Kas yra ADHD suaugusiesiems?

Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) verčia žmones jaustis neramiems ir jiems sunku išlaikyti dėmesį. ADHD yra psichikos sveikatos būklė, ir tie, kurie kenčia nuo jo, rodo nedėmesingumą, hiperaktyvumą ir impulsyvų elgesį. Turint ADHD sunku išlaikyti ramų protą ir kūną arba pagalvoti prieš veikiant.

Šios problemos gali apsunkinti kasdienį gyvenimą ir trukdyti mokyklai, darbui ir santykiams. Tai gali sukelti prastus darbo ar akademinius rezultatus, problemų santykiuose su šeima, draugais ir kolegomis bei žemą savigarbą. Suaugusiesiems, sergantiems ADHD, gali būti sunku susikaupti ir nustatyti prioritetus, todėl jie gali praleisti terminus arba pamiršti susitikimus ar socialinius planus. Negebėjimas suvaldyti impulsų gali svyruoti nuo nekantrumo laukiant eilėje ar važiuojant eisme iki nuotaikų kaitos ir pykčio priepuolių.

Singapūre nebuvo atlikta jokių tyrimų, tačiau užsienyje atlikti tyrimai rodo, kad ADHD pasireiškia maždaug penkiems procentams vaikų. Maždaug pusė vaikų, sergančių ADHD, senstant ir toliau atitinka ADHD kriterijus. Visi suaugusieji, turintys ADHD, turėjo ADHD vaikystėje, net jei jis niekada nebuvo diagnozuotas. Kai kuriems žmonėms senstant simptomų bus mažiau, o kitiems ir suaugus.

Suaugusiųjų ADHD požymiai ir simptomai

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo simptomai skirstomi į tris pagrindines kategorijas:

Nedėmesingumas

• Nekreipia dėmesio į smulkmenas arba daro neatsargias klaidas

• Sunku susikaupti ties užduotimis ir veikla

• Gali atrodyti, kad nesiklauso, kai kalbama tiesiogiai; atrodo išsiblaškęs arba svajoja

• Dažnai nevykdo nurodymų ir nebaigia darbo ar darbų arba gali pradėti užduotis, bet greitai praranda dėmesį ir yra lengvai nukrypstama

• Sunku organizuoti užduotis ir veiklą, yra netvarkingas, netvarkingas arba prastai valdo laiką

• Vengia užduočių, reikalaujančių nuolatinių protinių pastangų

• Kasdieniame gyvenime dažnai pameta daiktus arba pamiršta

• Lengvai atitraukiamas dėl nesvarbių dirgiklių

Hiperaktyvumas

• Nejudrus ar nuolat baksnojantis rankomis ir kojomis

• Negali sėdėti net tada, kai tai būtina, arba yra nepatogu ilgą laiką nejudėti

• Dažnai jaučiasi neramus arba juda tokiose situacijose, kai tai netinkama

• Negali ramiai dirbti ar užsiimti laisvalaikio veikla

• Dažnai kalba per daug

Impulsyvumas

• Išryškina atsakymą dar neužbaigus klausimo

• Sunku laukti savo eilės

• Dažnai pertraukia pokalbius ar veiklą arba perima tai, ką kiti daro be leidimo

Šie simptomai pasireiškia visose aplinkose – namuose, darbe ir kitoje socialinėje aplinkoje – ir būtų buvę iki 12 metų amžiaus.

Ankstyvas ligos nustatymas ir gydymas vaikystėje siekiama sumažinti neigiamas pasekmes vėlesniais metais. Nedėmesingumo simptomai dažniausiai būna patvaresni nei hiperaktyvūs-impulsiniai simptomai, todėl labiau tikėtina, kad jie tęsis suaugus.

Suaugusiojo branda taip pat gali palengvinti gyvenimą su ADHD, nes suaugusieji dažniau suvokia savo simptomus. Be to, jie turi daugiau laisvės rinktis ir gali pasirinkti karjerą, kurioje galėtų geriau valdyti savo būklę.

Ieškau Pagalbos

Asmuo, kuriam nuo mažens buvo sunku susikaupti, atkreipti dėmesį ar ramiai sėdėti, tokį elgesį gali laikyti normaliu. Dažnai draugas, bendradarbis ar sutuoktinis pirmą kartą pastebi ADHD simptomus suaugusiam žmogui, kuriam nebuvo diagnozuota vaikystėje.

Jei manote, kad jūs ar jūsų artimas žmogus gali sirgti ADHD, pasitarkite su savo šeimos gydytoju arba psichikos sveikatos specialistu, kuris gali pasiūlyti kreiptis į psichiatrą oficialiam įvertinimui. Psichiatras atidžiai išnagrinės pirmiau minėtus simptomus, taip pat įsitikins, kad simptomus sukelia kitos sąlygos, kurios gali atrodyti kaip ADHD.

