Ženkliai padidėjęs kraujo tūris, vaisiaus vandenys ir augantis kūdikis prisideda prie viso motinos kūno svorio. Moterys, kurios jau turi antsvorio arba kenčia nuo nutukimo, galiausiai priaugs svorio nėštumo metu. Tačiau jie gali prarasti probleminius kūno riebalus ir atsikratyti su svoriu susijusių komplikacijų saugiais metodais ir natūraliai nėštumo metu. Nėštumo metu (ypač ankstyvose stadijose) juos pykina arba jie nemėgsta maisto ir netyčia pradeda kristi svoris. Nepaisant to, visada turėtumėte pasidalyti visais simptomais su gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Nėštumo metu norint numesti svorio nepatartina rinktis ekstremalių dietų. Turėtumėte valgyti pakankamai, kad kūdikis ir pats gautumėte pakankamai maistinių medžiagų. Tai būtina jūsų bendrai sveikatai. Nėštumo metu dietų laikymasis, kalorijų mažinimas ar maisto grupių ribojimas gali turėti įtakos vaisiaus vystymuisi ir netekti organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Labai svarbu išmokti riziką, susijusią su antsvoriu, ir riziką, susijusią su šio svorio netekimu nepageidaujamais metodais.

Rizika turėti antsvorio nėštumo metu

Nutukimas nėštumo metu yra susijęs su blogais tiek motinos, tiek vaiko sveikatos rezultatais. Tyrimas teigia, kad pastojimo tikimybė mažėja, kai KMI yra 29 kg/m2. Tame pačiame tyrime teigiama, kad didelis kūno masės indeksas taip pat padidina įvairių kitų pavojų, tokių kaip:

• Aukštas BP arba kraujospūdis
• Sunki gestacinio kraujospūdžio arba preeklampsijos forma
• Gestacinis diabetas
• Intrauterinė mirtis
• Obstrukcinė miego apnėja yra būklė, kai miego metu trumpam sustojate kvėpuoti.

Akušeriai stebi kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje nėštumo metu ir ieško aukšto kraujospūdžio ar gestacinio diabeto požymių. Tokioms moterims patariama laikytis specialių dietų arba mankštintis, kad būtų sumažintos tokios sąlygos, kad būtų skatinamas sveikas nėštumas ir gimdymas.

Ar galite saugiai numesti svorio, kai esate nėščia?

Medicinos ekspertai paprastai skatina moteris valgyti pakankamai maistinių medžiagų ir kasdien mankštintis, kad jų kūdikiai būtų sveiki. Be to, dauguma sveikatos priežiūros ekspertų nerekomenduoja nėščioms moterims laikytis svorio metimo dietos, nes tai gali padidinti kūdikio komplikacijų riziką. Tačiau atlikus daugiau tyrimų ir pažangos, kai kurie sveikatos priežiūros ekspertai mano, kad yra saugių priemonių, kurių galima imtis nėštumo metu, norint numesti ar valdyti sveiką kūno svorį. Idealiu atveju moterys prieš pastodamos turėtų stengtis atsikratyti papildomų kilogramų, kad išvengtų nereikalingo pavojaus savo sveikatai ir kūdikiams.

Jei moteris nėštumo metu nepriaugs svorio, ji pradės prarasti sukauptus riebalus. Dėl to jos kūno svoris gali sumažėti nei prieš nėštumą. Jei per pirmąjį nėštumo trimestrą moteris netenka svorio, tai atsiranda dėl pykinimo arba rytinio pykinimo. Sunkus rytinis pykinimas taip pat gali atimti iš organizmo maistines medžiagas, todėl patartina visą laikotarpį budėti pas gydytoją. Moterys paprastai priauga svorio antrąjį trimestrą, kai pamažu pradeda jaustis geriau.

Optimalaus svorio padidėjimo nėštumo metu rekomendacijos

Nėštumo metu moterys dažnai susitinka su akušeriu arba savo gydytoju, kad parengtų priežiūros planą. Jūsų pirmasis apsilankymas apims diskusijas apie mitybą ir fizinį aktyvumą. Svorio didinimo gairės atitiks jūsų pradinį svorį, atsižvelgiant į jūsų nėštumą. Galbūt KMI nėra tobulas sveikatos rodiklis, tačiau, pasak Medicinos instituto, skirtingo svorio moterims pateikiamos skirtingos svorio didinimo rekomendacijos. Jūsų KMI neatsižvelgiama į kūno sudėtį, etninę kilmę, rasę, lytį ar amžių. Tai gana neišsami priemonė, tačiau paprastas būdas analizuoti galimą sveikatos būklę ir rezultatus. Tai gana greita ir todėl yra vertinga medicinos bendruomenėje. Tačiau ne visi gydytojai laikosi KMI gairių, bet naudojasi IMOM rekomendacijomis, kad padėtų moterims siekti idealaus svorio tikslų.

Atsižvelgiant į svorį prieš nėštumą

Būtų naudinga, jei atsižvelgtumėte į savo svorį dar prieš nėštumą. Norėdami paskatinti vaisingumą ir sveiką nėštumą, pasinaudokite gydytojo arba sveikatos priežiūros specialisto patarimais, kaip numesti papildomų kilogramų arba priaugti idealų svorį. Įvairių formų ir dydžių žmonės gali pastoti, tačiau, kaip rodo tyrimai, ikimotinos nutukimas gali sukelti įvairių komplikacijų. Šios komplikacijos apima preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo ir makrosomijos riziką, kai vaisius yra didesnis nei standartinis dydis. Be to, tai gali susižaloti gimdymo metu. Todėl, norint palaikyti sveiką svorį ir padidinti vaisingumą, reikėtų apsvarstyti teigiamus, tvarius gyvenimo būdo pokyčius.

