Detoksikacinės dietos yra trumpalaikiai mitybos įpročių pokyčiai, kuriais siekiama pašalinti toksinų perteklių iš organizmo vartojant sultis, vaisius ir daržoves. Paprastai jie trunka nuo 3 iki 7 dienų.

Šiomis dietomis siekiama pagerinti kraujotaką, stiprinti imunitetą, išvalyti odą ir padidinti energiją. Detox dietoje naudojamos sultys paprastai yra įvairių rūšių šviežių vaisių ir daržovių mišiniai.

Detox dietos turi daug privalumų. Svarbiausia, kad tokia dieta tikrai pagerins jūsų supratimą apie maistą ir mitybos įpročius; nepaisant to, ar gaunate kitas išmokas.

Teigiama, kad detoksikacinės dietos sukelia pokyčius ne tik fiziškai, bet ir psichiškai, sukeldamos dėmesį ir aiškumą.

Turinys

Kas yra Detox dieta?

Ši šių dienų šurmulio kultūra gali įnešti daug įspūdžių ir skubėti į žmogaus gyvenimą. Tačiau; negalima pamiršti netinkamo gyvenimo būdo pasirinkimo, kurį dėl to gali priimti, pavyzdžiui, gerti daug kavos ar valgyti lauke. Toks greitas gyvenimo tempas kartais gali lemti aplaidumą savo sveikatai ir gerovei.

Teigiama, kad laikui bėgant dėl ​​netinkamo maisto pasirinkimo, kenksmingų cheminių medžiagų poveikio ir įvairių formų taršos organizme kaupiasi keli toksinai.

Detoksikacinės dietos tikslas – pašalinti iš organizmo esančias nepageidaujamas medžiagas, taip pat padidinti vitaminų ir mineralų įsisavinimą.

Tokia dieta paprastai susideda iš geriant daug skysčių, valgant visavertį maistą ar net badaujant kelias dienas ar kartais net savaitę.

Detox dietų tipai

Detox dietos labai skiriasi viena nuo kitos tiek praktikos, tiek intensyvumo požiūriu.

1. Master Cleanse

Intensyviausias iš visų yra Master Cleanse, kurio metu ruošiamas citrinų sulčių, klevų sirupo, kajeno pipirų ir vandens mišinys, kuris vartojamas mažiausiai dešimt dienų.

2. Sulčių dieta

Galbūt viena iš populiariausių detoksikuojančių dietų yra sulčių valymas, kai dietos metu vartojamos tik vaisių ar daržovių sultys.

Taip pat laikomasi kepenų valymo dietų, kurios iš esmės apima daug vandens, daržovių / vaisių sulčių gėrimą ir kalio suvartojimo kontrolę.

Kodėl turėčiau laikytis detoksikacinės dietos?

Detox dieta turi keletą privalumų, tiek fiziškai, tiek protiškai.

Detoksikacinė dieta ne tik valo organizmą nuo toksinų, bet ir teigiamai veikia psichinę sveikatą. Remiantis daugelio šios dietos besilaikančių žmonių patirtimi, detoksikacija suteikia kūnui ramybės, gaivumo ir ramybės jausmą. Kiti taip pat pranešė, kad jaučiasi atjaunėję ir energingi.

Atidžiau pažvelgus, daugelyje kultūrų taip pat galima rasti pasninko atvejų, kurie, kaip teigiama, sukelia šį ramybės jausmą, bet kartu ir ugdo discipliną.

Taigi idėja pasninkauti arba riboti tam tikros rūšies maistą tam tikru paros metu nėra visiškai svetima.

Šios detoksikacinės dietos dažniausiai naudojamos norint numesti svorio, sumažinti tokių medžiagų, kaip alkoholis, tabakas ar kava, vartojimą, įveikti tokius negalavimus kaip galvos ar sąnarių skausmas ir netgi tiesiog pagerinti mitybos įpročius.

Detox dietos privalumai

Tiesą sakant, yra keletas apčiuopiamų privalumų, kuriuos tariamai galima gauti iš tokios dietos, išskyrus tik psichinę ramybę. Jie apima:

1. Sveikos odos ir plaukų puoselėjimas

Toksinų pašalinimas veda į sveiką, spindinčią odą. Tai taip pat gali sumažinti spuogus ir išvalyti odą, todėl detoksikacinės dietos bus naudingos odai.

Teigiama, kad šios dietos padaro plaukus žvilgesnius ir pailgina juos. Taip yra dėl toksinų pašalinimo iš folikulų, kurie galėjo trukdyti plaukų augimui, todėl plaukai tapo trapūs, negyvi.

2. Virškinimo sistemos palaikymas ir svorio metimas

Toksinų pašalinimas padeda pasisavinti vitaminus ir kitas maistines medžiagas. Be to, teigiama, kad detoksikacinės dietos pakeičia medžiagų apykaitą, todėl ilgalaikis svorio valdymas

3. Stiprinti imuninę sistemą

Kadangi pasisavinama daugiau vitaminų ir mineralų, o gyvybiškai svarbūs organai pradeda sveikti, sustiprėja imunitetas.

4. Pagerėjusi psichinė būsena

Detox dietos taip pat padeda užmigti, susikaupti ir būti aiškus. Taigi jie atlieka svarbų vaidmenį gerinant bet kurio asmens psichinę būklę. Be to, šios dietos taip pat padeda atidėti arba sumažinti matomus senėjimo požymius.

5. Antioksidantų kiekis

Vaisiuose yra daug antioksidantų turinčių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, C, E ir kt. Taigi, detoksikuojanti dieta padidina antioksidantų kiekį organizme. Šie antioksidantai dar labiau pagerina kraujotaką.

