Krono liga, uždegiminė būklė, kuri dažniausiai pasireiškia plonojoje ar storojoje žarnoje, yra žinoma dėl paūmėjimų. Tai rodo tokius simptomus kaip viduriavimas, pilvo mėšlungis, nuovargis ir staigus svorio kritimas, kurie trikdo socialinį gyvenimą. Daugelis gydymo būdų apima imunitetą slopinančius ir priešuždegiminius vaistus, tačiau jūs turite pritaikyti mitybinę dietą, kad galėtumėte įveikti sunkias problemas. Pirmas žingsnis siekiant kontroliuoti Krono ligą – dirbti su mitybos specialistu ir pakoreguoti savo mitybą. Ironiška, kad nors jūs negalite tiksliai pavalgyti iš Krono ligos, tinkamas mitybos planas gali padėti jaustis geriau.

Slinkite žemyn, kad sužinotumėte, kaip valgyti remisijos ar paūmėjimo metu. Niekada nežinai. Kartais galite pasinaudoti šiomis strategijomis, kad palaikytumėte draugą, kuris gali išgyventi Krono ligos paūmėjimą.

Krono ligos dietos supratimas

Krono liga yra uždegiminės žarnyno ligos (IBD) dalis, kuri sukelia lėtinį virškinimo trakto uždegimą. Taip atsitinka, kai imuninė sistema normalias virškinamajame trakte esančias bakterijas laiko svetimomis medžiagomis ir jas atakuoja. Krono simptomai kiekvienam žmogui skiriasi, todėl sunku laikytis tam tikrų maisto produktų ar tam tikros mitybos žmonėms, sergantiems šia liga.

Jei Krono liga nepastebėta, ji gali rimtai trukdyti kasdienei veiklai, todėl gali būti skausmingi ir silpnesni. Tačiau tyrimai rodo, kad prisitaikymas prie Krono ligos dietos padės atkurti žarnyno sveikatą ir pagerinti bendrą virškinimo būklę. Tai apima daug kalorijų, mažai riebalų turinčias, gerai paruoštas ir mažai druskos turinčias dietas.

Krono dietos laikymasis gali sušvelninti simptomus. Tačiau kadangi vienas mitybos planas tinka ne visiems, turite eksperimentuoti su savo mitybos pasirinkimais ir būti atidūs reakcijai. Trumpai tariant, paūmėjimo metu turi valgyti kaip išrankus vaikas.

„HealthifyMe“ pastaba

Švelnus maistas yra geriausi jūsų draugai Krono ligos dietoje. Be to, nebijokite eksperimentuoti, nes atsigavimo ar remisijos dieta yra labai individuali. Naudokite užrašų knygelę arba maisto dienoraštį, kad galėtumėte stebėti viską, ką valgote, ir patikrinti, ar neatsiranda simptomai. Galiausiai laikykitės dietos lėtai, po truputį bandydami ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės vėliau.

Geriausias maistas sergant Krono liga Dieta

Sveikos ir subalansuotos mitybos palaikymas yra gyvybiškai svarbus kiekvienam, ypač jei sergate Krono liga. Čia yra sąrašas geriausių maisto produktų, nuo kurių pradėti, kurie padės nuraminti žarnyno uždegimą ir patenkinti organizmo mitybos poreikius.

• Žuvis, paukštiena ir mėsa: lašiša, kardžuvė, tunas, sardinės, kiaušiniai ir vištiena
• Vaisiai: greipfrutai, apelsinai, uogos, bananai, spanguolės, ananasai ir abrikosai
• Daržovės: špinatai, saldžiosios bulvės, moliūgai, morkos, grybai, burokėliai, šparagai, agurkai ir paprikos
• Riebalai ir aliejai: žuvų taukai, linų sėmenų aliejus, alyvuogių aliejus, omega-3 riebalų rūgštys, mono ir polinesočiosios riebalų rūgštys
• Grūdai, riešutai ir sėklos: Paprasti, mažai cukraus turintys dribsniai, avižos, quinoa ir duona be glitimo
• Vitaminai ir mineralai: geležies, seleno, kalcio, vitamino A, vitamino E, vitamino C ir vitaminų B komplekso
• Probiotiniai maisto produktai: jogurtas, kefyras, kombucha ir raugintos daržovės
• Kiti maisto produktai: ciberžolė, imbieras, kaulų sultinys, izoflavonai, skaidulos ir prebiotiniai maisto produktai

Maisto produktai, galintys pabloginti Krono ligą

Nesvarbu, koks esate sąmoningas, Krono liga gali sukelti staigius paūmėjimus. Nors visi yra skirtingi, toliau pateikiami kai kurie maisto šaltiniai, kurių turite vengti, kad išvengtumėte paūmėjimų, o jūsų virškinimo sistema būtų laiminga ir sveika.

• Pieno produktai: dauguma pieno produktų, įskaitant lydytą sūrį ir kreminius maisto produktus
• Ankštiniai augalai ir daržovės: žalios daržovės, pupelės, spragėsiai ir nakvišų daržovės
• Riebalai ir aliejai: omega-6 riebalų rūgštys, kukurūzų aliejus, rapsų aliejus ir sojų pupelių aliejus
• Perdirbti maisto produktai: keptas maistas, perdirbta mėsa, sūdyta mėsa, šoninė, dešra, rafinuoti angliavandeniai, perdirbti grūdai, glitimo produktai ir dauguma aštrių prieskonių
• Vitaminai ir mineralai: natrio turtingi maisto produktai
• Saldumynai: pridėtas cukrus, saldainiai, sausainiai, pyragaičiai, dribsniai ir kukurūzų sirupas
• Kiti maisto produktai: aštrus maistas, riebus maistas, keptas maistas, riešutai ir sėklos, kofeinas ir alkoholiniai gėrimai.

