Daugiau nei pusę mūsų kūno svorio sudaro vanduo. Moterų vanduo sudaro apie 50–60 procentų kūno svorio, o vyrų – 60–65 procentus. Dehidratacija atsiranda, kai organizmas neturi tiek vandens, kiek jam reikia. Neturėdamas pakankamai vandens, organizmas negali tinkamai funkcionuoti, o tai sukelia problemų kasdienėje veikloje. Priklausomai nuo to, kiek jūsų organizme trūksta skysčių, galite patirti lengvą, vidutinio sunkumo ar sunkią dehidrataciją.

Dehidratacija gali pasireikšti bet kurio žmogaus organizme, tačiau tai ypač pavojinga vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms. Dažniausios mažų vaikų dehidratacijos priežastys yra viduriavimas ir vėmimas. Vyresnio amžiaus žmonių organizme natūraliai yra mažai vandens. Be to, jie gali turėti būklių dėl vaistų, kurie gali padidinti dehidratacijos riziką. Taigi net ir nedidelės ligos, tokios kaip plaučių ar šlapimo pūslės infekcijos, gali sukelti dehidrataciją.

Metabolizmas reiškia cheminį procesą, kurio metu organizmas maistą, kurį valgote ir geriate, paverčia energija, skaidydamas maistą į mažas daleles. Šio sudėtingo proceso metu maiste ir gėrimuose esančios kalorijos sujungiamos su deguonimi, kad būtų išleista energija tinkamam jūsų kūno funkcionavimui – nuo ​​judėjimo iki mąstymo iki augimo.

Taigi galime teigti, kad geriant mažiau vandens gali padidėti gliukozės kiekis kraujyje. HealthifyPRO 2.0 padeda stebėti hidratacijos lygį. Be to, nešiojamojo įrenginio BIOS siunčia treneriui realiu laiku vartotojo gliukozės kiekį kraujyje. Kūno hidratacijos lygis atlieka esminį vaidmenį kontroliuojant svorį. Tačiau įprasta susipainioti tarp alkio ir troškulio signalų. Todėl, kai gliukozės kiekis kraujyje yra didesnis nei įprasta, yra puiki praktika hidratuoti save vandeniu, kokosų vandeniu ar žolelių arbatomis ir apriboti suvartojamo maisto kiekį.

„HealthifyMe“ pastaba

Drėkinimas yra gyvybiškai svarbus sveikai medžiagų apykaitai. Tai apsaugo nuo kelių ligų ir palaiko gerą formą. Todėl visada naudinga valgyti maistą, kuriame yra daug vandens. Taip pat galite pagerinti savo medžiagų apykaitą maitindamiesi subalansuotai, valgydami daug baltymų ir angliavandenius pakeisdami liesais ir neriebiais pieno produktais. Kai kurie baltymų turintys maisto produktai yra žuvis, balta mėsa, vištiena, tofu, riešutai, pupelės, kiaušiniai ir kt.

Dehidratacijos simptomai

Dehidratacijos simptomai priklauso nuo jūsų amžiaus:

Kūdikis ar mažas vaikas

• Burnos ir liežuvio džiūvimas
• Be ašarų verkiant
• Tris valandas ar ilgiau jokių šlapių sauskelnių
• Įdubusios akys ir skruostai
• Įdubusi minkšta vieta ant kaukolės
• Neramumas ar dirglumas

Suaugusieji

• Ekstremalus troškulys
• Retesnis šlapinimasis
• Tamsios spalvos šlapimas
• Nuovargis
• Galvos svaigimas
• Sumišimas

