Metabolizmas apima chemines reakcijas mūsų kūne, kurios yra būtinos jo funkcionavimui. Viena iš pagrindinių medžiagų apykaitos funkcijų yra gaminti energiją iš suvartojamų maistinių medžiagų.

Šis procesas išskiria energiją ir yra katabolizmas. Kita medžiagų apykaitos funkcija yra gaminti maistines medžiagas, tokias kaip angliavandeniai, baltymai, lipidai ir kt. Šis procesas naudoja pagamintą energiją ir vadinamas anabolizmu. Šie du metabolizmo komponentai turi būti subalansuoti, kad veiktų sveikai.

Energija, pagaminta iš maisto maistinių medžiagų, veikia kaip ląstelių funkcionavimo kuras. Medžiagų apykaita nuolat vyksta net tada, kai kūnas ilsisi.

Tokie procesai kaip kvėpavimas, kraujotaka, kvėpavimas, virškinimas ir kūno temperatūros palaikymas vyksta net ir ilsintis. Mažiausias kalorijų skaičius (energijos vienetas), reikalingas organizmo funkcionavimui ramybės būsenoje, vadinamas baziniu metaboliniu greičiu (BMR).

Metabolizmui įtakos turi amžius, lytis, mityba, gliukozės kiekis, fizinis aktyvumas, kūno dydis, genetiniai veiksniai ir hormonai. Mityba turi įtakos gliukozės kiekiui, o fizinis aktyvumas – kūno dydžiui ir svoriui. Šie du gali būti stebimi ir kontroliuojami siekiant pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą.

„HealthifyPro“ pažangiausios funkcijos, tokios kaip kalorijų skaitiklis, nuolatinis gliukozės stebėjimas (CGM), medžiagų apykaitos skydelis, matuojantis apie 80 parametrų, ir profesionalių kūno rengybos trenerių atsiliepimai realiuoju laiku yra naudingi norint užtikrinti sveiką medžiagų apykaitą. Taip pat galite naudoti integruotą AI, kad pasiektumėte optimalią medžiagų apykaitos būklę.

Metabolizmas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kūno svorį, nesvarbu, ar jis mažėja, ar didėja. Todėl norint išlaikyti gerą medžiagų apykaitos sveikatą, taip pat būtina išlaikyti vidutinį kūno svorį. Deja, daugybė mitų apie svorio metimą, mankštą ir dietų laikymąsi. Tai turi būti išaiškinta, kad būtų galima pasirinkti sveikesnį gyvenimo būdą.

1 mitas: lėtesnė medžiagų apykaita lemia svorio padidėjimą

Kiekvienas žmogus turi skirtingą metabolizmą ir tam įtakos turinčius unikalius veiksnius. Žmogus, kurio medžiagų apykaita lėta, paprastai sudegina mažiau kalorijų. Tai veda prie papildomų kalorijų kaupimosi riebalų pavidalu.

Kita vertus, greitą medžiagų apykaitą turintis žmogus greitai sudegina daug daugiau kalorijų. Dėl šios priežasties, net jei jie valgo dideliais kiekiais, jie gali nepriaugti svorio. Genetika lemia, ar žmogaus medžiagų apykaita lėta, ar greita.

Faktas yra tas, kad metabolizmo tipas vaidina nedidelį vaidmenį auginant svorį. Tyrimas parodė, kad senstant žmonių medžiagų apykaita lėtėja. Tai gali sukelti svorio padidėjimą vidutinio amžiaus. Vaikų ir suaugusiųjų nuo 1 iki 20 metų metabolizmas buvo maždaug 20 % didesnis nei tikėtasi. 60 metų ir vyresnių žmonių metabolizmas buvo 20 % mažesnis nei tikėtasi.

Fizinio aktyvumo trūkumas labiau prisideda prie svorio padidėjimo nei lėta medžiagų apykaita. Tam tikri maisto produktai, tokie kaip paprikos, kava ir daug baltymų turintys maisto produktai, padidins medžiagų apykaitą. Tačiau šių maisto produktų poveikis yra trumpalaikis, visiškai pakeisti medžiagų apykaitos tipo neįmanoma. Mankšta, sveikesnė mityba ir buvimas aktyvus visą dieną padės pagreitinti medžiagų apykaitą.

2 mitas: bazinis medžiagų apykaitos greitis vaidina labai nedidelį vaidmenį priaugant/metant svorį

Kūnas išleidžia energiją trimis būdais. Energija reikalinga BMR palaikyti, maistui virškinti (vadinama terminiu maisto poveikiu arba termogeneze) ir fizinei veiklai. Šiems trims tikslams sunaudota energija sudaro bendrąsias kūno energijos sąnaudas (TEE). Deja, dauguma žmonių nepakankamai įvertina BMR vaidmenį kūno rengybos planuose, o mankštos poveikis yra labiau orientuotas.

Faktas yra tas, kad, remiantis tyrimais, BMR reikia apie 60-80% kūno energijos. Termogenezė užima apie 10%, o fizinis aktyvumas – 15-30% organizmo energijos. Svarbu suvartoti reikiamą kalorijų kiekį BMR palaikyti, nes to nepadarius gali kilti medžiagų apykaitos problemų. Kelios dietos nepavyksta dėl neįvertintų kalorijų poreikio. Todėl norint išlaikyti svorį, būtina laikytis individualizuotos mankštos rutinos ir maistingos dietos.

