Antsvoris ir nutukimas yra labiausiai paplitę gyvenimo būdo sutrikimai. Nutukimą lemia įvairūs gyvybiškai svarbūs veiksniai, tokie kaip genetika, mitybos įpročiai, amžius, lytis, stresas, fizinis aktyvumas ir gyvenimo būdo įpročiai. Yra įvairių pripažintų sprendimų, kaip užkirsti kelią gyvensenos sutrikimų atsiradimui.

Pavyzdžiui, gyvenimo būdo, mitybos įpročių keitimas, sveikos mitybos režimo laikymasis ir fizinė veikla. Tačiau dietos ir gyvenimo būdo keitimas yra ilgalaikis įsipareigojimas.

Daugelis iš mūsų iškrenta, nes esame nekantrūs arba laikomės neįmanomų režimų. Be to, norime greitai pamatyti rezultatus. Taigi mes linkę kreiptis į svorio mažinimo maisto papildus, tikėdamiesi lengvai pasiekti savo svorio tikslą.

Apžvalga:

Svorio mažinimo papildai yra papildai, skatinami svorio metimui be jokių galimų reikšmingų gyvenimo būdo pokyčių. Šie maisto papildai būna įvairių formų, tokių kaip kapsulės, tabletės, skysčiai, milteliai ar batonėliai. Jie skirstomi į keturias pagrindines kategorijas. Šitie yra:

• Makroelementų absorbcijos blokavimas
• Apetito slopinimas
• Didėjantis sotumo lygis
• Metabolizmo didinimas
• Termogenezės skatinimas

FDA jų nepriskiria prie narkotikų. Gamintojai yra atsakingi už tai, kad gaminiai būtų saugūs, kaip nurodyta jų etiketėse.

Tarkime, FDA nustatė, kad papildai kenkia sveikatai. Tokiu atveju ji gali imtis reguliavimo priemonių prieš gamintoją dėl jo neteisingų teiginių apie jo gaminių svorio metimą.

FDA neleidžia naudoti farmacinių medžiagų maisto papilduose. Be to, gamintojai negali teigti, kad jų maisto papildai gali gydyti ar užkirsti kelią bet kokioms sveikatos sąlygoms.

Svorio netekimo papildų nauda ir šalutinis poveikis

Šiuos maisto papildus sudaro įvairūs žolelių, augalų ekstraktai, maistinės skaidulos, kofeinas ir mineralai. Kiekvienas ingredientas skirstomas į keturias pagrindines kategorijas, kurios, kaip manoma, mažina svorį arba keičia kūno sudėtį. Daugelis svorio metimo papildų yra kelių komponentų derinys.

Beta gliukanai Papildymas

Gliukozės polisacharido galima rasti bakterijose, mielėse, grybuose ir grūduose. Tai yra tirpios skaidulos, kurios padidina sotumo jausmą ir virškinimo trakto judėjimo laiką bei lėtina gliukozės absorbciją organizme. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad miežių vartojimas gali sumažinti energijos suvartojimą ir apetitą. Be to, kai kurie tyrimai parodė reikšmingą poveikį kraujo lipidams, kraujospūdžiui ir atsparumui insulinui, o svorio mažėjimas yra antrinis rezultatas.

Šalutiniai poveikiai

Beta gliukanai gali sukelti vidurių pūtimą. Be to, jis nerodo jokios išmatų konsistencijos, išmatų dažnumo ar pilvo pūtimo poveikio.

Karčiųjų apelsinų Papildymas

Karčiame apelsine yra sinefrino. Jis imituoja epinefrino ir norepinefrino veikimą. Be to, jis padidina energijos sąnaudas ir lipolizę bei veikia kaip švelnus apetitą slopinantis vaistas. Viename iš tyrimų kartieji apelsinai parodė, kad žymiai sumažėjo kūno riebalų procentas, riebalų masė ir padidėjo BMR. Tačiau galutinio poveikio svorio metimui nebuvo.

Šalutiniai poveikiai

Buvo pranešta, kad kartieji apelsinai gali sukelti krūtinės skausmą, galvos skausmą, nerimą, padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, raumenų ir kaulų sistemos ligas, skilvelių virpėjimą, išeminį insultą, miokardo infarktą ir kartais mirtį.

Kofeinas Papildymas

Kofeino yra įvairiuose augaliniuose šaltiniuose, pavyzdžiui, kolos riešutuose, yerba mate ir guaranoje. Metilksantinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, širdį ir griaučių raumenis.

Dėl to jis sustiprina skrandžio ir storosios žarnos veiklą. Jis pasižymi diuretikų savybėmis. Tai padidina termogenezę, kuri veda prie riebalų oksidacijos ir prisideda prie svorio mažėjimo.

Reguliarus kofeino vartojimas gali sukelti kofeino toleranciją, o tai sumažina šį poveikį. Kofeinas padidina energijos sąnaudas ir riebalų oksidaciją. Tyrimas rodo, kad kofeinas kartu su G-hesperidinu žymiai sumažino pilvo riebalus.

Šalutiniai poveikiai

Kofeinas gali sukelti miego sutrikimus, nervingumą, nervingumą, drebėjimą, pykinimą, vėmimą, tachikardiją, traukulius ir smegenų edemą.

Amerikos medicinos asociacija rekomenduoja ribotą kofeino vartojimą, kad būtų išvengta toksinio poveikio. Be to, suaugusiesiems rekomenduojama 500 mg per parą. Tuo pačiu metu Amerikos pediatrijos akademija atgraso vaikus ir paauglius nuo kofeino ar kitų stimuliatorių vartojimo.