• Nuolatinis nuovargis: jei jūsų medžiagų apykaita lėta, jūsų kūnas lėtai degins energiją ir galite jaustis nuolat pavargę, net ir gerai išsimiegoję.
• Nuolatinis galvos skausmas: lėta medžiagų apykaita gali sukelti reguliarius galvos skausmus arba stiprią migreną, nes skydliaukės nėra pakankamai aktyvios.
• Svorio padidėjimas: Hipotireozė sukelia lėtą medžiagų apykaitą. Galite priaugti svorio, net jei reguliariai mankštinsitės ir laikysitės sveikos mitybos.
• Vidurių užkietėjimas: Dėl lėtos medžiagų apykaitos mūsų organizmui reikia laiko apdoroti maistą. Dėl to atsiranda vidurių užkietėjimas.
• Depresija: Kadangi lėta medžiagų apykaita veikia jūsų žarnyną, bloga žarnyno sveikata veikia jūsų protą ir nuotaiką. Todėl tai gali sukelti depresiją.
• Ploni plaukai, trapūs nagai ir sausa oda: Žmonės, kurių medžiagų apykaita lėta, taip pat turi žemą skydliaukės hormonų kiekį. Žemas skydliaukės lygis sukelia problemų, susijusių su oda, plaukais ir nagais.

Hidratacijos privalumai

Pagerinta smegenų veikla

Net ir lengva dehidratacija veikia atmintį, nuotaiką, koncentraciją ir reakcijos laiką. Įpylus vos kelias stiklines vandens į savo kasdienį suvartojimą, galite stabilizuoti emocijas ir netgi kovoti su nerimo jausmu.

Virškinimo harmonija

Jūsų organizmui reikia vandens, kuris padeda skaidyti skaidulas ir palaikyti tinkamą virškinimo trakto veiklą. Negavę pakankamai vandens, galite jausti nereguliarų žarnyno judėjimą, dujas, pilvo pūtimą, rėmenį ir kitus nemalonumus, kurie gali turėti įtakos jūsų kasdienei veiklai.

Daugiau energijos

Dehidratacija lėtina kraujotaką ir paveikia deguonies tekėjimą į smegenis. Be to, dėl skysčių trūkumo širdis turi daugiau dirbti, kad pumpuotų deguonį visame kūne. Be to, jaučiatės pavargę, vangūs ir mažiau susikaupę.

Svorio metimas/valdymas

Geriant daug vandens, suaktyvėja medžiagų apykaita, o tai padeda numesti svorio. Be to, vanduo padeda skaidyti skaidulas, palengvina virškinimo funkcijas ir gerina žarnyno judėjimą. Pavyzdžiui, prieš kiekvieną valgį išgeriate stiklines vandens. Tokiu atveju tai žymiai sumažins kūno svorį, kūno masės indeksą ir kūno sudėtį. Taip yra todėl, kad vanduo sumažins apetitą, sustiprins kalorijų deginimo procesą, slopins apetitą, pagreitins medžiagų apykaitą, pratimus padarys lengvesnį ir efektyvesnį, o tai prisidės prie rezultatų.

Sumažėjęs sąnarių skausmas

Mūsų sąnarių kremzlės sudaro 80% vandens. Taigi hidratacija padeda sąnariams išlikti gerai suteptiems, o tai padeda sumažinti trintį. Tai lemia sklandų sąnarių judėjimą ir mažiau skausmų.

Inkstų akmenų prevencija

Vanduo atskiedžia mineralų koncentraciją šlapimo takuose ir netgi padeda iš šlapimo pūslės išplauti kenksmingas bakterijas, taip užkertant kelią inkstų akmenų kaupimuisi.

Sveikesnė širdis

Dehidratacija gali sutrikdyti gyvybiškai svarbių mineralų, tokių kaip kalis ir natris, kurie yra labai svarbūs jūsų širdies sveikatai, pusiausvyrą. Be to, dėl dehidratacijos taip pat sumažėja elektrolitų kiekis, o tai neigiamai veikia jūsų širdies sveikatą.

Pagerinta detoksikacija

Tinkamas vandens suvartojimas palaiko natūralias jūsų organizmo detoksikacijos sistemas. Todėl atliekų ir kenksmingų medžiagų pašalinimas šlapinantis, kvėpuojant, prakaituojant ir ištuštinant.

Mažiau galvos skausmo

Dėl dehidratacijos smegenys susitraukia nuo kaukolės, o tai kai kuriems žmonėms sukelia galvos skausmą ir migreną. Tačiau geras drėkinimas gali padėti išvengti galvos skausmo.

