Ieškoti geriausių maisto produktų svorio netekimui gali būti gana sudėtinga užduotis. Turėdami tiek daug galimybių rinkoje, žmonės dažnai lieka sutrikę ir nemotyvuoti.

Per pastarąjį dešimtmetį nutukimas smarkiai išaugo. Lengvai pasiekiamas perdirbtas maistas ir sėslus gyvenimo būdas, atrodo, kad priaugti nesveiko svorio yra lengviau nei bet kada anksčiau.

Nutukimas sukelia ilgą sveikatos komplikacijų sąrašą ir gali sukelti keletą sveikatos problemų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos.

Atsižvelgiant į šią situaciją, perėjimas prie sveikos mitybos gali padaryti stebuklus jūsų sveikatai. Pasirinkimas valgyti naminius, šviežius ir neperdirbtus maisto produktus gali turėti didelį vaidmenį užkertant kelią lėtinėms ligoms.

Turinys

Geriausias svorio metimo maistas

Teisinga mityba vaidina pagrindinį vaidmenį siekiant numesti svorio. Norint pasiekti savo tikslus, svarbu vartoti mažai kalorijų turintį ir maistingų medžiagų turintį maistą. Šie svorį mažinantys maisto produktai gali padėti geriau valdyti svorį ir sumažinti nutukimą.

1. Kiaušiniai

1 dideliame virtame kiaušinyje yra:

• Kalorijos – 77
• Baltymai – 6,3 g
• Bendras riebalų kiekis – 5,3 gramo
• Cholesterolis – 187 miligramai
• natris – 62 miligramai
• angliavandeniai – 0,6 g
• Cukrus – 1 gramas

Kiaušiniai įgijo vieno sveikiausių dietinių maisto produktų, skirtų svorio netekimui, reputaciją. Juose yra daug sveikų baltymų ir riebalų. Nors jie garsėjo didindami cholesterolio kiekį, buvo įrodyta, kad tinkamas kiaušinių kiekis dietoje skatina svorio mažėjimą.

Tyrimai rodo, kad kiaušinių įtraukimas į svorio valdymo dietą gali būti maistingas papildas, padedantis numesti svorio. Pusryčiams valgydami kiaušinius taip pat jaučiatės labiau patenkinti, o tai padeda išvengti persivalgymo.

Geriausi kiaušinių virimo būdai, prarandant mažiausiai maistinių medžiagų, yra virimas, brakonieriavimas ir plakimas. Štai straipsnis, skirtas geriau suprasti, kaip kiaušiniai skatina svorio metimą.

2. Žalialapės daržovės

Remiantis tyrimais, lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, blauzdelių lapai, ožragės ir garstyčių lapai, yra neįtikėtinai veiksmingos skatinant svorio metimą.

Šie maisto produktai, turintys mažai kalorijų ir daug skaidulų, suteikia sotumo jausmą. Juose gausu antioksidantų ir būtinų mineralų, kurie ilgainiui yra labai sveiki.

3. Vištienos krūtinėlė

USDA duomenimis, vidutiniškai 100 gramų žalios vištienos krūtinėlės be odos porcijoje yra maždaug:

• Kalorijos: 120
• Baltymai: 22,5 g
• Cholesterolis: 73 mg
• Riebalai: 2,62 g

Tikslus mitybos profilis ir kalorijų skaičius gali svyruoti priklausomai nuo dydžio, kepimo būdo ir nuo to, ar paukštis buvo auginamas ganykloje, laisvėje, be narvelio ar narvelyje. Nepaisant to, krūtų gabaluose yra mažiausiai cholesterolio.

Be to, vištienos krūtinėlė yra kupina sveikų baltymų ir riebalų. Tai vienas geriausių maisto produktų svorio metimui. Kadangi tai yra liesos mėsos gabalėlis, tai gali padėti jums sumažinti angliavandenių perteklių jūsų maiste.

Tyrimai rodo, kad padidėjęs baltymų suvartojimas padeda veiksmingai mažinti svorį, nes padeda išlaikyti raumenų masę ir pagerinti medžiagų apykaitą.

4. Žuvis

Tinkamai virta žuvis gali būti itin efektyvus maistas norint numesti svorio. Jame yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir gausu baltymų bei sveikų maistinių medžiagų.

Žuvis gali būti ruošiama įvairiais būdais ir yra idealus liesas baltymas norint numesti svorio. Jis taip pat gali suteikti gerą jodo kiekį. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip žuvų taukai gali paskatinti svorio metimą.

5. Kryžmažiedžių daržovių

Kryžmažiedžių daržovėse, tokiose kaip brokoliai, kopūstai, briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai, yra baltymų, skaidulų ir mažo energijos tankio derinys, todėl jos yra idealus maistas norint numesti svorio.

Tyrimai rodo, kad brokolių sultys mažina svorį, palaikydamos ir stiprindamos tokias kūno funkcijas kaip jautrumas insulinui ir gerųjų bakterijų moduliavimas.

Indų virtuvėje ypač populiarus žiedinis kopūstas gali būti naudojamas daugelyje receptų ir yra vienas geriausių Indijos maisto produktų lieknėjimui. Pavyzdžiui, čia yra keletas puikių žiedinių kopūstų receptų, kurie rūpinasi jūsų sveikatos koeficientu.

6. Riešutai

Sveiki riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai ir pistacijos, yra kupini sveikų omega-3 riebalų ir taip pat turi daug baltymų. Užkandžiavimas riešutais dienos metu ir tarp valgymų yra sveikas būdas numesti svorio.

