Skydliaukė yra apatinėje priekinėje kaklo pusėje. Jis išskiria skydliaukės hormonus, būtinus beveik kiekvienai organizmo veiklai. Pavyzdžiui, skydliaukė padeda reguliuoti širdies plakimą, kūno svorį, smegenų funkciją ir kaulų sveikatą. Hipotireozė atsiranda dėl skydliaukės sekrecijos disbalanso. Tai gali būti nenormalus skydliaukės hormonų kiekis, kartais labai mažas arba labai didelis skydliaukės hormonų kiekis kraujyje. Skydliaukės sutrikimas paveikia didelę pasaulio gyventojų dalį. Jodo trūkumas yra viena iš pagrindinių šios būklės priežasčių. Tačiau galite pagerinti simptomus tinkamais vaistais, mitybos pokyčiais ir gyvenimo būdo keitimu.

Skydliaukės hormonų trūkumas sukelia būklę, vadinamą hipotiroze. Tai lėtina jūsų organizmo funkcijas ir labai sutrikdo organizmo funkcionavimą, sukeldamas silpnumą, svorio padidėjimą, kraujospūdį, depresiją ir kt. Viena iš pagrindinių hipotirozės priežasčių yra suaktyvėjusi medžiagų apykaita, kai organizmas degina kalorijas net ir ramybės būsenoje. drastiškas svorio kritimas. Dažni jo simptomai yra padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, nerimas ir drebulys. Taigi skydliaukės būklė turi įtakos bendrai sveikatai.

Įprasta mintis, dėl kurios daugelis žmonių negali įtraukti vaisių į savo racioną, yra jų cukraus kiekis. Tačiau vaisiuose daug daugiau jodo, kalcio, vitamino D, seleno. Dėl to jie padeda palengvinti skydliaukės simptomus. Be to, dauguma vaisių yra turtingi įvairių mineralų šaltiniai. Taigi vaisiai yra naudingi kovojant su skydliaukės sutrikimais. Viskas, ko jums reikia, yra subalansuotas ir vidutinis kiekis.

Štai keli vaisiai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo sveiką skydliaukės dietą.

Geriausi vaisiai skydliaukei

Nors kiekvienas vaisius turi savo unikalių privalumų, jie turi bendrų naudingų savybių kovojant su skydliaukės problemomis. Todėl labai svarbu įtraukti vaisius į savo skydliaukei palankią dietą. Tačiau prieš įsigilindami į smulkmenas, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad bet kokio maisto perteklius gali turėti neigiamą poveikį. Pavyzdžiui, per didelis vaisių vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą ir maistinių medžiagų disbalansą.

Tuo pačiu metu skydliaukės būklės sutrikdo daugelio jūsų kūno funkcijų pusiausvyrą. Todėl prieš pradėdami vartoti bet kokį maistą, turėtumėte pasitarti su savo mitybos specialistu. Be to, pasitarkite su savo mitybos specialistu arba sveikatos specialistu dėl idealaus vaisių vartojimo laiko ir porcijos dydžio. Taip yra todėl, kad kai kurie vaisiai gali sąveikauti su skydliaukės vaistais. Be to, porcijos dydis kiekvienam žmogui skiriasi.

„Vaisiai yra sultingi, saldūs ir pilni gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Visada stenkitės suvartoti 2–3 porcijas per dieną, kad gautumėte maksimalią naudą sveikatai. Geriausia būtų rinktis sezoninius vaisius, nes tuo metų laiku juose yra daugiausia maistinių medžiagų, kurias organizmas gali lengvai pasisavinti! Taip pat atminkite – pageidautina, kad jie būtų sveiki, jų natūralios būklės, venkite sulčių ir nereikalingo maišymo.– Parul Dube

Štai keletas geriausių vaisių, kuriuos galite vartoti kovojant su skydliaukės ligomis.

