtina maisto virškinimui.
• Jis padeda organizme gaminti lytinius hormonus, vitaminą D ir kitus hormonus.

Namų gynimo priemonės cholesterolio kiekiui valdyti kaip profesionalas

Natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį gali atrodyti sudėtinga. Nepaisant to, keli paprasti žingsniai keičiant gyvenimo būdą padeda lengviau valdyti cholesterolio kiekį.

Padidinkite skaidulų suvartojimą

Norint sumažinti širdies ligų riziką, sveikoje mityboje turėtų būti tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų. Tyrimai parodė, kad tirpios skaidulos gali padėti sumažinti MTL (mažo tankio lipoproteinų) cholesterolio kiekį, dažnai vadinamą „bloguoju cholesteroliu“ dėl padidėjusios širdies ligų rizikos.

Maistinės skaidulos veikia kaip kempinė, padedančios pasisavinti riebalus ir cholesterolį valgant riebų ar daug cholesterolio turintį maistą, taip sumažindamos cholesterolio kiekį kraujyje.

Net valgant mažai riebią ir mažai cholesterolio turinčią dietą, tirpios skaidulos vis tiek gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Tirpiųjų skaidulų šaltiniai yra avižos, ankštiniai augalai, vaisiai (pvz., apelsinai, kriaušės ir obuoliai), žirniai ir psyllium. Ši tirpi ląsteliena padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir taip sumažina papildomo cholesterolio gamybą.

Vartokite pakankamai ciberžolės

Norėdami gauti geriausius rezultatus, ciberžolę turėtumėte reguliariai įtraukti į savo maistą. Mažina apnašų kaupimąsi arterijose ir pasižymi antibakterinėmis savybėmis.

Tyrimai rodo, kad karis, daržovių patiekalai ir sabzi, kurių sudėtyje yra ciberžolės, gali padėti valdyti cholesterolio kiekį. Be to, prieš miegą gali būti naudinga išgerti stiklinę ciberžolės pieno.

Astragalas

Manoma, kad tradicinėje kinų medicinoje dažniausiai naudojamas astragalas turi adaptogeną panašų poveikį, o tai reiškia, kad jis gali padėti organizmui atlaikyti įvairaus pobūdžio stresą.

Jis taip pat turi priešuždegiminių ir antibakterinių savybių. Be to, tyrimai rodo, kad astragalus gali suteikti tam tikros naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, pavyzdžiui, valdyti lipidus.

Valgykite žalią amla arba gerkite amla sultis

Remiantis tyrimu, kasdien vartojant vieną ar du amla vaisius, gali žymiai sumažėti blogojo cholesterolio kiekis. Amla, kurioje gausu vitamino C, yra viena iš puikių natūralių cholesterolio kiekį mažinančių gydymo būdų. Be to, jis padeda atkurti ir atkurti kūno audinius.

Gerti žaliąją arbatą

Remiantis tyrimais, žaliojoje arbatoje yra katechinų ir kitų antioksidacinių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti „blogojo“ MTL ir bendrojo cholesterolio kiekį organizme ir palaikyti energingumą. Taigi žaliosios arbatos vartojimas kasdien gali padėti sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį.

Skaityti daugiau: Žalioji arbata vs pieno arbata – kuri yra sveikesnė?

Omega-3 riebalų rūgščių papildai, pagaminti iš žuvų taukų

Žuvis ir žuvų taukai yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Ypač gausūs šaltiniai yra silkė, sardinės, ežerinis upėtakis, lašiša, tunas ir kitos riebios žuvys.

Remiantis tyrimu, žuvyje esančios omega-3 riebalų rūgštys sumažina širdies ligų išsivystymo tikimybę. Todėl papildomos maistinės medžiagos, esančios žuvyje, gali apsaugoti jūsų širdies sveikatą. Be to, derinant šias maistines medžiagas ir omega-3 riebalų rūgštis, jis gali būti veiksmingesnis.

