Maždaug 1 iš 10 reprodukcinio amžiaus moterų turi policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS), dažną hormoninį sutrikimą. Moterims, sergančioms PCOS, dažnai numesti svorio yra sunkiau nei toms, kurios neturi PCOS.

Be to, dėl PCOS gali lengviau netyčia priaugti svorio, o tai gali būti varginanti. Taigi, klausimas, kaip numesti svorio sergant PCOS, yra esminis.

Šiame straipsnyje paaiškinamos pagrindinės PCOS svorio padidėjimo priežastys ir pateikiami žingsniai, padėsiantys atgauti svorio kontrolę.

PCOS ir jos poveikio supratimas

Policistinių kiaušidžių sindromas yra hormoninis sutrikimas, kuriam būdingas nereguliarus menstruacinis ciklas, mažų cistų susidarymas vienoje ar abiejose kiaušidėse ir padidėjęs vyriškų hormonų kiekis.

Atsparumas insulinui taip pat yra bendras PCOS požymis, o sutrikimas gali sukelti įvairias ligas, įskaitant nevaisingumą.

Antsvorio turintiems ar nutukusiems PCOS pacientams gali būti sunku numesti svorio. Tai gali padidinti gimdos vėžio, diabeto, širdies ligų ir miego apnėjos riziką. Tačiau net 5–10% svorio netekimas gali turėti reikšmingos įtakos PCOS simptomų valdymui.

Sveikas svorio metimas PCOS metu gali pagerinti vaisingumą, atsparumą insulinui, hormonų lygį, nereguliarias mėnesines, kiaušidžių funkciją, nepageidaujamą plaukų augimą ir bendrą sveikatą.

PCOS ir svorio padidėjimas – ryšys

Dvi pagrindinės PCOS sergančių pacientų svorio padidėjimo priežastys yra atsparumas insulinui ir uždegimas.

Atsparumas insulinui atsiranda, kai jūsų organizmas mažiau reaguoja į insuliną, todėl smegenys net pavalgusios mano, kad esate alkanas. Tai gali sukelti persivalgymą ir nereikalingą užkandžiavimą. Per didelis insulino kiekis, kurį sukelia atsparumas insulinui, taip pat priverčia organizmą kaupti riebalus, ypač aplink pilvą ar pilvą.

Uždegimas atsiranda, kai jūsų organizmo imuninė sistema nuolat atakuoja sveikas ląsteles ir audinius. Dėl to kūnas kaupia daugiau riebalų, kad apsaugotų šiuos audinius.

Lėtinis uždegimas gali sukelti svorio padidėjimą, tačiau dietos ir gyvenimo būdo pasirinkimas taip pat yra svarbūs svorio valdymo veiksniai. Todėl dietos ir gyvenimo būdo keitimas gali padėti numesti svorio žmonėms, sergantiems PCOS.

„HealthifyMe“ pastaba

Daugeliui moterų, sergančių PCOS, lengva priaugti svorio ir sunku jį numesti. Tačiau nepaisant papildomų iššūkių, susijusių su svorio metimu, tai tikrai įmanoma laikantis tinkamos mitybos, mankštos ir vaistų. Turite sutelkti dėmesį į sveikus pokyčius, kurie padės valdyti atsparumą insulinui ir uždegimą, pagrindines PCOS svorio padidėjimo priežastis.

Kaip numesti svorio sergant PCOS?

Numesti svorio gali būti sunku kiekvienam, tačiau žmonėms, sergantiems policistinių kiaušidžių sindromu, tai sunkiau. Toliau pateikiami keli naudingi patarimai, kaip numesti svorio sergant PCOS.

Laikykitės sveikos mitybos

Užuot naudoję „vieno dydžio visiems“ filosofiją kurdami mitybos planą, sutelkite dėmesį į daugiau baltymų, daržovių ir sveikųjų riebalų suvartojimą. Taip pat venkite saldaus ir angliavandenių turinčio maisto.