1. Obuolys

Skydliaukės būklė koreliuoja su gyvsidabrio kiekiu organizme. Todėl labai svarbu detoksikuoti savo kūną nuo tokio toksiško turinio. Obuoliai turi savybių pašalinti toksinus iš jūsų kūno. Be to, obuoliuose taip pat gausu vitamino A. Tyrimas teigia, kad vitaminas A yra gyvybiškai svarbus palaikant skydliaukės hormonus ir hormonų sveikatą. Jis reguliuoja skydliaukę stimuliuojančių hormonų sintezę ir išsiskyrimą. Dėl to obuolys yra sveikas vaisius skydliaukės ligoms gydyti.

Be naudos skydliaukės ligoms, obuoliai taip pat turi įvairių privalumų. Pavyzdžiui, obuoliuose esančios maistinės skaidulos leidžia ilgai jaustis sotiems. Dėl to jis neleidžia persivalgyti tarp valgymų ir padeda išvengti svorio padidėjimo.

Obuolių maistinės vertės

100 gramų obuolių turi šias maistines medžiagas:

• Kalorijos: 52 kCal
• Angliavandeniai: 13,8 g
• Skaidulos: 2,4 g
• Riebalai: 0,2 g
• Baltymai: 0,3 g
• Cukrus: 10,4 g
• Vanduo: 86%
• Vitaminas C: 14% (paros norma)
• Vitaminas K: 5 % RDI

Geriausi būdai ir laikas vartoti obuolius skydliaukėje

Venkite obuolių nevalgius, nes juose yra netirpių ir tirpių skaidulų. Vadinasi, vartodami juos tuščiu skrandžiu, galite jaustis išsipūtę ir užkietėję. Vietoj to laikykitės senovės medicinos rekomendacijų, ty valgykite obuolius valandą po pusryčių ar pietų, kad pagerintumėte virškinimą ir pasisavinimą.

Sveikų obuolių receptas: obuolių, gvajavos, melionų salotos

Sujungus šiuos vaisius, gaunamas praturtintas maistinėmis medžiagomis, siekiant pagerinti skydliaukės funkciją. Be to, vario kiekis gvajavoje pagerina skydliaukės hormonų sintezę ir įsisavinimą.

• Kalorijos: 45 kalorijos vienoje porcijoje
• Patiekiama: 2
• Paruošimo laikas: 5 minutės
• Išmatavimai (1 puodelis): 250 ml

Ingridientai

• Susmulkintas muskuso melionas: ½ puodelio
• Gvajavos kubeliais: ½ puodelio
• Smulkintų obuolių: ½ puodelio
• Salierai pjaustyti: 2 valg
• Neriebi varškė: ½ puodelio
• Migdolai arba lazdyno riešutai susmulkinti: 1 arb

Paruošimas

1. Sumaišykite visus susmulkintus vaisius.
2. Į kitą dubenį sudėkite neriebią varškę.
3. Gerai išplakti
4. Suberkite susmulkintus migdolus arba lazdyno riešutus ir gerai išmaišykite.
5. Supilkite jį į susmulkintus vaisius ir gerai išmaišykite.
6. Papuoškite pjaustytais salierais

2. Uogos

Uogos yra viena geriausių vaisių kategorijų pacientams, sergantiems skydliauke. Be to, kad jie yra puikūs antioksidantų, maistinių skaidulų ir vitaminų šaltiniai, juose yra daug ellaginės rūgšties. Jis veikia kaip antioksidantas ir riboja bei slopina vėžines ląsteles.

Mėlynės ir avietės yra turtingi vitamino C ir mangano šaltiniai. Dėl to jis padeda išvengti kitų degeneracinių ligų, atsirandančių dėl skydliaukės sutrikimo disbalanso. Be to, jis sustiprina jūsų kūno gynybos mechanizmą. Šiuose vaisiuose yra daug maistinių skaidulų, kurios padeda numesti svorio.

Gervuogės turi gerą mangano kiekį. Tyrimai rodo, kad gervuogės yra būtinos smegenų veiklai ir padeda gerinti atmintį. Uždegimas dėl radikalių sužalojimų sukelia skydliaukės ligas. Tačiau priešuždegiminės gervuogių savybės padeda kovoti su uždegimu, užkertant kelią skydliaukės sutrikimų rizikai. Be to, gervuogės gali pagerinti pažeistų ląstelių gijimą. Beveik visos uogos turi panašią maistinę vertę.

