Jei jūsų cholesterolio lygis yra aukštas, labai svarbu imtis veiksmų jį sumažinti. Aukštas cholesterolio kiekis padidina širdies priepuolių, insulto ir kitų potencialiai pavojingų širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tyrimas parodė, kad didelis cholesterolio kiekis turi įtakos maždaug 38% suaugusiųjų amerikiečių. Nors cholesterolio jums reikia sveikam virškinimui ir hormonų gamybai, per didelis jo kiekis gali būti žalingas.

Didelis cholesterolio kiekis paprastai reiškia aukštą MTL cholesterolio kiekį ir mažą DTL cholesterolio lygius. Tačiau mitybos pokyčiai taip pat gali padėti sumažinti padidėjusį MTL cholesterolio kiekį. Maisto produktai, tokie kaip avižos, avokadai, riebi lašiša ir riešutai, gali padėti tai padaryti. Be to, tam tikri gėrimai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį arba išlaikyti jį sveiką. Šie gėrimai gali būti paprasta strategija cholesterolio kiekiui valdyti.

Gėrimų vartojimo nauda siekiant sumažinti cholesterolio kiekį

Daugelyje gėrimų yra ingredientų, kurių paprastai nėra maiste. Pavyzdžiui, arbata paprastai nėra maiste, bet yra visur paplitęs gėrimas ir gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Taip pat yra kažkas galingo, kai vienu metu vartojama daug cholesterolio kiekį mažinančių ingredientų. Gėrimai suteikia išskirtinę galimybę gauti daug maistinių medžiagų mažoje pakuotėje.

6 geriausi gėrimai, skirti sumažinti cholesterolio kiekį

Kai kurie iš geriausių gėrimų cholesterolio kiekiui valdyti yra:

Žalioji arbata

Žalioji arbata nėra perdirbama tiek, kiek kitos arbatos rūšys, tai reiškia, kad ji išlaiko natūralias gydomąsias savybes. Tyrimas parodė, kad žaliojoje arbatoje yra katechinų, antioksidantų, kurie mažina MTL ir bendrą cholesterolio kiekį.

Skaityti daugiau: Ar žalioji arbata padeda numesti svorio?

Tačiau labai svarbu pasirinkti tinkamą žaliąją arbatą, nes ne visos arbatos yra vienodos. Norėdami gauti didžiausią naudą, turėtumėte pasirinkti žaliąją arbatą su mažiausiai perdirbimo kiekiu.

Granatų sultys

Granatų sultys (rekomenduojama tik 1 stiklinė kartą per savaitę) turi daugiau antioksidacinių savybių nei kitų vaisių, pavyzdžiui, mėlynių, spanguolių ir apelsinų, sultys. Jame yra katechinų, pasižyminčių dideliu antioksidaciniu aktyvumu. Tai idealus natūralus gėrimas cholesterolio kiekiui mažinti, nes jame beveik tris kartus daugiau antioksidantų nei kituose gėrimuose, pavyzdžiui, žaliojoje arbatoje.

Skaitykite daugiau: Granatai – privalumai, maistinė vertė, naudojimas ir dar daugiau

Sulčių antioksidacinės savybės gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią kraujagyslių pažeidimams. Taigi įsitikinkite, kad turite reikiamą sumą, kad gautumėte maksimalią naudą.

Tyrimas rodo, kad granatai gali padėti išvengti arba gydyti įvairius ligų rizikos veiksnius, įskaitant aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį, oksidacinį stresą, hiperglikemiją ir uždegiminę veiklą. Kitas tyrimas parodė, kad koncentruotų granatų sulčių vartojimas sumažina cholesterolio kiekį žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir hiperlipidemija.

Sojų pienas

Sojų pienas yra augalinis gėrimas, kuriame yra daug baltymų, prilygstančių karvės pienui. Maisto ir vaistų administracija (FDA) rekomenduoja kasdien suvartoti 25 gramus sojos baltymų, kad cholesterolio kiekis kraujyje sumažėtų maždaug 12%. Be to, sojoje natūraliai yra mažai sočiųjų riebalų, riebalų, kurie skatina MTL arba „blogojo“ cholesterolio kiekį organizme.

Vieno tyrimo duomenimis, sojos baltymai gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį maždaug 4–6%, o didelio tankio lipoproteinų (DTL) arba „gerojo“ cholesterolio kiekį padidinti 1–3%. Kitas tyrimas rodo, kad kadangi sojoje yra mažai sočiųjų riebalų, žmonės, kurie keičia riebius pieno produktus prie sojų pieno, gali padėti sumažinti ar sureguliuoti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką.

Augaliniai kokteiliai

Jie yra puikus būdas mėgautis skoniu, taip pat naudinga jūsų širdies sveikatai, nes mažina cholesterolio kiekį. Augalinis pienas, pavyzdžiui, sojos ar avižų pienas, turi komponentų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Norėdami pagaminti skanų ir sveiką augalinį kokteilį, pradėkite nuo sojos arba avižų pieno ir rekomenduojamais kiekiais pridėkite vieną arba daugiausiai du vaisius iš jų, pavyzdžiui, bananų, slyvų, vynuogių, mangų, melionų ar kitų sezoninių vaisių.

Citrusinių vaisių sultys

Citrusinių vaisių sultyse, tokiose kaip apelsinų ir citrinų, gausu antioksidantų ir jos gali turėti įvairios naudos širdies sveikatai, įskaitant cholesterolio kiekio mažinimą.

Norėdami gauti geriausią efektą, išspauskite sultis į vandenį arba įdėkite vaisiaus griežinėlį su žievele. Remiantis tyrimais, 100% apelsinų sultys (šviežiai spaustos namuose) gali sumažinti bendrojo ir MTL cholesterolio kiekį, taip pat padidinti DTL cholesterolio kiekį. Nepamirškite pasirinkti be cukraus, kad gautumėte didžiausią naudą sveikatai.

Avižiniai gėrimai

Avižose yra daug tirpių skaidulų, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Tyrimas parodė, kad avižiniai gėrimai, pavyzdžiui, avižų pienas, gali padėti ilgiau sumažinti cholesterolio kiekį.

Taip yra todėl, kad avižose yra beta-gliukanų – tirpios skaidulos, kuri blokuoja cholesterolio pasisavinimą ir mažina cholesterolio kiekį. Dėl to avižiniai gėrimai gali pakeisti pieno produktus, kuriuose yra daug riebalų.

Tačiau kadangi avižų gėrimai paprastai turi nuo 90 iki 120 kalorijų viename puodelyje, patikrinkite porcijos dydį. Atidžiai perskaitykite etiketes, kad patikrintumėte, ar nėra cukraus ir konservantų.

„HealthifyMe“ pastaba:

Didelis cholesterolio kiekis padidina aterosklerozės, širdies ligų ir insulto riziką. Geriausias būdas sumažinti riziką yra palaikyti sveiką cholesterolio kiekį.

Vaistai gali padėti, tačiau galite pagerinti cholesterolio kiekį keisdami gyvenimo būdą, pavyzdžiui, gerdami būtiniausius sveikatą gerinančius gėrimus.

Išvada

Labai svarbu išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį, nes jis vaidina svarbų vaidmenį širdies sveikatai.

Saikingas tam tikrų gėrimų, tokių kaip 100 % apelsinų sulčių (šviežiai spaustų namuose) ir žaliosios arbatos, vartojimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Tačiau būtina pažymėti, kad kiti veiksniai, tokie kaip mityba ir gyvenimo būdas, taip pat turi įtakos cholesterolio kiekiui.