Psichiatras gali paprašyti pasikalbėti su slaugytoju, kuris rūpinosi asmeniu vaikystėje, arba paprašyti pažvelgti į senas mokyklos ataskaitas, kad suprastų, ar šie simptomai buvo pastebimi ir vaikystėje.

Suaugusiųjų ADHD gydymas

Nors ADHD negalima išgydyti, suaugusiųjų ADHD vaistai arba psichologinė terapija gali padėti sumažinti simptomus.

ADHD simptomams gydyti gydytojai paprastai naudoja stimuliuojančius vaistus, tokius kaip metilfenidatas. Tai padeda susikaupti, susikaupti ir impulsyvumui. Tačiau vaistai, naudojami depresijai ir kitoms ligoms gydyti, taip pat gali būti naudojami ADHD simptomams palengvinti.

Daugeliui suaugusiųjų vaistų derinimas su psichologine terapija yra veiksmingiausias gydymas. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra pripažintas metodas, padedantis sumažinti elgesį ir įpročius, kurie galėjo išsivystyti kaip ADHD dalis, ir gerina įveikos bei problemų sprendimo įgūdžius.

Gyvenimo būdo pokyčiai ir įveikos strategijos

Darbas su sveikatos priežiūros specialistais, siekiant rasti tinkamą ADHD gydymą, yra labai svarbus norint gerai gyventi su šia būkle. Tačiau yra ir nemedicininių strategijų, kurios gali padėti.

Būkite aktyvūs

Pratimai puikiai tinka kūnui ir protui, o suaugusiems, sergantiems ADHD, tai yra sveikas būdas sudeginti energijos perteklių prieš atsisėdant susikaupti darbui. Būtinai suplanuokite mankštą į savo dieną ar savaitę.

Gerai valgykite ir gerai miegokite

Subalansuota mityba, kurioje gausu spalvingų vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikų aliejų, yra būtina norint palaikyti fizinę ir psichinę gerovę. Naktį reguliari rutina prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti. Kai kurie ADHD vaistai gali sumažinti apetitą ir apsunkinti užmigimą. Jei šis šalutinis poveikis yra ryškus, kreipkitės į gydytoją apie kitas gydymo galimybes.

Sukurkite rutiną ir laikykitės jos

Daugeliui žmonių sekasi gerai, kai užduotys ir reikalavimai yra nuoseklūs ir nuspėjami. Laikykitės reguliaraus grafiko ir sutvarkykite būtiniausius daiktus (pvz., raktus, pinigines, akinius ir krepšius), kad jie būtų palikti toje pačioje patogioje vietoje, paruošti kitai dienai.

Suaugusiųjų ADHD sergančio mylimo žmogaus palaikymas

Suaugusiųjų ADHD yra būklė, kuri dažnai nesuprantama ir gali būti žalinga, ypač artimuose santykiuose. Pirmas žingsnis siekiant pakeisti situaciją yra pabandyti pažvelgti į dalykus iš ADHD sergančiojo perspektyvos. Geriausias būdas tai padaryti yra tiesiog užduoti bet kokius klausimus ir klausytis. Raskite laiko pasikalbėti su mylimuoju, kai abu esate ramūs, ir leiskite jam netrukdomai apibūdinti, kaip jaučiasi.

Kiti patarimai, padėsiantys susitvarkyti savo gyvenimą

• Sudarykite darbų sąrašus – išmaniųjų telefonų programos ir kontroliniai sąrašai yra patenkinamas būdas užtikrinti, kad užduotys būtų baigtos

• Sukurkite tvarkaraštį – laikykite jį po ranka išmaniajame telefone, planšetiniame kompiuteryje, kompiuteryje ar dienoraštyje

• Supaprastinkite – suskaidykite didelius projektus į mažesnes užduotis, kurių kiekviena turi savo terminą

• Turėkite rutiną – nuoseklumas padeda išlaikyti savaitės užduotis nuspėjamas ir lengviau tvarkomas

• Sumažinkite blaškymąsi

• Užsirašykite blaškančias mintis, kad jos neįsibėgėtų

• Turėkite netvarkingą darbo vietą

• Venkite blaškančio fono triukšmo

• Kai dirbate, padėkite arba išjunkite galimus trukdžius, tokius kaip išmanieji telefonai, žaidimai, interneto prieiga ir el

• Apdovanokite save dažnai – jaustis įvertintam už atliktą užduotį ar gerai atliktą darbą yra puikus motyvatorius

• Prisiminkite, kas jums svarbu – turėdami omenyje didesnį tikslą, galite išlikti motyvuotiems ir susikaupusiems

• Sukurkite atskaitomybę kitiems – kalendorius yra puikus būdas prisiminti susitikimą; Jei pakeliui į konferencijų salę paprašysite kolegos jus parvežti, bus didesnė tikimybė, kad dalyvausite; Būdami komandos dalimi, kurioje kiti jumis tikisi, galite paskatinti užduotis ar projektus

Šis straipsnis pirmą kartą buvo paskelbtas žurnale „Caring Magazine“, 2016 m. kovo/balandžio mėn.