Saugūs svorio valdymo būdai nėštumo metu

Valgykite mažais patiekalais

Nėščios moterys turėtų valgyti mažomis, bet nuolatinėmis porcijomis visą dieną ir užkandžiauti, bet sveikai. Teigiama, kad imbiero medaus pasta ar imbieriniai saldainiai malšina pykinimą.

Venkite riebaus maisto

Rytinis pykinimas yra dažnas nėštumo simptomas, kuris sustiprėja dėl kepto, sunkaus ir riebaus maisto.

Žinokite savo kūno masės indeksą

Jei norite pakeisti savo mitybą, turėtumėte sekti savo KMI arba kūno masės indeksą. Normalus KMI diapazonas yra nuo 18,5 iki 24,9, todėl per visą nėštumą patartina nepriaugti daugiau nei 10-12 kg. Bet jei jūsų KMI nukrenta žemiau 18, turėtumėte priaugti apie 10–12 kg. Taigi svoris turėtų būti 7–10 kg, o KMI svyruoja tarp 25–29,9 ir tik 5–9 kg, jei antsvoris.

Nepraleiskite vitaminų, mineralų ir kalcio dozės

Būtina kasdien vartoti vitaminus ir geležies ar kalcio papildus. Tai labai svarbu optimaliam kūdikio augimui ir vystymuisi. Be to, atkreipkite dėmesį, kad nenaudojate geležies ir kalcio, kad būtų geriau absorbuojamas.

Pratimas

Jei nėštumo metu netyčia pradėsite kristi svoris, galite jaustis silpni ir norėti likti nuošalyje nuo fizinės veiklos. Tokiu atveju pasitarkite su gydytoju. Tada, gavę leidimą, pradėkite švelnius pratimus, pvz., vaikščiojimą ar prenatalinę jogą. Būtų naudinga, jei užsiimtumėte fizine veikla, kad išvengtumėte nėštumo bėdų ir nenormalaus svorio padidėjimo.

Būk atsargus

Turėtumėte žinoti, kas vyksta jūsų kūnui. Laipsniškas svorio mažėjimas pirmąjį trimestrą yra vidutinis, tačiau staigus 4–5 kilogramų netekimas gali būti pavojingas, todėl nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Sumažinkite kalorijų kiekį

Atkreipkite dėmesį į suvartojamų kalorijų skaičių, kad jūsų kūdikis liktų sveikas, kad nepriaugtų papildomų kilogramų. Nėščia moteris turėtų suvartoti ne mažiau kaip 1700 kalorijų per dieną. Turėtumėte sekti, kad neviršytumėte skaičiaus ar nepatektumėte žemiau jo. Būkite hidratuotas.

Visada yra gerai ir naudinga organizmui išlikti hidratuotam – nėščiai ar ne. Tačiau jei nėštumo metu užsiimate fizine veikla, turite įpilti keletą papildomų stiklinių vandens. Išgėrę 1–2 litrus vandens būsite sotūs ir išvengsite persivalgymo.

Valgykite sveikus užkandžius ir būkite aktyvūs

Jau žinote, kad turėtumėte vengti greito maisto ir pripildyti lėkštę šviežių vaisių ir daržovių. Rinkitės pilno grūdo grūdus ir duoną bei neriebius pieno produktus. Špinatai, braškės ir pupelės yra turtingi folatų šaltiniai, o daug skaidulų turintis maistas padeda geriau virškinti. Tai taip pat apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, kuris yra labai natūralus reiškinys nėštumo metu.

Taip pat būtina išlikti aktyviems ir daugumą savaitės dienų bent 30 minučių užsiimti lengvu fiziniu aktyvumu. Galite aptarti tai su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai taip pat turi daug stresą mažinančių privalumų. Būtinai pasitarkite su gydytoju vieną kartą, nes ne visų rūšių nėštumai gali būti pritaikyti fiziniams pratimams. Gali kilti problemų, jei sveriate ant sunkesnių svarstyklių. Jei rekomenduojama, galite eiti pėsčiomis, plaukioti, važinėti dviračiu, taip pat atlikti žemo intensyvumo pratimus. Venkite mankštintis didesniame aukštyje ir atsisakykite bet kokių pratimų, kai reikia gulėti ant nugaros, nes tai turi įtakos vaisiaus kraujotakai.

Dietos ir mankštos patarimai nėštumo metu

Žinoma, subalansuota ir maistinga mityba su gerai suplanuotu mankštos planu yra jūsų nėštumo valandos poreikis. Jūsų sveikatos priežiūros specialistų komanda turėtų suteikti jums optimalius patarimus, kaip rūpintis savo kūdikiu. Keletas patarimų dėl to paties:

Sveikos mitybos patarimai

Nėštumo metu visada rinkitės subalansuotą mitybą, stebėdami porciją ir valgio dydį. Tai sveika praktika, jei nerimaujate dėl savo svorio. Nereikėtų laikytis greitos dietos. Pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokių nors papildų ar vaistų svorio netekimui.

Daryk…