Tam tikru momentu mes visi susiduriame su tokiais klausimais, kaip, kokia yra tikroji gyvenimo prasmė, koks mano gyvenimo tikslas ar kas aš esu? Gyvenimas yra paslaptis, o galvoti apie gilius gyvenimo klausimus yra labai natūralu. Tačiau kai šios mintys ima visa eiti, jus apima neviltis, nerimas ir nusivylimas. Tai vadinama egzistencine krize.

Kas yra egzistencinė krizė?

Egzistencinė krizė ištinka tada, kai žmogus pradeda abejoti savo paties egzistavimu. Tai galima apibūdinti kaip nuolatinius neigiamus jausmus ir emocijas, kuriuos žmogus patiria ieškodamas prigimtinės gyvenimo prasmės. Kai kuriais atvejais ekstremalios mintys ir neatsakomi klausimai sukelia nusivylimą, nerimą, depresiją ir net savižudybę.

Egzistencinis baimės ar egzistencinis nerimas yra kiti to paties pavadinimai. Daugelis žmonių išgyvena egzistencinės krizės fazę. Egzistencinė krizė gali kilti dėl stipraus nevilties jausmo, kai svarstote tokius klausimus: „Kokia prasmė? arba „Kodėl visa tai svarbu?

Paprastai tai sutampa su gyvenimo lūžiu. Todėl bet koks reikšmingas incidentas, kuris pažeidžia esamą ir saugų mąstymo ar gyvenimo modelį ir perkelia iš žinomo į nežinomybę, gali būti laikomas trigeriu. Jį taip pat gali sukelti staigus išorinis sutrikimas, pavyzdžiui, pandemija ar stichinė nelaimė, kuri sulaužo saugos tinklą, arba modelis, kuris iki šiol buvo laikomas normaliu gyvenimu.

Egzistencinės krizės požymiai

Normalu giliai galvoti apie savo gyvenimą arba abejoti savo jausmais. Problema kyla, kai jūsų netenkina joks atsakymas. Tai tampa nuolatine sudėtingų klausimų kilpa, kurioje nėra tinkamo sprendimo. Tai, savo ruožtu, sukelia konfliktą jūsų viduje dėl jūsų egzistavimo priežasties. Kiekvienas bet kokio amžiaus gali išgyventi egzistencinę krizę.

Daugelis šių simptomų gali atrodyti panašūs į kitų psichikos ligų simptomus. Norėdami nustatyti egzistencinę krizę, ieškokite paleidimo taškų. Paprastai kasdienio gyvenimo sunkumai ar sunkumai darbe ar šeimoje nesusiveda į tai. Dideli įvykiai, keičiantys gyvenimą, sukelia egzistencinę krizę. Bet kokia situacija, kuri sutrikdo jūsų kasdienybę, yra krizės augimas.

Suprasti simptomus padės nustatyti tokią situaciją:

• Trūksta valios kasdieniams darbams
• Nuolatinis dirglumas ir skepticizmas
• Nepaaiškinama baimė
• Jokios motyvacijos ar energijos
• Kvestionuoja kiekvieną pasirinkimą
• Nuolatinis nerimas
• Jaučiasi prislėgtas
• Izoliuotis nuo artimųjų
• Jautiesi priblokštas
• Vienatvė
• Didėjantis nerimo lygis
• Panikos priepuoliai
• Neigiama savivertė
• Staigios mintys apie savižudybę
• Sielvarto simptomai

Egzistencinės krizės priežastys

1. Artimųjų mirtis

Kartais mylimo žmogaus netektis gali iššaukti ir egzistencinę krizę, kai pradedama abejoti gyvenimo prasme ir mirties baigtinumu.

2. Susidūrimas su savo mirties galimybe

Egzistencinė krizė, susijusi su mirtimi, reiškia, kad esate susikoncentravęs į galimybę mirti ir tai, kas atsitiks po to. Šis egzistencinis nerimas gali atsirasti su amžiumi arba diagnozavus lėtinę ligą.

3. Skyrybos arba išsiskyrimas

Kartais asmeninių santykių pabaiga, signalizuojanti apie vieneto pabaigą ir individualistinės tapatybės nebuvimą, dažnai sukelia menkos savivertės jausmą. Tai verčia žmogų suabejoti gyvenimu, sukelia nerimą ir vienatvę.

5. Pandemija

Visas pasaulis išgyvena pandemiją. Žmonės dėl šios pandemijos neteko darbo, artimųjų, šeimos narių, tėvų, pragyvenimo šaltinių ir visko. Izoliacija ir nesugebėjimas susisiekti su žmonėmis sukėlė vienišumo jausmą.

Mus supa sielvartas, kančia ir mirtis, dėl kurių jaučiamas bejėgiškumas, nerimas ir nusivylimas. Tai verčia suabejoti gyvenimo netikrumu ir beprasmybe.

6. Pasirinkimo laisvė

Mes visi mylime savo laisvę. Tačiau per daug laisvės taip pat gali sukelti netikrumą, depresiją ir net nerimą. Laisvė daryti bet ką gali sukelti egzistencinę krizę.

7. Emocinė krizė

Kai kurie žmonės slopina savo emocijas, o tam tikru momentu šie jausmai gali sustiprėti, o tai privers juos pajusti šias emocijas dramatiškai. Dėl to žmogus gali jaustis priblokštas ir gali pradėti žemyn spiralę, jei emocinė krizė nebus išspręsta.

