Ar jus kankina kelio skausmas? Nesijaudink; tu ne vienas. Nesvarbu, kiek tau metų. Jums gali būti 13 metų arba 65 metai ir kentėti nuo kelio skausmo. Įplyšę kremzlės ar plyšę raiščiai yra įprasti kelio skausmo įtariamieji. Be to, artritas, podagra, infekcijos ir kitos sveikatos būklės taip pat gali sukelti kelių skausmą. Norėdami susidoroti su kelio skausmais, galite naudoti daugybę savitarnos priemonių. Šiame straipsnyje bus pabrėžta daugybė greito palengvėjimo priemonių.

Turinys

Kelio skausmas

Prieš pradėdami rūpintis kelio skausmu, turite suprasti, kas tai yra. Lengviausia tai suprasti žiūrint į kelio skausmo simptomus.

Kelio skausmo simptomai

• Liečiant paraudimas ir šiluma
• Patinimas ir standumas
• Silpnumas arba nestabilumas
• Spragsėjimo ar traškėjimo garsai
• Nesugebėjimas visiškai ištiesinti kelio

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Gali prireikti apsilankyti pas gydytoją, jei pasireiškia bet kuris iš toliau nurodytų reiškinių.

• Jaučiatės taip, tarsi jūsų kelias išsiskirs arba yra nestabilus, jei ant jo prisidėsite svorio
• Turite ryškų kelio patinimą
• Be skausmo, patinimo ir paraudimo keliuose, jūs karščiuojate.
• Yra didelė kelio ar kojos deformacija
• Turite stiprų kelio skausmą, kuris yra susijęs su trauma
• Matote akivaizdžią kojos ar kelio deformaciją

Pratimai kelio skausmui

Jei ieškote kelio skausmo malšinimo, atėjote ten, kur reikia. Šiame skyriuje apžvelgsime pratimus, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte kelio skausmą. Nepamirškite apšilti prieš atlikdami šiuos pratimus, nes apšilimas sumažins traumos riziką, padės išsitiesti ir taip pat išnaudos daugiau treniruotės. Maždaug 5 minučių pasivažinėjimas dviračiu arba greitas 2 minučių pasivaikščiojimas pumpuojant rankas yra puikus apšilimas.

Tiesios kojos pakėlimai

Šis pratimas puikiai tinka keliams, kuriems pradėti reikia šiek tiek papildomos priežiūros. Šis pratimas treniruos jūsų keturgalvius raumenis, kurie yra šlaunies priekyje esantys raumenys. Tai labai mažai apkrauna kelius, todėl tai puikus pratimas norint pradėti stiprinti kelio jėgą.

• Pirmiausia atsigulkite ant nugaros ant grindų.
• Sulenkite kelį ir padėkite vieną pėdą ant grindų.
• Kitą koją laikykite tiesiai, keldami ją į priešingo kelio aukštį.
• Atlikite kiekvieną kėlimą nuo 10 iki 15 kartų per tris serijas.

Šlaunies raukšlių garbanos

Šlaunies raišteliai yra raumenys, esantys šlaunies gale. Šį pratimą galite atlikti ant grindų arba stovėdami ir laikydami kėdę. Jei pratimas jums per lengvas, galite pridėti kulkšnies svarmenis. Jei kenčiate nuo kelio skausmo ir pratimas yra per lengvas, pradėkite lėtai nuo 1 svaro svorio. Kai jaučiatės patogiai, galite priaugti iki 5 svarų.

• Atsigulkite ant pilvo.
• Tada lėtai kelkite kulnus link užpakalio. Suspauskite juos kiek įmanoma arčiau ir laikykite tokioje padėtyje.
• Atlikite kiekvieną garbanojimą po 15 kartų trimis rinkiniais.

Sulenktos tiesios kojos pakėlimai

Atlikdami šį pratimą, gulėsite ant nugaros, laikydami kojas tiesiai. Sustiprėjus galite pridėti kulkšnies svarmenis. Atliekant šį pratimą nugara neturėtų skaudėti. Jei skauda nugarą, mažiau kelkite koją. Jei vis tiek skauda nugarą, kreipkitės į gydytoją.

• Pradėkite įtempdami raumenis, esančius jūsų užpakalyje, taip pat vienos kojos šlaunies raumenis.
• Pakelkite šią koją link lubų ir laikykite ten 3–5 sekundes. Pakartokite su kita koja
• Kiekvieną gulinčią tiesią koją pakelkite 10–15 kartų ir perjunkite šonus.

Namų gynimo priemonės kelio skausmui malšinti

Jei nenorite išeiti į lauką, šiame skyriuje rasite daugybę skirtingų variantų, kuriuos galite išnagrinėti, kaip įveikti kelių skausmą patogiai namuose. Pradėkime.

Naudokite RICE

Jei kenčiate nuo patempimų ar patempimų, pirmąją pagalbą galite suteikti namuose. Santrumpos RICE priėmimas labai padės išgydyti jūsų patempimą ar patempimą.

• Poilsis
• Ledas
• Suspaudimas
• Pakilimas

Paimkite ledo maišelį ir uždėkite ant kelio. Jei po ranka neturite ledo maišelio ar šalto kompreso, galite naudoti ir šaldytas daržoves. Galite išvengti patinimo, apvyniodami kelį kompresiniu tvarsčiu. Įsitikinkite, kad per stipriai neapvyniokite kelio. Jūs nenorite nutraukti apyvartos. Galiausiai, kol ilsisi, laikykite koją pakeltą.

