Žmogaus kūnas atlieka milijonus cheminių reakcijų, bendrai vadinamų metabolizmu. Pavyzdžiui, procesas, kurio metu maistas (ir skysčiai) virsta energija, vadinamas metabolizmu.

Šios funkcijos padeda mums išlikti gyviems ir veikti bei padeda organizmui augti ir taisyti audinius. Jis taip pat leidžia reguliariai veikti, nes suskaido maistines medžiagas iš dietos.

Metabolizmas labai įtakoja, kiek kalorijų kūnas sudegina bet kuriuo metu, o tai būtina norint priaugti, numesti ar išlaikyti svorį. Taip yra todėl, kad medžiagų apykaita palaiko pusiausvyrą tarp energijos įvedimo ir išeinančios energijos.

Bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) yra energijos kiekis, sudegintas tik tam, kad kūnas veiktų ramybėje. Ji sudaro didžiąją dalį medžiagų apykaitos ir sudaro nuo 50 iki 80 % reikalingos energijos.

Gera medžiagų apykaita padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir gali pagerinti kraujotaką, todėl žmogus jaučiasi energingesnis. Be to, gerina nuotaiką ir suteikia vidinės energijos darbui, didina imunitetą, padeda greitai numesti svorio ir gerina miego kokybę.

Dirgliosios žarnos sindromas, viduriavimas ar dažnas vidurių užkietėjimas – dažnos problemos, kurias sukelia bloga medžiagų apykaita. Be to, jie yra viena iš reikšmingų problemų, susijusių su prasta medžiagų apykaitos sveikata.

Be to, pajutus bet kurį iš šių simptomų, turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos specialistu. Keli testai gali įvertinti prastą medžiagų apykaitos sveikata.

Yra keletas požymių, rodančių, kad jūsų medžiagų apykaita neveikia optimaliai. Tai gali būti:

Sunkumai numesti svorio: Jei jums sunku numesti svorio arba priaugate svorio nepaisant gyvenimo būdo pokyčių, tai gali būti ženklas, kad jūsų medžiagų apykaita neveikia tinkamai.

Žemas energijos lygis: Jei visą laiką jaučiatės pavargęs ar vangus, tai gali būti ženklas, kad jūsų medžiagų apykaita neveikia efektyviai.

Lėtas virškinimas: Jei jaučiate vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ar kitas virškinimo problemas, tai gali būti ženklas, kad jūsų medžiagų apykaita neveikia taip, kaip turėtų.

Dažnos infekcijos: Sulėtėjusi medžiagų apykaita gali susilpninti imuninę sistemą ir tapti imlesni infekcijoms.

Hormoninis disbalansas: Hormonų, tokių kaip skydliaukės hormonai, disbalansas gali paveikti medžiagų apykaitą. Hormoninio disbalanso simptomai gali būti svorio, energijos lygio ir virškinimo pokyčiai.

Svarbu pažymėti, kad šiuos simptomus gali sukelti įvairūs veiksniai ir jie nebūtinai rodo medžiagų apykaitos problemą. Tačiau dabar su mūsų nauju HealthifyPro užsiprenumeravę, gausite galimybę ką nors pakeisti ir gauti informacijos apie savo medžiagų apykaitos ir bendros sveikatos būklę.

Šis mūsų Pro planas apima platų 80 parametrų skydelį viename kraujo tyrime, atliekamame patogiai jūsų namuose. Nuolatinis gliukozės stebėjimas (CGM) leidžia įvertinti tinkamą maisto ir aktyvumo lygį, kad išlaikytumėte medžiagų apykaitos sveikatą.

Patogumas dėl galimybės pasikonsultuoti su mitybos specialistu visada daro maisto pasirinkimą itin praktišką. Dėl to, laikantis tinkamos mitybos, pagerėja medžiagų apykaitos sveikata ir galite pasiekti ilgalaikį svorio metimą.

„HealthifyMe“ pastaba

Metabolinė sveikata yra labai svarbi asmens gerovei. Deja, prasta medžiagų apykaita gali sukelti širdies ligas, diabetą, insultą ir inkstų bei kepenų ligas. Metaboliniai sutrikimai gali pabloginti asmens gebėjimą metabolizuoti pagrindines maistines medžiagas ir fermentus. Be to, jis trikdo biochemines reakcijas, reikalingas svarbių mikroelementų, tokių kaip baltymai ir angliavandeniai, sintezei. Pirmasis blogos medžiagų apykaitos požymis paprastai yra antsvoris ir vangus metabolizmas. Todėl prašome pasitikrinti sveikatą, jei negalite numesti svorio arba susiduriate su miego sutrikimais, susikaupimo sunkumais ar jaučiate stresą.

Yra daug veiksnių, galinčių paveikti medžiagų apykaitą, įskaitant:

Amžius

Kūdikių ir ankstyvų vaikų bazinis metabolizmas (BMR) yra didesnis, o didžiausias būna 3–5 metų amžiaus. Naujagimių bazinis metabolizmas yra maždaug 25 kalorijos per valandą vienam kvadratiniam metrui kūno paviršiaus.

Jis pasiekia piką – šiek tiek daugiau nei 50 kalorijų per valandą vienam kvadratiniam metrui kūno paviršiaus nuo 3 iki 5 metų amžiaus, tada palaipsniui mažėja vaikystėje, vidutinio amžiaus ir senatvėje.

Žmonių medžiagų apykaita lėtėja senstant dėl ​​sarkopenijos – natūralaus raumenų audinio nykimo, hormoninių ir neurologinių anomalijų.

