Maistingo maisto įtraukimas į savo racioną gali padėti gyventi sveiką gyvenimo būdą ir palengvinti ligas. Į savo racioną turėtumėte įtraukti avokadus, nes jie yra nepaprastai daug maistinių medžiagų.

Jis gali būti naudojamas viskam, nuo salotų, padažų ir įvyniojimų iki kokteilių, pyragaičių ir sriubų. Su nuostabiu maistinių medžiagų kiekiu ir daugybe privalumų tai yra vienas populiariausių supermaisto produktų pasaulyje. Šis žalias vaisius su tamsia odine oda taip pat žinomas kaip aligatoriaus kriaušės arba sviestinis vaisius.

Avokadas yra labai universalus ir gali būti naudojamas skaniems patiekalams ruošti. Be to, jame gausu mikro ir makroelementų. Tad nieko keisto, kad dietologai pataria valgyti avokadus norint pamaitinti save. Jame yra daugiau kalio nei banane ir jis yra geras širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis.

Avokadai turi šiek tiek riešutų ir sodrų, švelnų sviesto skonį. Dėl savo glotnios, kreminės tekstūros jis puikiai dera prie įvairių patiekalų. Be to, šis minkštas, skanus vaisius yra puikus, kai norite numesti svorio. Taip, avokadai yra svorio metimo bravokadai. Avokadų įtraukimas į savo racioną gali padėti atsikratyti papildomų svarų.

Ar avokadai tinka svorio metimui?

Avokadai, kaip jūsų dietos dalis, gali būti naudingi tiek numesti svorio, tiek valdant svorį. Taip pat juose gausu priešuždegiminių savybių ir oleino rūgšties, gerinančios virškinimo procesą ir mažinančios nutukimo riziką.

Be to, skirtingai nuo kitų su mityba susijusių maisto produktų, avokaduose yra mažiau nei gramas cukraus. Tai reiškia, kad galite mėgautis šiuo nuostabiu vaisiu net ir laikydamiesi dietos, nepakenkdami savo svorio metimo tikslams.

Vienoje avokadų porcijoje yra mažiau nei 100 kalorijų. Tai privers jūsų kūną deginti kalorijas greičiau nei kiti kieti maisto produktai. Be to, avokadai bus geriausias jūsų dietos draugas, jei ieškote būdų, kaip sumažinti kalorijų deficitą.

Atsižvelgiant į tai, kad jame yra mažiau kalorijų, jis daugiausia dėmesio skiria riebalų deginimui. Avokaduose yra mažai kalorijų ir cukraus, tačiau daug maistinių skaidulų, kurios yra labai svarbios norint kontroliuoti svorį.

Be to, avokadų vartojimas padeda reguliuoti apetitą ir sumažinti širdies ligų, cholesterolio ir diabeto riziką. Avokadai yra riebus maistas.

Tačiau oleino rūgšties sintezė yra tai, kas sudaro didžiąją dalį riebalų. Tyrimai rodo, kad oleino rūgštis yra mononesočiųjų riebalų rūgštis, kurios gausu riešutuose ir alyvuogių aliejuje. Tai būtina sveikos svorio metimo dietos dalis. Be to, žalių avokadų vartojimas veikia kaip natūralus detoksikuojantis agentas ir padeda išvalyti organizmą. Didelis skaidulų kiekis padeda atsikratyti toksinų ir skatina reguliarų tuštinimąsi, kad būtų lengviau numesti svorio.

„HealthifyMe“ pastaba

Avokadai yra natūralus mononesočiųjų riebalų šaltinis, kuris padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Jis taip pat mažina blogojo cholesterolio kiekį, gerina gerąjį cholesterolį ir turi būtinų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus E, C, B, magnį, folio rūgštį, kalį ir omega-3 riebalų rūgštis.

Kaip valgyti avokadą norint numesti svorio?

Ekspertai teigia, kad nesveikų riebalų pakeitimas mononesočiaisiais riebalais, įtraukiant avokadus į savo kasdienę mitybą, padės jums numesti svorio. Todėl čia yra keletas veiksmingų būdų reguliariai valgyti avokadus.

Valgykite kasdien

Galite suvartoti viską iš karto arba paskirstyti per dieną. Tačiau būtinai įtraukite avokadus į savo kasdienę mitybą, atsižvelgdami į kalorijų tikslus ir pageidavimus. Pavyzdžiui, avokadu galite aptepti rytinį sumuštinį arba pasigaminti kokteilį su susmulkintais gabaliukais.

Puikus kitų riebalų pakaitalas

Dėl sveikų riebalų kiekio avokadai ilgą laiką suteikia sotumo jausmą. Todėl kitus riebalus pakeiskite avokadų sviestu ir aliejumi, kad neturėtumėte papildomų kalorijų.

Pasirinkite avokado pagrindu pagamintą padažą

Laikantis dietos, įprastas grietinėlės salotų padažas padidins sočiųjų riebalų ir cholesterolio suvartojimą. Tačiau naudojant avokado pagrindu pagamintą padažą neatsiliksite nuo kontroliuojamo kalorijų kiekio.