Verčiau stenkitės valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto, nes jie padeda virškinti ir po valgio jaučiatės sotūs. Be to, į savo racioną įtraukite daugiau fermentuotų maisto produktų, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą.

Šios modifikacijos gali sumažinti tikimybę susirgti 2 tipo diabetu, nes daugelis PCOS pacientų patiria atsparumą insulinui ir aukštą cukraus kiekį kraujyje.

Tyrimai rodo, kad valgydami mažiau angliavandenių, galite pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti pacientams, sergantiems PCOS, numesti daugiau kilogramų.

Sumažinti perdirbtų maisto produktų vartojimą

Pridėtas cukrus į perdirbtus maisto produktus padidina cukraus kiekį kraujyje ir padidina atsparumo insulinui riziką, todėl nutukimas.

Be to, perdirbtas maistas dažnai sukelia uždegimą, o tai yra pagrindinė svorio padidėjimo priežastis. Todėl raskite sveikų alternatyvų (pvz., vaisių ir riešutų) keptiems ar supakuotiems užkandžiams.

Valdykite savo potraukius

Kartais potraukis atrodo nevaldomas. Daugelis PCOS moterų kovoja su persivalgymu ir stipriai trokšta maisto. Tačiau labai svarbu kontroliuoti savo troškimus, nes kitaip galite visiškai panaikinti jūsų pastangas numesti svorio.

Jūsų gydytojas arba terapeutas gali dirbti su jumis, kad nustatytų, kas sukelia jūsų potraukį, ir sukurtų jų įveikimo mechanizmus.

Reguliariai mankštinkitės

Pratimai yra puikus būdas paspartinti svorio metimą. Moterys, kurios sportuoja bent 30 minučių per dieną, rečiau nutuks, todėl joms lengviau numesti svorio.

Geriausias PCOS pratimas paprastai yra aerobinių pratimų ir pasipriešinimo treniruočių derinys. Tačiau per didelis pratimas gali turėti neigiamų pasekmių. Taigi nepersistenkite.

Pakankamai miegokite

Nutukimas yra susijęs su prastu miegu. Pasak ekspertų, sveiki suaugusieji, turintys kokybišką miego ciklą, mažiau kaupsis kūno riebalais ir labiau linkę numesti svorio. Stenkitės miegoti nuo aštuonių iki devynių valandų naktį.

Valdykite stresą

Stresas padidina riziką priaugti svorio. Todėl streso valdymas gali padėti išlaikyti idealų svorį. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamina daugiau kortizolio – hormono, kuris sukelia svorio padidėjimą ir atsparumą insulinui. Norėdami sumažinti kortizolio kiekį, sutelkite dėmesį į stresą mažinančias veiklas, tokias kaip joga, meditacija ir kita laisvalaikio veikla.

Būk kantrus

Moterys, sergančios PCOS, turi būti kantrios bandydamos numesti svorio, nes svorio metimo rezultatai pasireikš palaipsniui. Be to, kadangi kiekvienas turi skirtingą kūno tipą, jie turėtų vengti lyginti savo svorio metimo patirtį su kieno nors kito.

Venkite savigydos

PCOS nėra išgydoma, tačiau yra būdų, kaip valdyti simptomus. Vaistai gali padėti, tačiau dažnai jie yra veiksmingesni, kai derinami su gyvenimo būdo pokyčiais, pavyzdžiui, dieta ir mankšta. Prieš atlikdami bet kokius pakeitimus būtina pasikalbėti su gydytoju, kad sukurtumėte jums tinkamą planą.

Išvada

Svorio padidėjimas yra vienas iš daugelio PCOS simptomų. Nors sergant PCOS numesti svorio gali prireikti ilgiau, sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas, pvz., maistinga mityba, pakankamai miego ir reguliari mankšta, yra naudinga.

Sumažinti atsparumą insulinui ir uždegimą taip pat būtina norint numesti svorio sergant PCOS. Tačiau, nors svorio metimas gali padėti sumažinti PCOS simptomus, tai nereiškia, kad jis visiškai išgydomas.