Jaunas Ir Nekvėpuojantis
Klausimas: Užlipęs vos vienu laiptais jaučiuosi iškvėpęs. Man įpusėjo 20 metų ir reguliariai sportuoju. Kodėl dusulys ir ar tai širdies silpnumo požymis? Yra keletas dusulio priežasčių. Dažniausios jauno žmogaus priežastys yra astma, anemija ir širdies ritmo sutrikimas (pvz., prieširdžių virpėjimas) arba nutukimas. Gerai, kad reguliariai mankštinatės. Tačiau svarbu, kad apsilankytumėte pas gydytoją, kuris galės įvertinti jūsų būklę ir nustatyti diagnozę, nes dauguma priežasčių yra gydomos. Dr Gowri Doraisamy
Šeimos gydytojas ir vyresnysis konsultantas
Nacionalinės sveikatos priežiūros grupės poliklinikos

Būkite toliau

Klausimas: Esu 40 metų moteris, 1,53 m ūgio ir sveriu 70 kg. Gydytojas perspėjo, kad jau riboju nutukimą, todėl nusprendžiau pradėti bėgioti. Bet po 45 minučių bėgiojimo po parką labai apsvaigiau ir išvėmiau pusryčius. Vis tiek norėčiau bėgioti, kad numesčiau svorio, bet kokių atsargumo priemonių turėčiau imtis?

Atsakyti: Džiugina tai, kad nori pradėti bėgioti, kad numesti svorio. Turėtumėte siekti laipsniško svorio netekimo nuo 5 iki 10 procentų per šešis – 12 mėnesių.

Pratimai ir svorio metimas

Bėgiojimas ir kiti pratimai padidins energijos sąnaudas ir sumažins kūno riebalus. Pradžioje galite bėgioti ir mankštintis 30 minučių per užsiėmimą, siekdami pasiekti 150 minučių mankštos per savaitę. Norint užtikrinti reikšmingą svorio netekimą, reikia daugiau nei 250 minučių mankštintis per savaitę.

Venkite sunkaus maisto ir gėrimų bent valandą prieš pradėdami bėgioti ir įsitikinkite, kad prieš pratimą esate pakankamai hidratuotas. Laikui bėgant galite palaipsniui didinti bėgimo tempą ir atstumą. Taip pat rekomenduojama tinkama avalynė, kad sumažintumėte sąnarių ir raiščių apkrovą.

Sveika mityba ir svorio metimas

Be bėgimo, turėtumėte sumažinti riebalų ir cukraus, kurių sudėtyje yra daug kalorijų ir taip sukelti svorio padidėjimą. Turėtumėte laikytis sveikos subalansuotos mitybos ir reguliariai maitintis, kad nepersivalgytumėte kito valgio metu. Kad galėtumėte stebėti savo svorį, veskite maisto dienoraštį, kuriame įrašysite savo kasdienį suvartojamo maisto kiekį. Jei pastebite, kad persivalgote, sumažinkite maisto kiekį ir daugiau sportuokite.

Daktaras Darrenas Seah
Šeimos gydytojas
konsultantas
Šeimos medicinos plėtros direktorius
Nacionalinės sveikatos priežiūros grupės poliklinikos