Gervuogių maistinė vertė

100 gramų gervuogių yra:

• Kalorijos: 43 kCal
• vitaminas C: 35%
• Manganas: 32%
• vitaminas K: 25%
• Varis: 8 %
• Folio rūgštis: 6%

Geriausi skydliaukės uogų vartojimo būdai ir laikas

Pietums ar vakarienei į sveikas salotas galite įdėti saują uogų. Taip pat galite juos valgyti tarp valgymų kaip užpildą. Arba sumaišykite uogas, pavyzdžiui, avietes, gervuoges ir pieną, kad gautumėte pieno kokteilį. Paprastai šimtas gramų sumaišytų uogų idealiai tinka skydliaukei. Nepaisant to, dėl didesnio aiškumo turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu.

Sveikų uogų receptas: sumaišykite uogų salotas

Mišrios uogų salotos yra puikus maistas skydliaukės gydymui. Jame gausu įvairių maistinių savybių, reikalingų sveikai skydliaukei.

• Kalorijos: 132 kcal porcijoje
• Patiekiama: 2
• 1 puodelis: 250 ml
• Paruošimo laikas: 5 minutės

Ingridientai

• Supjaustytos avietės: 1 puodelis
• Susmulkintos mėlynės: ½ puodelio
• Supjaustytos gervuogės: ¼ puodelio
• Medus: ¼ puodelio
• Laimo sultys: 1 šaukštelis
• Smulkintų migdolų: 1 a.š

Paruošimas

1. Išplakite laimo sultis ir medų
2. Sumaišykite uogas į dubenį
3. Užpilkite padažu ant uogų mišinio
4. Sudėkite susmulkintus migdolus
5. Gerai išmeskite

3. Bananai

Bananai yra vienas iš lengviausiai prieinamų vaisių. Juose gausu įvairių būtinų maistinių medžiagų. Jie yra flavonoidų ir antioksidantų šaltinis. Jame taip pat yra seleno, kuris yra labai svarbus jūsų smegenims, imunitetui ir skydliaukei. Tai padeda sklandžiai veikti skydliaukės. Selenas turi priešuždegiminių savybių. Be to, antioksidantai apsaugo jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos.

100 gramų bananų maistinė vertė

• Kalorijos: 89 kCal
• Angliavandeniai: 22,84 g
• Maistinės skaidulos: 12,23 g
• Riebalai: 0,33 g
• Fruktozė: 2,6 g
• Kalis: 358 mg
• Baltymai: 1,09 g
• Vitaminas B: 4% dienos normos
• Vitaminas C: 8,04%

Geriausias būdas ir laikas vartoti bananus skydliaukėje

Idealu suvalgyti 1-2 vidutinio dydžio bananus per dieną. Tai yra maždaug 100-150 gramų. Geriausia juos valgyti ryte, nes tai suteikia energijos, kurios jums reikia per dieną. Tačiau bananai gali sukelti gleivių susidarymą, jei jie vartojami vėlai vakare arba vakarienės metu. Tai dažniau pasitaiko žmonėms, turintiems kosulio ar kvėpavimo sutrikimų. Todėl bananų geriau nevalgyti vėlai vakare.

Sveikas receptas: bananų kokteilis

• Kalorijos: 212 kCal vienai porcijai
• Paruošimo laikas: 5 minutės
• Patiekiama: 2

Ingridientai

• Supjaustytas bananas: 1 puodelis arba du nedideli
• Kokosų pienas: 2 puodeliai
• Smulkinti migdolai: 1 valgomasis šaukštas
• Medus: ¼ puodelio

Paruošimas

1. Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus migdolus
2. Pabarstykite kokteilį grūstais migdolais
3. Tarnauti

4. Apelsinai

Apelsinai yra maistinių medžiagų galia. Tyrimas teigia, kad jie yra puikus antioksidantų ir…