Garcinia Cambogia Papildymas

Garcinia cambogia vaisiuose yra daug hidroksicitrinų rūgšties. Dėl to jis pranešė, kad slopina lipogenezę, padidino glikogeno sintezę kepenyse, slopina apetitą ir sumažino svorio padidėjimą.

Atsitiktinių imčių tyrimas parodė, kad moterys, vartojusios Garcinia Cambogia, numetė svorio. Vis dėlto nebuvo jokių įrodymų, susijusių su pakitusiu apetitu ir sotumu.

Šalutiniai poveikiai

Praneštas nepageidaujamas Garcinia Cambogia poveikis paprastai yra lengvas. Tai apima galvos skausmą, pykinimą, viršutinių kvėpavimo takų simptomus ir virškinimo trakto simptomus. Be to, tai gali sukelti dirglumą, įtemptą kalbą, sumažėjusį miegą ir didingumą. Be to, yra pranešimų, kad Garcinia Cambogia sukelia toksinį poveikį kepenims.

Gliukomananas Papildymas

Tai tirpios maistinės skaidulos, gautos iš konjac šaknies ir gali sugerti iki 50 kartų daugiau nei jos svoris vandenyje. Tai padidina sotumo jausmą, pailgina skrandžio ištuštinimo laiką ir gali sumažinti riebalų ir baltymų pasisavinimą žarnyne. Nors tyrimai rodo teigiamą poveikį lipidų ir gliukozės kiekiui kraujyje, svorio mažinimo poveikis yra nuoseklus. Nedidelio tyrimo metu nutukusios moterys aštuonias savaites vartojo 3 g gliukomanano arba placebo per dieną. Tyrimai parodė, kad gliukomananas žymiai sumažino svorio kritimą nei placebas.

Šalutiniai poveikiai

Gliukomananą galima toleruoti per trumpą laiką. Vis dėlto tai gali sukelti nedidelį neigiamą poveikį, pvz., pilvo pūtimą, raugėjimą, laisvą išmatą, vidurių pūtimą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą ir diskomfortą pilve. Be to, stemplės obstrukcija atsiranda dėl gliukomanano tablečių pavidalu.

Prieš skrudinimą kavos augalo sėklose yra didesnis chlorogeno rūgšties kiekis. Jis slopina riebalų kaupimąsi reguliuodamas adipogenezę. Be to, jis reguliuoja gliukozės metabolizmą ir gali trukdyti gliukozės pasisavinimui žarnyne. Atliekant bandymus su gyvūnais, žaliųjų pupelių ekstraktas kartu su riebia dieta žymiai sumažino svorio padidėjimą ir riebalų masę. Tyrėjai padarė išvadą, kad žalios kavos ekstraktas vidutiniškai veikia kūno svorį. Visgi metodinė studijų kokybė buvo prasta.

Šalutiniai poveikiai

Pranešimai rodo neigiamą poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą ir šlapimo takų infekcijas. Be to, žaliose kavos pupelėse esantis kofeinas gali veikti kaip stimuliatorius. Todėl tai gali sukelti neigiamą poveikį, priklausomai nuo dozės arba jei derinys turi kitų stimuliatorių.

Konjuguota linolo rūgštis Papildymas

Tai linolo rūgšties izomerų mišinys su konjuguotomis dvigubomis jungtimis pieno produktuose ir jautienoje. Tyrimai pasisakė už tai, kad CLA skatina svorio mažėjimą, nes sustiprina lipolizę ir riebalų rūgščių oksidaciją skeleto raumenyse. Jis taip pat mažina lipogenezę ir skatina apoptozę riebaliniame audinyje. Placebu kontroliuojamas tyrimas parodė, kad kūno riebalų masė žymiai sumažėjo, o CLA kaip laisvoji riebalų rūgštis padidino liesą kūno masę.

Šalutiniai poveikiai

Nors toleravimo lygis yra tinkamas, tai gali sukelti neigiamą poveikį. Virškinimo trakto sutrikimai yra pilvo skausmas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, laisvos išmatos, pykinimas, vėmimas ir dispepsija. Be to, gali padidėti atsparumas insulinui, padidėti lipoproteinų kiekis ir sumažėti DTL kiekis, dėl kurio gali sutrikti medžiagų apykaita.

Kapsaicinas Papildymas

Aitriosios paprikos sudėtyje yra kapsaicino, kuris turi ryškų aštrų skonį. Teigiama, kad jis kovoja su nutukimu, nes gali padidinti energijos sąnaudas, lipidų oksidaciją, sumažinti insulino atsaką po valgio ir slopinti apetitą dėl padidėjusio sotumo. Atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas įvertino kapsaicinoidų, kurie žymiai sumažino energijos suvartojimą, poveikį. Tačiau tai nebuvo kiekybiškai įvertintas svorio kritimas.

Šalutiniai poveikiai

Tyrimai parodė, kad ši medžiaga padidino sotumą. Tačiau jis sukelia virškinimo trakto sutrikimus, sukeldamas pilvo skausmą, deginimo pojūtį, pykinimą, pilvo pūtimą ir rūgšties refliuksą, o ne išskiria sotumo hormonus. Jis taip pat gali padidinti insulino kiekį serume ir sumažinti DTL cholesterolio kiekį.

Svorio metimo papildai – ar jie to verti?

Kaip ir visi kiti maisto papildai, svorio mažinimo papildai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį ir sąveikauti su paskirtais vaistais.

Turimos mokslinės informacijos apie svorio metimo papildų sudedamąsias dalis labai skiriasi. Daugeliu atvejų įrodymai apie jų…