Sulaukus 30 metų, dėl liesos raumenų masės praradimo kas dešimtmetį BMR sumažėja 3–5%. Tačiau gera žinia ta, kad reguliarios pasipriešinimo ir jėgos treniruotės gali sulėtinti arba sustabdyti raumenų nykimą ir galiausiai padėti sumažinti medžiagų apykaitą.

Genetika

Genai gali atlikti svarbų vaidmenį nustatant medžiagų apykaitos greitį. Dėl to BMR rodikliai šeimose skiriasi.

Kai kuriais atvejais sugedęs genas gamina baltymą neefektyviai apdorodamas maistą, todėl sutrinka medžiagų apykaita. Dauguma paveldimų medžiagų apykaitos sutrikimų gydomi intensyviai stebint mitybą ir prižiūrint gydytojui.

Lytis

Vyrų medžiagų apykaita dažnai yra greitesnė nei moterų. Taip yra todėl, kad moterys paprastai turi didesnį kūno riebalų procentą ir mažiau raumenų masės nei panašaus dydžio vyrai. Remiantis tyrimu, moterų bazinė medžiagų apykaita paprastai yra 5–10% mažesnė nei vyrų.

Kūno dydis

Metabolizmo greitis didėja, kai didėja jūsų kūno masė, ūgis ir paviršiaus plotas.

Kadangi didesni kūnai turi daugiau metabolizuojančių audinių, didesnių organų ir daugiau skysčių, kuriuos reikia palaikyti, BMR yra didesnis. Pavyzdžiui, 6’6 colių ūgio vyro metabolizmas skiriasi nuo 5’6 colių ūgio vyro.

Raumenų masė

Riebalinio audinio metabolinis aktyvumas yra mažesnis nei raumenų audinio. Todėl jis sudegina daug mažiau kalorijų nei dauguma kitų žmogaus audinių ir organų.

Remiantis tyrimu, medžiagų apykaita suaktyvėja, kai didėja liesa masė arba raumenų masė (kadangi jūsų kaulai, organai, oda, smegenys ir kt. paprastai išlieka tokie patys).

Vadinasi, turint daugiau raumenų masės, reikia turėti didesnį medžiagų apykaitos greitį. Todėl kuo didesnė raumenų masė, tuo daugiau kalorijų jis sudegina per dieną.

Hormoniniai veiksniai

Hormoninė sistema valdo medžiagų apykaitos greitį. Būtent dėl ​​šio tiesioginio ryšio hormonų disbalansas gali turėti įtakos tam, kaip greitai ar lėtai organizmas degina energiją.

Tyrimas rodo, kad skydliaukė yra susijusi su dažniausiai pasitaikančiomis hormoninėmis sąlygomis. Be to, skydliaukė išskiria hormonus, kurie kontroliuoja medžiagų apykaitos procesus (įskaitant kalorijų sudeginimo greitį; energijos sąnaudas).

Skydliaukės būklę sudaro:

Hipotireozė (sumažėjusi skydliaukės veikla)

• Kadangi skydliaukė neišskiria pakankamai hormonų, sulėtėja medžiagų apykaita.
• Autoimuninės ligos yra dažna priežastis. Hashimoto sindromas
• Simptomai yra vidurių užkietėjimas, netikėtas svorio padidėjimas, nuovargis, neviltis ir liūdesys.

Hipertiroidizmas (padidėjęs skydliaukės aktyvumas)

• Liauka išskiria daugiau hormonų nei reikia.
• Graves liga yra dažna priežastis.
• Simptomai yra padidėjęs apetitas, svorio kritimas, nerimas ir viduriavimas.

Tiroksinas, kurį gamina skydliaukė, yra esminis bazinio metabolizmo greičio (BMR) reguliatorius, didinantis medžiagų apykaitos aktyvumą organizme. BMR didėja didėjant tiroksino gamybai.

Tirotoksikozė yra liga, kai organizmas gamina per daug tiroksino, todėl BMR padvigubėja. Ir atvirkščiai, miksedema atsiranda, kai dėl nepakankamos tiroksino gamybos BMR gali sumažėti iki 30–40 % normos.

Fizinė veikla

Remiantis tyrimu, raumenų energijos sąnaudos sudaro apie 20% visų energijos sąnaudų ramybės būsenoje. Tačiau kai žmonės sunkiai dirba, jų energijos suvartojimas gali padidėti 50 ar daugiau kartų. Energingos fizinės veiklos metu raumenys gali sudeginti iki 717 kalorijų per valandą.

Treniruotės metu sunaudojamos energijos kiekis skiriasi priklausomai nuo individo ir užsiėmimo intensyvumo, įskaitant žmogaus kūno tipą, amžių, sveikatos būklę ir fizinio krūvio lygį.

Reguliarus pratimas treniruoja organizmą greičiau deginti kalorijas net ir ramybės būsenoje bei ugdo raumenų masę, taip pagerindama medžiagų apykaitą.

Aplinkos temperatūra

Kūnas turi daugiau dirbti, kad išlaikytų vidutinę kūno temperatūrą esant dideliam šalčiui ar karščiui, o tai pagreitina medžiagų apykaitą.

Remiantis tyrimais, žmonės, gyvenantys atogrąžų klimate, dažnai turi didesnį BMR nei vidutinio klimato. Taip yra todėl, kad kūnui reikia energijos, kad palaikytų pastovią temperatūrą.

Kūno temperatūra

Kūno medžiagų apykaitos greitis (BMR) padidėja maždaug 7 %, kai vidinė temperatūra padidėja kas 0,5 °C. Taip pat,…