Kava yra vienas populiariausių gėrimų visame pasaulyje. Tai turtingas tamsus gėrimas, turintis biologiškai aktyvių ingredientų, tokių kaip kofeinas ir antioksidantų rinkinys.

Yra daugybė kavos pasirinkimų, tinkančių įvairiems žmonių skoniams. Šiandien kofeino yra kai kuriuose svorio metimo papilduose. Todėl žmonės visame pasaulyje kavą laiko svarbia savo svorio metimo strategijos dalimi.

Tačiau jei bandote numesti svorio, ne visų rūšių kava atitinka jūsų dienos kalorijų kiekį, ypač saldžiosios ir kreminės. Be to, skirtingi žmonės skirtingai reaguoja į kofeiną. Taigi, nors kava turi ir su svorio metimu susijusių privalumų, turite būti atidūs, kai savo racione palikite vietos šiam energijos suteikiančiam gėrimui.

Ar kava padeda numesti svorio?

Kava gali paskatinti medžiagų apykaitą, o tai gali sukelti svorio mažėjimą. Be to, tyrimai parodė, kad kavos vartojimas padidina riebalų oksidaciją. Tačiau, kad kava taptų veiksminga jūsų svorio metimo strategijos dalimi, ilgainiui neturėtumėte išgerti 4–5 puodelių kavos. Be to, ekspertai pataria išgerti ne daugiau kaip 1–2 puodelius kavos per dieną.

Be to, su kava pasiekiami svorio metimo rezultatai yra tik laikini, nes laikui bėgant jūsų organizmas įgys toleranciją kavos poveikiui. Todėl kavą reikėtų vartoti tik subalansuotai mitybai papildyti ir reguliariai mankštintis norint numesti svorio.

Svarbu atsiminti, kad visos kalorijos yra svarbios norint numesti svorio, įskaitant suvartotas skysčių. Kai kurie kavos gėrimai gali turėti daug kalorijų.

Pavyzdžiui, paprastas kavos puodelis turi tik apie 4–5 kalorijas, o kava su stipria plakta grietinėle gali turėti daugiau nei 70–100 kalorijų. Todėl tai, ar kava gali padėti numesti svorio, priklauso nuo to, kokią kavą geriate. Be to, vengdami cukraus ir pieno galite sutaupyti apie 60 kalorijų viename puodelyje.

Skaityti daugiau: Kava padidina cukraus kiekį kraujyje: mitas ar tiesa?

Kava ir svorio metimas: mechanizmas

Štai kaip kava gali padėti numesti svorio, kai vartojama saikingai:

Natūralus stimuliatorius

Kavoje esantys aktyvūs stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas, teobrominas, teofilinas ir chlorogeno rūgštis, padeda sumažinti angliavandenių pasisavinimą organizme ir neleidžia kauptis riebalams.

Pavyzdžiui, chlorogeninė rūgštis veiksmingiau skatina riebalų skaidymąsi, todėl greičiau mesti svorį. Be to, tyrimas rodo, kad kavoje esantis kofeinas stimuliuoja rudąjį riebalinį audinį – kūno riebalus, kurie degina kalorijas.

Juoda kava yra mažai kaloringa

Jei norite numesti svorio, juoda kava yra geras pasirinkimas, nes joje mažai kalorijų. Viename puodelyje juodos kavos yra tik penkios kalorijos. Tačiau jei pridėsite pieno ir cukraus, kalorijų ir riebalų kiekis padidės, todėl tai nebėra mažai kaloringas gėrimas.

Skaitykite daugiau: 6 juodos kavos privalumai sveikatai

Sumažina Apetitą

Kofeinas mažina alkio hormono grelino sekreciją, tuo pačiu padidindamas sotumo jausmą. Kavoje esančios chlorogeninės rūgštys taip pat slopina apetitą, todėl norisi mažiau valgyti.

Kuo lengvesnis kavos skrudinimo profilis, tuo daugiau ji turės apetitą slopinančių savybių. Apetito ir alkio potraukio kontrolė vaidina svarbų vaidmenį metant svorį.

Skatina medžiagų apykaitą

Kavos gėrimas pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina energijos lygį. Kofeinas, kavoje esantis stimuliatorius, gali padidinti jūsų bazinį metabolizmo greitį (BMR), greitį, kuriuo jūs deginate kalorijas ilsintis.

Skaityti daugiau: 10 maisto produktų, kurie pagreitins jūsų medžiagų apykaitą

Sumažinti vandens svorį

Vandens svoris yra viena iš pagrindinių viso žmogaus kūno svorio sudedamųjų dalių. Kava gali padėti sumažinti vandens svorį, nes leidžia dažnai šlapintis, o tai pašalins vandens perteklių ir fiksuos idealų svorį.

Skaitykite daugiau: Paprasti patarimai, kaip numesti vandens svorio

Didelis antioksidantų kiekis

Be natūralių stimuliatorių, kava taip pat turi daug antioksidacinių savybių. Antioksidantai mažina laisvųjų radikalų, atsakingų už svorio augimą, poveikį. Be to, jis taip pat padeda regeneruoti naujas ląsteles, optimizuoti pagrindinių organų funkcijas.

Skaitykite daugiau: Antioksidantų turtingas maistas – nauda, ​​tipai ir atsargumo priemonės

„HealthifyMe“ pastaba

Kava turi daug privalumų, skatinančių svorio metimą, pavyzdžiui, didina BMR, mažina apetitą ir skatina riebalų oksidaciją. Tačiau norint išvengti kalorijų pertekliaus, reikia vengti tokių priedų kaip cukrus, sirupas ir plakta grietinėlė. Kava be kofeino, juoda arba nesaldinta yra nekaloringi gėrimai, tinkami lieknėjimo dietai.

Kaip gerti kavą norint numesti svorio?

Kava taip pat gali priaugti svorio, ypač kai geriate per daug arba pridedate pompomis saldiklių. Norėdami gauti didžiausią naudą sveikatai ir numesti svorio per kavą, turite laikytis kelių patarimų:

Gerti juodą kavą

Sveikiausias būdas gerti kavą yra paprastas, be papildomų saldiklių ar kvapiųjų medžiagų. Juodos kavos gėrimas padės efektyviai numesti svorio. Tačiau jei norite, kad kava būtų saldi, naudokite mažai kalorijų turinčius saldiklius, tokius kaip stevijos lapai.

Laikykitės augalinio pieno

Jei norite į kavą įpilti pieno, vietoj įprasto karvės pieno pasirinkę migdolų pieną ir kitą nesaldintą augalinės kilmės pieną sumažinsite sočiųjų riebalų kiekį.

Pridėti prieskonių

Prieskonių, tokių kaip cinamonas, imbieras, muskato riešutas ir gvazdikėliai, pridėjimas ne tik sustiprins kavos skonį ir aromatą, bet ir padės numesti svorio dėl padidėjusio antioksidantų kiekio.

Idealus laikas

Kasdien gerdami mažesnes kavos porcijas, ypač prieš treniruotę, sudeginsite daugiau kalorijų. Tačiau gurkšnodami prieš miegą priaugsite svorio, nes tai sutrikdo jūsų miego grafiką ir alkio hormonus.

Išvada

Nors kava turi tam tikros naudos sveikatai, būtina atsižvelgti į tai, kaip ją geriate. Pavyzdžiui, kava gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą arba turėti mažai kalorijų, tačiau ji negali tiesiogiai padėti numesti svorio.

Todėl kasdien geriamas sveikas kavos gėrimas kartu su tinkama mityba ir reguliaria mankšta bus veiksmingiausia svorio metimui ir bendrai sveikatai.