Sveikų avokadų receptai svorio metimui

Be to, kad jis derinamas su paprastomis salotomis, yra daugybė avokadų receptų svorio metimui. Štai keli fantastiški receptai, kaip pradėti svorio metimo kelionę.

Avokadų svorio metimo kokteilis

Svorį mažinantis avokado kokteilis yra skaniai sodraus ir kreminio skonio, todėl mėgaujatės juo, kol pasieksite paskutinį lašą. Avokadas suteikia sotumo jausmą ilgesniam laikui ir padeda pagerinti medžiagų apykaitą bei gerą širdies sveikatą.

Patiekimas – 1

Paruošimo laikas – 5 minutės

Ingridientai

• Riešutų pienas: 250 ml (1 puodelis)
• Avokadas, nuluptas ir susmulkintas: 1 mažas
• Prinokusi kriaušė, be šerdies ir susmulkinta: 1 maža
• Prinokęs bananas, supjaustytas ir užšaldytas: 1 mažas
• Linų sėmenų milteliai: 1 arbatinis šaukštelis (5 g)
• Matcha žiupsnelis kajeno: ¼ šaukštelio

Metodas

• Visus ingredientus sudėkite į trintuvą arba virtuvinį kombainą ir gerai išmaišykite, kol gausis vientisa tekstūra.
• Dabar patiekite puikiai subalansuotą, skanų kokteilį.

Avokadų suktinukai su žemės riešutų padažu

Jei vasaros įkarštis ir jūs esate savo svorio metimo kelionės viduryje, pats laikas pasimėgauti avokadų suktinukais su saldžiu ir aštriu padažu. Tai vienas iš gaivių ir lengvų patiekalų, pagamintų iš maitinančių ingredientų. Geriausias dalykas šiame recepte yra tai, kad jam nereikia jokių sudėtingų gaminimo veiksmų.

Porcijos – 3-4

Paruošimo laikas – 20 minučių

Ingridientai

• Itin kietas tofu, pjaustytas: 100 g
• Sojos padažas: ¼ puodelio
• Morkos, susmulkintos: 1
• Purpuriniai kopūstai, susmulkinti: ½
• Avokadas, supjaustytas: ⅔ (40 g)
• Šviežia kalendra: pagal poreikį
• Ryžių popierius: 1 pak
• Avokadų aliejus: 1 valgomasis šaukštas

Žemės riešutų padažo ingredientai

• Žemės riešutų sviestas (naminis): ¼ puodelio
• Sojų padažas: 2 v.š
• Karštas vanduo: 2-3 šaukštai

Metodas

• Paimkite didelę keptuvę ir šiek tiek įkaitinkite aliejuje.
• Sudėkite supjaustytą tofu ir kepkite 3–5 minutes, kol abi pusės pasidarys auksinės rudos spalvos. Įpilkite sojos padažo ir virkite maždaug 3 minutes, kol kiekvienas tofu pasidengs. Padėkite keptuvę į šalį.
• Sumaišykite susmulkintas morkas ir kopūstus bei pjaustytus avokadus, kad paruoštumėte įdarą. Į negilų indą supilkite šiltą vandenį iki pusės.
• 15 sekundžių pamirkykite ryžių popierių šiltame vandenyje ir išimkite.
• Įpilkite morkų, kopūstų, tofu ir avokadų mišinio ir pabarstykite kalendra į ryžių popieriaus vidurį. Sulenkite lakštą iš apačios, uždenkite įdarą, o šonus užlenkite prieš sandariai suvyniodami.
• Dabar, norėdami paruošti žemės riešutų padažą, į dubenį sudėkite likusius ingredientus ir gerai išplakite. Galiausiai įpilkite šlakelį vandens, kad gautumėte norimą konsistenciją.
• Prieš panardindami vasarinius suktinukus, padažą papuoškite sezamo sėklomis.

„HealthifyMe“ pastaba

Dietologai ir sveikatos specialistai dažnai rekomenduoja avokadus svorio metimui. Be to, keli tyrimai parodė, kad moterims, kurios kasdien valgydavo avokadus, sumažėjo gilesnių visceralinių pilvo riebalų. Kasdien valgant avokadą, moterų pilvo riebalai perskirstomi sveikesnio profilio link.

Išvada

Įvairūs vaisiai ir daržovės gali padėti numesti svorio. Panašiai, avokadai gali suteikti jūsų kūnui įvairių maistinių medžiagų ir gerųjų riebalų, kurie palaiko jų stiprų poveikį pilvo riebalų mažinimui.

Stebuklingu maistu ar papildais iš karto nesulieknėsite. Vietoj to jausitės sotūs ir jūsų potraukis sumažės. Turite sekti viską, ką suvartojate, ir savo dienos kalorijų skaičių. Avokadai yra maistingas jūsų svorio metimo dietos papildymas, kuris gali žymiai pagreitinti svorio mažėjimą ir sumažinti cholesterolio kiekį.