5 maisto produktai, kuriuose gausu vandens, padedantys išlaikyti hidrataciją

Arbūzas

Pagal USDA, 100 gramų porcijos arbūzo sudėtyje yra:

• Vanduo: 91,4 g
• Kalorijos: 30 kcal
• Baltymai: 0,61 g
• Angliavandeniai: 7,55 g
• Skaidulos: 0,4 g
• Magnis: 10 mg
• Vitaminas C: 8,1 mg
• Vitaminas A: 28 ug

Dėl didelio vandens kiekio arbūzai turi labai mažai kalorijų. Tyrimai rodo, kad mažai kalorijų turintys maisto produktai padeda numesti svorio, nes skatina sotumą ir mažina apetitą. Be to, arbūzas yra turtingas antioksidantų, tokių kaip likopenas, šaltinis. Šis junginys padeda sumažinti oksidacinį ląstelių pažeidimą, kuris yra pagrindinė tokių negalavimų, kaip širdies ligos ir diabetas, priežastis.

Braškės

Pagal USDA, 100 gramų porcijos yra:

• Vanduo: 91 g
• Kalorijos: 32 kcal
• Baltymai: 0,67 g
• Angliavandeniai: 7,68 g
• Skaidulos: 2 g
• Magnis: 13 mg
• Kalcis: 16 mg
• Manganas: 0,368 mg
• Vitaminas C: 58,8 mg
• Folio rūgštis: 27 ug

Braškės suteikia daug skaidulų ir yra gausus su ligomis kovojančių antioksidantų, vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą C, folio rūgštį ir manganą, šaltinis.

Remiantis tyrimais, įrodyta, kad braškių įtraukimas į savo kasdienį racioną mažina uždegimą ir padeda apsisaugoti nuo širdies ligų, diabeto, Alzheimerio ir įvairių vėžio rūšių.

Į savo racioną galite įtraukti braškių, sumaišydami jas į kokteilius arba dėdami į salotas.

Agurkas

Pagal USDA, 100 gramų porcijos yra:

• Vanduo: 95,2 g
• Kalorijos: 15 kcal
• Baltymai: 0,65 g
• Angliavandeniai: 3,63 g
• Skaidulos: 0,5 g
• Magnis: 13 mg
• Kalcis: 16 mg
• Manganas: 0,368 mg
• Kalis: 147 mg
• Folio rūgštis: 7 ug
• Vitaminas C: 2,8 mg

Agurkai, palyginti su kitomis daug vandens turinčiomis daržovėmis, yra mažiausiai kaloringi, o dėl didelio vandens kiekio jie gaivina.

Remiantis tyrimu, galite valgyti didelę agurkų porciją neįtraukdami į savo mitybą daug kalorijų, o tai taip pat padeda išlaikyti svorį. Agurkus į savo racioną galite įtraukti į salotas ir sumuštinius.

Salierai

Pagal USDA, 100 gramų porcijos yra:

• Vanduo: 95,4 g
• Kalorijos: 14 kcal
• Baltymai: 0,69 g
• Angliavandeniai: 2,97 g
• Skaidulos: 1,6 g
• Magnis: 11 mg
• Kalcis: 40 mg
• Kalis: 260 mg
• Manganas: 0,103 mg
• Vitaminas C: 3,1 mg
• Vitaminas A: 22 ug
• Vitaminas K: 29,3 ug
• Folio rūgštis: 36 ug

Salierai gali būti naudingas svorio metimo produktas, nes juose yra daug vandens ir mažai kalorijų. Be to, salieruose yra skaidulų ir daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, magnis, vitaminas K ir kalis, kurie yra naudingi mūsų sveikatai.

Remiantis tyrimais, vitaminas K ir kalis apsaugo nuo širdies ligų, vėžio ir su kaulais susijusių ligų, tokių kaip osteoporozė.

Gana paprasta įtraukti salierą į savo racioną, nes galite juos valgyti bet kokia forma,…