Valgydami vieną ar dvi riebios žuvies porcijas per savaitę, galite sumažinti širdies priepuolio riziką. Omega-3 riebalų rūgščių papildai ir kiti patiekalai, kuriuose yra daug šių riebalų rūgščių, gali būti naudingi, jei sergate širdies liga. Graikiniai riešutai, rapsų aliejus ir sojos pupelės yra keli gerų šaltinių pavyzdžiai.

Česnakai

Česnakai yra žinomi dėl savo naudos sveikatai ir tapo pagrindiniu Indijos virtuvės patiekalu. Jį sudaro aminorūgštys, vitaminai, mineralai ir sieros turinčio deguonies molekulės, kurios visos yra aktyvios sudedamosios dalys, suteikiančios česnakui gydomųjų savybių.

Įvairūs moksliniai tyrimai parodė, kad česnako vartojimas gali žymiai sumažinti bendrojo ir MTL cholesterolio kiekį.

Kalendros sėklos

Ajurveda naudoja Dhaniya sėklas įvairioms ligoms gydyti, iš kurių viena yra žalingo cholesterolio kiekio mažinimas. Kalendros sėklose yra būtinų vitaminų, tokių kaip vitaminas C, folio rūgštis, vitaminas A ir beta karotinas.

Šių sėklų suvartojimas pirmiausia ryte gali padėti padidinti organizmo gerojo cholesterolio (DTL) kiekį ir sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį.

Ožragės sėklos

Methi sėklos, taip pat žinomos kaip ožragė, buvo naudojami nuo seniausių laikų kaip prieskonis, kvapioji medžiaga ir vaistinis augalas. Juose gausu vitamino E, jie turi antidiabetinių, priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių.

Tyrimai atskleidė, kad ožragėse esantys saponinai ir skaidulos gali sumažinti cholesterolio kiekį ir slopinti jo gamybą kepenyse. Todėl paprastai rekomenduojama kasdien suvartoti nuo ½ iki 1 arbatinio šaukštelio ožragės sėklų.

„HealthifyMe“ pastaba

Vienkartinio cholesterolio kiekio mažinimo sprendimo nėra, tačiau nuolatinės pastangos gali lemti didelę pažangą ilgainiui. Jei cholesterolio lygis nestabilus, pagalvokite apie namų gynimo priemones kartu su dietine intervencija, prižiūrint kvalifikuotiems mitybos specialistams dėl didelio cholesterolio kiekio. Šie metodai paprastai yra nebrangūs, lengvai pasiekiami ir gali padėti pasiekti savo sveikatos tikslus.

Kai kurie gyvenimo būdo pakeitimai siekiant sumažinti cholesterolio kiekį

Sveikas gyvenimo būdas labai paveikia jūsų cholesterolio balansą. Todėl labai svarbu žinoti veiksnius, kurie gali turėti ilgalaikį poveikį didelio tankio lipoproteinų (DTL) kiekiui.

Norėdami teigiamai paveikti cholesterolio kiekį, į savo kasdienybę turėtumėte įtraukti fizinį aktyvumą ir sveiką mitybą.

Reguliari mankšta

Reguliarus fizinis krūvis gali būti labai naudingas žmogaus sveikatai, didinant gerojo cholesterolio kiekį ir sumažinant blogojo cholesterolio kiekį. Deja, daugelio vyresnių nei 40 metų žmonių sėslus gyvenimo būdas gali pakenkti jų sveikatai, todėl gali padidėti cholesterolio kiekis.

Kad to išvengtumėte, geriausia kiekvieną dieną pradėti nuo kelių minučių lengvų tempimo pratimų, tokių kaip kobros tempimas, kelių tiesimas iki krūtinės, vaiko poza ir tempimas į šoną bei reguliarus greitas ėjimas 20–30 minučių. .

Nustok rūkyti

Mesti rūkyti gali būti sudėtinga, tačiau rūkymas labai padidina cholesterolio kiekį, todėl gyvenimo būdo keitimas yra būtinas norint pagerinti sveikatą.

Labai tikėtina, kad nustojus rūkyti šis poveikis išnyks. Tiesą sakant, po to, kai mesti rūkyti, DTL lygis gali pradėti didėti jau po trijų savaičių.