Riešutai taip pat yra sotūs ir gali išlaikyti sotumą tarp valgymų. Tyrimas rodo, kad riešutų, tokių kaip pistacijos, įtraukimas į svorio mažinimo dietą padėjo sveikai numesti svorio ir sumažinti kraujospūdį.

Kitas tyrimas įrodo, kad reguliarus migdolų vartojimas padeda numesti svorio, o tyrimų apie graikinius riešutus rezultatai davė tuos pačius rezultatus. Be to, baltymai sumažina grelino – alkio hormono – kiekį ir padidina peptido YY – hormono, atsakingo už sotumo jausmą – gamybą.

Be to, šiuose riešutuose yra sveikų riebalų, pavyzdžiui, polinesočiųjų riebalų ir mononesočiųjų riebalų. Šie riebalai yra tirpūs ir nesikaupia organizme, kad priaugtų svorio.

7. Vaisiai

Vaisiai, tokie kaip obuoliai, kriaušės, papajos, bananai ir apelsinai, pasirodė esąs geriausi maisto produktai norint numesti svorio. Valgyti daugiau vaisių, o ne šlamštą, yra puikus būdas numesti svorio.

Pasirinkę tinkamus vaisius numesite kelis kilogramus ir netgi neleisite jiems sugrįžti. Dauguma vaisių yra daug skaidulų turintis maistas, kuris skatina medžiagų apykaitą ir skatina svorio mažėjimą. Juose taip pat yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Vaisių dietos raktas norint numesti svorio yra saikas. Stebėkite savo porcijas, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti šį skanų maistą.

Vidutinio dydžio vaisių dubenėlis per dieną gali padėti kontroliuoti svorį ir išlaikyti jūsų sveikatą.

Sužinokite daugiau apie 10 geriausių svorio metimo vaisių, kad galėtumėte pasirinkti geriausią.

8. Nesmulkinti grūdai

Angliavandenių pakeitimas nesmulkintais grūdais yra patikimas būdas numesti svorio. Siekite vartoti sudėtingus angliavandenius, esančius Raagi, Jowar, Bajra, avižose, quinoa, net ruduosius ar raudonuosius ryžius.

Kaip rodo šis tyrimas, sveiki grūdai yra sveikesnės baltųjų ryžių ir rafinuotų kviečių alternatyvos. Juose gausu skaidulų ir sveikų baltymų, vitaminų ir mineralų, jie yra vienas populiariausių dietinių maisto produktų.

9. Ankštiniai augalai

1 puodelis lęšių (virtų) suteikia:

• Baltymai: 18 gramų
• Kalorijos: 230
• Angliavandeniai: 40 gramų
• Skaidulos: 16 gramų
• Kalis: 16% DV
• Geležis: 37% DV
• Magnis: 17% DV
• Folio rūgštis: 90% DV

Dažnai girdime savo tėvus ir suaugusiuosius sakant, kad ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės ir lęšiai, yra naudingi sveikatai, ir šis tyrimas tai įrodo, ypač kalbant apie svorio valdymą.

Juodosios pupelės, pupelės ir avinžirniai gali būti naudojami daugelyje Indijos receptų ir puikiai tinka svorio metimui. Turėdami daug baltymų ir skaidulų, jie gali išlaikyti sotumą ilgesnėms valandoms.

10. Sriubos

Sriubos yra labai sveikas būdas pradėti valgyti. Sriubos yra vienas iš mažiau kalorijų turinčių patiekalų, kuriuos galite valgyti, o tai yra puikus būdas numesti svorio.

Tyrimai parodė, kad sriuba padidina sotumą, todėl jūs valgote mažiau. Juose taip pat yra mažai kalorijų turinčių bazių, įskaitant vandenį, daržovių sultinį ir vištienos sultinį. Naminėje sriuboje gali būti daug daržovių ir lęšių.

Tai suteikia daug maistinių medžiagų ir naudos sveikatai. Taigi, prieš valgį išgeriant nedidelį dubenėlį sriubos, gausite reikiamų maistinių medžiagų, kad pasisotintumėte ir išvengtumėte persivalgymo. Čia yra geriausių svorio metimo sriubų vadovas.

Maisto produktai, kurių reikia vengti norint numesti svorio

Vartojant tam tikrus maisto produktus, gali priaugti nereikalingas svoris. Idealu vengti maisto produktų, kurie turi per daug kalorijų ir gali pakenkti sveikatai. Štai sąrašas maisto produktų, kurių reikia vengti svorio metimo kelionėje.

1. Saldinti gėrimai

Dauguma rinkoje parduodamų gazuotų gėrimų buvo apibarstyti cukrumi ir konservantais. Cukrus neturi maistinės vertės ir dedamas tik dėl skonio.

Skystos kalorijos taip pat padidina apetitą, todėl suvartojate daugiau maisto nei įprastai. Šis tyrimas įrodo aukščiau pateiktus teiginius apie ryšį tarp saldžių gėrimų ir svorio padidėjimo. Išbraukite iš savo raciono saldintus gėrimus ir gerkite daug vandens, kad pamatytumėte tinkamus svorio metimo rezultatus.

Net dietiniai gazuoti gėrimai yra ne kas kita, kaip rinkodaros triukas. Žmonės, vartojantys dirbtinai saldintus gėrimus ir per daug cukraus turinčius gėrimus, iš tikrųjų turi didesnį kūno svorį ir jiems labiau gresia 2 tipo diabetas bei širdies ir kraujagyslių ligos.

2. Šlamštas maistas

Venkite valgyti perdirbto maisto, pavyzdžiui, sausainių, traškučių, pyragaičių, saldainių, ledų ir kitų greitų užkandžių. Šiuose perdirbtuose maisto produktuose gausu konservantų, rafinuotų miltų ir…