8. Atsakomybės baimė

Nėra teisingo būdo gyventi gyvenimą. Tai, ką jūs darote iš gyvenimo, yra jūsų atsakomybė. Toks mąstymo procesas gali sukelti nesėkmės baimę. Tai, kad niekas kitas negali jums padėti ir jūs esate vienas šioje kelionėje, vadinamoje „gyvenimu“, gali atitolinti žmogų nuo kitų.

Kai žinote, kad ruošiatės priimti svarbų sprendimą, kuris gali pakeisti jūsų gyvenimo eigą, tai gali veikti kaip trigeris ir sukelti egzistencinį nerimą.

9. Reikšmingi gyvenimo įvykiai

Idealiu atveju žmonės brangina svarbius gyvenimo įvykius. Tačiau kai kurie žmonės gali jaustis dėl jų suluošinti. Sulaukę 50 metų, vaikai palieka namus, gyvena vieni ir tt yra pavyzdžiai, dėl kurių galite suabejoti gyvenimu. Pokyčiai yra sunkūs, o pereinamasis etapas gali būti nervingas. Kai kurie svarbūs gyvenimo įvykiai sukelia egzistencinę baimę.

10. Tapatybės krizė

Jūs pradedate abejoti pagrindais ir savo tapatybe. Atsigręžkite į gyvenimą ir pajuskite, kad neišreiškėte savęs. Jūs žengėte saugiu keliu arba neišreiškėte savo nepasitenkinimo. Galbūt savo sielvartą pakišote po kilimu. Proceso metu jūs neigėte save.

Kaip egzistencinė krizė veikia psichinę sveikatą?

Egzistencinė krizė ištinka tada, kai žmogus jaučia gyvenimo beprasmybę, motyvacijos stoką, nuolatinės nevilties jausmą. Egzistencinės krizės laikotarpiu žmonės dažnai kovoja su psichikos sveikatos problemomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija.

Tačiau egzistencinės krizės sukeltas nerimas ir depresija labai skiriasi nuo klinikinės depresijos ir nerimo. Egzistencinį nerimą sukelia tikrosios gyvenimo prasmės baimė arba prasmės stoka. Asmuo gali jausti nerimą dėl savo gyvenimo pasirinkimų arba dėl pasirinkimo laisvės trūkumo.

Egzistencinė depresija reiškia nesidomėjimą, liūdesį, beviltiškumą ir motyvacijos praradimą, kurie dažnai lydi egzistencinę krizę. Asmuo gali jaustis beviltiškas dėl visuomenės, pasaulio ir gyvenimo apskritai. Jie mano, kad nėra prasmės nieko daryti, nes niekas niekam nepasikeis. Tai veda prie motyvacijos stokos ir neigiamai veikia žmogaus psichinę sveikatą.

Egzistencinė krizė priverčia individą jaustis nepageidaujamu ir dėl to jis izoliuojasi nuo kitų. Per šią krizę artimieji ir draugai turėtų palaikyti tokius žmones ir priversti juos jaustis mylimais. Jiems reikėtų priminti, kokie jie svarbūs pasauliui. Nuolatinė parama ir meilė gali padėti žmonėms susidoroti su egzistencine depresija, nerimu ir kitomis psichinės sveikatos problemomis.

Būdai, kaip įveikti egzistencinę krizę

1. Tvarkykite padėkos žurnalą

Laikykitės praktikos kasdien rašyti arba pildyti žurnalą su visomis smulkmenomis, dėl kurių esate dėkingi.

Taip pat gali būti naudingi paprasti dalykai, pavyzdžiui, dėkingumas už maistą lėkštėje arba švarų orą, kuriuo kvėpuojate. Kartais, kai abejojate gyvenimo prasme, skaitykite žurnalą. Tai primins jums apie visus dalykus, kuriais esate palaimintas.

2. Treniruok savo mintis būti pozityviam

Egzistencinės krizės fazė aptemdys jūsų mintis neigiamomis mintimis. Dažnai sunku nutraukti negatyvumo kilpą. Taigi treniruokite savo mintis ieškoti teigiamų dalykų tarp visų neigiamų dalykų.

Paprasti įrankiai, tokie kaip meditacija, teigiamų teiginių kūrimas ir įtempta treniruotė, gali padėti išeiti iš neigiamos erdvės.

3. Paleiskite nežinomybės baimę

Beprasmiška jaudintis dėl dalykų, kurių nevaldote. Supraskite ir susitaikykite su tuo, kad negalite rasti atsakymų į viską.

Todėl sąmoningumas ir tiesiog buvimas dabartyje gali padėti jums geriau susidoroti. Paprastas pratimas sugrąžinti dėmesį į dabartinę akimirką, tyrinėti aplinką, sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir pasakyti sau, kad gyvenimas yra gražus, gali pakeisti gyvenimą.

4. Suskirstykite didelius klausimus

Dauguma egzistencinės krizės metu kylančių klausimų yra sudėtingi ir į juos sunku atsakyti. Suskaidykite didelius klausimus į mažesnius. Tai gali padėti supaprastinti gyvenimą. Todėl ženkite po vieną kūdikio žingsnį ir sustabdykite triukšmą mintyse.

5. Pasakykite tai garsiai

Jūs užgriozdinate savo mintis nuolatiniu apmąstymu. Jei tai pasakysite garsiai, tai padės nustatyti tikrąsias problemas. Pasikalbėkite su draugu ar šeimos nariu. Išgirsti perspektyvą…