3 mitas: metabolizmas išlieka vienodas visiems

Veiksniai, įtakojantys medžiagų apykaitą, yra amžius, lytis, kūno svoris, hormonų lygis, gliukozės kiekis, fizinis aktyvumas ir mityba. Kai kuriuos iš jų galite valdyti, o kai kurių – ne.

Remiantis tyrimais, įvairūs organai, tokie kaip smegenys (17 %), širdis (8 %), kepenys (19 %) ir inkstai (7 %), prisideda prie BMR, turinčio įtakos medžiagų apykaitai. Be to, virškinimo sistema sudaro apie 10 % BMR.

Jei žmogus turi ligą ar hormonų disbalansą, pažeidžiantį šiuos organus, jo medžiagų apykaita galiausiai skirsis nuo kitų. Be to, ne visi paveldi tą patį metabolizmo tipą.

Įvairios dietos ir pratimai yra veiksmingi skirtingoms populiacijoms. Metabolizmo skirtumai išryškina poreikį sukurti asmenines kūno rengybos programas, pagrįstas asmens poreikiais.

4 mitas: prarasto svorio negalima atgauti

Greitos dietos ir intensyvios svorio metimo programos žada greitai numesti kelis kilogramus. Jie netgi gali pasiekti norimą rezultatą. Tačiau pasibaigus šioms dietoms ir programoms galite priaugti prarastą svorį. Taigi, net numetę svorio, turite imtis priemonių, kad jį išlaikytumėte mankštindamiesi ir dieta.

5 mitas: Sveika per trumpą laiką numesti kelis kg/svaraus

Dauguma svorio metimo programų siekia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti fizinį aktyvumą. Šie metodai gali būti intensyvūs ir iš karto numesti svorio. Tačiau reikia žinoti, kad drastiškas svorio metimas yra ne tik nesveikas, bet ir gali sukelti sunkių lėtinių ligų.

Remiantis tyrimais, daugumai žmonių gali būti idealu numesti svorio 0,5–1 kg per savaitę. Tai galite pasiekti sumažinę 500–1000 kcal per dieną iš įprastos dietos.

Jei staiga nukrenta daugiau nei 1 ar 2 kg svorio per savaitę, organizmas pereina į „metabolinės adaptacijos“ režimą. Tai evoliucinė priemonė, kuria organizmas apsisaugo bado ar bado metu.

Šiais laikais dieta labai panaši į ją. Čia organizmas pradeda deginti mažiau kalorijų suvartodamas mažiau kalorijų ir ilgam krenta svoris. Tokiu būdu jis gali sutaupyti energijos, nepaisant mažo maisto sąnaudų.

Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita ir sumažėja svorio kritimas. Tai sakydami, turite atkreipti dėmesį, kad nors galite numesti daug svorio ankstyvosiose dietos ar mankštos stadijose, po kurio laiko svoris mažėja arba visai netenka, kai organizmas jaučia, kad „prisitaiko“ prie naujos situacijos. .

„HealthifyMe“ pastaba

Metabolizmas yra glaudžiai susijęs su kūno svoriu. Didelė kūno energijos sąnaudų dalis tenka baziniam metabolizmo greičiui palaikyti. Todėl sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį ir sudeginus kalorijas sportuojant sumažės svoris. Tačiau turite imtis veiksmų, kad išlaikytumėte šį svorį, nes galite jį atgauti.

6 mitas: medžiagų apykaitos problemos nėra dažnos

Esant medžiagų apykaitos sutrikimui, sutrinka medžiagų apykaitos procese dalyvaujantys cheminiai procesai. Kai kurie medžiagų apykaitos sutrikimai yra mažiau paplitę, nes jie yra reti genetiniai sutrikimai.

Tačiau metabolinis sindromas yra plačiai paplitęs. Tai apima tam tikras sąlygas, hipertenziją / aukštą kraujospūdį, padidėjusį gliukozės kiekį, riebalų nusėdimą aplink juosmenį, aukštą cholesterolio kiekį ir kt. Metabolinis sindromas padidina širdies ligų, insulto ir 2 tipo diabeto riziką.

Tikslus metabolinių sindromų įvertinimas nežinomas. Tačiau, remiantis tyrimais, jo paplitimas yra maždaug tris kartus didesnis nei diabeto. Kitaip tariant, daugiau nei 1 milijardas žmonių gali sirgti metaboliniu sindromu. Šie duomenys taip pat rodo, kad reikia atkreipti dėmesį į medžiagų apykaitos sveikatą.

7 mitas: Protarpinis badavimas yra naudingas

Nevartojimas maisto ar gėrimų tam tikrą laikotarpį yra protarpinis badavimas. Šis pasninkas turi daugybę pasirinkimų, pavyzdžiui, badavimas visą dieną per savaitę, tam tikros dienos su apribojimais arba riboto laiko badavimas (valgymas tik nustatytu laiku).

Tyrimai rodo, kad norint numesti svorio, protarpinis badavimas nėra geresnis už pastovią dietą su kalorijų apribojimais. Pagrindinis trūkumas yra tas, kad sėkmingai pasninkauti sunku, visų pirma, jei žmogus įpratęs valgyti. Jei žmogus ilgą laiką pasninkauja, tai taip pat gali sukelti medžiagų apykaitos problemų. Kadangi nauda yra nereikšminga arba labai maža, norint laikytis šios dietos, reikia specialisto patarimo. Štai straipsnis apie protarpinio badavimo metodus, naudą ir kt.

8 mitas: tam tikros dietos yra geresnės už kitas svorio metimui

Antsvoris ar nutukimas yra susijęs su keletu…