6. Skatina sąmoningą valgymą

Nesvarbu, ar detoksikacinė dieta veikia jūsų naudai, ar ne, jūsų santykiai su maistu tikrai pagerės. Taip yra todėl, kad jūs puikiai suvokiate, ką dedate į savo kūną.

Todėl detoksikacijos idėja kuria sveikesnį gyvenimo būdą. Jūs pradedate labiau nei bet kada vertinti savo kūną. Jūs tampate atsargūs dėl to, ką valgote, nes žinote, kokį poveikį tai daro jūsų kūnui. Be to, tai atneša pusiausvyrą į jūsų gyvenimą.

Kaip pradėti detoksikacinę dietą?

Išsiaiškinome, kodėl reikėtų laikytis tokios dietos. Šie veiksmai gali padėti pradėti detoksikacijos dietą:

• Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti prieš pradedant, yra pasikonsultuoti su dietologu arba gydytoju. Įsitikinkite, kad šios dietos laikymasis nesukels jokio žalingo poveikio jūsų sveikatai.
• Pasiruoškite atsisakyti stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, alkoholis ar tabakas. Pakeiskite juos vandeniu su citrina, užpilta arba žolelių arbata arba tiesiog vandeniu.
• Pasirinkite jums tinkamiausią detoksikacinės dietos tipą. Dieta kiekvienam žmogui skiriasi, atsižvelgiant į jų kūno sudėjimą ir bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
• Toksinų pašalinimas gali sukelti tokius simptomus kaip pykinimas, galvos skausmas ir vėmimas, kurie yra laikini ir atsiranda pradiniame etape. Pasiruoškite tokioms situacijoms.
• Suplanuokite detoksikaciją taip, kad visiškai nenustotumėte valgyti kieto maisto. Tai yra, nes; grynoje detoksikacinėje dietoje nėra angliavandenių ar baltymų, kurių reikia jūsų organizmui. Taigi įsitikinkite, kad gaunate pakankamai mitybos, bet sveikiau.
• Pasiruoškite galvos skausmui, nuovargiui ir pykinimui, kurie dažniausiai pasireiškia pradinėse stadijose.
• Venkite mankštos detoksikacijos metu. Jūsų kūnas turi sumažėjusį kalorijų kiekį, todėl mankšta šios dietos metu nėra naudinga. Tai gali sukelti nuovargį ir nuovargį.
• Gali būti, kad šios dietos metu jūsų liežuvis gali būti padengtas. Norėdami pašalinti šį bakterijų sluoksnį, naudokite liežuvio grandiklį.
• Jūs tikrai galite vartoti vaisius ir daržoves, jei norite pagerinti žarnyno sveikatą, nes tokiuose maisto produktuose yra skaidulų.
• Pasibaigus detoksikacijai ir jei kurso metu nevartojote kieto maisto, pasirūpinkite, kad jį vėl pradėtumėte lėtai, bet užtikrintai. Jei staiga pradėsite valgyti kietą maistą, jūsų sistema bus sutrikusi.

Dėl sulčių dietos:

• Stenkitės naudoti ekologiškus vaisius ir daržoves.
• Stenkitės gaminti sultis namuose, o ne pirkti supakuotas, nes jose gali būti konservantų ir cukraus pertekliaus, o tai prieštarauja jūsų dietos tikslui.
• Stenkitės spausti sultis naudoti visą vaisių, įskaitant žievelę. Tai yra, nes; žievelėje taip pat yra daug organizmui naudingų maistinių medžiagų ir mineralų.
• Pasistenkite visas sultis suvartoti iškart po jų pagaminimo. Nerekomenduojama laikyti sulčių.
• Be to, vartokite vaisius, kurių glikemijos indeksas mažas, ty naudokite mažai cukraus turinčius vaisius. Nors kai kurių žalių daržovių skonis jums gali nepatikti, jose yra daugiausia maistinių medžiagų.
• Tikrai galite pabandyti pagerinti savo sulčių skonį pridėdami kvapnių žolelių ar kitų prieskonių.
• Be to, stenkitės naudoti vietoje užaugintus produktus, kad galėtumėte mėgautis geru skoniu ir dar geresne mityba.
• Įsitikinkite, kad dietos metu esate hidratuotas. Būtina gerti daug vandens, nes jis išplauna toksinus.

Detox dietos planas

Kiekvienas, norintis laikytis detoksikacinės mitybos plano, prieš pradėdamas tai daryti, turi pasitarti su dietologu. Šis planas yra pavyzdys, ko galima laikytis pirmąją 3 dienų dietos plano dieną.

Laikas	Maitinimas
6:00 RYTO	Kviečių žolės milteliai (1 arbatinis šaukštelis) Drungnas vanduo su citrina (1 stiklinė)
9:00 RYTO	Moong ir Chana daigai (1 dubuo) Agurkų pomidorų ir citrinų sulčių salotos (1 indelis)
11:00 val	Pomidorų morkų amla sultys (1 stiklinė) Migdolai (5 migdolai)
13:00 val	Avižos Moong Dal Vegetable Khichdi (1 dubuo)
14:00 val	Agurkų citrinų detoksikacijos vanduo su mėtomis (1 stiklinė)
16:00 val	Mišrus vaisių dubuo (1 dubuo)
17:30 val	Riešutų mišiniai (20 gramų) Žalioji arbata be pieno ir cukraus (1 arbatos puodelis)
20:00 val	Virtų pupelių daržovių salotos (1 dubuo)
22:00 val	Citrinų imbiero mėtų arbata (1 arbatinis puodelis)

Nors detoksikacinė dieta gali būti labai naudinga sveikatai, idealu laikytis subalansuotos mitybos. Galite rasti geriausią Indijos mitybos planą…