Atgaivinkite savo kūną
Dr Janice TUNG, asocijuotasis konsultantas ir docentas Tan Thiam Chye, KK Moterų ir vaikų ligoninės Akušerijos ir ginekologijos skyriaus vizituojantis konsultantas Dabar, kai jūsų džiaugsmo pluoštas atėjo į pasaulį, tikriausiai galvojate apie mankštą, kad galėtumėte grįžti į savo svorį prieš nėštumą ir mėgaukitės dėvėdami senus drabužius. Bet ar žinojote, kad šiuo laikotarpiu reguliari mankšta yra naudinga? Prakaitavimas padeda atgauti jėgas po gimdymo, pakelia nuotaiką ir suteikia papildomos energijos.
Darant prielaidą, kad gimdymas buvo sklandus, tinkamas laikas pradėti lengvą mankštą yra maždaug šešios savaitės po gimimo. Jei buvo C pjūvis arba buvo kokių nors komplikacijų, prieš pradėdami mankštos programą pasitarkite su gydytoju.
Patarimas: kuriuo paros metu geriausia treniruotis? Siekite sportuoti po žindymo – jūsų krūtys bus mažiau pilnos, todėl jausitės lankstesnė. Svarbu tai, kad taip pat geriau nežindyti netrukus po treniruotės, kad motinos piene nesikauptų pieno rūgštis.
Susiję: Grįžimas į svorį ir formą prieš nėštumą Norite tonizuoti pilvo raumenis? Puiku! Tiesiog įsitikinkite, kad jei turėjote C pjūvį, jūsų pilvo raumenys visiškai sugiję. Galite: Sėdėti, stovėti arba priglausti ant rankų ir kelių, atsižvelgiant į tai, kas jums patogiausia
Susiję: Nėštumo pratimai
Nustatykite realius tikslus
Apsilankykite tėvų centre, kad gautumėte daugiau naudingos informacijos patarimai ir vadovai, kaip suteikti kūdikiui sveiką pradžią.
Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš
„Google Play“ arba
„Apple Store“, kad pasiektumėte daugiau sveikatos ir gerovės patarimų po ranka.
Skaitykite tai toliau:
- Mankšta: #58; Tai lengviau, nei manote
- Valgymas sveikam kūdikiui
- Aš būsiu mama!< /li>
- Vandens pratimai nėštumo metu
Šaltiniai:
Naujas menas ir mokslas apie nėštumą ir gimdymą 2008 m., World Scientific
Sveika nėštumo pradžia 2012 m., Sveikatos skatinimo taryba Singapūras< /p>