Kai kurios skaidulos gali būti priimtinos paūmėjimo metu, tačiau netirpios (sunkiai virškinamos) skaidulos yra nepriimtinos. Todėl vaisius ir daržoves, kurių sudėtyje yra skaidulų, nulupkite, išimkite sėklas ir virkite. Tikriausiai norėsite išvengti šių dalykų, kai patiriate paūmėjimą:

• Riebus maistas
• Sviestas, margarinas, majonezas
• Dujas gaminantis maistas
• Kofeinas ir alkoholis

„HealthifyMe“ pastaba

Aktyvi Krono liga gali apsunkinti maistinių medžiagų įsisavinimą ir padidinti vitaminų ir mineralų trūkumo riziką. Taigi tai, ką valgote, vaidina svarbų vaidmenį valdant būklę. Aktyvių paūmėjimų metu pakeiskite daug skaidulų turintį maistą į mažai skaidulų turintį maistą, užtikrindami, kad valgysite gerai termiškai apdorotą, be odelės, be sėklų, ne kryžmažiedžių vaisių. Taip pat galite vartoti geriamuosius papildus, kad patenkintumėte savo mitybos poreikius.

Nuoroda į Krono ligos dietos planą

Tinkama mityba yra gyvybiškai svarbi Krono ligai. Maistas turi būti minkštas, lengvai virškinamas ir turintis mažai skaidulų. Supainiojate, kaip sudaryti dienos mitybos grafiką? Čia pateikiami pavyzdiniai Krono ligos dietos maitinimo plano variantai.

• Ankstyvas rytas: prinokusių bananų/agurkų užpiltas vanduo
• Pusryčiai: Veg poha/idli/veg vermišeliai + kiaušinių baltymo porcija su pertrintomis granatų sultimis
• Rytas: prinokusių bananų / kantalupa / kokoso vanduo
• Pietūs: Chapati su paprastu žuvies/vištienos troškiniu
• Vakaras: Naminė daržovių sriuba
• Vakarienė: paprasti chapati / virti ryžiai su daržovėmis

Būdai, kaip pagerinti Krono ligos dietos naudą

Tvarkykite maisto žurnalą

Maisto žurnalo vedimas padės prisiminti konkrečius maisto veiksnius. Stebėdami tam tikrų maisto produktų suvartojimą ir simptomus vienu metu, galite nustatyti maisto šaltinius, kurie pablogina paūmėjimą.

Užsiimkite sąmoningu valgymu

Nors tai, ką valgyti, o ką nevalgyti, kelia didelį susirūpinimą, taip pat turite sutelkti dėmesį į kitus mitybos įpročius. Valgydami mažesnį ir subalansuotą maistą palengvinsite virškinimą ir susidorosite su paūmėjimu. Svarbiausias sąmoningo valgymo vaidmuo yra atkreipti dėmesį į jūsų kūno reakciją į tam tikrą maistą.

Aktyvių pratimų režimas

Be dietos ir mitybos, norint gyventi sveikai, labai svarbu išlikti aktyviam. Reguliarus pratimas sumažins uždegimo simptomus ir pagerins būklę. Tai gali būti bet kokia, nuo paprastų pratimų, tokių kaip ėjimas ir joga, iki labai intensyvių praktikų, tokių kaip bėgimas ar sportas. Taigi grįžkite prie individualaus kūno rengybos plano ir mitybos su HealthifyMe!

Atsipalaiduokite ir sumažinkite streso lygį

Stresas yra vienas iš pagrindinių šiuolaikinio gyvenimo veiksnių, turinčių įtakos jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, nuolatinis stresas gali pakenkti žarnyno mikrobiomui, sukelti Krono ar kitų autoimuninių sutrikimų paūmėjimą. Todėl labai svarbu sumažinti bendrą stresą, nes tai padės jaustis geriau ir padidinti produktyvumą.

Kokybiškas miego modelis

Dauguma žmonių, sergančių Krono liga, negauna reguliaraus 7–8 valandų miego kasdien, o tai sukels rimtų pasekmių. Taigi, ar tai būtų popietinis miegas, ar geras nakties miegas, įsitikinkite, kad miegate pakankamai valandų, pabrėždami miego modelio kokybę.

Gerti daug vandens

Geriant daug vandens, galite išlaikyti hidrataciją ir palaikyti bendrą sveikatą. Kiti sveiki pasirinkimai yra kaulų sultinys, kombucha, užpiltas vanduo, kokosų vanduo ir probiotikai simptomams palengvinti.

Gilus kvėpavimas

Kasdien keletą minučių giliai kvėpuokite, kad sumažintumėte raumenų įtampą ir palengvintumėte mėšlungį. Be to, streso valdymas tokiu būdu giliai įkvėpus padės valdyti Krono ligos simptomus.

Išvada

Nėra vieno ar visiems tinkamų Krono ligos mitybos planų, nes tai autoimuninis sutrikimas, kuris kiekvienam pacientui pasireiškia skirtingai. Apskritai, sukurkite dietą, kurioje vengiama perdirbto maisto, kuris sukelia žarnyno uždegimą. Tikslas yra išsiaiškinti, kurie maisto produktai sukelia simptomus, ir valgyti daugiau tų, kurie yra svarbūs jūsų sveikatai ir gali padėti jaustis geriau. Tada, kai esate remisijos stadijoje, maitinkite savo kūną nesmulkintais grūdais, daržovėmis, vaisiais, sveikais riebalais, liesa mėsa, žuvimi, pupelėmis ir kiaušiniais. Optimalaus mitybos plano derinimas su reguliaria mankšta padės išvengti paūmėjimų ir panaikinti Krono ligos pasekmes, kontroliuoti pagrindinę priežastį ir pagerinti bendrą savijautą.