Tai Chi

Tai chi neįtikėtinai pagerina pusiausvyrą ir lankstumą. Ši senovės kinų proto ir kūno mankštos forma turi įrodyta nauda. Tyrimas parodė, kad tai chi yra naudingas žmonėms, sergantiems osteoartritu. Tai chi taip pat išmokys jus daug psichinės disciplinos, kai reikia susidoroti su lėtiniu skausmu.

Šilumos ir šalčio terapija

Pirmąsias 24 valandas po traumos dažnai naudokite šaltai. Skausmui ir patinimui sumažinti galite naudoti gelio formos šalčio paketą. Dėl šilumos pusės galite naudoti šildymo pagalvėlę, kad pailsėtumėte kelius gulint. Tai padės sustabdyti sąnario patinimą. Nepamirškite kaitalioti karštį ir šaltį, kad maksimaliai atsigautumėte.

Joga nuo kelių skausmų

Jei neįvertinote jogos, padedančios atsigauti nuo kelio skausmo, buvote suklaidinti. Joga yra puiki priemonė kovojant su silpnais keliais ir kelių skausmais. Joga yra puikus būdas sumažinti kelio skausmą.

Daugelis jogos pozų yra naudingos kelio stabilizavimui ir raumenų stiprinimui. Joga taip pat puikiai ištempia įtemptus raumenis, kurie traukia kelius, pavyzdžiui, išorinius klubus ir klubų lenkiamuosius raumenis. Pažvelkime į kelias jogos pozas, skirtas kelio skausmui.

Kalnų poza

Kalnų poza tolygiai seka jūsų kelius. Tai taip pat privers jus įjungti kojų raumenis izometriškai.

• Pradėkite liesdami kartu didelius kojų pirštus ir kulnus.
• Tęskite suimdami apatinę pilvo dalį ir ištiesdami pirštų galiukus link kojų pirštų.
• Giliai, pilnai įkvėpkite atidarydami krūtinę.
• Žinokite savo pėdas ir paskleiskite kojų pirštus ir tolygiai prispauskite juos prie grindų.
• Centruokite savo svorį į pėdos skliautą ir įsivaizduokite, kaip kylate nuo vidinio lanko per kulkšnį aukštyn per kelius. Įtraukite keturgalvius raumenis ir pakelkite nuo kelių. Jei jaučiate, kad užrakinate kojas, mikro sulenkite kelius.
• Galiausiai, užuot trukdę kojas atgal, patraukite kojų raumenis į viršų.

Trikampio poza

Trikampio poza puikiai stiprina keturgalvius raumenis, vidinę šlaunų dalį ir pilvą. Jis taip pat ištempia juosmenį, klubus ir pakaušio raumenis.

• Pradėkite stovėdami kalno poza. Tęskite atidarydami savo kilimėlio šoną.
• Pasukite dešinįjį pirštą į priekį 90 laipsnių, o kairiuosius – maždaug 75 laipsnių kampu.
• Pasukite į dešinę ir perbraukite per koją, uždėdami ranką ant viršutinės kulkšnies, blauzdos, viršutinės šlaunies dalies arba jogos bloko.
• Galiausiai įsivaizduokite, kad esate tarp dviejų siaurų sienų ir sugrąžinkite savo kūną į erdvę klubais. Suimkite kojas ir patraukite kelio girnelius bei vidines šlaunų dalis. Laikykite šią pozą iki aštuonių įkvėpimų, tada atlikite tą patį kitoje pusėje.

Herojaus poza

Tai geriausias jogoje esantis kelio skausmą malšinantis vaistas. Laikydami šią pozą penkias minutes kiekvieną dieną, galite išspręsti daugelį su keliais susijusių problemų. Galite sėdėti ant kaladėlių ar sulankstytų antklodžių ar rankšluosčių, jei jaučiate didesnį trauką, nei galite atlaikyti ant kelių.

• Pradėkite atsiklaupę. Tada patraukite blauzdos raumenis į šonus, sėdėdami klubus tarp kulkšnių.
• Galiausiai patraukite ant kelio, taip pat patraukite sėdmenų kūną atgal ir atsipalaiduokite.
• Laikykite šią pozą nuo penkių iki aštuonių įkvėpimų. Palaikykite ilgiau, jei galite tai padaryti.

Santrauka

Visi aukščiau išvardinti pratimai, pozos ir priemonės neturėtų būti pernelyg intensyvūs. Tai nėra sunkios treniruotės. Jūs siekiate pasveikti. Atsigavimas reiškia, kad jūsų raumenys per daug neįtempiami, nes jie yra subtilioje padėtyje. Visada pravartu kreiptis į specialistą, jei nesate tikri, ką darote.

Kelio atkūrimas nėra vienos nakties sprendimas. Tai apima laipsnišką pažangą norint atsigauti. Jei norite pamatyti geriausių rezultatų, įtraukite mankštą, namų gynimo priemones ir jogą, kad greitai atsigautumėte. Visi aukščiau išvardinti produktai yra pasiteisinę, kai kalbama apie kelio skausmo atsigavimą. Jei kuri nors iš aukščiau išvardytų dalykų sukelia daug diskomforto, kreipkitės į gydytoją.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

K. Kas gali sukelti kelio skausmą be traumos?

A: Be fizinių sužalojimų, kelio skausmą gali sukelti pagrindinės sveikatos būklės, pvz
– Osteoartritas
– Tendinitas
– Bursitas
– Girnelės chondromaliacija
– Podagra
– Reumatoidinis artritas (RA)

K. Kaip galiu gydyti kelio skausmą?

A: Kelių skausmo gydymo būdai yra tokie pat įvairūs, kaip ir skausmą sukeliančios sąlygos. Kiekviena lėtinio kelio skausmo priežastis turi tam tikrą gydymo būdą. Šie gydymo būdai gali…